Dieta odchudzająca + siłownia

sania150 · 2011-10-16, 21:28

Witam

Ważę 52 kg, mój wzrost to 160cm. Przez ostatni rok przytyłam 6 kg. Postanowiłam zapisać się na siłownię, gdzie trener dokladnie opisal mi całą formę treningu ktorego celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Problem jednak jest w tym że mimo ćwiczeń (chodzę już ponad tydzień), i diety którą stosuję od kilku miesięcy(jest to dieta moja wlasna w ktorej odrzuciłam słodycze, smażone potrawy, pieczywo, masło, ziemniaki itp.), nie widzę poprawy. Dodatkowo używam balsamów wyszczuplających. Smaruję uda dwa razy dziennie. Moim celem jest waga 46kg. Wtedy czułam się najlepiej. Czy może mi ktoś powiedzieć jaka dieta najskuteczniej wraz z cwiczeniami pomoze mi zgubić przynajmniej 4kg. Proszę o pomoc i rady! Pozdrawiam

nikki999 · 2011-10-17, 08:40

napisz jaki masz ten trening i co jesz (kilka przykładowych jadłospisów całodniowych z wielkością porcji)

sania150 · 2011-10-17, 19:39

Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min.
Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony
14:jablko
16:serek wiejski, pomidor
18: serek homogenizowany 0% (100kal)
KONIEC
Nie wiem co jest grane;/

nikki999 · 2011-10-18, 08:25

Cytat:

Napisane przez sania150

Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min.
Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony
14:jablko
16:serek wiejski, pomidor
18: serek homogenizowany 0% (100kal)
KONIEC
Nie wiem co jest grane;/

ja wiem, ale nie chce mi się pisać 4327584935425437593 raz tego samego. Poczytaj forum

ewalaa · 2011-10-18, 19:25

Cytat:

Napisane przez sania150

Witam

Ważę 52 kg, mój wzrost to 160cm. Przez ostatni rok przytyłam 6 kg. Postanowiłam zapisać się na siłownię, gdzie trener dokladnie opisal mi całą formę treningu ktorego celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Problem jednak jest w tym że mimo ćwiczeń (chodzę już ponad tydzień), i diety którą stosuję od kilku miesięcy(jest to dieta moja wlasna w ktorej odrzuciłam słodycze, smażone potrawy, pieczywo, masło, ziemniaki itp.), nie widzę poprawy. Dodatkowo używam balsamów wyszczuplających. Smaruję uda dwa razy dziennie. Moim celem jest waga 46kg. Wtedy czułam się najlepiej. Czy może mi ktoś powiedzieć jaka dieta najskuteczniej wraz z cwiczeniami pomoze mi zgubić przynajmniej 4kg. Proszę o pomoc i rady! Pozdrawiam

Ponad tydzień? Nie uważasz, ze to trochę za mało? Napisz jaki osiągnęłaś cel po trzech miesiącach ;-) Nic nie dzieję się od razu. Organizm musi się przyzwyczaić do wysiłku i dopiero po jakimś czasie zaczyna spalać zbędny tłuszcz i pięknie kształtować mięśnie ;-)

tttusiaaa · 2011-10-18, 21:05

Cytat:

Napisane przez sania150

Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min.
Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony
14:jablko
16:serek wiejski, pomidor
18: serek homogenizowany 0% (100kal)
KONIEC
Nie wiem co jest grane;/

moje śniadanie jest większe, bardziej wartościowe i kaloryczne, niż to co zjadasz przez cały dzień.

Zacznij jeść to może schudniesz

Bananalama · 2011-10-19, 13:16

Przy takim jadłospisie, to ja się dziwię, że jeszcze pająki nie wciągnęły Cię za obrazek.

tu_asia77 · 2011-10-19, 13:21

hmm.. a może dlatego, że waga jest prawidłowa, a nawet niska do takiego wzrostu. Ja też mam wzrost 160 cm i przez wiele lat trenowałam judo. Musiałam utrzymywać wagę, aby móc startować w odpowiedniej kategorii i moja waga idealna to był 52 kg.
Więc może nie możesz schudnąć bo organizm broni się przed zbytnią utratą wagi.

anniaa · 2011-10-22, 14:27

Cytat:

Napisane przez sania150

Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min.

