Nie mogę schudnąć - jakie błędy popełniam?f

[natif]

Hej! Moim problemem jest to, że odkąd zamieszkałam z TŻ, to przytyłam 9 kg. Obecnie ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2130 kcal dziennie. Moja koleżanka, ktora studiuje dietetyke powiedziała, że aby schudnąć, muszę obciąć 1000kcal, wtedy będę chudła 1 kg tygodniowo. Od ok 2 tygodni jem 1100 kcal i nie chudnę. czy jem za mało? Ile powinnam więc jeść i w jakim rozkładzie BTW? Dodam, że nie ćwiczę.

[bedeliciuos]

Napisane przez natif

Hej! Moim problemem jest to, że odkąd zamieszkałam z TŻ, to przytyłam 9 kg. Obecnie ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 2130 kcal dziennie. Moja koleżanka, ktora studiuje dietetyke powiedziała, że aby schudnąć, muszę obciąć 1000kcal, wtedy będę chudła 1 kg tygodniowo. Od ok 2 tygodni jem 1100 kcal i nie chudnę. czy jem za mało? Ile powinnam więc jeść i w jakim rozkładzie BTW? Dodam, że nie ćwiczę.

gdzie ta Twoja koleżanka studiuje?

co jesz, jak jesz? daj przykładowy jadłospis.
no i zacznij się ruszać

[Malinkna1986]

Nie trzeba 1000 od razu uciąć, wystarczy minimalnie obniżyć nawet od te 300 kalorii by zdrowo chudnąć. 4 kg miesięcznie to za dużo. Uprawiasz jakiś sport?

[natif]

W Gdańsku na jakiejs prywatnej uczelni.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: bułka wieloziarnista posmarowana lekko serkiem twarogowym typu almette, z szynka drobiowa i warzywami

II śniadanie: grejpfrut

Obiad: np. Dorsz pieczony w sosie jogutrowym i kuskus, makaron z łososiem,

podwieczorek: czesto nie jem, bo nie czuje glodu, jak jem to najczesciej jogurt naturalny z owocem, np. Borowka

Kolacja: twaróg z warzywami lub bułka z wędliną albo placki otrębowe z bananem

---------- Dopisano o 11:50 ---------- Poprzedni post napisano o 11:50 ----------

zależy mi, aby do końca maja zrzucić ten balast. We wrześniu mam ślub a jeszcze trzeba dobrać sukienkę

[katmaz]

Polecam aktywność fizyczną (jak mi bus przestał kursować i chodzę ze szkoły 8 km do domu, to chudnę aż miło, a jem normalnie ). I to właśnie nawet nie musi być dużo sportu (chociaż sport zawsze dobry), czasem wystarczy zamienić dojazdy autem/komunikacją miejską na wsiadanie przystanek dalej, rower czy chodzenie pieszo.
Obcinanie 1000 kalorii jest niezbyt efektywne. Organizm może się przestawić na tryb oszczędzania energii i zasobów tłuszczu, przez co nie schudniesz za dużo, a po ewentualnym skończeniu "diety" zacznie magazynować więcej tłuszczu. Tutaj przydałaby się jakaś bardziej racjonalna dieta.

[201605090949]

Jesz za mało. Jedz tyle ile potrzebujesz, ale więcej ruchu, więcej błonnika, więcej białka na kolację, owoce bogate w cukier (czyli te słodkie, słodko-kwaśne) do około 15, a potem do wieczora już warzywa.

