Zdrowo chudniemy - bez drastycznego limitu kcal, z dużą ilością ruchu : )

[riddle92]

Hej : )
Udzielam się tutaj już jakiś czas(i nie zamierzam porzucić innych wątków ), ale chciałabym znaleźć dziewczyny(albo i panów ) którym zależy na zdrowym schudnięciu! To znaczy, ani nie za szybko (max 1 kg tydz) ani bez jakiegos drastycznego obcinania kcal(moje zapotrzebowanie to ok 2000, zjadam 1600), no i z dużą dawką ruchu!
Chcę zrzucić ok 5 kg, aczkolwiek tak naprawdę nie waga jest moim wyznacznikiem, a centymetry i wygląd Marzy mi się zgrabne, lekko umięśnione ciało, brak efektu jojo, no i przede wszystkim nie potraktowanie tego okresu jak "dietę" tylko jak "zmianę stylu życia" : )
Już wcześniej zrzuciłam okolo 10 kg, ale przez ten czas probowalam roznych metod, i wiem ze najskuteczniejsza i najtrwalsza jest metoda : wolno i zdrowo
Moim glownym celem jest talia, w tej chwili mam tam ok 67 cm, chcialabym zejsc chociaz do 62 : )
Chcialabym zaprosić wszystkich (niezależnie od ilości kg do zrzucenia) do zdrowego odchudzania : )!
Moje zasady to przede wszystkim:
1. Zbilansowana dieta, w każdym posiłku białko, warzywa, oczywiście do tego głównie węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze : ) Nie głodzimy się, dostarczamy sobie wszystkiego co potrzebne!
2. Ruch! Wyznaję zasadę że lepiej zjeść 1500 kcal i spalić 500 niż zjeść 1000 ; ) Bilans niby wychodzi taki sam, ale to nie to samo : )
3. Wspieramy się, dzielimy wiadomościami na temat zdrowej diety i dobrego treningu - tak zwana konstruktywna krytyka ; )

[tchnienie-wiatru]

Napisane przez riddle92

Hej : )
Udzielam się tutaj już jakiś czas(i nie zamierzam porzucić innych wątków ), ale chciałabym znaleźć dziewczyny(albo i panów ) którym zależy na zdrowym schudnięciu! To znaczy, ani nie za szybko (max 1 kg tydz) ani bez jakiegos drastycznego obcinania kcal(moje zapotrzebowanie to ok 2000, zjadam 1600), no i z dużą dawką ruchu!
Chcę zrzucić ok 5 kg, aczkolwiek tak naprawdę nie waga jest moim wyznacznikiem, a centymetry i wygląd Marzy mi się zgrabne, lekko umięśnione ciało, brak efektu jojo, no i przede wszystkim nie potraktowanie tego okresu jak "dietę" tylko jak "zmianę stylu życia" : )
Już wcześniej zrzuciłam okolo 10 kg, ale przez ten czas probowalam roznych metod, i wiem ze najskuteczniejsza i najtrwalsza jest metoda : wolno i zdrowo
Moim glownym celem jest talia, w tej chwili mam tam ok 67 cm, chcialabym zejsc chociaz do 62 : )
Chcialabym zaprosić wszystkich (niezależnie od ilości kg do zrzucenia) do zdrowego odchudzania : )!
Moje zasady to przede wszystkim:
1. Zbilansowana dieta, w każdym posiłku białko, warzywa, oczywiście do tego głównie węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze : ) Nie głodzimy się, dostarczamy sobie wszystkiego co potrzebne!
2. Ruch! Wyznaję zasadę że lepiej zjeść 1500 kcal i spalić 500 niż zjeść 1000 ; ) Bilans niby wychodzi taki sam, ale to nie to samo : )
3. Wspieramy się, dzielimy wiadomościami na temat zdrowej diety i dobrego treningu - tak zwana konstruktywna krytyka ; )

brawo za podejście

[riddle92]

dziekuje ; ) dlugi czas wlasciwie chudlam jeszcze wolniej, jedzac prawie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie i cwicząc - i bylo ok 0,5 kg na tydzien ; ) teraz jednak stwierdzilam ze mam troszke doswiadczenia, wiem co dziala na moj organizm i probuje sie spiac przed wakacjami do tego 1 kg tygodniowo ; ) na razie chyba idzie fajnie ; )

[amadziaz]

hej ; *
moge dołączyć? już udzielam sie na jednym wątku , ale moge i na tym
Ja swoją diete zaczynam od jutra. Wrawdzie schudłam 5 kg ale po ostatnich dniach zostały mi tylko 4 zrzucone kg.
Ważę 56 kg przy wzroście 166. Cel 48 kg.

