sauna

[merra]

Czy sauna jest zalecana dla wszystkich, słyszłam o przeciwskazaniach ( choroby serca) A co z cisnieniem, czy chorobami krązenia. Czy ktos kto sie często przeziębia powinien korzystać z sauny?

[LEW]

Nie wiem czy powinien,ale mógłby
Wielu z moich znajomych korzysta z sauny i można stwierdzić ,że wychodzi im to na dobre(mnie również )Zdecydowanie wzrasta odporność organizmu,ale jest 1 zasadniczy warunek: odpowiednie podejście do wizyty w saunie:łącznie z przerwami,zimnym prysznicem,odpoczynkiem i nawodnieniem.
Sama mam żylaki -jest to przeciwwskazanie do sauny ,ale z rozsądkiem mogę z niej korzystać i służy mi to a jakże
Spróbuj też bo stan błogości po wizycie w saunie jest niesamowity

[Midi]

Problemy z ciśnieniem i układem krążenia też są przeciwwskazaniem, niestety, ale zależy, jakiego rodzaju i jak duże to problemy - na pewno obsługa w saunie powie Ci, czy możesz z niej korzystać, a jeśli się leczysz, to spytaj po prostu lekarza.
Uważa się, że regularne korzystanie z sauny zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i infekcje

[Tancerka Pl]

Jakie macie korzyści dla zdrowia i urody korzystając z sauny?

[Agnieszka U]

Dzięki temu termicznemu zabiegowi skóra całego ciała oczyszcza się z tłuszczu, łojotoku, martwych komórek. Staje się czysta i gładka i zaczyna lepiej oddychać. Pozwala to na lepsze wchłanianie różnych preparatów odżywczych i nawilżających.
Poza tym kąpiele w saunie hartują organizm - wzmacniają odporność układu immunologicznego, dając tym samym broń do walki z przeziębieniami. Może przynieść ulgę w bólach głowy i przy niektórych chorobach układu oddechowego.

[toffi_frunie]

Witajcie,

Zapisalam sie po namowach i chwaleniu znajomych na saune. Śmiejcie sie ze mnie, ale problem w tym, ze nigdy z sauny nie korzystalam i boje sie tam isc pierwszy raz :| Co sie tam robi krok po kroku? MOze mi ktos wytlimaczyc? Zebym sobie krzywdy kakos nie zrobila :|

pozdrawiam
Beata

[iwulaa]

sauną chyba nic nie zrobisz sobie... ja sie bardziej boje solarium bo sie naogladalam oszukac przeznaczenie bodajze 3 i scene wlasnie z solarium uhh

[iwONKA595]

Napisane przez toffi_frunie

Witajcie,

Zapisalam sie po namowach i chwaleniu znajomych na saune. Śmiejcie sie ze mnie, ale problem w tym, ze nigdy z sauny nie korzystalam i boje sie tam isc pierwszy raz :| Co sie tam robi krok po kroku? MOze mi ktos wytlimaczyc? Zebym sobie krzywdy kakos nie zrobila :|

pozdrawiam
Beata

wchodzisz i dusisz sie w malym pomieszczeniu
nic nie musisz tam robic po prostu rozbierasz sie i siedzisz. dobrze co jakis czas wziasc sobie zimny prysznic. tylko nie siedz za dlugo. ja nie lubie sauny, za duszno

[Ticzereq]

No a więc powinna byc tam instrukcja Na początku whodzisz na pare minut bierzesz zimny prysznic zaczynajac od nóg, dobrze sie wycierasz i idziesz dalej do sauny Mozesz tak wychodzic i brac zimny prysznic ile razy chcesz. ale tak min 2 razy powinno sie wychodzic I pamietaj im wyżej siądziesz tym cieplej i duszniej

Ogólnie sauna to fajowa sprawa

Pozdrwiam i nie bój sie bedzie dobrze

[toffi_frunie]

ok dzieki

[abram6]

Na pierwszy raz wejdz na krotko i na najnizsza polke, po paru razach sie przyzwyczaisz i jak ja siup na gorna polke.

