mój brzuch

[MonikaK.]

Mój mężczyzna jest sportowcem, bardzo dba o swój wygląd i kondyję a ja ostatnio troszkę zasiedziałam się w domu i urósł mi brzuszek!!! czy ćwiczenia na brzuszki pomogą mi go zgubić? nie chce z nim o tym rozmawiać, bo jego odpowiedź brzmi: wyglądasz ślicznie, czego ty chcesz? przecież mamy w domu lustra i wiem jak wyglądam..
no i mam straszny problem z udami, bardzo mi się nie podobają. chciałabym je troszeczkę wyszczuplić - jak to zrobić, jakimi ćwiczeniami?
a może jakaś dieta mi pomoże?
no i jeszcze jedno, JAK UJĘDRNIĆ PIERSI??
pozdrawiam
nika

[ANKA20]

Hej, miałam ten sam problem z brzuchem, tez się zasiedziałam i mi tak troszkę urósł, wstyd się przyznać, ale kiedyś byłam bardziej wysportowana
Mi pomogły brzuszki, na początku ćwiczyłam po 200 dziennie, teraz troszkę przystopowałam Nie spodziewaj się efektu od razu, u mnie pierwsze, widoczne efekty pojawiły się po ok. 3 miesiącach regularnych ćwiczeń. No i zmiana diety, przede wszystkim mniej cukru i soli, do dzisiaj nie cukruję herbaty

Co do piersi to nie jestem ekspertem, ale ćwiczenia z hantlami dają dobre rezultaty, przede wszystkim wymachy w boki. Oprócz tego możesz jeszcze masować biust olejkami, stosować naprzemiennie zimne i ciepłe natryski

[MonikaK.]

dziękuje za odp
200 brzuszków? o matko!! tyle to nie zrobie, po 15 wymiękam
ale bede twarda i bede cwiczyla!!
no i te uda..
niki

[ANKA20]

no ja sobie takie tempo wtedy narzuciłam , może rób sobie 100, partiami po 20 Ja brzuszki robię naprzemiennie z ćwiczeniami hantlami

pozdr

[MonikaK.]

podziwiam cię!
ale napewno bede ćwiczyła, dzis nie wyszło, bo siedziałam przed komputerem, potem musialam wyjechac i dopiero dodomu wróciłam a jest juz po 22..
cóż, jutro,pozostaje jutro!
całusy
nika

[Dolly]

już o tym kilka razy pisałyśmy ale nei zaszkodzi jak znowu o tym wspomne

przez Kaaze można ściągnąć 8minut ćwiczeń na brzuszek... jak będziesz dziennie robić te brzuszki to powinnaś mieć efekty
aha... ten filmik nazywa się 'Workout- 8 Minute Abs'

moim zdaniem lepiej jest robić różne brzuszki, nie tylko te podstawowe, ponieważ powinno się wszytkie mięśnie brzuszka ćwiczyć

P.S.
teraz w gazecie SHAPE jest płytka z ćwiczeniami na brzuszek

[MonikaK.]

dziekuje,a jak myslicie kochane, czy jakbym zaczela biegac to tez zgubie brzusio i co z udami??

pozdrawiam
nikoś

[Kika78]

Hej, ostatnio odkryłam w jakimś pismie super ćwiczenie, przy którym pracują zarówno dolne jak i górne mięśnie brzucha. A więc, kładziemy się na podłodze, nogi w górze, ugiete w kolanach pod kontem 90stopni, ręce wyciagnięte wzdłuz tułowia. teraz prostujemy nogi, tak że sa one mniej więcej w połowie wysokości między leżeniem płasko na podłodze, a pionem, trzymamy je tak cały czas a ręce i tułów ciagniemy do przodu. w tym brzuszkach wazna jest technika, a nie ilość więc 100 dobrze zrobionych jest lepsze niż 200 na odwal się. fakt faktem mięśnie pracują, mnie bolał brzuch mimo iż codziennie ćwicze i jestem przyzwyczajona, polecam!

[MonikaK.]

Dolly,ściągnęłam dziśten filmik,od jutra zaczynam ćwiczenia i polecam gowszystkimdziewczynom!!!
dziekuje!
acha i biegac tez od jutra zaczynam..
dzis skusiłm sie na wieczorne spagetii i wypiłam dwa piwa ze znajomymi (wpadli niespodziewanie do nas i.. poszło)
ale od jutra nie dam sie i bede ćwiczyła!!
pozdrawiam serdecznie
nikoś

[Dolly]

nika napisał(a):
> Dolly,ściągnęłam dziśten filmik,od jutra zaczynam ćwiczenia i polecam gowszystkimdziewczynom!!!
> dziekuje!
> acha i biegac tez od jutra zaczynam..
> dzis skusiłm sie na wieczorne spagetii i wypiłam dwa piwa ze znajomymi (wpadli niespodziewanie do nas i.. poszło)
> ale od jutra nie dam sie i bede ćwiczyła!!
> pozdrawiam serdecznie
> nikoś

no to super ja wczoraj sobie brzuszki porobiłam... w sumie wyszło 150 ale dzisiaj to za bardzo zmęczona jestem, ale już jutro znowu kolejne 150... i od jutra odziennie będe ćwiczyc chyba

[PATIS_79]

A ja mam coś takiego (uwaga trochę czytania)... jak ktoś chce, mogę przesłać plik w Wordzie, gdzie mam obrazki do tych ćwiczeń...
Rozpoczynając trening pamiętaj, że tylko systematyczne ćwiczenia dają oczekiwane efekty. Ten "mini trening" zajmuje tylko 15 min., a jeśli będziesz go wykonywać 3-4 razy w tygodniu, rezultaty zauważysz już po miesiącu. Twoje mięśnie staną się bardziej napięte i elastyczne, ciało sprężyste i harmonijnie zbudowane.

Rozgrzewka
powinna poprzedzić każdy trening, aby przygotować ciało do wysiłku czyli pobudzić krążenie i rozgrzać mięśnie. Nie mając w domu stosownych przyrządów rozgrzej się wykonując obszerne ruchy ramion, krążenia głową i małe przysiady. Poświęć na to około 4-5 min.

Wzmacnianie nóg
Przysiad: stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder, wykonuj przysiady kierując biodra w tył, kolana uginaj tak aby nie przekraczały linii stóp, a plecy trzymaj proste.

Wzmacnianie pośladków
Unoszenie nogi w klęku: zrób klęk podparty na przedramionach, unieś ugiętą nogę po kątem prostym do poziomu, nie wyginaj kręgosłupa, napnij mięśnie pośladka nie wyginając kręgosłupa.

Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku:
wykonaj klęk podparty na jednej nodze i na przedramionach, unieś wyprostowaną nogę do poziomu, nie wyginając pleców napnij mięśnie pośladka i mięśnie tylnej części uda.

Wzmacnianie mięśni brzucha
Mięsień prosty brzucha: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, oprzyj stopy na podłodze, dłonie połóż na karku, unieś tułów do góry, nie pochylaj głowy do przodu. Aby mięśnie brzucha pozostawały cały czas w napięciu podczas ćwiczenia, trzymaj "przyklejone" plecy do podłogi.

Mięśnie skośne brzucha:
połóż się na plecach, jedną nogę ugiętą oprzyj na podłodze, drugą ugiętą oprzyj stopą na kolanie, unieś tułów do góry z lekkim skrętem w kierunku nogi opartej na kolanie.

Wszystkie ćwiczenia wykonaj po 12-15 razy w trzech seriach.
Jeśli zauważysz poprawę kondycji mięśni, zwiększ ilość

Miłych ćwiczonek