Razem schudniemy 20 kg! - część IX

[K_A_S_I_U_L_A]

Szanowni Państwo, zaczynamy kolejną część naszych zmagań

Nasz REGULAMIN (zanim do nas dołączysz PRZECZYTAJ!!!):
[autorką tekstu jest Bottega]
1. Dieta:
- 0d 1200kcal (absolutnie minimum! )
- nie stosujemy żadnych Dukanów, Kwaśniewskich czy innych takich. Zwykłe MŻ+WR
- NIE bierzemy żadnych wspomagaczy typu tabletki czy magiczne syropki; nie liczymy na to, że balsam wyszczuplający schudnie za nas (smarujemy się - np. dla gładkiej, elastycznej skóry, ale nie zakładamy, że balsam zgubi za nas kilogramy)
- jemy 5 posiłków dziennie (dopuszczalne są także: 4 - jeśli wstajesz późno i kładziesz się o normalnej porze lub Twoja praca nie pozwala na dodatkowy posiłek, 6 - jeśli wstajesz wcześnie i kładziesz się późno) co 2,5-3,5h
- staramy się jeść jak najwięcej warzyw (1 pomidor, kawałek sałaty i ogórka to NIC)
- zwracamy uwagę by nasza dieta codziennie zawierała coś z NNKT (np. oliwa z oliwek, masło, orzechy, słonecznik)
- ZAWSZE jemy I śniadanie. Nie ma wymówek (a ze słowami "bo ja nie lubię śniadań" kysz stąd!)

- link do przykładowych jadłospisów (nie wszystkie są w 100% ok, szczególnie te początkowe - my też się uczyłyśmy, więc korzystaj z nich, ale też "melduj się" na wątku: http://www.sendspace.pl/file/6779325...ieta-jadlospis i http://www.sendspace.com/file/xydtey
- linki do ważnych informacji nt odchudzania: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?p...&postcou nt=450
- co warto mieć w domu? (produkty) klik: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?p...postcoun t=4954

- raz w tygodniu Kasiula zamieszcza tabelę postępów, dzięki czemu możemy porównać nasze sukcesy, motywować siebie nawzajem i cieszyć się z każdego kilograma mniej lub krzyczeć za nadwyżki :P (tabelka nie jest obowiązkowa!! Kasiula przyjmuje do tabeli nowe, chętne osoby po ok. 2 tygodniach regularnego udzielania się na wątku)
*zapisy są po minimum 2 tygodniach regularnego udzielania się, na początku każdego miesiąca. Gdy zdarzy się tak, że jest początek miesiąca, a ktoś jeszcze nie miał tego okresu próbnego za sobą, to niestety czeka na kolejny. W wyjątkowych sytuacjach (staż na wątku, albo dobry układ gwiazd ) można być wcześniej przyjętym do tabeli, ale to już zależy tylko od osoby, która się stara do niej dostać.
Dane do tabeli do zapisu: waga startowa, waga z poprzedniego tygodnia, waga obecna, cel i wzrost
3 nieobecności pod rząd - wylot z tabeli. Można starać się o powrót, ale będzie poprzedzony okresem próbnym. Tak samo wszystkie wypady z tabeli na własne życzenie.

Zbiór tabelek

- nasze wspólne wsparcie w odchudzaniu polega nie tylko na pocieszaniu, a także niekiedy na dawaniu sobie nawzajem tzw. kopniaków czy bacików - one także pomagają, więc nie obrażaj się jak i Tobie się taki trafi!
- każda z nas czasami zaliczy jakąś żywieniową wpadkę - nie szkodzi. Stało się, trudno, trzeba zapomnieć i iść dalej (a najlepiej też odpokutować ćwiczeniami). Byle takie wpadki zdarzały się jak najrzadziej!

2. Wątek - informacje dla nowych osób:
- tabela postępów: wagę do niej podajemy w poniedziałki do godz. 19 kolorem różowym lub pogrubieniem, tego samego dnia tabela jest publikowana; Przy trzeciej nieobecności w tabeli – wylatujesz.
- nie przyjmujemy osób poniżej 18 roku życia (zaleca się, żeby osoby młodsze, które chcą schudnąć po prostu zdrowo się odżywiały, nie jadły słodyczy i innych "śmieci", spożywały więcej warzyw i owoców, a także zwiększyły aktywność fizyczną)
- wspieramy się zarówno w diecie, jak i w życiowych rozterkach, pomagamy sobie nawzajem, nie krzyczymy na siebie, nie obrażamy się o byle co, nie wyzywamy, wspólnie dbamy o dobrą atmosferę na wątku
- przedstaw się, napisz ile ważysz, jaki jest Twój cel, jak chcesz to osiągnąć (jaka aktywność fiz., ile kcal itd.) i (mniej więcej) w jakim czasie
- z chęcią pomożemy, poradzimy, poprawimy Twój jadłospis, ale najpierw daj nam znać, że przeczytałeś/aś ten post, zapoznałaś się z naszym "regulaminem", linkami, które tu podałyśmy i resztą potrzebnych wiadomości
- nie pytaj: "w jakim czasie schudłaś?" (a czy to istotne?), "jak to zrobiłaś?" (wszystko jest tu napisane), "co mam zrobić, żeby szybko schudnąć?" (to nie wyścigi!)


