|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
![]() |
|
Narzędzia |
![]() |
#1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
No, oglądałam nową reklamę NIKE i ta laska co w niej występuje jest niesamowita...
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Mam podobne postawienie od jakiegoś czasu - zamierzam się dużo, dużo rozciągać. Fakt, reklama nike jest nieziemska ale o takim efekcie nawet nie marzę
![]() Myślę, że jak porozciagam się kilka miesięcy to uda mi się zrobić szpagat. Oby. Jestem ambitna ![]() === Teraz po każdych ćwiczeniach, pilatesie rozciągam się prawie godzinę. Ćwiczenia mam jeszcze zapisane, mogę Ci podesłać. Są na całe ciało, ale w necie jest mnóstwo ćwiczeń rozciagających [i w zbiorze linków..] pod hasłem: stretching ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
Chcę, chcę podeślij ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
![]() ![]() Podasz maila? ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 42
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
hmm osobiscie nie wierze, ze mozna sie samemu w domu rozciagnac do "trwalego" szpagatu..
jedynym sposobem na bycie dobrze rozciagnietym sa porzadne treningi.. wiem to, bo sa np. w mojej klasie panny ktore maja ambicje na szpagat - heh - wykonujac jakies cwiczenia z internetu ( nie obraz sie prosze, szatynko grudniowa ![]() "och, chyba sobie cos zerwalam" , "och jak mnie boli " .. eech osobisce polecam przejsc sie na jakis profesjonalny trening tanca wspolczesnego, sztuk walki .. moj pierwszy raz ![]() niestety po 3 latach przestalam trenowac, czego koszmarnie zaluje .. ale do tej pory - 18 lat - moge bez rozgrzewki ( i jeansow ![]() takze polecam wszelkie treningi grupowe - a chyba najlepsza opcją jest, gdy grupa jest koedukacyjna ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
Prosie ![]() ![]() Jak byłam młodsza podpatrywałam moją siostrę jak chodziła na balet i jakoś ten szpagat wychodził mi całkiem dobrze ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
mizuho, zdaję sobie sprawę, że może mi się nie udać
![]() === Dbam o moje więzadła, ścięgna i kości ![]() Teraz na pewno nie znalazłabym czasu na dodatkowe zajęcia, ale dzięki za radę. Aczkolwiek grupa koedukacyjna brzmi kusząco ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#8 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
mail doszedł ale pusty ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 284
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
ja tez poprosze o ćwiczenia i z góry dziękuje ![]()
__________________
NIech moc będzie z Nami - odchudzanie |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 67
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
ja również jeśli mogę prosić
![]() ![]() marzy mi się takie rozciągnięcie już od dawna, ale nie moge się wziąć za siebie ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: z domu:)
Wiadomości: 318
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
ja codziennie wieczorem przez oolo godzinke cwicze jogę. Uwierzcie jest naprawde wspaniala, rozciaga a jednoczesnie wycisza i skupia.sUPEr!!!
__________________
Każdego dnia budzę się z nadzieją, że to był sen. ..
Otwieram oczy i znów jestem w koszmarze... |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysły na prezent
![]() |
#12 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
Próbowałam jogi zanim dowiedziałam się o pilatesie ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Hmm, dziwne.. spróbuje wysłać Wam drugi raz
![]() A co do jogi, to naprawdę super rozciąga, ale to polecam ćwiczyć w zorganizowanej grupie - jogin przyciskający Cię do podłogi, to jest to ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 9 487
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
I mi, i mi!
![]() dalya@op.pl |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#15 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
Dzieki Madziu teraz doszło ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 67
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
dziekuję!
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#17 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: z kompa?
Wiadomości: 442
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#18 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 284
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
A mi sie podoba twoj aviator, cukiereczek z niego ![]()
__________________
NIech moc będzie z Nami - odchudzanie |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 284
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Dziekuje za ćwiczenia
![]() ![]() ![]() ![]() Jestes kochana ![]()
__________________
NIech moc będzie z Nami - odchudzanie |
![]() ![]() |
![]() |
Okazje i pomysĹy na prezent
![]() |
#20 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: z kompa?
Wiadomości: 442
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
__________________
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#21 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Nie ma za co dziewczyny
![]() ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 125
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
No a ja dziś wreszcie czuję zakwasy w dolnej częsci brzucha
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-03
Wiadomości: 535
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
hej kochane, mogłabym również prosić o te ćwiczonka rozciągające?? bardzo proszę!!
![]() ![]() rozciąganie to super sprawa ![]() ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
Najlepsze Promocje i WyprzedaĹźe
![]() |
#24 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 284
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Eh kochane cwiczenia sa super, szkoda ze nie ma zdjec do tego
![]() Kobitki i nie tylko ![]() Buziaczek dla Wszystkich ![]()
__________________
NIech moc będzie z Nami - odchudzanie |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Ćwicz tyle na ile masz sił i chęci
![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#26 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2004-12
Wiadomości: 263
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
a ja też moge poprosić o ćwiczenia ?
