Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej?

charlotte89 · 2012-01-20, 13:30

Zdecydowałam się założyć nowy wątek, ponieważ potrzebuje rady osób doświadczonych w temacie. Jestem nowicjuszką jeśli chodzi o tematykę fitnessu, przez kilka lat ze względu na problemy zdrowotne musiałam ograniczyć wysiłek zdrowotny, co niestety odbiło się na mojej figurze

Chciałabym zacząć ćwiczyć, popracować trochę nad swoim ciałem, spalić zbędne kilogramy

Mam figurę typowej klepsydry.
Najbardziej problemowymi partiami są u mnie ramiona i biodra, z których najtrudniej mi schudnąć.

Mogłybyście polecić mi jakieś zestawy ćwiczeń ze szczególnym uwzględnieniem tych części ciała? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze? I z jaką częstotliwością powinnam je wykonywać, żeby uzyskać jak najlepsze efekty?

Z góry dziękuję za wszystkie rady

dzamatasi · 2012-01-21, 20:11

Polecam piłkę fitness -na allegro za 36zl bez przesyłki .
Mam ją od miesiąca i schudłam 3kg! bez jakieś tam diety :p
Ćwiczenie na niej -a raczej "zabawa" to sama przyjemność .
Nie namęczysz , a schudniesz .
Naprawdę same superlatywy z posiadania jej

+ do tego także polecam skakankę !!

Codzienne ćwiczenia i po miesiącu zobaczysz spadek wagi!

traicionera · 2012-01-23, 00:16

na biodra polecam Brazil Butt Lift
na forum jest watek o tych ćwiczeniach
program ten ma kilka wersji, w zależności od tego, co chce sie osiągnąć-czy wyszczuplenie i uniesienie, uniesienie i rzeźbienie itp.
na ramiona tez pomaga, gdyż jest tam filmik skupiający się an tej partii mięśni- przed rozpoczęciem miałam takie nalane raczki trochę, a teraz znacznie wyszczuplały i sa delikatnie umięśnione. Ważne, zeby wykonywać je z obciążeniem-jesli nie ma sie ciężarków, to chociaz butelki od mineralki wypełnione woda.

charlotte89 · 2012-01-24, 17:25

Dzięki dziewczyny za odpowiedź

Zaciekawiłyście mnie tymi ćwiczeniami na piłce!
Mogłybyście podesłać linka do jakiś przykładowych zestawów, jakie Wy wykonujecie?

O skakance czytałam sporo dobrego, tylko trochę przeraża mnie na początek ilość skoków, o jakich dziewczyny piszą, że robią

Ale spróbować pewnie nie zaszkodzi

A co myślicie o ćwiczeniach z serii tych z Mel B?
Trafiłam na filmiki z nimi zupełnie przypadkowo i w sumie wydają się całkiem sensowne

Ciekawa jestem tylko, jakie efekty można nimi uzyskać

traicionera · 2012-01-24, 21:17

Ja zaczelam wlasnie Mel B i podobają mi sie te ćwiczenia, czuć mięśnie, a mam juz jednak wyćwiczone, wiec nie wszystko je rusza.

charlotte89 · 2012-01-24, 23:10

A co ćwiczysz z Mel B? Bo widziałam, że są takie ćwiczenia całego ciała no i na poszczególne części

Widzisz już jakieś efekty?

traicionera · 2012-01-25, 00:14

Mam zestaw ćwiczeń totally fit, na razie testowałam rozgrzewkę, abs 8 minutowy, 10min ćwiczenia brzucha, nog, pupy i cwiczenia rozluźniające. O efektach za wcześnie mówić, bo zaczęłam w niedziele, ale miałam zakwasy po ćwiczeniach na brzuch, a o to nie jest łatwo

Na pewno mięśnie pracują.

dzamatasi · 2012-01-29, 11:01

Cytat:

Napisane przez charlotte89

Dzięki dziewczyny za odpowiedź

Zaciekawiłyście mnie tymi ćwiczeniami na piłce!
Mogłybyście podesłać linka do jakiś przykładowych zestawów, jakie Wy wykonujecie?

O skakance czytałam sporo dobrego, tylko trochę przeraża mnie na początek ilość skoków, o jakich dziewczyny piszą, że robią

Ale spróbować pewnie nie zaszkodzi

http://allegro.pl/gimnastyczna-pilka...060431331.html Tutaj masz przykładowe ćwiczenia ,które wykonuje

Oraz http://www.youtube.com/watch?v=TIDMvpwVtGE

Jeśli chodzi o skakankę ,to na początku ledwo 10 skoków zrobiłam

Ale codzienne skakanie i z dnia na dzień było coraz więcej

charlotte89 · 2012-01-29, 22:50

Dziękuję serdecznie

W ogóle doradźcie proszę, w jakiej kolejności powinno się wykonywać ćwiczenia?
Najpierw siłowe, a następnie aerobowe?
Czyli jeśli chciałabym ćwiczyć całą serię z Mel B (a to są chyba ćwiczenia siłowe

), to robię je najpierw, a następnie np. skakanka i na końcu rozciąganie?
I czy to prawda, że najlepsze efekty przynosi ćwiczenie rano na czczo?