rozgrzewka max 10 min na maszynach aero. steper jest kiepskim urządzeniem na rozgrzewkę (w ogóle ta maszyna negatywnie wpływa na kolana ) następnie przechodzimy do treningu siłowego. masz jakiś plan czy wykonujesz to na co masz ochotę ? (ćwiczenie bez planu jest mało efektywne) po treningu siłowym max 20-30 min na maszynie przeznaczonej do aero.
Tak powinien wyglądać trening ok 3 razy w tygodniu. w pozostałe 3 dni wykonuj aeroby 40-60 min. jeden dzień w tygodniu wolny.

sania150 · 2011-10-23, 10:16

Właśnie tak dokładnie wygląda mój trening

co do cwiczen silowych robię go razem z trenerem wiec on sam mowi mi jakie cwiczenie robic ile serii ile powtorzen.

anniaa · 2011-10-23, 11:59

no tak ale napisałaś , że na początku wykonujesz 30 min steper co jest błędne bo rozgrzewka trwa max 10 min i lepiej wykonywać na innym sprzęcie aero niż stepper , najlepiej wioślarz, orbitrek czy bieżnia aby rozgrzać całe ciało , steper negatywnie wpływa na kolana. a trening siłowy od trenera zazwyczaj są bardzo kiepskie - szczerze nie spotkałam się jeszcze z trenerem który daje dobry trening siłowy zazwyczaj leci po kolei na maszynach i tyle.

nie wiem czego od nas oczekujesz skoro pomocy z treningiem siłowym nie oczekujesz ,
a co z dieta , poprawiłaś ją ?

lir391 · 2011-10-23, 13:18

Cytat:

Napisane przez anniaa

no tak ale napisałaś , że na początku wykonujesz 30 min steper co jest błędne bo rozgrzewka trwa max 10 min i lepiej wykonywać na innym sprzęcie aero niż stepper , najlepiej wioślarz, orbitrek czy bieżnia aby rozgrzać całe ciało , steper negatywnie wpływa na kolana. a trening siłowy od trenera zazwyczaj są bardzo kiepskie - szczerze nie spotkałam się jeszcze z trenerem który daje dobry trening siłowy zazwyczaj leci po kolei na maszynach i tyle.

nie wiem czego od nas oczekujesz skoro pomocy z treningiem siłowym nie oczekujesz ,
a co z dieta , poprawiłaś ją ?

powaznie?? to jak taki trening ulozyc, skoro specjalista nie pomoze? serio mnie zaskoczylas

sania150 · 2011-10-24, 10:27

Cytat:

Napisane przez anniaa

no tak ale napisałaś , że na początku wykonujesz 30 min steper co jest błędne bo rozgrzewka trwa max 10 min i lepiej wykonywać na innym sprzęcie aero niż stepper , najlepiej wioślarz, orbitrek czy bieżnia aby rozgrzać całe ciało , steper negatywnie wpływa na kolana. a trening siłowy od trenera zazwyczaj są bardzo kiepskie - szczerze nie spotkałam się jeszcze z trenerem który daje dobry trening siłowy zazwyczaj leci po kolei na maszynach i tyle.

nie wiem czego od nas oczekujesz skoro pomocy z treningiem siłowym nie oczekujesz ,
a co z dieta , poprawiłaś ją ?

Oczekuje porady dot. diety, badz kilka slow bo moze nie tylko ja mam taki zastoj i tak powinno byc. Trener nie oblatuje ze mna maszyn tylko wymysla i pokazuje ciekawe cwiczenia po ktorych wychodze mega zmeczona. Z reszta za to jemu place wiec widac ze sie stara

strus2001 · 2011-10-25, 04:32

Cytat:

Napisane przez sania150

Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony
14:jablko
16:serek wiejski, pomidor
18: serek homogenizowany 0% (100kal)
KONIEC
Nie wiem co jest grane;/

Serio? Rece opadaja ... Posluchaj rady innych dziewczyn i zacznij normalnie jesc, to co teraz zrobilas to mega spowolnilas metabolizm.

qruczeq · 2011-10-27, 01:17

Jesz za mało, dlatego nie chudniesz. Słuchaj sie dietetyczki

śniadanie - powinno bazować na złozonych węglowodanach-płatkach owsianych, otrębach czy pieczywie pelnoziarnistym+nabiał,wa rzywa
2sniadanie - owoc, jogurt
obiad- mieso, ryba+warzywa
podwieczorek- jogurt
kolacja - np ryz/makaron pelnoziarnisty/soczewica/cieciorka z sosem np pomidorowym

Nie zapominaj że podczas długotrwałego wysiłku musisz wspomóc się węglowodanami (małą porcją) np owocem lub owocami suszonymi. No i pijemy dużo, duzo wody. Pamietaj też o suplementacji magnezem, zwlaszcza jak masz skurcze.