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
xxyy
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 8 037
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
a ja moge?
![]() oj zameczymy grudniowa-szatynke
__________________
Nie należy sie bać zmian , które powo... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#28 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Dziewczyny, mam lepszy pomysł
![]() ![]() głowa - skłony przód-tył, prawo-lewo, skety głowy prawo-lewo, krążenia głową - rozciąga mięśnie karku i uelastycznia, dobrze robi zaraz po przebudzeniu ręce (każde ćwiczenie wytrzymać chwilę): - ręka zgięta w łokciu, drugą ręką przyciągnąć łokieć do klatki piersiowej - j.w. tylko ręka wyprostowana, przyciągnąć do klatki piersiowej - ręka zgięta w łokciu, przyciągnąć drugą ręką mniej więcej na wysokosci szyi, przedramię ręki przyciąganej wędruje przez razię drugiej ręki za głowę - złączyć ręce nad głową, ciągnąc jak najbardziej do góry, potem złapać jedną ręką w nadgarstku i "ciągnąć" nad głową w strone ręki chwytającej, powtórzyć na drugą rękę - złączyć opuszczone ręce za plecami, wykonując skłon, unosić ręce do góry - stanąć przy framudze drzwi, rękę wyprostowaną na wysokości barku oprzeć o ścianę, obrócić się tak, by cała ręka żeby do tej ściany przylegała i było czuć naciąganie mięśni wewnętrznej strony ramion klatka piersiowa: - ręce na wysokości klatki piersiowej, wyrzuty rąk na boki (do tyłu) z pogłębieniem (można ćwiczyć na raz dwiema rękami, można raz jedną raz drugą) brzuch -leżąc na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głową, "ciągnąć" nogami w dół a rękami w górę, żeby maksymalnie rozprostowac ciało - popularny mostek - klęknąć, usiąść na piętach, odchylić ciało do tyłu i położyć na podłodze, wytrzymać - rozciąca mm brzucha i ud - skłony boczne rozciągają skośne mieśnie brzucha i boczki; można je wykonywać na stojąco, siedząco lub w klęku. ręce nad głową proste, za głową jak do brzuszków, jedna na biodrze druga nad głową, jedna wyciągnięta przed siebie druga nad głową (wtedy np. prawa ręka do przodu i lewa noga, dla zachowania równowagi) plecy - skłony, nogi w rozkroku (jeśli złączone to od razu rozciągniesz tył nóg), położyć dłonie na podłodze, albo jak dasz radę to przedramiona, pogłębić, skłony do każdej z nóg, po kilku powtórzeniach wyprostowac sie i powtórzyć - ukłon japoński - usiąść "na piętach", głowę przed kolanami opuścić do podłogi, ręce wyprostowane przed siebie ciągną jak najdalej, pomaga odprężyć kręgosłup - leżenie na plecach, prawa noga ugięta w kolanie - przenieść za lewą nogę, kolano docisnąć lewą ręką do podłogi, prawa ręka wyciągnięta w bok na wysokości barku, oparta o podłogę (po przeciwnej str niż noga), kręgosłup skręcony - wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę - siad płaski, prawa stopa oparta po zewnętrznej stronie lewego kolana, lewa ręka chwyta zewnętrzną str prawego uda, cały tułów obraca się w prawą stronę, a twarz prawie do tyłu, podeprzeć z tyłu prawą ręką, wytrzymać, powtórzyć na drugą stronę (dla mocniejszego efektu - zamiast wyprostowanej nogi - noga ugięta, stopa dociągnięta do prawego biodra w w/w przypadku, potem zmiana stron) - ta pozycja przy okazji rozciąca nieco pośladki pośladki - w/w ostatnia pozycja do pleców - leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, prawa stopa wędruje na lewe kolano, rękami chwycić za lewe udo i przyciągać je stopniowo do tułowia (pr noga ciągle oparta o to udo), wytrzymać, pogłębić, zmienić nogi uda - przednia patria mięśni - stojąc, przyciągnać prawą sotpę do prawego pośladka, przytrzymać prawą ręką, lewa ręka wyciągnięta ku górze dla zachowania równowagi, kolanem "ciągniemy w dół", starając się maksymalnie rozciągnąć mięsień, można odchylać kolano do tyłu - jak przy brzuchu - usiąść "na piętach", odchylić ciało do tyłu, wytrzymać - wykrok jedną nogą, przednia noga ugięta w kolanie, druga noga wyprostowana, stopa oparta palcami o ziemię, pogłębić rozkrok uda - tylne partie plus mięsień brzuchaty łydki - leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach oparte o podłogę, jedna noga wyprostowana, chwycić za kostkę, dociągnąć do tułowia w miarę możliwości (dodatkowo obracać stopę raz w prawo, raz w lewo - pomaga rozciągnąć łydkę, chwycić za palce i skierować palce w stronę twarzy - rozciąga udo i łydkę maksymalnie) - wykrok, noga z przodu lekko ugięta, noga z tyłu wyprosotwana, cała stopa ściśle przylega do podłogi, piętę wcisnąć w podłogę, a jednocześnie na