traicionera · 2012-01-29, 23:39

Najpierw wykonuje sie aeroby,a potem siłowe.
i ni powinno sie ćwiczyć na czczo, to jeden z fałszywych mitów fitnessowych. Wtedy zamiast tłuszczu pali sie mięśnie,a chyba nie o to chodzi

2012-01-20, 13:30	#1
charlotte89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 6 767	Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Zdecydowałam się założyć nowy wątek, ponieważ potrzebuje rady osób doświadczonych w temacie. Jestem nowicjuszką jeśli chodzi o tematykę fitnessu, przez kilka lat ze względu na problemy zdrowotne musiałam ograniczyć wysiłek zdrowotny, co niestety odbiło się na mojej figurze Chciałabym zacząć ćwiczyć, popracować trochę nad swoim ciałem, spalić zbędne kilogramy Mam figurę typowej klepsydry. Najbardziej problemowymi partiami są u mnie ramiona i biodra, z których najtrudniej mi schudnąć. Mogłybyście polecić mi jakieś zestawy ćwiczeń ze szczególnym uwzględnieniem tych części ciała? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze? I z jaką częstotliwością powinnam je wykonywać, żeby uzyskać jak najlepsze efekty? Z góry dziękuję za wszystkie rady

2012-01-21, 20:11	#2
dzamatasi Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-05 Lokalizacja: Dolny Śląsk Wiadomości: 2 746	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Polecam piłkę fitness -na allegro za 36zl bez przesyłki . Mam ją od miesiąca i schudłam 3kg! bez jakieś tam diety :p Ćwiczenie na niej -a raczej "zabawa" to sama przyjemność . Nie namęczysz , a schudniesz . Naprawdę same superlatywy z posiadania jej + do tego także polecam skakankę !! Codzienne ćwiczenia i po miesiącu zobaczysz spadek wagi!

2012-01-23, 00:16	#3
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 917	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? na biodra polecam Brazil Butt Lift na forum jest watek o tych ćwiczeniach program ten ma kilka wersji, w zależności od tego, co chce sie osiągnąć-czy wyszczuplenie i uniesienie, uniesienie i rzeźbienie itp. na ramiona tez pomaga, gdyż jest tam filmik skupiający się an tej partii mięśni- przed rozpoczęciem miałam takie nalane raczki trochę, a teraz znacznie wyszczuplały i sa delikatnie umięśnione. Ważne, zeby wykonywać je z obciążeniem-jesli nie ma sie ciężarków, to chociaz butelki od mineralki wypełnione woda. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-01-24, 17:25	#4
charlotte89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 6 767	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Dzięki dziewczyny za odpowiedź Zaciekawiłyście mnie tymi ćwiczeniami na piłce! Mogłybyście podesłać linka do jakiś przykładowych zestawów, jakie Wy wykonujecie? O skakance czytałam sporo dobrego, tylko trochę przeraża mnie na początek ilość skoków, o jakich dziewczyny piszą, że robią Ale spróbować pewnie nie zaszkodzi A co myślicie o ćwiczeniach z serii tych z Mel B? Trafiłam na filmiki z nimi zupełnie przypadkowo i w sumie wydają się całkiem sensowne Ciekawa jestem tylko, jakie efekty można nimi uzyskać

2012-01-24, 21:17	#5
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 917	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Ja zaczelam wlasnie Mel B i podobają mi sie te ćwiczenia, czuć mięśnie, a mam juz jednak wyćwiczone, wiec nie wszystko je rusza. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-01-24, 23:10	#6
charlotte89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 6 767	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? A co ćwiczysz z Mel B? Bo widziałam, że są takie ćwiczenia całego ciała no i na poszczególne części Widzisz już jakieś efekty?

2012-01-25, 00:14	#7
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 917	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Mam zestaw ćwiczeń totally fit, na razie testowałam rozgrzewkę, abs 8 minutowy, 10min ćwiczenia brzucha, nog, pupy i cwiczenia rozluźniające. O efektach za wcześnie mówić, bo zaczęłam w niedziele, ale miałam zakwasy po ćwiczeniach na brzuch, a o to nie jest łatwo Na pewno mięśnie pracują. __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

2012-01-29, 22:50	#9
charlotte89 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 6 767	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Dziękuję serdecznie W ogóle doradźcie proszę, w jakiej kolejności powinno się wykonywać ćwiczenia? Najpierw siłowe, a następnie aerobowe? Czyli jeśli chciałabym ćwiczyć całą serię z Mel B (a to są chyba ćwiczenia siłowe ), to robię je najpierw, a następnie np. skakanka i na końcu rozciąganie? I czy to prawda, że najlepsze efekty przynosi ćwiczenie rano na czczo?

2012-01-29, 23:39	#10
traicionera Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 10 917	Dot.: Jakie ćwiczenia w domu dla początkującej? Najpierw wykonuje sie aeroby,a potem siłowe. i ni powinno sie ćwiczyć na czczo, to jeden z fałszywych mitów fitnessowych. Wtedy zamiast tłuszczu pali sie mięśnie,a chyba nie o to chodzi __________________ przeczytane książki 2018 rok -100 2017 rok-100 2016 rok -100 2015 rok -105 2014 rok-61 2013 rok-58 2012 rok-35 Komu komu, czyli książki do oddania

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)