Dodam że po tylu miesiacach tej dziwnej diety moglas nabawic sie niedoborów w organizmie. Zastanawia mnei jedneo czy nie cierpisz na zaparcia? Mimo aktywności fizycznej mozesz je miec bo kiepsko sie odzywiasz.

Pamietaj żeby schudnac trzeba jeść

Powodzenia!

Paulina Kruk

**Ewulecc** · 2011-10-27, 09:23

Ja chodzę 3 razy w tygodniu: dwa razy na aerobik i raz na siłownie...
Więcej diet żadnych nie stosuję i schudłam...
Pozdrawiam,

klask i:

malutka20068 · 2011-10-27, 09:48

Cytat:

Napisane przez sania150

Oczekuje porady dot. diety, badz kilka slow bo moze nie tylko ja mam taki zastoj i tak powinno byc. Trener nie oblatuje ze mna maszyn tylko wymysla i pokazuje ciekawe cwiczenia po ktorych wychodze mega zmeczona. Z reszta za to jemu place wiec widac ze sie stara

To, że się stara nie znaczy że mu wychodzi. Coś musi być nie tak skoro efektów nie widać.

sania150 · 2011-10-28, 17:03

Cytat:

Napisane przez qruczeq

Jesz za mało, dlatego nie chudniesz. Słuchaj sie dietetyczki

śniadanie - powinno bazować na złozonych węglowodanach-płatkach owsianych, otrębach czy pieczywie pelnoziarnistym+nabiał,wa rzywa
2sniadanie - owoc, jogurt
obiad- mieso, ryba+warzywa
podwieczorek- jogurt
kolacja - np ryz/makaron pelnoziarnisty/soczewica/cieciorka z sosem np pomidorowym

Nie zapominaj że podczas długotrwałego wysiłku musisz wspomóc się węglowodanami (małą porcją) np owocem lub owocami suszonymi. No i pijemy dużo, duzo wody. Pamietaj też o suplementacji magnezem, zwlaszcza jak masz skurcze.

Dodam że po tylu miesiacach tej dziwnej diety moglas nabawic sie niedoborów w organizmie. Zastanawia mnei jedneo czy nie cierpisz na zaparcia? Mimo aktywności fizycznej mozesz je miec bo kiepsko sie odzywiasz.

Pamietaj żeby schudnac trzeba jeść

Powodzenia!

Paulina Kruk

Dziekuje za wskazowki!

To prawda... mam problemy z wyproznianiem. Zmienie teraz swoja diete mam nadzieje ze pomoze

odezwe sie za jakis czas i zdam relacje z efektow.
Pozdrawiam Paulino!

Kalabus · 2011-10-28, 17:35

Cytat:

Napisane przez sania150

Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min.
Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony
14:jablko
16:serek wiejski, pomidor
18: serek homogenizowany 0% (100kal)
KONIEC
Nie wiem co jest grane;/

Dziewczyno! Doprowadzisz swój organizm do ruiny, a jeszcze przytyjesz, bo efekt jojo Cię zniszczy. Po I śniadanie! Resztę znajdziesz na forum. Życze powodzenia i samozaparcia w dążeniu do celu!

qruczeq · 2011-10-29, 15:41

Pomoże

Moi pacjenci chudną, wiec wątpię żebyś Ty nie zaczęła

Chyba że masz problem zdrowotny o którym nie wiesz.. Ale tego oczywiscie Ci nie życze

Gwiazda Wieczorna · 2011-10-29, 22:02

Cytat:

Napisane przez anniaa

rozgrzewka max 10 min na maszynach aero. steper jest kiepskim urządzeniem na rozgrzewkę (w ogóle ta maszyna negatywnie wpływa na kolana ) następnie przechodzimy do treningu siłowego. masz jakiś plan czy wykonujesz to na co masz ochotę ? (ćwiczenie bez planu jest mało efektywne) po treningu siłowym max 20-30 min na maszynie przeznaczonej do aero.
Tak powinien wyglądać trening ok 3 razy w tygodniu. w pozostałe 3 dni wykonuj aeroby 40-60 min. jeden dzień w tygodniu wolny.

witam mam do Ciebie pytanko. Czy ćwicząc dłużej aeroby robię gorzej?? tzn ćwicząc aeroby 2 godz. więcej się spala czy lepiej krócej??