przedniej nodze pogłębić wykrok - powinnaś czuć rozciąganie łydki i trochę tylnej partii ud - nogi złączone - skłod do nóg prostych - stojąc lub siedząc - nogi w rozkroku, nie za szerokim, skłony głową do nóg - wykrok jedną nogą do przodu, noga tylna ugięta, kolano na podłodze, noga przednia wyprostowana, stopa zadarta do góry - w tej pozycju skłon do nogi wyprostowanej - stojąc, jedna noga lekko wysunięta do przodu, wyprostowana, stopa zadarta do góry, druga noga prosta lub lekko ugięta w kolanie, skłon do nogi wyprostowanej, pogłębić - siad wykroczno - zakroczny, jedna noga prosta, druga pod kątek prostym ugięta w kolanie, skłon do nogi prostej (rozciąga tył ud i łydkę) kilka razy, potem skłon w przód (mniej więcej na środek między nogą prostą a ugiętą - rozwiąca wnętrze uda) uda - wewnętrzne partie - motylek - usiąść, złączyć stopy przed sobą podeszwami, spróbowac dociągnąc kolana do podłogi - pogłębiając lub nie, można oprzeć łokcie na udach i docisnąć do ziemi - szeroki rozkrok, skłony do każdej z nóg i do przodu (szczególnie), starać się położyć klatkę piersiową na podłodze, plecy proste (pomaga także rozciągnąc plecy, szczególnie kiedy np. robimy skłon nie czołem do kolana, a "bokiem", ramieniem do podłogi) - stojąc w szerokim rozkroku (możliwie najszerszym), oprzeć dłonie lub przedramiona na podłodze dla stabilizacji, przenieść ciężar ciała na jedną nogę uginając ją w kolanie, druga nadal na podłodze (stopa cała na podłodze skierowana lekko na zewnątrz, lub stopa oparta na pięcie), powtórzyć na drugą nogę, kilka razy - j.w tylko jednocześnie uginać dwa kolana, w maksymalnym rozkroku - oprzeć nogę na poręczy krzesła, balustradzie balkonu itp na wysokości biodra, stanąć bokiem do tego oparcia (stopa wewnętrzną stroną oparta o przedmiot), noga oparta wyprostowana w kolanie, lekki przysiad na nodze stojącej twardo na ziemi (opierając stopę piętą na poręczy i robiąc to samo plus skłon głowy do kolana raz jednej nogi, raz drugiej - tej stojącej na ziemi - rozciągniesz tył uda) ponadto dobrze jest rozruszać wszystkie stawy, kręcąc nimi jak tylko na to pozwalają głową, przegubami, w łokciach i ramionach, potem skręty całego ciała w pasie, skrętoskłony, skrętoskłony z opadem, kręcenie biodrami, potem kolanami w lekkim rozkroku, kolanami złączonymi, na koniec staw skokowy pomaga przy rozciąganiu, bo rozciągając pracują nie tylko mięśnie, ale też stawy Brzuch: 1. Połóż się na brzuchu na macie. Umieść dłonie na wysokości ramion, w wygodnej dla ciebie odległości od ciała. Odepchnij się od podłogi i powoli unoś klatkę piersiową. Poczujesz, jak rozciągają się twoje mięśnie brzucha. Kiedy osiągniesz swoje maksymalne wygięcie, zatrzymaj tę pozycję i postaraj się ją utrzymać przez 10 sekund. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. 2. Siedząc w rozkroku na macie zegnij jedną nogę do wewnątrz, opierając stopę na wewnętrznej stronie drugiej nogi. Napinając mięśnie brzucha unieś ramię ponad głową i zrób skłon nad wyprostowaną nogą. To ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie skośne brzucha i dwugłowe ud. Zatrzymaj tę pozycję i policz do 10. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Zginacz biodra: 1. Rozpocznij od siadu klęcznego. Stopy, kolana i uda złączone. Podeprzyj się z tyłu, kładąc dłonie za sobą na podłodze i unieś biodra. Poczujesz, jak napinają się mięśnie zginaczy bioder. Uda: 1. To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami stóp uda ci się dotknąć dłoni, to oznacza, że jesteś bardzo rozciągnięta. Zatrzymaj tę pozycję, policz do dziesięciu i wróć do pozycji wyjściowej. Rozluźnij mięśnie, a następnie powtórz ćwiczenie. 2. Połóż się na brzuchu na podłodze i ugnij w kolanie lewą nogę. Lewą dłonią złap za stopę ugiętej nogi i staraj się przyciągnąć piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji 30-60 sekund i zmień nogę.
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#29 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2005-11
Wiadomości: 284
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
![]() ![]() ![]() ![]() Buziaczek dla Wszystkich ćwiczących i planujących ![]() ![]()
__________________
NIech moc będzie z Nami - odchudzanie |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#30 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 5 082
|
Dot.: Cel - bycie elastycznym i bardzo rozciągniętym :)
Cytat:
![]() ![]()
__________________
Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?
|
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:30.