[aguniaaaaa041986]

riddle92 bardzo dobre zasady masz

Ja wprawdzie udzielam sie tez na innych watkach, ale tutaj tez bede zagladac

Co ćwiczycie dziewczyny?? Jakies konkretne programy ćwiczeń macie??

[Paula SHIN]

Akurat od jakiegos czasu mysle o zdrowym odzywianiu, powoli staram sie cos zmienic, a od dzisiaj chodze na silownie.
Ciesze sie ze znalazlam ten watek
Waze 59kg przy wzroscie 161cm (kg mi zostaly po ciazy )

Mam nadzieje, ze dolaczy do nas wiecej osob i przy okazji mam pytanie
Co myslicie o treningu obwodowym?
Mamy na silowni taki kacik, ale nie wiem czy warto. Dzisiaj wiekszosc czasu spedzilam na biezni i orbitreku...

---------- Dopisano o 16:13 ---------- Poprzedni post napisano o 16:08 ----------

Napisane przez aguniaaaaa041986

Co ćwiczycie dziewczyny?? Jakies konkretne programy ćwiczeń macie??

Ja sie zapisalam na pakiet "full"
Silownia, basen (i tak nie umiem plywac...), jacuzzi, sauna i wszystkie dostepne zajecia grupowe (tai chi, yoga, aerobic, ABT, TBC, tubing, 30 power abs, stretching, cycling, box, step, pilates, pure fire, latino dance, aerobox, jakies wodne, kickboxing itd.) I nie wiem za co sie zabrac :/
Dlatego bardzo Was prosze o pomoc.
To wyglada jakbym miala same pytania Ale jestem w kropce. Wiadomo ze nie wszystkie godziny zajec mi beda odpowiadac (potrzebuje "opiekunki"), ale jak myslicie, ktore polaczyc? Czy moze warto chodzic tylko na 1? Dodam ze mam bardzo kiepska kondycje fizyczna.
Pomozcie prosze

[amadziaz]

Ja będę ćwiczyć i ćwiczę na motylku ' agrafce', na hula hop, i od jutra zaczynam 6 weidera, może jeszcze rowerek ... takie ćwiczenia w domowym zaciszu

[Paula SHIN]

Zupelnie zapomnialam o tym motylku Kurzy sie w piwnicy. Wstyd sie przyznac ale za dlugo nie cwiczylam z motylkiem.
Jak efekty?

[amadziaz]

narazie brak, bo dopiero niedawno mi przysłali, ale nie powiem, ciekawe urządzenie.

Dziewczyny! Musimy się nawzajem motywować, bo wstyd mi że przerwałam swoją dietę ! Od jutra muszę się spiąć w sobie i do dzieła! LAto tuż, tuż!

[nefrey]

Cześć dziewczyny Też walczę z kilogramami, kilka już mam za sobą, kilka przede mną. Ale ja bardziej patrzę na cm niż na wagę. Co prawda przez ostatnie dni sobie odpuściłam, ale jutro z powrotem zaczynam. Jeśli chodzi o kcal to jem od 1300-1600, ćwiczę godzinę dziennie, piję dużo wody, jem białkowe kolacje, 5 posiłków dziennie i waga leci Udzielam się na 1 wątku ale tutaj też będę zaglądać

[aguniaaaaa041986]

Paula SHIN a tych co wymienilas chodzilam na latino dance( fajna zabawa cwiczenia i elementy tanca) na step, ale ze wzgledu na problemy z kolanem musialam zrezygnowac i na cycling, ale karnet sie skonczyl a ze mam rozne godziny pracy nie mogłam chodzic na to co chcialam nie wykupiłam nastepnego, teraz cwicze w domku:
-hula -hop
-BBL(brazil butt lift)
-rowerek

[riddle92]