Ludzie ktorzy nie byli w saunie nie mogli mi uwierzyc, ze siedzialem w tem 105 stopni po 10 min (jajko by sie ugotowalo na twardo)

[aga.vip022]

gdy jeszcze nie chodziłam na saunę, wydawało mi się że katorgą będzie wytrzymać przy 60 stopniach C.. ale po paru seansach okazało się, że prz ytakiej temp jest mi zwyczajnie za zimno jak na takie warunki
uwielbiam siedzieć na najwyższej ,,półce'' i czuć, że wszystko ze mnie spływa ..
siedzę po ok.20 minut

nie trzeba się specjalnie przygotowywać na wizytę w saunie - ważne żeby zaczynać stopniowo z czasem jak i temperaturą, wtedy człowiek się nie zrazi na początku

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Przed wejściem do sauny powinnaś brać krótki zimny prysznic, a następnie wytrzeć się do sucha.
Wchodząc na saunę, masz pewnie możliwość sprawdzić jaka jest temperatura, u mnie zazwyczaj około 90-92 stopnie i moim zdaniem jest optymalna.
Wchodząc pierwszy raz, sama będziesz czuła, jak długo możesz siedzieć.
U mnie jedno wejście nie przekracza 8-10 minut.
Następnie wychodzisz, bierzesz zimny prysznic i najlepiej się wtedy udać do miejsca, gdzie są leżaki, a na pewno takie będzie, by zrobić sobie odpoczynek przed kolejnym wejściem.
U mnie trwa to jakieś 10 minut.
Organizm się musi uspokoić, serce zwolnić tempo - sauna to wysiłek, ponieważ człowiek z natury nie jest przyzwyczajony do tak wysokich temperatur.
Dlatego też wychładza się ciało zimnymi prysznicami.
Nie wiem, czy teoria, że wejść możesz zrobić ile chcesz jest słuszna - wedle zasady - co za dużo to niezdrowo.
Ja robię maksymalnie trzy i po każdym odpoczywam.

Sauna powinna odprężyć, więc najlepiej się nie denerwuj, tylko postaraj zrelaksować.
Z częstotliwością również nie należy przesadzać.
Polecam stosować 1-2 razy w tygodniu.
Nie więcej.


Jeżeli będziesz miała jakieś kłopoty, na pewno znajdzie się osoba, która Ci wszystko pokaże.

[toffi_frunie]

Jeszcze jedno pytanie tam sie wchodzi eee bez niczego, czy w bikini?

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Wchodzisz w ręczniku.
Pod nim nie powinnaś nic mieć.
Ja na swojej siłowni mam saunę integracyjną - chłopcy i dziewczynki razem , więc zakładam bikini.

[angaaaaa]

wszyscy doskonale wiemy, że sauna jest bardzo zdrowa .
ale czy pomaga w odchudzaniu ?
jeśli tak to w jakich 'dawkach' ?

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Co to znaczy "pomaga" w odchudzaniu?
W saunie schodzi z Ciebie woda - na swoim przykładzie podam - jakieś 1,5 do 2kg.
Jeżeli jej nie uzupełnisz, to będziesz o mniej więcej tyle lżejsza, ale możesz się odwodnić.
Ciężko więc udzielić odpowiedzi na pytanie, czy "pomaga" w odchudzaniu.
Jeżeli zrobisz sobie jednodniową głodówkę, możesz uzyskać podobny efekt.
Pytanie tylko, czy zależy Ci na tym, by odchudzić się trwale, czy po prostu potrzebujesz szybko, chwilowo i niewiele zrzucić.

Co do dawek, moim zdaniem nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

[angaaaaa]

chodzi mi o to, czy taka wizyta w saunie pomoże jakoś w moim odchudzaniu tzn, czy gdy sie pocimy to 'wychodzi' z nas tylko woda czy tłuszcz też ?
a schudnąć chcę jak najbardziej trwale.

[Midi]

Napisane przez angaaaaa

chodzi mi o to, czy taka wizyta w saunie pomoże jakoś w moim odchudzaniu tzn, czy gdy sie pocimy to 'wychodzi' z nas tylko woda czy tłuszcz też ?
a schudnąć chcę jak najbardziej trwale.

Oczywiście, że woda - niby jak tłuszcz miałby z potem "wychodzić"?

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Ekspertem nie jestem, ale stawiam na wodę.

Może spróbuj przed, poćwiczyć przykładowo na siłowni?
Regularnie, przez jakiś okres czasu.
Myślę, że w połączeniu z sauną pomoże.

[LEW]

Napisane przez angaaaaa

wszyscy doskonale wiemy, że sauna jest bardzo zdrowa .
ale czy pomaga w odchudzaniu ?
jeśli tak to w jakich 'dawkach' ?

Sauna o tyle pomaga w odchudzaniu ,że pomaga usunąć toksyny (wraz z potem),ale de facto od sauny sie nie chudnie.Po wizycie w saunie rzeczywiście ważymy mniej,ale to wynik ubytku wody a nie tłuszczu.

