Ćwiczenia aerobowe to nie aerobik?

[kkarolinaaa]

Zawsze myślałam ze cwiczenia aerobowe to inaczej aerobik, tzn. cwiczenia na stepie, na macie, roznego typu podskoki itp. Dopiero teraz sie dowiaduje ze to jednak rower, bierznia itp. Sadzilam ze to sa przyzady ktore znajduja sie na silowni i to sa cwiczenia silowe. Wiec jak z tym jest? Ja najpierw cwicze godz. na silowni tzn.rower, bierznia, wiosła itd, a pozniej 50 min. aerobiku. Powinnam robic to w innej kolejnosci? I jak czesto? Aerobik mam 2 razy w tyg.a silownie raz od razu po aerobiku.

[kkarolinaaa]

Zawsze myślałam ze cwiczenia aerobowe to inaczej aerobik, tzn. cwiczenia na stepie, na macie, roznego typu podskoki itp. Dopiero teraz sie dowiaduje ze to jednak rower, bierznia itp. Sadzilam ze to sa przyzady ktore znajduja sie na silowni i to sa cwiczenia silowe. Wiec jak z tym jest? Ja najpierw cwicze godz. na silowni tzn.rower, bierznia, wiosła itd, a pozniej 50 min. aerobiku. Powinnam robic to w innej kolejnosci? I jak czesto? Aerobik mam 2 razy w tyg.a silownie raz od razu po aerobiku.

[Agentka]

karola, ja nie jestem expertem, ale wydaje mi sie ze aerobik to po prostu cwiczenia wytrzymałosciowe, bardziej wpływajace na kondycje i na lepsze samopoczucie niz na spalanie tkanki tłuszczowej, co dzieje sei po aerobach ( np. biegi) po treningu 45 -60 min.. [img]icons/icon7.gif[/img] podczas aerobów dochodzi do intetnsywnych przemian tlenowych a co za tym idzie do spalania tłuszczu czego z kolei raczej aerobikowi przypisac nie mozna mimo systematycznych i solidnych cwiczen.

wydaje mi sie , ze powinnas napisac karolciu- czego oczekujesz od swojego treningu ? schudniecia czy utrzymania formy ? i w ten sposób dobrac odpowiedni [img]icons/icon7.gif[/img] a wiec aerobik, siłownia, biegi.. [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img] pozdrowionka i poczekajmy na odp. expertow [img]icons/icon7.gif[/img]

[Agentka]

karola, ja nie jestem expertem, ale wydaje mi sie ze aerobik to po prostu cwiczenia wytrzymałosciowe, bardziej wpływajace na kondycje i na lepsze samopoczucie niz na spalanie tkanki tłuszczowej, co dzieje sei po aerobach ( np. biegi) po treningu 45 -60 min.. [img]icons/icon7.gif[/img] podczas aerobów dochodzi do intetnsywnych przemian tlenowych a co za tym idzie do spalania tłuszczu czego z kolei raczej aerobikowi przypisac nie mozna mimo systematycznych i solidnych cwiczen.

wydaje mi sie , ze powinnas napisac karolciu- czego oczekujesz od swojego treningu ? schudniecia czy utrzymania formy ? i w ten sposób dobrac odpowiedni [img]icons/icon7.gif[/img] a wiec aerobik, siłownia, biegi.. [img]icons/icon7.gif[/img]

[img]icons/icon40.gif[/img] pozdrowionka i poczekajmy na odp. expertow [img]icons/icon7.gif[/img]

[kkarolinaaa]

Chcialam troche schudnac (ok.5 kg) i poprawic forme tzn. chcialabym zeby miesnie (najlepiej te na brzuchu) byly widoczne. Musze schunac bo nawet jesli mam miesnie to ich nie widac pod tluszczykiem [img]icons/icon7.gif[/img]

[kkarolinaaa]

Chcialam troche schudnac (ok.5 kg) i poprawic forme tzn. chcialabym zeby miesnie (najlepiej te na brzuchu) byly widoczne. Musze schunac bo nawet jesli mam miesnie to ich nie widac pod tluszczykiem [img]icons/icon7.gif[/img]

[Agentka]

obawiam sie, ze aerobik nie jest dobrym narzedziem do spalania tłuszczyku- powód wyzej [img]icons/icon7.gif[/img]

jednym z najlepszych dla mnie , choc kontrowersyjnych aerobów jest bieganie [img]icons/icon7.gif[/img] czyli spalanie tłuszczyku przy trenigu ok 60 min.

