Ćwiczenia dla pięknego ciała ;)

[xal]

Witam,
w związku z tym, że zaczęłam ćwiczyć (znowu ) chciałam zapytać czy to co i jak robię jest dobre. Jak większość na tym forum ćwiczę aby pozbyć się tłuszczyku z niektórych partii ciała no i również po części polepszyć formę na wiosnę.
Mój trening co dzień ( no prawie, bo 1-2 dni w tygodniu robię sobie przerwę) obejmuje 20 minut na rowerku stacjonarnym, ok 15 minut na wioślarzu i 8 min ABS.
Z racji tego, że mam problemy z kolanem i nie mogę go przeciążać wykonuję ćwiczenia na wioślarzy bez obciążenia, a na rowerku tak, aby jazda była płynna, ale nie na maksymalnym luzie.
W tym miesiącu zamierzam zapisać się na ćwiczenia grupowe fitness, ale muszę jeszcze poszukać gdzie i przede wszystkim co, aby sobie nie zaszkodzić.
Co do diety, to jestem w trakcie "kombinowania", ale od czasu jak zaczęłam ćwiczyć bardzo ograniczyłam niezdrowe przekąski. Byłam w grudniu na diecie "odchudzanie na zawołanie" ale zbytnio odchudzało to moją kieszeń więc czekam na lepsze okoliczności przyrody dla tej diety.
Chciałabym, aby ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie skomentował/doradził co i jak ćwiczyć aby upiększyć ciało skutecznie, a nie tylko się "namachać" czy "napocić" bez rezultatu.

[All_that_jazz]

Wiesz nie napisałaś konkretnie nad którymi partiami ciała i jak chcesz pracować.
Na redukcję masy to ćwiczenia areobowe, na budowanie mięśni siłowe plus odpowiednia dieta. No i ćwiczenie na spalanie tłuszczu ma sens jeśli wykonujesz je minimum 30 minut non stop bo dopiero wtedy tętno i spalanie kalorii zmienia się tak,że zaczynasz zużywać rezerwy tłuszczowe. No i tętno nie może przekroczyć twojego 70% maksymalnego tętna w czasie wysiłku bo jęsli je przekroczysz to będziesz spalać mięśnie a nie tkankę tłuszczową czyli przydałoby się zmierzyć tętno w czasie wysiłku pod okiem kogoś doświadczonego- np. na bieżni w jakiejś siłowni i zainwestować w pulsometr , żeby kontrolować tętno w czasie treningu.

[xal]

Z tego co się już zdążyłam zapoznać z informacjami od moderatorów i innych "bardziej wtajemniczonych" na tym forum, to nie tylko aeroby powodują spalanie tłuszczu. Ćwiczenia siłowe owszem budują masę mięśniową, ale ta masa mięśniowa w konsekwencji pozwala lepiej spalać tłuszcz. Poza tym, kiedyś gdzieś przeczytałam, że po pewnym czasie aeroby nie spełniają już tak dobrej roli w spalaniu.
Co do ćwiczeń to chciałam ogólnie wzmocnić ciało i kondycję. To, które partie mięśni się ćwiczy wcale nie powoduje, że akurat ta partia chudnie a inne nie, bo jakby tak było to moje udka już dawno były by w moim wymarzonym rozmiarze

[Nocturna]

Spamowanie forum linkiem do innego portalu