[tigresska]

Sauna to wspaniała sprawa! Chodzę na nią regularnie raz w tyg od kilku lat. Pracuję równiez przy saunie i od razu napiszę iż od podejmowania decyzji czy stan zdrowia pozwala klientowi wejsc do sauny jest LEKARZ!
Ja jako fizjoterapeuta robię zawsze krótki wywiad z kazdą nową osobą która przychodzi na saunę, wymieniam jej przeciwwskazania i jesli powie mi że któreś z nich jej dotyczy to wysyłam do lekarza. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić w ciągu kilku minut nie mając wyników badań, nie znając przebiegu choroby, nie znając się na lekach, czy danej osobie sauna nie zaszkodzi. Są osoby, które pomimo chorób układu krązenia regularnie chodzą do sauny ale są tez takie, które robić tego nie mogą. Wszystko jest rsprawą indywidualną i musi odbywać się pod kontrolą lekarza.

Co do odchudzania to niestety nie daje ona takiego efektu - ewentualnie moze je wspomóc poprzez oczyszczanie organizmu jesli ktoś jest na diecie i ćwiczy. Ale sama w sobie nie odchudza. Za to ma fantastyczny wpływ na skórę i tzw "pomarańczową skórkę" - zmiany temperatury polepszają ukrwienie, skóra robi sie jędrna i gładka - stwierdzam sama po sobie - kiedys miałąm ogromne z tym problemy, teraz ich nie mam choć mam nadwagę! Więc zdecydowanie polecam!

Na początku zazwyczaj osoby nie wytrzymują zbyt długo w saunie jednak z czasem przy regularnym chodzeniu organizm sie przyzwyczaja - ja najlepiej czuje się teraz w temp 110 stopni i potrafie tam siedzieć nawet do 20 min ale na saunę chodzę już ładnych kilka lat.

[tigresska]

Wskazania
- podatność na infekcje
- skłonność do przeziębień
- przewlekły nieżyt oskrzeli
- nadciśnienie samoistne w pierwszych okresach choroby
- niskie ciśnienie krwi
- zaburzenia krążenia włośniczkowego (zimne ręce, zimne stopy)
- choroba zwyrodnieniowa stawów
- niezapalne choroby kręgosłupa
- migreny
- zaburzenia przemiany materii (cukrzyca, otyłość)
- przewlekłe choroby reumatyczne bez objawów czynnego procesu (niski OB, brak obrzęków, bólów, niedokrwistość)
- stany pourazowe narządów ruchu
- zaburzenia regulacji autonomicznej
- dolegliwości okresu klimakterycznego
- choroby kobiece, jak np. zaburzenia miesiączkowania, zaburzenia hormonalne wieku rozwojowego i przekwitania, przewlekłe zapalenie jajników, jajowodów.

[tigresska]

Przeciwwskazania
- stabilna i niestabilna choroba wieńcowa
- stan po zawale serca
- niewydolność krążenia
- zapalenie serca i wady serca
- miażdżyca naczyń krwionośnych znacznego stopnia, zwłaszcza serca i mózgu
- ostre choroby serca i krążenia
- nadciśnienie samoistne ze zmianami w sercu, nerkach, na dnie oczu oraz z wartościami ciśnienia rozkurczowego ok.
i powyżej 110 mmHg i skurczowego ok. i powyżej 200 mmHg
- wszystkie postacie nadciśnienia złośliwego
- obliteracyjne choroby naczyń
- choroby reumatyczne w okresie zaostrzenia
- ostre infekcje
- choroby gorączkowe
- przewlekłe choroby wyniszczające, jak gruźlica, nowotwory, przewlekłe choroby nerek i wątroby, ciężkie niedokrwistości
- ciąża
- małe dzieci z powodu niesprawnej jeszcze termoregulacji
- ostre choroby skóry i narządów płciowych
- choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy
- psychozy, padaczka
- przewlekły alkoholizm, narkomania
- choroby mózgu ze skłonnością do drgawek
- różne choroby oczu
- ostre formy zaburzeń wegetatywnych
- choroby żył: zakrzepy, zakrzepowe zapalenia, zatory
- zaburzenia hormonalne: nadczynność lub niedoczynność tarczycy, niedoczynność nadnerczy

[tigresska]