a brzuszek- to spiecia [img]icons/icon7.gif[/img] obawiam sie ze sam aerobik tego nie załatwi .. 5 razy w tyg. po 45 min powinno wystarczyc [img]icons/icon7.gif[/img]

moge sie mylic, choc nie chciałabym , bo sama tak robie [img]icons/icon7.gif[/img]

[Agentka]

obawiam sie, ze aerobik nie jest dobrym narzedziem do spalania tłuszczyku- powód wyzej [img]icons/icon7.gif[/img]

jednym z najlepszych dla mnie , choc kontrowersyjnych aerobów jest bieganie [img]icons/icon7.gif[/img] czyli spalanie tłuszczyku przy trenigu ok 60 min.

a brzuszek- to spiecia [img]icons/icon7.gif[/img] obawiam sie ze sam aerobik tego nie załatwi .. 5 razy w tyg. po 45 min powinno wystarczyc [img]icons/icon7.gif[/img]

moge sie mylic, choc nie chciałabym , bo sama tak robie [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Dziewczyny-to czy jakieś ćwiczenia są aerobami, czy nie można łatwo samemu stwierdzić [img]icons/icon7.gif[/img]
Największy udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym będzie miał miejsce przy intensywności sięgającej 70 - 75% maksymalnego tętna-czyli po prostu wtedy organizm spala najwięcej tłuszczu. Optymalną strefę tętna można wyliczyć w nastepujący sposób 220 - wiek w latach = HRmax
70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej-czyli przedział, w którym organizm naintensywniej bierze się za spalanie tłuszczu. Aeroby najodpowiedniejsze dla Was będą to takie ćwiczenia, które sprawiają, że serce bije właśnie z taka szybkością [img]icons/icon7.gif[/img]
A ćwiczenia aerobowe wogóle to takie, które zamykają się w przedziale mniej więcej 60-80 %HRmax (właściwie to sa różne dane na ten temat [img]icons/icon7.gif[/img] )

[smoczek]

Dziewczyny-to czy jakieś ćwiczenia są aerobami, czy nie można łatwo samemu stwierdzić [img]icons/icon7.gif[/img]
Największy udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym będzie miał miejsce przy intensywności sięgającej 70 - 75% maksymalnego tętna-czyli po prostu wtedy organizm spala najwięcej tłuszczu. Optymalną strefę tętna można wyliczyć w nastepujący sposób 220 - wiek w latach = HRmax
70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej-czyli przedział, w którym organizm naintensywniej bierze się za spalanie tłuszczu. Aeroby najodpowiedniejsze dla Was będą to takie ćwiczenia, które sprawiają, że serce bije właśnie z taka szybkością [img]icons/icon7.gif[/img]
A ćwiczenia aerobowe wogóle to takie, które zamykają się w przedziale mniej więcej 60-80 %HRmax (właściwie to sa różne dane na ten temat [img]icons/icon7.gif[/img] )

[smoczek]

Bieganie to rewelacyjne aeroby [img]icons/icon7.gif[/img] (czemu kontrowersyjne?) i tak nawiasem mówiąc organizm zaczyna czerpać energię z tluszczu już po 20 min aerobów [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Bieganie to rewelacyjne aeroby [img]icons/icon7.gif[/img] (czemu kontrowersyjne?) i tak nawiasem mówiąc organizm zaczyna czerpać energię z tluszczu już po 20 min aerobów [img]icons/icon7.gif[/img]

[kkarolinaaa]

Wiec aerobik nic mi nie da? Chodzi mi o schudniecie. Spójrz na moj pierwszy post.

[kkarolinaaa]

Wiec aerobik nic mi nie da? Chodzi mi o schudniecie. Spójrz na moj pierwszy post.

[smoczek]