Kalabus · 2011-10-30, 07:58

Cytat:

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

witam mam do Ciebie pytanko. Czy ćwicząc dłużej aeroby robię gorzej?? tzn ćwicząc aeroby 2 godz. więcej się spala czy lepiej krócej??

A czy oprócz aerobów są u Ciebie jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

Gwiazda Wieczorna · 2011-10-30, 08:37

oprócz aerobów siłowy na nogi suwnica, odwodziciele, przywodziciele, potem na uda i posladki, na ręce, na brzuch.. 5 razy po 20 powtorzeń na nogi 3 razy po 15 na ręce. Trenuje 5 razy w tygodniu , siłowy plus aeroby 3 razy, aeroby same 2 razy

anniaa · 2011-10-30, 12:25

Cytat:

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

witam mam do Ciebie pytanko. Czy ćwicząc dłużej aeroby robię gorzej?? tzn ćwicząc aeroby 2 godz. więcej się spala czy lepiej krócej??

tak , aeroby nie powinno się robić dłużej niż 60min. narzuć tempo tym aerobom aby te 45-60 min wymęczyły się.

Cytat:

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

oprócz aerobów siłowy na nogi suwnica, odwodziciele, przywodziciele, potem na uda i posladki, na ręce, na brzuch.. 5 razy po 20 powtorzeń na nogi 3 razy po 15 na ręce. Trenuje 5 razy w tygodniu , siłowy plus aeroby 3 razy, aeroby same 2 razy

jak długo trwają aeroby po siłowym treningu ?
rozpisz dokładnie plan :
po za tym stosuje się zasadę :
liczba serii x liczba powtórzeń
3x12-15
4x8-10
5x5

Gwiazda Wieczorna · 2011-10-30, 16:57

Cytat:

Napisane przez anniaa

tak , aeroby nie powinno się robić dłużej niż 60min. narzuć tempo tym aerobom aby te 45-60 min wymęczyły się.

jak długo trwają aeroby po siłowym treningu ?
rozpisz dokładnie plan :
po za tym stosuje się zasadę :
liczba serii x liczba powtórzeń
3x12-15
4x8-10
5x5

no tak
aeroby trwają po siłowym około 1,5 godz.
jaki plan rozpisać?
najpierw robię siłowy trening około 30 - min. potem aeroby, godzine orbitrek i 30-45 min wave

anniaa · 2011-10-30, 17:02

ojej zdecydowanie nie tak :

Trening :http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html

trening taki wykonujesz 3x w tygodniu , po nim max 30 min aeroby

w pozostałe 3 dni wykonujesz aeroby max 60 min .

nie wykonuj tak dużo aerobów bo więcej sobie szkód narobisz niż będzie z tego pożytku.

polny mak · 2011-10-30, 17:36

chodzisz na siłownie?? woww
a nie boisz się, że mięśnie Ci się rozrosną ???

Twoja dieta do kitu- na serkach i jabłkach to nie ujedziesz za daleko

anniaa · 2011-10-30, 17:37

polny mak mam nadzieję ,że twój wpis napisany jest w żartach

Gwiazda Wieczorna · 2011-10-30, 19:31

to jest trening dla początkujących czy ogólnie tak sie powinno sie ćwiczyć?? zalezy mi na efektywnym treningu
oki poczytałam.
Czyli będę robić najpierw trenin siłowy na całe ciało, potem aeroby. Szkoda że nie mogę więcej arobów robić tzn dłuzej.... niż 60 min.

Kalabus · 2011-10-31, 06:40

Cytat:

Napisane przez Gwiazda Wieczorna

to jest trening dla początkujących czy ogólnie tak sie powinno sie ćwiczyć?? zalezy mi na efektywnym treningu
oki poczytałam.
Czyli będę robić najpierw trenin siłowy na całe ciało, potem aeroby. Szkoda że nie mogę więcej arobów robić tzn dłuzej.... niż 60 min.

