Skuteczne ćwiczenia-jaki sport doradzicie ?

[karola01]

.

[Paulettka]

na nogi świetne będzie pływanie

[orzeszek01]

plywanie,bieganie,skakank a- to spala tłuszcz. w polączeniu ze zdrowym odzywianiem efekt murowany

[karola01]

zależy mi również,aby nie rozbudowywać mięśni,tylko spalać tłuszcz.

[orzeszek01]

sporty wymienione wyzej nie rozbudowywuja miesni.

[eMisss]

Napisane przez orzeszek01

sporty wymienione wyzej nie rozbudowywuja miesni.

skakanka też nie ?
___
a co myślicie o brzuszkach ?

[orzeszek01]

no co Ty jakim cudem skakanka mialaby rozbudowywac miesnie?
poza tym,zeby przybrac na masie,musialabys miec dodatni bilans kcaal.

Skakanka to cwiczenie aerobowe-spalące tłuszcz.Tak samo jak bieganie. pływajac spala sie bardzo duzo kcal.
Brzuszki nie spalają tłuszczu.

[mimochodem]

Skakanka na dluzsza mete jest baaaardzo nudna. Ja polecam raczej cos w stylu jazdy konnej (: swietnie modeluje nogi (zwlaszcza uda), z tym ze jest to dosc drogi no i czasochlonny sport (dojazd do stadniny, ewentualne ubranie i wyczyszczenia konia itd), ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze pozniejsze jazdy w teren czy galopowanie bez uczucia wypadania z siodla naprawde podbudowuja

[Marzeniatko]

Aeroby i interwały, a poza tym dział fitness.

[orzeszek01]

Napisane przez mimochodem

Skakanka na dluzsza mete jest baaaardzo nudna.

nudna? dla mnie niepuszczam sobie muzyke i skacze

[dziuba85]

bieganie
i a6w

[rachele]

bieganie i orbitrek

[anniaa]

dieta
trening siłowy
interwały
aeroby
inne ćwiczenia

taka bym dała kolejnosc

[nataliii1425]

Napisane przez dziuba85

bieganie
i a6w

podobno a6w jest żeby wyrzeźbić mięśnie
więc odpada na spalanie tłuszczu

[eMisss]

Napisane przez nataliii1425

podobno a6w jest żeby wyrzeźbić mięśnie
więc odpada na spalanie tłuszczu

ktoś z was skacze na skakance ?
jeśli tak to są jakieś efekty ?

[karola01]

Szczerze mówiąc, bardzo lubię biegać,ale mam z tym pewne problemy.Otóż, zaczynam biegać w tempie średnim,a nawet wolnym, i jeśli są jakieś małe górki, to po 15 min jestem padnięta.Dosłownie. Gdy chodziłam na siłownie( w zimie) to na bieżni spokojnie wytrzymałam 30-40 min bez przerwy. Ale na dworze jest zupełnie inaczej.Dodam,że mam problemy z astmą,tzn jako takiej nie mam,ale mam podejrzenia. Co mam zrobić,żeby się "przełamać" ???

[orzeszek01]

Napisane przez eMisss

ktoś z was skacze na skakance ?
jeśli tak to są jakieś efekty ?

ja skacze codziennnie na skakance interwałowo.efekty są mniej tłuszczu

---------- Dopisano o 11:41 ---------- Poprzedni post napisano o 11:39 ----------

Napisane przez nataliii1425

podobno a6w jest żeby wyrzeźbić mięśnie
więc odpada na spalanie tłuszczu

dokładnie,a6w jest na wyrzezbienie miesni. te cwiczenia nie spalają tłuszczu

[malpula]

A ja uwielbiam długie spacery- może nie spalają tłuszczu tak intensywnie, ale na pewno przy ograniczeniu słodyczy i soli w jedzonku, spacerki są fajnym dopełnieniem

[mala2806]

A jazda na rowerze dużo daje?

[malpula]

Napisane przez karola01

Szczerze mówiąc, bardzo lubię biegać,ale mam z tym pewne problemy.Otóż, zaczynam biegać w tempie średnim,a nawet wolnym, i jeśli są jakieś małe górki, to po 15 min jestem padnięta.Dosłownie. Gdy chodziłam na siłownie( w zimie) to na bieżni spokojnie wytrzymałam 30-40 min bez przerwy. Ale na dworze jest zupełnie inaczej.Dodam,że mam problemy z astmą,tzn jako takiej nie mam,ale mam podejrzenia. Co mam zrobić,żeby się "przełamać" ???

