Posilek potreningowy

[agus87]

witam, chodze na fitness ( cwiczenia na miesnie + orbitrek, stepper, brzuszki, bieznia, oraz rowerek...

jesli czas pozwala to 3 razy w tygodniu, czasami 2 jak nie daje rady...
z silowni wracam przed 21, nie zawsze ale czasem jestem glodna po silowni, co moge zjesc, aby efekty byly jakies widac.. nie jestem na zadnej diecie, jem owoce, warzywa, przyznam bez bicia, ze po silowni czesto ogladam jakis film i jest prazony slonecznik...

[anniaa]

A jaki jest twoj cel ?
ogólnie mówiac przy cwiczeniach typu bieżnia, stepper itd dalej jemy posiłki takie jakie wynikaja z diety(prosze nie mylic słowa dieta z redukcja). aby jakie kolwiek były efekty naszych cwiczen to równiez musi byc odpowiedni jadłopis bo bez tego efekty sa marne.

jezeli znowu cwiczyc trening siłowy to :
przy treningu siłowym :
powinno się jeść białko łatwo przyswajalne i ww złożone
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

[agus87]

moim celem jestwyrzezbic sylwetke, zamienic istniejacy tluszcz na miesnie...
moj trener osobisty powiedzial, ze nie radzi zadnych diet, tylko zdrowe, racjonalne odzywianie..

to o 21 mam jesc miesa i ryby ??

a cos w stylu serek wiejski ??

[anniaa]

Napisane przez agus87

moim celem jestwyrzezbic sylwetke, zamienic istniejacy tluszcz na miesnie...
moj trener osobisty powiedzial, ze nie radzi zadnych diet, tylko zdrowe, racjonalne odzywianie..

to o 21 mam jesc miesa i ryby ??

a cos w stylu serek wiejski ??

nie da sie zmienic tłuszczu w miesnie to 2 rózne tkanki. co najwyzej mozna spalic tłuszcz i wyrobic miesnie. ale do tego potrzeba zdrowe odzywianie musi byc sporo białka itd. a to przeciez dieta. dieta to sposób odzywania
po cwiczeniach serek wiejski odpada bo jest to białko trudnoprzyswajalne a po cwiczeniach potrzeba nam białka szybkoprzyswajalnego. wiec jak najbardziej ryby , miesa

[agus87]

a oprocz mies i ryb co moge jesc i pic, kakao na sniadanie moge pic??

[anniaa]

Agus poprostu zdrowe odzywianie przejzyj watki o zdrowym odzywianiu w czasie redukcji bo to niczym innym sie nie róźni prócz tego ze je sie wiecej niż na redukcji.
Nawet osoby na masie musza przestrzegac jakis tam zasad prawie to samo co na redukcji tylko o wiele wiecej jedza bo musza byc na dodatnim bilansie. Ile wiecej odstep od zdrowego odzywiania tym dłużej trwa osiagniecie celu.

[LadyInBlack2]

ja mam podobne pytanie. Bo niby wiem, że powinno się jeść białko po treningu ale czy aby na pewno o każdej porze?

ja jestem generalnie na redukcji, może nie przestrzegam diety tak super restrykcyjnie ale jakoś tam staram się zrzucić 5-6 kg. Z basenu wracam ok 23.00 a zwykle ostatnie posiłki jadam do 20.00. Rok temu w ogóle nie jadłam po basenie aż tu nagle wyczytałam że jeść TRZEBA! I szok I nieco przeczy to mojej zasadzie niejedzenia po 20.00 ale skoro mus to mus. Powiedzcie mi, czy może to być plaster twarogu lub porcja mleka z kukurydzianymi lub otrębowymi płatkami, ewentualnie zwykłymi owsianymi? Lub jogurt? Bo mięso owszem jadam i jak już to tylko drób ale tak czy inaczej za mięsem zbytnio nie przepadam więc wizja zjedzenia gotowanego cyca przed snem, nie ukrywam, powoduje u mnie mdłości

[orzeszek01]

Napisane przez LadyInBlack2

ja mam podobne pytanie. Bo niby wiem, że powinno się jeść białko po treningu ale czy aby na pewno o każdej porze?

ja jestem generalnie na redukcji, może nie przestrzegam diety tak super restrykcyjnie ale jakoś tam staram się zrzucić 5-6 kg. Z basenu wracam ok 23.00 a zwykle ostatnie posiłki jadam do 20.00. Rok temu w ogóle nie jadłam po basenie aż tu nagle wyczytałam że jeść TRZEBA! I szok I nieco przeczy to mojej zasadzie niejedzenia po 20.00 ale skoro mus to mus. Powiedzcie mi, czy może to być plaster twarogu lub porcja mleka z kukurydzianymi lub otrębowymi płatkami, ewentualnie zwykłymi owsianymi? Lub jogurt? Bo mięso owszem jadam i jak już to tylko drób ale tak czy inaczej za mięsem zbytnio nie przepadam więc wizja zjedzenia gotowanego cyca przed snem, nie ukrywam, powoduje u mnie mdłości

Mleko z płatkami kukurydzianymi/osianymi/jogurt to są węgle a nie białko wiec tego nie radziłabym jesc. Tunczyk/jajko/twaróg/serek wiejski=tak.