3. Linki do poprzednich cześci:
I: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=552980
II: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=609989
III: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=635128
IV: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=656069
V: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=672375
VI: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=688243
VII: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=731824
VIII: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=761296

---------- Dopisano o 18:32 ---------- Poprzedni post napisano o 18:27 ----------

Moje drogie panie witam w nowej części

[eliza40]

jestem

[201607111017]

Nie jem mięsa.
Co mam w nim zmienić? 4 posiłki, to wiem. Muszę się postarać, bo naprawdę ciężko jest je zjeść kiedy mam zajęcia od 10-19 z jedną przerwą...

[eliza40]

a ryby też nie ?

[201607111017]

też nie. ani innych owoców morza.

[szpieg1]

Hej już następna część . Kasiula dobra robota.
Ja od przyszłego tygodnia może troszkę wcześniej jestem na bieżąco z wami . Pozbyłam sie cienia za plecami wiec będe regularnie bywać .

[201607111017]

Napiszę co dzisiaj jadłam:
I- owsianka na mleku 1,5% z 6 mrożonymi truskawkami,
II- 1/2 woreczka kaszy gryczanej z pieczarkami i sosem czosnkowym posypane mozzarellą+ 3 duże ogórki kiszone,
III- jogurt naturalny,
IV- kostka twarogu z sosem słodko- kwaśnym (miód, pomidor, ostra papryczka, sok z cytryny) i prażonym słonecznikiem.

[kotori0212]

Melduję się w nowej części !!!

I melduję marszobieg od 17.41-18.16
czyli ponad 30 minut, niestety nie udało mi się zmierzyć odległości, bo telefon mi się rozładował po 12 minutach.. widziałam zegar o której wyszłam z domu i włączałam GPS i po tym jak już zbliżałam się do domu włączyłam telefon i była 18.16. Ta złośliwość rzeczy martwych.... Dziś przebiegłam większy dystans niż wczoraj. Cała spocona wróciłam, ale jestem zadowolona

[Pendulka]

bry

[K_A_S_I_U_L_A]

Kotori za bieganie

Pendulka witaj Gdzie się podziewałaś?

[kotori0212]

Dzięki Kasiula jutro odpoczynek
A jak Ty ćwiczysz teraz czy nie pozwala choroba małej?

Artykuł w nowej części

[K_A_S_I_U_L_A]

Kotori ty czytasz moje dzisiejsze wpisy? MOJA CHOROBA mi nie pozwala na ćwiczenia Ledwo chodzę, mówię i oddycham

[nikolcia r]

Melduję się i Ja

ANKA podziwiam dietować bez mięsa i ryb,dla mnie to podstawa
Rowerek zaliczony co prawda do porządnego dystansu sporo mi brakuje ale zawsze coś się spali.

[K_A_S_I_U_L_A]

Napisane przez nikolcia r

Melduję się i Ja

ANKA podziwiam dietować bez mięsa i ryb,dla mnie to podstawa
Rowerek zaliczony co prawda do porządnego dystansu sporo mi brakuje ale zawsze coś się spali.

Jezu dziewczyny jak Wy czytacie To nie Anka nie je mięsa i ryb. Wegetarianką jest 2oka

---------- Dopisano o 21:13 ---------- Poprzedni post napisano o 21:11 ----------

Nikolcia za rowerek. Dystans z czasem na pewno się zwiększy

---------- Dopisano o 21:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:13 ----------

Eliza jak tam dzisiaj dieta?

[eliza40]

KASIULA do wieczora było w miarę,ale wpadło kawałek babeczki

ogólnie jestem do niczego.Na fitness nie poszłam i na rower też nie wsiadłam.

[K_A_S_I_U_L_A]

Eliza ojjjj nie ładnie

[nikolcia r]

Eliza

KASIULA czepiasz się atak serio to naprawdę nie czytałam uważnie,jedna ręka lulałam małą w wózku bo spi na półleżąco tak ją katar męczy.

