Podstawowa przemiana materii

[Kaza86]

Podstawowa przem. materii w moim przypadku wynosi ok.1450 kcal. Mam w zwiazku z tym pytanie. Jesli zjem powiedzmy 1100 kcal i odejme od tego PPM wychodze "na minusie". W takim razie chudne, tak?

[italiaanka]

PPM - czyli podstawowa przemiana materii. Musisz przemnożyć to jeszcze przez aktywność fizyczną i dopiero odjąć odpowiednią ilość kcal. Na początek 10% - taki ujemny bilans jest najlepszy ( po 2tyg. przestrzegania diety przynajmniej w tych 80% patrzymy na efekty i albo tak dalej albo korekta)

Prosty wzór:

PPM:

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487
Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Wpływ trybu życia:

przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4
przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5
przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6

Przykład:
28 lat, mała aktywność, waga 70 kg
PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523
1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie.

Pamiętaj także, że żaden wzór nie obliczy zapotrzebowania dokładnie, są to dane przybliżone i podstawą jest obserwacja swojego organizmu i korekta błędów

[Kaza86]

Napisane przez italiaanka

PPM - czyli podstawowa przemiana materii. Musisz przemnożyć to jeszcze przez aktywność fizyczną i dopiero odjąć odpowiednią ilość kcal. Na początek 10% - taki ujemny bilans jest najlepszy ( po 2tyg. przestrzegania diety przynajmniej w tych 80% patrzymy na efekty i albo tak dalej albo korekta)

Prosty wzór:



Pamiętaj także, że żaden wzór nie obliczy zapotrzebowania dokładnie, są to dane przybliżone i podstawą jest obserwacja swojego organizmu i korekta błędów

Ok, jesli dobrze zrozumialam to bedzie tak :

PPM wynosi 2060 kcal. Wczoraj suma kcal wyniosla 1166 (kcal z jedzenia minus kcal stracone podczas cwiczen)

1166 - 2060 = -894 kcal

Czy o to w tym chodzi?

[italiaanka]

Nie.

Na przykładzie jeszcze raz i wg. powyższego wzoru. Osoba lat 20, waga 60kg, średnia aktywność:

PPM = 14,8 x 60kg + 487 = 1375kcal -> mnożymy przez współczynnik aktywności.
1375kcal x 1,5 (średnia aktywność) = 2062,5 -> całkowite zapotrzebowanie.

Osoba chce przejść na redukcję, więc trzeba zrobić bilans jemny, jak pisałam wyżej - 10% na początek:

2062,5 - 206,25 = 1856,25 - zaokrąglamy to sobie oczywiście, żeby było łatwiej -> i wychodzi nam ok. 1850kcal dziennego zapotrzebowanai na redukcji. Trzeba jeszcze pamiętać, że dzień w dzień nie jesz dokładnie tyle co do jedej kalorii, to śednia ma być taka... jednego dnia możesz zjeść 1800kcal, a innego 1900kcal.

Gotowe kalkulatory oraz linki do innych wzorów znajdziesz także w wątkach podwieszonych: http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=196020

[karolinka86]

A ja mam pytanie, bo mam pewne watpliwosci
Zawsze wydawalo mi sie, ze dobrze jest miec szybka przemiane materii-zreszta czesto mowi sie, ze ktos ma problemy z waga bo np.ma wolna przemiane materii...A tymczasem,ostatnio w reklamie chleba chrupkiego mowili, ze jest on dluzej trawiony i to dobrze, bo nie jestem po posilku tak szybko glodna...
Czy ja cos zle zrozumialam?Jak to jest??
Zawsze wydawalo mi sie, ze produkty ciezkostrawne sa powoli trawione i obciazaja zoladek...Czy ktos mi to wytlumaczy??Bede wdzieczna