Ćwiczenia siłowe spalają lepiej niż aerobowe (wbrew temu co pisze wiele znawczyń). Ja bym na Twoim miejscu spróbowała jeszcze jednej rzeczy. Siłownia dalej oddalona i dojazd na rowerze (30 min w jedną stronę). Dojeżdżasz - jesteś rozgrzana, trenming siłowy, a na końcu aeroby (powrót na rowerze). W domku prysznic

Łącznie masz godzinę aerobów. O ile oczywiście z czasem wyrobisz. Jeśli masz więcej czasu i chęci, to dodaj jeszcze basen 2 razy w tygodniu w dni kiedy nie ćwiczysz na siłce.

2011-10-16, 21:28	#1
sania150 Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 10	Dieta odchudzająca + siłownia Witam Ważę 52 kg, mój wzrost to 160cm. Przez ostatni rok przytyłam 6 kg. Postanowiłam zapisać się na siłownię, gdzie trener dokladnie opisal mi całą formę treningu ktorego celem jest zgubienie zbędnych kilogramów. Problem jednak jest w tym że mimo ćwiczeń (chodzę już ponad tydzień), i diety którą stosuję od kilku miesięcy(jest to dieta moja wlasna w ktorej odrzuciłam słodycze, smażone potrawy, pieczywo, masło, ziemniaki itp.), nie widzę poprawy. Dodatkowo używam balsamów wyszczuplających. Smaruję uda dwa razy dziennie. Moim celem jest waga 46kg. Wtedy czułam się najlepiej. Czy może mi ktoś powiedzieć jaka dieta najskuteczniej wraz z cwiczeniami pomoze mi zgubić przynajmniej 4kg. Proszę o pomoc i rady! Pozdrawiam

2011-10-17, 08:40	#2
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia napisz jaki masz ten trening i co jesz (kilka przykładowych jadłospisów całodniowych z wielkością porcji) __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2011-10-17, 19:39	#3
sania150 Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 10	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Na siłowni rozpoczynam od stepera na nim cwicze 30min, nastepnie przechodze do cwiczen siowych: uda, rece, lydki itp dwie serie po 15 powtorzen, nastepnie przechodze na bieznie 30 min szybkiego chodu tzw.Fat burn. czasami dodatkowo chodze na fitness np. cwiczenia mm brzucha czy inne. Kończę na saunie 10min. Moja dieta: godzina 12: kawa, dwa jajka, ogorek kiszony 14:jablko 16:serek wiejski, pomidor 18: serek homogenizowany 0% (100kal) KONIEC Nie wiem co jest grane;/

2011-10-19, 13:16	#7
Bananalama jestę wieszczę Zarejestrowany: 2010-09 Lokalizacja: z lasu Wiadomości: 12 581	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Przy takim jadłospisie, to ja się dziwię, że jeszcze pająki nie wciągnęły Cię za obrazek. __________________ Dołącz do akcji NA SZCZYT W SZCZYTNYM CELU na Facebooku. Za każdy zdobyty szczyt wpłacamy po 10 zł na ukończenie budowy domu całodobowej opieki dla osób z niepełnosprawnością intelektualną Dołącz do nas! *ponieważ jestem nieprzeciętna, nie obchodzą mnie tzw. powinności przeciętnej kobiety

2011-10-19, 13:21	#8
tu_asia77 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-10 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 2	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia hmm.. a może dlatego, że waga jest prawidłowa, a nawet niska do takiego wzrostu. Ja też mam wzrost 160 cm i przez wiele lat trenowałam judo. Musiałam utrzymywać wagę, aby móc startować w odpowiedniej kategorii i moja waga idealna to był 52 kg. Więc może nie możesz schudnąć bo organizm broni się przed zbytnią utratą wagi.

2011-10-23, 10:16	#10
sania150 Przyczajenie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 10	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Właśnie tak dokładnie wygląda mój trening co do cwiczen silowych robię go razem z trenerem wiec on sam mowi mi jakie cwiczenie robic ile serii ile powtorzen.