Ależ oczywiście, że da [img]icons/icon7.gif[/img] Pomoże wyrzeźbić sylwetkę, dotlenic organizm, zwiększyc jedo wydolność, poprawić koordynację ruchów [img]icons/icon7.gif[/img] a co do intensywnego spalania tłuszczu to trudno mi powiedzieć, bo nie wiem jak intensywne są te zajęcia [img]icons/icon7.gif[/img] Najlepiej będzie jeśli policzysz sobie swoje tętno maksymalne wg wyżej podanego wzoru, zmierzysz sobie tętno podczas ćwiczeń i sprawdzisz w jakim przedziale mieści się Twoje tętno podczas aerobiku [img]icons/icon7.gif[/img]
Podejrzewam, że wyjdzie w dolnej granicy aerobów [img]icons/icon7.gif[/img], ale lepiej sprawdź, bo mogę się mylić [img]icons/icon7.gif[/img] W każdym razie to dobra forma aktywności fizycznej i w żadnym wypadku z niej nie rezygnuj [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Ależ oczywiście, że da [img]icons/icon7.gif[/img] Pomoże wyrzeźbić sylwetkę, dotlenic organizm, zwiększyc jedo wydolność, poprawić koordynację ruchów [img]icons/icon7.gif[/img] a co do intensywnego spalania tłuszczu to trudno mi powiedzieć, bo nie wiem jak intensywne są te zajęcia [img]icons/icon7.gif[/img] Najlepiej będzie jeśli policzysz sobie swoje tętno maksymalne wg wyżej podanego wzoru, zmierzysz sobie tętno podczas ćwiczeń i sprawdzisz w jakim przedziale mieści się Twoje tętno podczas aerobiku [img]icons/icon7.gif[/img]
Podejrzewam, że wyjdzie w dolnej granicy aerobów [img]icons/icon7.gif[/img], ale lepiej sprawdź, bo mogę się mylić [img]icons/icon7.gif[/img] W każdym razie to dobra forma aktywności fizycznej i w żadnym wypadku z niej nie rezygnuj [img]icons/icon7.gif[/img]

[niedźwiadek]

Ogólnie SMoczuś rozpisał już wszystko jak tylko się dało :-P

JA dodam tylko od siebie że aerobik obojętnie na jakim posiomie Hrmax % (obojętnie jakie tętno na nim bedziesz osiągała) na dłuższa mete powinien spowodować chudnięcie.
Dlaczego ?

No wystarczy lekko zmodyfikować dietke jedząc mniej kalorii niz obecnie. aerobik jak kazda inna aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii wiec sam w sobie obniza nasza dzienna dawke kalorii.

Jesli jest tak ze od czasu dodania aerobiku zaczelas wiecej jesc to nie ma cudów nie schudniesz.
Kluczem jest dieta.

[niedźwiadek]

Ogólnie SMoczuś rozpisał już wszystko jak tylko się dało :-P

JA dodam tylko od siebie że aerobik obojętnie na jakim posiomie Hrmax % (obojętnie jakie tętno na nim bedziesz osiągała) na dłuższa mete powinien spowodować chudnięcie.
Dlaczego ?

No wystarczy lekko zmodyfikować dietke jedząc mniej kalorii niz obecnie. aerobik jak kazda inna aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii wiec sam w sobie obniza nasza dzienna dawke kalorii.

Jesli jest tak ze od czasu dodania aerobiku zaczelas wiecej jesc to nie ma cudów nie schudniesz.
Kluczem jest dieta.

[olencja]

Z własnego doświadczenia stwierdzam to samo. Już dość długo chodzę na aerobik. Tak bez dłuższych przerw ok 1,5 roku. Najczęściej jak się tylko da. Teraz godzina to dla mnie trochę za mało, więc jak mi się udaje to przychodzę wcześniej na gimnastykę. Nic nie chudłam. Teraz po dołączeniu diety wyglądam o wiele lepiej. Chudnę, widać ładnie zarysowane mięśnie...

Czy dobrze jest przed aerobikiem poćwiczyć na steperze lub pobiegać na bierzni? Co z rowerem? Mam bardzo rozbudowane mięśnie nóg. Smoczek w innym wątku napisała, że to może być uwarunkowane dziedziczne. Instruktorka obejrzała mnie i powiedziała to samo. Stwierdziła, że rower i obciążenia nie są dla mnie.
A co myślicie o stepie? Po aerobiku mogę zostać na półgodzinnych zajęciach na stepie.

[olencja]

Z własnego doświadczenia stwierdzam to samo. Już dość długo chodzę na aerobik. Tak bez dłuższych przerw ok 1,5 roku. Najczęściej jak się tylko da. Teraz godzina to dla mnie trochę za mało, więc jak mi się udaje to przychodzę wcześniej na gimnastykę. Nic nie chudłam. Teraz po dołączeniu diety wyglądam o wiele lepiej. Chudnę, widać ładnie zarysowane mięśnie...

