Co jecie po i przed treningiem

[piegowata piratka]

Hej

Szukałam tego na forum,ale nie mogę znaleźć. Co powinno się jeść po i przed treningiem? Ile czasu,jak dużo,co, jaka grupa żywności? Ryba z chlebem? Czysto białkowa? Same warzywka? Czy może w ogóle? Czekam na Wasze rady

[winyl]

Dobre pytania.

[anniaa]

Było o tym wiele razy nawet kilka razy sama o tym pisałam
przed i po treningu siłowym :
przed treningiem powinno się jeść białko i ww
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

a przy innych treningach to co wynika z diety .

[6f478752bd2871e8cc7e64201f2c815878556baf_60bff672628d8]

Napisane przez anniaa

Było o tym wiele razy nawet kilka razy sama o tym pisałam
przed i po treningu siłowym :
przed treningiem powinno się jeść białko i ww
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

a przy innych treningach to co wynika z diety .

kurze cycki. sorry ale padlam

[Majeczka777]

Czesc

Polecam Tobie to co mi poleciły osoby zamujace sie sportem i dietetyka na codzien
Zatem przed treningiem najlepiej 30 g bialka (odzywka bialkowa) ja mam Isolite firmy Trec o smakach bardzo fajnych np jablko z cynamonem, po treningu 20 min koleina porcja 30 g oczywiscie wymieszana z woda badz mlekiem jesli sa warunki aby miec mleko ze soba. I na wieczor mozna tez wypic bialko. Prrzed wysilkiem fizucznym jesli chcesz schudnac to mozna spalacz tluszczu ok 30 min przed oraz L-karnityne ok godziny przed cwiczeniami. Oczywiscie odpowiednia dieta tj obfite, energetyczne snaidanie przed trengiem np omlet z platkami owsianymi tak mi doradzili na www.twoja-figura.pl jak cos napisz soboe do ich dietetyka i Ci doradzi tak jak mnie

Pozdrawiam

[mika93]

Zależy czy trenujesz wyczynowo ,dla zdrowia czy sylwetki.
Przed treningiem napewno lekkostrawne rzeczy,a po węglowodany-bananek,ciemny makaron i miesko żeby organizm nie spalał własnych mięśni.
L-karnityne ODRADZAM,jest przereklamowana i nic nie daje.
Najleprze HMB 45min przed treningiem.

[paooolka23]

l-karnityna nie jest przereklamowana tylko sama tłuszczu nie spali! a ciało robi sie po niej ładniejsze. ja z koleji odpuscilam hmb. po treningu nigdy bym nie zjadła banana, odrazu wrzycam cos białkowego - biore aminokwasy lub białko, jakąś godzinke po tren jem lekki posiłek

[mika93]

Dziewczyno trenuje wyczynowo i wiem że sama L-karnityna tłuszczu nie spali tyle ze organizm produkuje wystarczająco dużo L-karnityny i dostarczanie jej sztucznie jest zbyteczne bo jej nie wykorzysta(wiem to z biochemii jakby co,wykładowca gadał).Ale jak chcesz to wierz,zawsze to jakieś placebo.
A bananów nikt ci jesc nie karze,wolna wola.
Dla mnie HMB rewelacja.

[rachele]

co to jest HMB???