czas na zmniany ale jak?

[wann(d)a]

Witam,

Trenuje dlugo , rozne formy cardio , wszelkiej masci programy silowe. Wiem co robie na silowni i jak osiagnac zamierzony efekt ale mam dosyc bardzo atletycznej sylwetki . Chcialbym teraz zmierzac w strone "tone, slim, slender" bez budowania wiekszej masy miesniowej niz mam , i tez bez jakiegos spektakularnego zrzucania tluszczu - nie chce byc "wysuszona" . Mam tendencje do puchniecia i jak cwicze intensywnie to mam wielkie bicepsy i przedramiona np mimo ze ogolem jestem drobna. Wiadomo duzo powtorzen, cardio,rozciaganie. Ale jak?

Na razie wynalazlam cos takego:

1. rozgrzewka ,pajacyki 2 min
2. cardio 20-25 min, dosyc intensywnie zeby sie zmachac ale miec wciaz sile na dalsze cwiczenia
3. jeden obwod ( pisza ze po 15 powtorzen ale ja po seriach przysiadow ze sztanga nie czuje np. tak dobrze nog - moze to jest zle podejscie? i poza tym : tylko 1 obwod wiec moze zwiekszyc powtorzenia do 20-30 - skoro nie ma obciazenia lub jest bardzo male..)

*przysiad z drazkiem
*outer tight press
*inner tight press out
*wypady
*donkey leg lift
*wspiecia na palce
*wioslowanie sztangielka w opadzie
*lower back lift
*pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich)
*unoszenie sztangielek bokiem
*uginanie ze sztangielkami
*prostowanie w opadzie ze sztangielka
*rowerek-brzuch
*przyciaganie kolan do klatki w zwisie -brzuch

4. 5 min na biezni zeby sie ostudzic
5. male rozciaganko


Program ten chce robic 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu porzadne sesje jogo-rozciagania .

Macie mzoe jakies inne pomysly lub programy tego typu? Sugestie? Porady?

Pozdrawiam