Czy dobrze jest przed aerobikiem poćwiczyć na steperze lub pobiegać na bierzni? Co z rowerem? Mam bardzo rozbudowane mięśnie nóg. Smoczek w innym wątku napisała, że to może być uwarunkowane dziedziczne. Instruktorka obejrzała mnie i powiedziała to samo. Stwierdziła, że rower i obciążenia nie są dla mnie.
A co myślicie o stepie? Po aerobiku mogę zostać na półgodzinnych zajęciach na stepie.

[Lulka]

Czesc,

Chcialam sie zapytac, czy zeby wyrzezbic ladnie sylwetke wystarcza cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin czy musze jeszcze robic cwiczenia silowe, co przyznam szczerze troche mnie nudzi ?

Pozdrawiam

[Lulka]

Czesc,

Chcialam sie zapytac, czy zeby wyrzezbic ladnie sylwetke wystarcza cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu po 1,5 do 2 godzin czy musze jeszcze robic cwiczenia silowe, co przyznam szczerze troche mnie nudzi ?

Pozdrawiam

[smoczek]

To zależy od tego jaką masz sylwetkę i w jakim stopniu chcesz ją zmienić [img]icons/icon7.gif[/img] Bo jeśli np masz problem z jakąś konkretną partią ciała(np, warstwę tłuszczyku na brzuchu, czy cokolwiek innego) to same aeroby spowodują raczej ogólną poprawę sylwetki i pomogą w odchudzaniu, ale nie pozwolą skorygować w większym stopniu proporcji-tu niezastąpione są ćwiczenia na siłowni, kładące nacisk na konkretne grupy mięśni. Rzecz jasna można dobrać takie aeroby, które będą modelować szczególnie te partie ciała, na których Ci zależy [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

To zależy od tego jaką masz sylwetkę i w jakim stopniu chcesz ją zmienić [img]icons/icon7.gif[/img] Bo jeśli np masz problem z jakąś konkretną partią ciała(np, warstwę tłuszczyku na brzuchu, czy cokolwiek innego) to same aeroby spowodują raczej ogólną poprawę sylwetki i pomogą w odchudzaniu, ale nie pozwolą skorygować w większym stopniu proporcji-tu niezastąpione są ćwiczenia na siłowni, kładące nacisk na konkretne grupy mięśni. Rzecz jasna można dobrać takie aeroby, które będą modelować szczególnie te partie ciała, na których Ci zależy [img]icons/icon7.gif[/img]

[olencja]

olencja napisał(a):

>
> Czy dobrze jest przed aerobikiem poćwiczyć na steperze lub pobiegać na bierzni? Co z rowerem? Mam bardzo rozbudowane mięśnie nóg. Smoczek w innym wątku napisała, że to może być uwarunkowane dziedziczne. Instruktorka obejrzała mnie i powiedziała to samo. Stwierdziła, że rower i obciążenia nie są dla mnie.
> A co myślicie o stepie? Po aerobiku mogę zostać na półgodzinnych zajęciach na stepie.


Smoczku proszę, napisz mi co myślisz o zajęciach na stepie po aerobiku?

[olencja]

olencja napisał(a):

>
> Czy dobrze jest przed aerobikiem poćwiczyć na steperze lub pobiegać na bierzni? Co z rowerem? Mam bardzo rozbudowane mięśnie nóg. Smoczek w innym wątku napisała, że to może być uwarunkowane dziedziczne. Instruktorka obejrzała mnie i powiedziała to samo. Stwierdziła, że rower i obciążenia nie są dla mnie.
> A co myślicie o stepie? Po aerobiku mogę zostać na półgodzinnych zajęciach na stepie.


Smoczku proszę, napisz mi co myślisz o zajęciach na stepie po aerobiku?

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img] Step to bardzo fajna forma aktywności, szczególnie polecana dla tych, którym zależy na ukształtowaniu dolnych partii ciała [img]icons/icon7.gif[/img] Jeśli tylko masz taką możliwość i dasz radę wydolnościowo to oczywiście korzystaj [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

[img]icons/icon7.gif[/img] Step to bardzo fajna forma aktywności, szczególnie polecana dla tych, którym zależy na ukształtowaniu dolnych partii ciała [img]icons/icon7.gif[/img] Jeśli tylko masz taką możliwość i dasz radę wydolnościowo to oczywiście korzystaj [img]icons/icon7.gif[/img]

[iron_angel_ona]

ja bym właśnie musiała znów zacząć chodzić na fat burning bo mi sie oponka zrobiła przez wakacje eh ale najpierw muszę zacząć od jakiegoś pilatesu albo robić jakieś ćwiczenia rozciągające bo zastałam sie strasznie