[LadyInBlack2]

Napisane przez orzeszek01

Mleko z płatkami kukurydzianymi/osianymi/jogurt to są węgle a nie białko wiec tego nie radziłabym jesc. Tunczyk/jajko/twaróg/serek wiejski=tak.

dzięki za pomoc orzeszku, trochę mi się rozjaśniło, no ale mleko lub jogurt bez wkładu to chyba mogę? Bo ja jestem straszny mlekożerca/mlekopijca.

[orzeszek01]

Napisane przez LadyInBlack2

dzięki za pomoc orzeszku, trochę mi się rozjaśniło, no ale mleko lub jogurt bez wkładu to chyba mogę? Bo ja jestem straszny mlekożerca/mlekopijca.

ale mleko i jogurt to głównie węgle.

[LadyInBlack2]

Napisane przez orzeszek01

ale mleko i jogurt to głównie węgle.

Naprawdę? Nie żartuj. Ale jak to? Dlaczego ja całe życie myślałam, że jogurt, mleko, kefir, maślanka itp to BIAŁKO? i jak wytłumaczyć, że twaróg to białko a jogurt (cały czas o naturalnym myślę, nie o owocowym) to już węgiel?? Przyznam, że teraz to mnie zszokowałaś..

[Angienatelka]

Napisane przez LadyInBlack2

Naprawdę? Nie żartuj. Ale jak to? Dlaczego ja całe życie myślałam, że jogurt, mleko, kefir, maślanka itp to BIAŁKO? i jak wytłumaczyć, że twaróg to białko a jogurt (cały czas o naturalnym myślę, nie o owocowym) to już węgiel?? Przyznam, że teraz to mnie zszokowałaś..

takie zycie .... jogurty maja bardzo duzo curkow - czyli wegli, i nie wazne czy owocowe czy nie. Zrodlo bialka z bialych rzeczy to serek wiejski, twarog, serek homogenizowany naturalny

[orzeszek01]

Napisane przez LadyInBlack2

Naprawdę? Nie żartuj. Ale jak to? Dlaczego ja całe życie myślałam, że jogurt, mleko, kefir, maślanka itp to BIAŁKO? i jak wytłumaczyć, że twaróg to białko a jogurt (cały czas o naturalnym myślę, nie o owocowym) to już węgiel?? Przyznam, że teraz to mnie zszokowałaś..

wystarczy czytac etykiety na produkcie

[LadyInBlack2]

Napisane przez Angienatelka

takie zycie .... jogurty maja bardzo duzo curkow - czyli wegli, i nie wazne czy owocowe czy nie. Zrodlo bialka z bialych rzeczy to serek wiejski, twarog, serek homogenizowany naturalny

Napisane przez orzeszek01

wystarczy czytac etykiety na produkcie

macie rację poczytałam trochę, zasięgnęłam opinii "znawcy" i się oświeciłam
Myślałam, że trochę wiem o tym co jem a tu nagle . Bo wiecie skąd to się wzięło- zawsze się słyszy, że mleko to białko itepe a w sumie na temat cukrów się milczy a ja gamoń przecież od dawna wiem że mleko ma laktozę ale jakoś dla mnie zawsze mleko było białkiem a zawarte w nim węglowodany jakoś ignorowałam. Stąd moje głupie może zdziwienie ale wiem już o co kaman więc dziękuję za naprowadzenie na właściwą ścieżkę a autorkę wątku przepaszam na offtop

wracając do posiłków po treningu- czy opócz białka mogę jeść coś innego? Np czy zamiast białka mogę zjeść jakiś owoc (jabłko, grapefruit, banan, mango) ewentualnie warzywo (surowa marchew, gotowany brokuł) czy raczej nie powinnam ładować w siebie cukru po wysiłku? Anniaa pisała wyżej coś o ryżu. Czy ryż w moim przypadku wchodzi w rachubę? Proszę wziąć pod uwagę, że wracam ok 23.00

po basenie powinnam jeść białko szybko- czy trudnoprzyswajalne? Kurczę, przyznam że dopiero od niedawna łapię orientację w związku treningu z posiłkami więc za każdą uwagę będę wdzięczna

i jeszcze jedno pytanie- czy naprawdę jedzenie PO jest takie ważne? Czy nie wystarczy jeśli wypiję jakiś izotonik a białko uzupełnię podczas śniadania?