2011-10-23, 11:59	#11
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia no tak ale napisałaś , że na początku wykonujesz 30 min steper co jest błędne bo rozgrzewka trwa max 10 min i lepiej wykonywać na innym sprzęcie aero niż stepper , najlepiej wioślarz, orbitrek czy bieżnia aby rozgrzać całe ciało , steper negatywnie wpływa na kolana. a trening siłowy od trenera zazwyczaj są bardzo kiepskie - szczerze nie spotkałam się jeszcze z trenerem który daje dobry trening siłowy zazwyczaj leci po kolei na maszynach i tyle. nie wiem czego od nas oczekujesz skoro pomocy z treningiem siłowym nie oczekujesz , a co z dieta , poprawiłaś ją ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz.. Edytowane przez anniaa Czas edycji: 2011-10-23 o 12:01

2011-10-27, 01:17	#15
qruczeq Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 3	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Jesz za mało, dlatego nie chudniesz. Słuchaj sie dietetyczki śniadanie - powinno bazować na złozonych węglowodanach-płatkach owsianych, otrębach czy pieczywie pelnoziarnistym+nabiał,wa rzywa 2sniadanie - owoc, jogurt obiad- mieso, ryba+warzywa podwieczorek- jogurt kolacja - np ryz/makaron pelnoziarnisty/soczewica/cieciorka z sosem np pomidorowym Nie zapominaj że podczas długotrwałego wysiłku musisz wspomóc się węglowodanami (małą porcją) np owocem lub owocami suszonymi. No i pijemy dużo, duzo wody. Pamietaj też o suplementacji magnezem, zwlaszcza jak masz skurcze. Dodam że po tylu miesiacach tej dziwnej diety moglas nabawic sie niedoborów w organizmie. Zastanawia mnei jedneo czy nie cierpisz na zaparcia? Mimo aktywności fizycznej mozesz je miec bo kiepsko sie odzywiasz. Pamietaj żeby schudnac trzeba jeść Powodzenia! Paulina Kruk

2011-10-27, 09:23	#16
Ewulecc BAN stały Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 27	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Ja chodzę 3 razy w tygodniu: dwa razy na aerobik i raz na siłownie... Więcej diet żadnych nie stosuję i schudłam... Pozdrawiam, klask i:

2011-10-29, 15:41	#20
qruczeq Przyczajenie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 3	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia Pomoże Moi pacjenci chudną, wiec wątpię żebyś Ty nie zaczęła Chyba że masz problem zdrowotny o którym nie wiesz.. Ale tego oczywiscie Ci nie życze

2011-10-30, 08:37	#23
Gwiazda Wieczorna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 3 360	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia oprócz aerobów siłowy na nogi suwnica, odwodziciele, przywodziciele, potem na uda i posladki, na ręce, na brzuch.. 5 razy po 20 powtorzeń na nogi 3 razy po 15 na ręce. Trenuje 5 razy w tygodniu , siłowy plus aeroby 3 razy, aeroby same 2 razy

2011-10-30, 17:02	#26
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia ojej zdecydowanie nie tak : Trening :http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html trening taki wykonujesz 3x w tygodniu , po nim max 30 min aeroby w pozostałe 3 dni wykonujesz aeroby max 60 min . nie wykonuj tak dużo aerobów bo więcej sobie szkód narobisz niż będzie z tego pożytku. __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-10-30, 17:36	#27
polny mak Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-01 Lokalizacja: stolica Wiadomości: 773	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia chodzisz na siłownie?? woww a nie boisz się, że mięśnie Ci się rozrosną ??? Twoja dieta do kitu- na serkach i jabłkach to nie ujedziesz za daleko __________________ ćwiczę zdrowo się odżywiam dbam o siebie i swoich bliskich ZJEDZ TĘ ŻABĘ !

2011-10-30, 17:37	#28
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia polny mak mam nadzieję ,że twój wpis napisany jest w żartach __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-10-30, 19:31	#29
Gwiazda Wieczorna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-11 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 3 360	Dot.: Dieta odchudzająca + siłownia to jest trening dla początkujących czy ogólnie tak sie powinno sie ćwiczyć?? zalezy mi na efektywnym treningu oki poczytałam. Czyli będę robić najpierw trenin siłowy na całe ciało, potem aeroby. Szkoda że nie mogę więcej arobów robić tzn dłuzej.... niż 60 min. Edytowane przez Gwiazda Wieczorna Czas edycji: 2011-10-30 o 21:30

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)