Myślę, że powinnaś utrzymywać przez cały wyznaczony sobie odcinek takie samo tempo, a kiedy czujesz, że masz już dosyć - zatrzymaj się, porozciągaj, zrób skipy (najlepiej na płaskim terenie- pod górkę się zajedziesz), skłony- one wyregulują Twój oddech. Oczywiście bieganie na zewnątrz to zupełnie inna bajka, niż na siłence- w zamkniętym pomieszczeniu
Jest jeszcze coś- może nieco bardziej skomplikowane, ale ważne i myślę, że Ci bardzo pomoże- mierzenie tętna- oczywiście, kiedy mierzysz je sobie sama nie jest to całkiem miarodajne, ale zawsze coś ( ja niegdyś miałam od tego trenera , no i jako że przez kilka lat trenowałam chód sportowy trening wydolnościowy nie jest mi obcy...).
Przed rozpoczęciem swojego "treningu" mierzysz sobie tętno- przykładasz dwa palce(wskazujący i serdeczny) do tętnicy szyjnej i liczysz uderzenia(potrzebny będzie zegarek- żeby odmierzyć 30 sekund, oddychaj przez cały czas spokojnie).
Po przebiegnięciu powiedzmy na początek 10 min(swoim tempem) , znowu mierzysz tętno. 1 minuta odpoczynku i mierzysz tętno znowu (wówczas widzisz spadek tętna, po pierwszym mierzeniu widzisz ile Ci wzrosło przy pewnym wysiłku, później obserwujesz o ile uderzeń spadło). Później robisz serię ćwiczeń- regulujesz oddech, i tak powiedzmy 5 minut, rozciągasz się.
Jeśli jesteś w stanie znowu przebiec 10, czy chociaż 5 minut- zrób znowu pomiar.
Trudno jest mi powiedzieć - jakie wartości są ok, a jakie nie( wolne tempo dla każdego znaczy co innego, do tego dochodzi masa ciała itp), ale przy pewnym uogólnieniu powiem, że jeżeli tętno wyjściowe masz np 18 (uderzenia/30 sekund), a po pierwszej części biegu (tego 10 minutowego ) wzrasta do 34 i powyżej- to powinnaś skrócić nieco odcinek, albo zmniejszyć tempo biegu; jeżeli po 1 minucie spadnie Ci ponownie do wyjściowego np do 18, to możesz zwiększyć intensywność tych ćwiczeń regulujących ( skrętoskłony, brzuszki, skip), albo nieco skrócić czas odpoczynku do np 3,5 minuty przed następnym odcinkiem biegu.
Kiedy już Twoje wyniki się unormują- tętno spadkowe, wzrostowe nie będą szalone a wzrost będziesz miała z 18 do 28, spadek nawet do wyjściowego to możesz stopniowo zmniejszać odpoczynek, wydłużać odcinki biegu... im dłużej trenujesz tym Twoje tętno wzrostowe jest mniejsze- po jakimś czasie regularnego biegania, 10 czy 15 minut to będzie luzik, ale trzeba siebie obserwować i robić wszystko stopniowo! -
I tu kryje się odpowiedź na pytanie co zrobić aby się przełamać- przełamanie przychodzi z czasem
Jeżeli masz podejrzenie astmy to myślę, że basen będzie fajną sprawą, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem. Pozdrawiam i życzę wytrwałości

[karola01]

A jeśli zacznę skakać na skakance, to przez jaki czas ?
I po jakim okresie są efekty?

[eMisss]

Napisane przez orzeszek01

ja skacze codziennnie na skakance interwałowo.efekty są mniej tłuszczu

to super przez jakiś czas też codziennie skacze .. małe efekty już widać ..
dziś było moje pierwsze 2000 skoków ..

[winyl]

A ja jestem ciekawa, ile dziennie mam skakać (raczej skoków niż czasu) i po jakim czasie to da efekty. Szybko się zniechęcam, jestem leń i ciężko mi idą wyrzeczenia :P.

[karola01]

Napisane przez dziuba85

bieganie
i a6w

a mógł by mi ktoś przybliżyć nazwę "a6w " bo nie bardzo się orientuję ? ...

[mala2806]

Napisane przez karola01

a mógł by mi ktoś przybliżyć nazwę "a6w " bo nie bardzo się orientuję ? ...

Aerobiczna 6 Weidera

[Marzeniatko]

Na redukcję tluszczu najlepsze są aeroby. Co z resztą pisałam już. Nie ma co się uparcie trzymać skakanki czy roweru ćwicznia trzeba mieszać. Inaczej możecie się dorobić wielgachnych łydek. Ćwiczenia na R powinny przede wszystkim skupiać się na spalaniu tłuszczu zamiast na tworzeniu mięśni (co oczywiście też na R ma miejsce). Polecam zgłębić się w wątki działu FITNESS, gdzie było mnóstwo takich pytań. A6W jeżeli ktoś chce schudnąć nie polecam. Co Wam da, że będziecie mieć wyrzeźbiony brzuch jak będzie na nim warstwa tłuszczu? NAJPIERW spalanie, PÓŹNIEJ rzeźbienie.

[winyl]

Ok, ale przekopywanie się przez tysiące postów jest ciężkie, a tym bardziej, że jak już się trafi na pytanie to odpowiedzi są właśnie w stylu "czytaj fitness" czy "użyj wyszukiwarki".
Od czasu do czasu można powtórzyć, co to są aeroby i pomóc innym Wizażankom, a szczególnie tym, które odchudzanie chcą dopiero zacząć .

[karola01]

Napisane przez winyl

Ok, ale przekopywanie się przez tysiące postów jest ciężkie, a tym bardziej, że jak już się trafi na pytanie to odpowiedzi są właśnie w stylu "czytaj fitness" czy "użyj wyszukiwarki".
Od czasu do czasu można powtórzyć, co to są aeroby i pomóc innym Wizażankom, a szczególnie tym, które odchudzanie chcą dopiero zacząć .

popieram