ANKA nie może znalezć nowej części o dlatego nie zauważyła że do niej napisałam zamiast do 20tki.
Wszystko przez Kasiulę bo kolejną częśc rozpoczęła heh

[eliza40]

już jej wrzuciłam linka do wątku

nikolcia a kto to jest 20tka

[201607111017]

Eliza to ja

[eliza40]

Ty to jesteś 2oka

[Pendulka]

hehe, ale zamieszanie

Napisane przez K_A_S_I_U_L_A

Pendulka witaj Gdzie się podziewałaś?

zasuwałam praca-siłka
Teraz się pochorowałam, więc reset i miałam czas do Was zajrzeć.
Tak, wiem, wstyd.
Generalnie dalej się odchudzam, diety pilnuję i ćwiczę, więc po staremu

[K_A_S_I_U_L_A]

Witam laseczki
Dzisiaj na wadze mam ładny spadek tylko nie wiem czy to efekt diety czy utraty wody przez chorobę Wolę myśleć że to pierwszy powód

Pendulka za zrzucone kg! Widzę że ładnie spadłaś z wagą

[eliza40]

KASIULA ważne ,ze masz spadek
ja mam za to ładny wzrost

[K_A_S_I_U_L_A]

Eliza ale skąd masz ten wzrost? Chyba nie z powodu kawałeczka babki?

[eliza40]

wczoraj na wieczór jeszcze zjadłam 4 kanapki i dużo się napiłam na noc wody z cytryną

[K_A_S_I_U_L_A]

Eliza no 4 kanapki na wieczór to troszkę za dużo Trzymaj dzisiaj ładnie dietę i nadwyżka jutro spadnie
Zapominamy o wczorajszym dniu, było minęło Ważne żeby teraz ładnie wrócić do diety

---------- Dopisano o 09:10 ---------- Poprzedni post napisano o 09:09 ----------

Szpieg jak tam dzisiaj u Ciebie?

[anka8919]

Kasiulka : ty diablico zmieniłaś wątek a ja jak owca która głupia znaleźć nnie umiała hihihi .... Kasiulka melduj jak z twoimi słodyczami !!

Mamdwaoka : temu się myli każdemu do kogo kto pisze do tej 20tka bo jak miałas taki poprzedni pseudo to niektórych osób nie było na wątku..
no więc tak moim zdaniem może wegetarianka .. ok nie lubisz mięsa więc ryby odpadają choć dla mnie to nie mięso dla mnie to rarytas ... wprowadz w menu jajka mają dużo białka ,fasola , groch też go posiadają ,nasiona , orzechy i twaróg oraz serek wiejski mają dużo białka ... rano białka musisz zjeść by mieć siłe na cały dzień. powinno być ok
odrzuć wszelkiego rodzaju sosy , zbędne kcl którymi się nie najesz ... pieczarki a i owszem ale jak przyrządzone ?? bo jak smażone na cebulce i margarynie ...
Kochana ja też mogę napisać swój jadłospis i nikt nie będzie wiedział jakie przyprawy lub tłuste sosy dodaje .. może spróbuj po 1 .. liczyć wagę może za duże ilości jesz .. może za często... może za późno ...może zbyt dużo węglowodanów a za mało białka .. albo i odwrotnie

http://portalaktywni.com/aktualnosci...weglowodanow-/

spróbuj z tym linikiem poczytać co i jak ... a wy dziewczyny sprawdzcie czy ten link jest dobry a jak nie to podajcie jej inny by wiedziała jak ma układać sobie menu pod względem białka i węglowodanów.. bo dieta dla wegetariana jest najgorsza z możliwych

20TKA :nie gniewaj się ale oglądając twój jadłospis ja bym umarła z głodu III posiłek jogurt naturalny ?? kobieto obudź się ... twój organizm zbiera tłuszcze i się buntuje waga nie leci w dół bo co to ma być jogurt naturalny nie bój się jeść zdrowo ... może się myle ale u mnie II i III posiłek to 2 sniadanie później III zawsze to zupa chyba że na co innego mam smaki a IV posiłek to jem porządne białko z węglowodanami ....a V to delikatna kolacja czasami mam i VI posiłków ale w tym 2 sniadanie to tylko przekąska ... ogarnij to co ci napisałam ... bo skupiłam tylko na tobie .. ja też mogę się mylić bo ciągle się uczę ale moja waga prawidłowo spada jakbym podzieliła przez tygodnie to 7g na tydzień idealnie ... jak się myle dziewczyny mnie tu poprawią

Ja ten twój jogurt naturalny to bym zamieniła na sałatkę porządną ... sałata zielona zielony ogórek , pomidor , papryka czerwona fasola gotowana czerwona cebula i polałabym to sosem ale zdrowym( 3 łyżki wody plus 1 łyżka oleju z oliwek i rozmaite przyprawy) plus do tego omlet


elizka : co jest ?? wzrost dawaj nam tu nie kłamany jadłospis najwyżej będzie a i dziękuje za linka

---------- Dopisano o 09:25 ---------- Poprzedni post napisano o 09:20 ----------