[201607040946]

Napisane przez natif

W Gdańsku na jakiejs prywatnej uczelni.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: bułka wieloziarnista posmarowana lekko serkiem twarogowym typu almette, z szynka drobiowa i warzywami

II śniadanie: grejpfrut

Obiad: np. Dorsz pieczony w sosie jogutrowym i kuskus, makaron z łososiem,

podwieczorek: czesto nie jem, bo nie czuje glodu, jak jem to najczesciej jogurt naturalny z owocem, np. Borowka

Kolacja: twaróg z warzywami lub bułka z wędliną albo placki otrębowe z bananem

---------- Dopisano o 11:50 ---------- Poprzedni post napisano o 11:50 ----------

zależy mi, aby do końca maja zrzucić ten balast. We wrześniu mam ślub a jeszcze trzeba dobrać sukienkę

Mam nadzieję, że twoja koleżanka nigdy nie zostanie dietetykiem.

[bedeliciuos]

Napisane przez kaguya

Mam nadzieję, że twoja koleżanka nigdy nie zostanie dietetykiem.

Autorko, nie warto słuchać rad tej koleżanki. Spróbuj na początek zmniejszyć ilość kalorii o 200-300, czyli jedz ok 1800-1900 kcal. Staraj się jeść te 5 posiłków i obowiązkowo zacznij jakąś aktywność fizyczną, a do maja na pewno zauważysz efekt.

[krystyna77]

Napisane przez katmaz

Polecam aktywność fizyczną (jak mi bus przestał kursować i chodzę ze szkoły 8 km do domu, to chudnę aż miło, a jem normalnie ). I to właśnie nawet nie musi być dużo sportu (chociaż sport zawsze dobry), czasem wystarczy zamienić dojazdy autem/komunikacją miejską na wsiadanie przystanek dalej, rower czy chodzenie pieszo.
Obcinanie 1000 kalorii jest niezbyt efektywne. Organizm może się przestawić na tryb oszczędzania energii i zasobów tłuszczu, przez co nie schudniesz za dużo, a po ewentualnym skończeniu "diety" zacznie magazynować więcej tłuszczu. Tutaj przydałaby się jakaś bardziej racjonalna dieta.

takie regularne spacery jak twoje to najlepsza aktywność fizyczna. a żeby od razu obciąć 1000 kalorii to wynikną z tego jeszcze większe problemy.

[skazana_na_bluesa]

Napisane przez Malinkna1986

Nie trzeba 1000 od razu uciąć, wystarczy minimalnie obniżyć nawet od te 300 kalorii by zdrowo chudnąć. 4 kg miesięcznie to za dużo. Uprawiasz jakiś sport?

4 kg miesięcznie to wcale nie jest za dużo.


nie słuchaj koleżanki, bo pieprzy jak potłuczona i takimi radami rozwali ci jeszcze metabolizm. możesz jej przekazać od koleżanek z forum, żeby poczytała np. o bmr i głupocie jedzenie poniżej tego zapotrzebowania. ustaw sobie dietę na 1800 kcal i zacznij się więcej ruszać - metabolizm przyspieszy i spalisz dodatkowe kalorie.

co do jadłospisu.
śniadanie - możesz odrobiny masła użyć. przecież tłuszcze też są potrzebne. nic się nie stanie jak do posiłku dodasz też jajko.
2 śniadanie - grejpfrut to nie posiłek
obiad - kuskus jest najmniej polecany ze względu na jego przetworzenie. proponuję uderzać w ryż i inne kasze
podwieczorek - nie jedz już owoców w tych godzinach
kolacja - najlepiej białko bez węgli, czyli bez bułki. kolację możesz jeść nawet pół godziny przed spaniem.

[Malinkna1986]

I najlepiej również systematycznie jeść tzn co ok 3 godziny, najlepiej porcję jakiegoś pełnowartościowego białka wraz z minimalną ilością węglowodanów i warzywami. Jedzenie typu jogurt czy sam owoc to nie posiłek.

[201607040946]

Napisane przez Malinkna1986

I najlepiej również systematycznie jeść tzn co ok 3 godziny, najlepiej porcję jakiegoś pełnowartościowego białka wraz z minimalną ilością węglowodanów i warzywami. Jedzenie typu jogurt czy sam owoc to nie posiłek.

Nie zapominać o tłuszczach.