Prawidłowy sposób korzystania z sauny
- najlepiej korzystać z sauny wieczorem
- do sauny powinno się wchodzić nie wcześniej niż godzinę po posiłku
- przed zabiegiem należy opróżnić pęcherz moczowy
i ewentualnie oddać stolec
- kąpieli w saunie można zażywać nie wcześniej niż 3 - 4 godziny po wysiłku fizycznym
- po kąpieli w saunie nie wolno podejmować wysiłku fizycznego
- przed wejściem do komory należy dokładnie namydlić
i umyć ciało a następnie dokładnie osuszyć skórę
- w saunie nie powinno się rozmawiać i chodzić
- podstawą zażywania kąpieli w saunie jest naprzemienne nagrzewanie i ochładzanie całego ciała. W zależności od tolerancji organizmu można je stosować w 2 lub 3 następujących po sobie cyklach
- czas jednego cyklu wynosi maksymalnie 24 min (w tym 8 - 12 min to faza przebywania w nagrzanej saunie a następnie 8 - 12 min to faza ochładzania ciała)
- w komorze najwyższa temperatura występuje pod sufitem a
najniższa na poziomie podłogi. W trakcie pobytu na saunie należy się przenieść z niższej ławki na wyższą, zwiększając
w ten sposób oddziaływanie ciepła na organizm (pod ciało należy podłożyć suchy ręcznik)
- w saunie powinno się przyjąć pozycję leżącą lub siedzącą
z przyciągniętymi kolanami do klatki piersiowej (przed opuszczeniem komory należy usiąść na ok. 2 min
z opuszczonymi nogami w celu przygotowania układu krążenia do pozycji pionowej)
- polewanie wodą kamieni leżących na piecu, co wzmaga efekt przegrzania, powinno się stosować w zależności od zdolności przystosowania się danej osoby do wysokiej temperatury (można polać kamienie już przy pierwszym wejściu lub dopiero podczas kolejnych)
- w czasie pobytu na saunie należy starać się rozluźnić mięśnie i osiągnąć stan odprężenia psychicznego
- fazę ochładzania przeprowadza się w różny sposób: może to być zanurzenie w małym basenie z zimną wodą czy też zimny natrysk
- istotne jest, aby ochładzanie ciała nie było zbyt gwałtowne
- strumień chłodnej wody z końcówki natrysku kieruje się zaczynając od stóp wzdłuż kończyn dolnych na tułów, następnie od dłoni wzdłuż kończyn górnych na klatkę piersiową, a na końcu polewa się twarz, kark i cały tułów
- po ochłodzeniu ciała wskazane jest ogrzanie bardzo ciepłą wodą stóp i dolnych części podudzia
- po fazie chłodzenia należy wytrzeć ciało do sucha
i przystąpić do kolejnej fazy ogrzewania
- w każdym cyklu kąpieli należy zadbać o dobre ogrzanie
i oziębienie organizmu, gdyż w innym przypadku mogą wystąpić niekorzystne objawy, jak dreszcze, bóle głowy, skoki ciśnienia krwi
- po zakończeniu ostatniego cyklu stosuje się najczęściej chłodną kąpiel a także zaleca się 20 - 30 min odpoczynek
w pozycji leżącej
- w trakcie wypoczynku można wypić niedużą ilość wody mineralnej, soku z owoców lub warzyw (szczególnie polecany jest sok pomidorowy ze względu na dużą zawartość potasu)
- nie wolno pić napojów alkoholowych zarówno przed kąpielą w saunie jak i po jej zakończeniu
- w przypadku złego samopoczucia należy przerwać zabieg
- z sauny jako środka leczniczego należy korzystać na wyraźne zlecenie lekarza.

[tigresska]

Ogólne działanie
Kąpiel w saunie pobudza gruczoły dokrewne i stymuluje układ odpornościowy. Powoduje również rozluźnienie napiętych mięśni, jak również rozluźnia zrosty, poprawia ruchomość stawów. Sauna powoduje oczyszczenie skóry przede wszystkim ze złuszczającego się nabłonka, jak również pobudzenie czynności gruczołów potowych i pobudzenie warstwy rogowej naskórka. Następuje też wzrost ukrwienia
i przemiany materii w mięśniach oraz zwiększenie ich siły. Poprawie ulega też rozciągliwość i elastyczność narządów ruchu.
Sauna ćwiczy serce i krążenie. Ważna jest przy tym normalizacja ciśnienia w początkowych okresach choroby nadciśnieniowej. Hartuje, zwiększa siły obronne, pobudza układ podwzgórzowo - przysadkowo - nadnerczowy oraz powoduje przestrojenie czynnościowe układu autonomicznego.
Regularne cotygodniowe kąpiele w saunie chronią przed infekcjami dróg oddechowych. Poprawiają ukrwienie skóry
i błony śluzowej dróg oddechowych.

[tigresska]

powyżej wkleiłam rózne informacje na temat korzystania z sauny. Od razu też zaznaczam, ze są one zebrane z różnych ksiazek, nie jest to moja twórczość własna Życzę miłego wypoczynku na saunie!

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

tigressko, zdradzisz mi źródło tych informacji?

[tigresska]

"Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej" Magiera, Walaszek
"Medycyna fizykalna" Straburzyński
"Fizykoterapia" Mika

Głównie na podstawie tych pozycji mam informacje na temat sauny. Zebrałam ich więcej ale tu wkleiłam tylko część. Nie pamiętam z której książki jest który fragment. Generalnie najwięcej jest z tej pierwszej

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Dziękuję.
Zaciekawiłaś mnie tym trochę, więc przebrnę przez lekturę.
Najgorsze, że chwilowo nie mogę korzystać z sauny.