Prosze O Pomoc

[cipior06]

Czesc!Mam 16lat, wzrost: ok.165. waga: ok. 45/50 kg
Chcial bym was prosic o pomoc w ulozeniu wlasnego planu cwiczen w domu. Chcial bym zebyscie podali mi ile razy w tyg. powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac w poszczegulne dni, po ile razy wykonywac te cwiczenia i po ile seri?(jaki czas powinie byc miedzy seriami?)(najbardziej interesuja mnie cwiczenia na klatke piersiowa i na plecy ale nie tylko)
Mam do dyspozycji 2 hantle po 5 kg i drazek (skromnie), moge tez oczywiscie robic pompki, brzuszki itp. ale nie mam laweczki do cwiczen, ani rzadnej sztangi. Szukalem w google jakiegos planu cwiczen ale nie udalo mi sie znalesc zadnego bez laweczki i sztangi.

DZIEKI

[*sloneczko*]

my tez prosimy- przejrzyj najpierw forum, a potem zakladaj watki..

na fitnesie jest duzo o tym

[cipior06]

Jezeli jest ju taki watek to prosze o link

[Midi]

Musiałbyś określić, jaki jest cel treningu, a nie piszesz o tym ani słowa. Wpisz w wyszukiwarkę "plan treningowy" itp. - zasada jest taka, że na każdym treningu robisz 1 ćwiczenie na każdą dużą grupę mięśni. Jak nie masz sztangi, to trenujesz te same mięśnie z hantlami albo na drążku albo z własnym ciężarem. O treningu w warunkach domowych jest też dużo na super-sylwetka.pl

[cipior06]

na super-sylwetka.pl jest troche o treningu domowym ale tam podane cwiczenia sa bardziej na triceps. jest kilka na klatke piersiowa, ale troche malo (tak mi sie wydaje). a co do celu treningu to chcialbym zeby moje miesnie klatki piersiowej byly widoczne i ogulnie zebym mial "fajna" sylwetke. (Chyba wiesz o co mi chodzi ;p).cwiczenia na biceps i na triceps oczywiscie tez wchodza w gre

Ogulnie potrzebuje taki plan cwiczen zeby nie bylo tam zadnych sztang itp. (zreszta na poczetku o tym pisze)
Jezeli wiesz cos o takim treningu prosze o link lub plan cwiczen.(tylo jezeli mozna ta taki link, ktory przekieruje mnie odrazu na poszczegulny temat)

Dzieki

[Midi]

Ja mam na myśli ten tekst
http://www.super-sylwetka.pl/trening...h_domowych.php
Podane ćwiczenia są na każdą grupę mięśni, nie tylko na triceps. O sztandze też tu nic nie ma.

[cipior06]

Dzieki. Znalazlem juz plan cwiczen. Troche lepszy niz ten co ty podales, ale dzieki za pomoc!

[cipior06]

PlAn ĆwIcZeŃ...
PLAN:
"KLATKA":
-POMPKI KLASYCZNE 4X16
-POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4X14
-POMPKI Z RĘKOMA NA PODWYŻSZENIU 4X16
-POMPKI NA TRZECH KRZESEŁKACH 4X12
-POMPKI Z SZEROKO ROZSTAWIONYMI RĘKOMA 4X14
-JEDNOCZESNY NACISK NA DŁONIE ZŁOŻONE PRZED KLATKĄ PIERSIOWĄ 4X14

"Nogi":
-PRZYSIADY 3X20
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3X20
-NOŻYCE 3X20

"Triceps":
-POMPKI Z WĄSKIM ROZSTAWEM DŁONI 4X14
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X20

"Brzuch":
-SPIĘCIA 4X35
-BRZUSZKI 4X35
-PODCIĄGANIE KOLAN LEŻĄC NA PODŁODZE 4X20

"Hantle (biceps)":
-Hantla 10KG - CZTERY ĆWICZENIA HANTLĄ 4X20


Poniedziałek: Klatka; Triceps
wtorek: biceps (hantla)
Środa:
czwartek: brzuch, nogi
piątek:Klatka; Triceps
sobota:
niedziela: biceps (hantla)

[Midi]

Planu ćwiczeń to to nie przypomina Jakoś sobie nie wyobrażam, jak (a przede wszystkim po co ) zrobić 5 ćwiczeń na klatkę w jednym treningu.
Powtórzę: zasada jest taka, że na każdym treningu robisz 1 ćwiczenie na każdą dużą grupę mięśni. To równomiernie, proporcjonalnie i efektywnie rozbudowuje całą sylwetkę, pozostawiając odpowiednią ilość czasu mięśniom pomiędzy poszczególnymi treningami. Chyba, że chcesz mieć napakowany tors na cienkich nóżkach jak postaci z kreskówek to jasne, można samą klatkę i ręce pakować, ale efekt wizualny jest dość żałosny potem...
Trening dzielony to wyższa skzoła jazdy dla tych, którzy mają konkretne cykle i precyzyjnie określone cele treningowe. Moim zdaniem, dla osób początkujących dużo lepsze efekty przyniesie jednak trening na całe ciało.

[cipior06]

ty mowisz tak a inni mowia inaczej.Znalazlem plan i on mi odpowiada.jeszcze go troche "modyfikuje", ale jest git.jak chcesz to podaj tu inny plan. ja na razie korzystam z tego poniewarz nie udalo mi sie znalesc innego i wmiare rozbudowanego.