Kiedy pojawia sie miesnie? - Smoczek

[kkarolinaaa]

Robie codziennie wieczorem 100 brzuszkow (ok. 3,5m-ca),dwa razy w tygodniu ok.150(bo na aerobiku ok.50). Po jakim czasie powinny byc widoczne miesnie? Waze 49kg i mam 165cm (jesli to sie do czegos przyda). Juz troszke sa widoczne dwie pionowe "kreski" ale chyba tylko rano gdy jeszcze nic nie zjem,gdy napne miesnie jest super,sa widoczne i brzuszek jest bardzo twardy,ale ja chcialabym miec takiego "twardziela" nie napinajac ich. Po jakim czasie (mniej wiecej) moge miec taki brzuch o jaki mi chodzi cwiczac nadal tyle co teraz?

[kkarolinaaa]

Robie codziennie wieczorem 100 brzuszkow (ok. 3,5m-ca),dwa razy w tygodniu ok.150(bo na aerobiku ok.50). Po jakim czasie powinny byc widoczne miesnie? Waze 49kg i mam 165cm (jesli to sie do czegos przyda). Juz troszke sa widoczne dwie pionowe "kreski" ale chyba tylko rano gdy jeszcze nic nie zjem,gdy napne miesnie jest super,sa widoczne i brzuszek jest bardzo twardy,ale ja chcialabym miec takiego "twardziela" nie napinajac ich. Po jakim czasie (mniej wiecej) moge miec taki brzuch o jaki mi chodzi cwiczac nadal tyle co teraz?

[MoniaK]

Karolina, bardzo dobre pytanie (też sie nad tym zastanawiam). Jestem w podobnej sytuacji co ty. Poczekajmy może Smoczek, lub ktoś inny odpowie [img]icons/icon12.gif[/img]

[MoniaK]

Karolina, bardzo dobre pytanie (też sie nad tym zastanawiam). Jestem w podobnej sytuacji co ty. Poczekajmy może Smoczek, lub ktoś inny odpowie [img]icons/icon12.gif[/img]

[smoczek]

Jeśli pokazują Ci się już pionowe kreski to znaczy, że największą wage podczas ćwiczeń przykładasz do mięśnia prostego brzucha, a ten własnie mięsień ćwiczy tradycyjne proste spinanie(czyli te najprostsze brzuszki(tak zupełnie nawiasem mówiąc pamiętaj, żeby w czasie tych brzuszków nie napinać karku, ale cały czas go rozluźniać, bo w przeciwnym wypadku nie pracujesz mięśniami brzucha, a tylko nadwyrężasz kark). Kontynnując-jeśli chcesz uzyskać ładną rzeźbę brzuszka musisz też zadbac o resztę mięśni, a więc mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także najgłebiej położony mięsień poprzeczny brzucha. Dołóż do treningu na brzuszek brzuszki skośne np z przyciąganiem nogi(kojarzysz? prawe kolano zbliża się do lewego łokcia i tak na zmianę(trzeba tylko uważać, żeby nie ciągnąć tułowia łokciem, a faktycznie pracowac brzuszkiem)), do tego zwykłe brzuszki bokserskie(dałam ilustrację w którymś z poprzednich postów). Przydadzą się też wszelkiego rodzaju skręty i skłony, bo one też uruchamiają mięśnie skośne brzucha. Przy takim kompleksowym treningu szybciej zauważysz rezulataty, ale kiedy to będzie konkretnie to Ci nie powiem, bo każde ciało reaguje na ćwiczenia inaczej [img]icons/icon7.gif[/img]

[smoczek]

Jeśli pokazują Ci się już pionowe kreski to znaczy, że największą wage podczas ćwiczeń przykładasz do mięśnia prostego brzucha, a ten własnie mięsień ćwiczy tradycyjne proste spinanie(czyli te najprostsze brzuszki(tak zupełnie nawiasem mówiąc pamiętaj, żeby w czasie tych brzuszków nie napinać karku, ale cały czas go rozluźniać, bo w przeciwnym wypadku nie pracujesz mięśniami brzucha, a tylko nadwyrężasz kark). Kontynnując-jeśli chcesz uzyskać ładną rzeźbę brzuszka musisz też zadbac o resztę mięśni, a więc mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także najgłebiej położony mięsień poprzeczny brzucha. Dołóż do treningu na brzuszek brzuszki skośne np z przyciąganiem nogi(kojarzysz? prawe kolano zbliża się do lewego łokcia i tak na zmianę(trzeba tylko uważać, żeby nie ciągnąć tułowia łokciem, a faktycznie pracowac brzuszkiem)), do tego zwykłe brzuszki bokserskie(dałam ilustrację w którymś z poprzednich postów). Przydadzą się też wszelkiego rodzaju skręty i skłony, bo one też uruchamiają mięśnie skośne brzucha. Przy takim kompleksowym treningu szybciej zauważysz rezulataty, ale kiedy to będzie konkretnie to Ci nie powiem, bo każde ciało reaguje na ćwiczenia inaczej [img]icons/icon7.gif[/img]