KASIULKA : ze względu na choróbsko wyłączona jesteś rozumiem ale musisz podać jadłospis by zerknąć czy nam nie chcesz przez chorubsko się zagłodzić bo później pójdziesz w góre i wiesz o tym ... czekam na jadłosipis

---------- Dopisano o 09:34 ---------- Poprzedni post napisano o 09:25 ----------

mój jadłospis :

I musli z jogurtem naturalnym +pomarańcz
II 2 razowce plus szynka z indyka pomidor ogórek
III zupa ( kręcony makaron, warzywa , robię bardziej dziś gęstą zupę)
IV mięso wołowe gotowane właśnie na zupie . sałatka z pekinki z zielonym ogórkiem zalana jogurtem naturalnym i startym czosnkiem plus ryż
V sałatka owocowa
VI kupiłam sobie arbuz i do tego jogurt naturalny

[nikolcia r]

ELIZA zamiast liczyć literki postach,kalorie zacznij liczyć,węgle na kolacje i to w takiej ilości to samobójstwo

ANKA ja wczoraj zjadłam meega porcję sałatki a pózniej ją spalałam na rowerze

KOTORI czystka mam zamian pierwszy raz kupić,myślałam o aptece nie ma ?

KASIULA super że waga spada,pocisz się przy gorączce i to pewnie pomaga.

[K_A_S_I_U_L_A]

Anka ano diablica ze mnie
Słodyczy nie jadłam już 7 dni, tak jak jest w podpisie Muszę dotrwać w tym postanowieniu do końca postu.
Przez chorobę faktycznie wczoraj nie miałam apetytu ale dzisiaj będzie już lepiej
Na Mamdwaoka w skrócie piszemy 2oka a nie 20tka

Mój planowany jadłospis:
I. jajecznica z 2 jajek, pół bułki, masło, herbata z miodem
II. pół bułki z 1/3 makreli w sosie pomidorowym
III. filet z indyka, ziemniaki, surówka
IV. jogurt do picia 0%
V. 2/3 makreli w sosie pomidorowym

---------- Dopisano o 10:15 ---------- Poprzedni post napisano o 10:13 ----------

Anka jestem dumna z Ciebie! Masz piękne jadłospisy

[kotori0212]

Witam dziewczyny!
Dziś ładna pogoda wybrałam się z rana na zakupy na second handu w poszukiwaniu kurtki sportowej do biegania Niestety nie znalazłam, tą co mam nie jest sportowa, ale ma odblaski jak biegam przed 18 jest ok, szukałam czegoś lżejszego niestety wszystkie były zdecydowanie za duże.
Za to znalazłam 2 ładne sweterki rozpinane i bluzkę w paski na długi rękaw.
W sklepie kupiłam sobie warzywa na sałatkę na wieczór

Kasiula to przez ten zmianę wątku... Przepraszam mocno
Wracaj do zdrówka Coś ostatnio dużo ludzi choruje.. Epidemie wszystkiego.
Brawo za spadek to na pewno efekt diety nie ma innej możliwość

Eliza nie mów, że jesteś do niczego, to w niczym nie pomoże. Myśl pozytywnie, bo jak nie to my z Kasiulą się tobą zajmiemy i będziesz radośnie w podskokach brać się za ćwiczenia

Pendulka Brawo za spadki To się chwali A co ćwiczysz teraz dokładnie?

Nikolcia ja czystka nigdzie nie widziałam.. w aptece nawet nie pytałam, ale może być. Jednak myślę, że na allegro kupi się go taniej. Ja go generalnie polecam myślałam, że nie będzie mi smakował a jednak bardzo mi smakuje. Zdecydowanie zamówię go kolejny raz

Anka BRAWO kurczę kochana muszę Cię na prawdę pochwalić rady jakie dałaś 2oka są mega na prawdę i 2oka zastosuj się do rad Ani, bo dziewczyna mądrze ci doradziła.
Anka co do jadłospisu, mówi się, że owoce się powinno jeść w pierwszej części dnia,a warzywa w drugiej przynajmniej ja tak stosuje, ale każdy robi jak uważa. . Poza tym jadłospis ok

Moje jadło:
1. Kasza jaglana + orzechy włoskie + łyżeczka syropu klonowego + gruszka
2. Jogurt naturalny + jabłuszko
3. Kromka chleba razowego + jajecznica z 2 jajek + cebulka ze szczypiorkiem + papryka
4. Kromka chleba razowego + pasta rybna (awokado, makrela wędzona, pomidor, ogórek kwaszony, cebula, jajko gotowane, przyprawy) + marchewka surowa
5. Sałatka (sałata masłowa, rzodkiewka, szczypiorek, ogórek, jogurt naturalny, czosnek, p) + ryba pieczona w piekarniku (mintaj) + kasza bulgur lub ryż brązowy