O jak się cieszę, że jest nas już niemało, a mam nadzieję że będzie jeszcze więcej!
Paula SHIN - co do treningu obwodowego to szczerze mowiac nie wiem, nie korzystam z silowni ; ) a moze masz tam kogos mądrego, zeby zapytac, jak polaczyc te cwiczenia? Bo to pewnie dosyc istotne
Ja cwiczę tylko w domowych warunkach, to znaczy pare razy w tygodniu jeżdzę na czczo(konkretnie to po kawie z mleczkiem i dwoch plasterkach szynki, ale to po to zeby nie spalac miesni) na orbitreku (to taki luzny trening, spalam 200 kcal w 30 minut), a poza tym robię HIIT lub zwyczajnie biegam. Staram się tez duzo jezdzic na rowerze, chodzic ; ) Myślę nad jakimś treningiem siłowym ale zupelnie nie potrafię go sobie ułożyć, i na razie to takie śmieszne machanie hantelkami i nogami Macie jakies doswiadczenie w sprawie treningu silowego przy chęci utraty wagi?

amadziaz - no tak, lato to motywująca wizja! trzeba się brać do roboty !

mozemy się tu tez chwalic swoimi jadlospisami, propozycjami zdrowych dietetycznych dań ; )
Ja dzis:
I. jajecznica z dwoch jajek, kawa z mlekiem, grahamka z twarozkiem i lososiem, warzywami
II. Grahamka z twarozkiem i lososiem(znow, bo nie bardzo bylo cos innego w lodowce, ale tym razem wieksza ilosc "nadzienia") , mus z 5 truskawek i jablka / tutaj, przyznaję, za malo bialka
III. Zaraz idę zrobic: Makaron pełnoziarnisty z serem białym, łyżeczką cukru i masla stopionego na patelni
IV. Zobaczymy, pewnie pierś z kurczaka z warzywkami, normalnie bylby ryz brązowy, ale wczoraj gralam w nogę z kolegami i mam takie zakwasy że treningu NIE BĘDZIE , porozciagam sie tylko
V. Kluseczki z sera bialego i cynamonu : )

---------- Dopisano o 17:18 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ----------

o, agunia - pomaga Ci to brazil butt lift? bo ja szczerze mowiac przebrnelam przez pierwszy tydzien ale nie mialam jakis potwornych zakwasow, ani niczego takiego - nie ruszylo mnie ; d inna rzecz ze ja mam akurat bardzo mala pupke, i ciezko bedzie ja powiekszyc (zreszta przy ujemnym bilansie kalorycznym to wrecz niemozliwe), ale chcialam ją trochę zaokrąglic ; d

[Paula SHIN]

Riddle ja wrecz przeciwnie - staram sie skupic na silowni. Wczesniej sie nastawilam na cwiczenia Tae Bo (bardzo polecam! Kiedys mi pomogly w schudnieciu) z Billym Blanksem.
Przypadkiem zaszlam z bratowa do silowni Pure i.. Juz tam zostalam
Teoretycznie moge wypytac o trening obwodowy ale nie wiem ile mi powiedza i na ile mi pomoga. Poczekam do przyszlego miesiaca - wtedy zaczyna mi sie umowa, teraz wchodze na darmowych wejsciowkach i glupio mi spytac
Dobry pomysl z tym jadlospisem. Ja jeszcze swojej "idealnej" diety nie ulozylam. Zdrowe odzywianie strasznie duzo kosztuje...

Agunia dziekuje za odpowiedz

[amadziaz]

Napisane przez riddle92

O jak się cieszę, że jest nas już niemało, a mam nadzieję że będzie jeszcze więcej!
Paula SHIN - co do treningu obwodowego to szczerze mowiac nie wiem, nie korzystam z silowni ; ) a moze masz tam kogos mądrego, zeby zapytac, jak polaczyc te cwiczenia? Bo to pewnie dosyc istotne
Ja cwiczę tylko w domowych warunkach, to znaczy pare razy w tygodniu jeżdzę na czczo(konkretnie to po kawie z mleczkiem i dwoch plasterkach szynki, ale to po to zeby nie spalac miesni) na orbitreku (to taki luzny trening, spalam 200 kcal w 30 minut), a poza tym robię HIIT lub zwyczajnie biegam. Staram się tez duzo jezdzic na rowerze, chodzic ; ) Myślę nad jakimś treningiem siłowym ale zupelnie nie potrafię go sobie ułożyć, i na razie to takie śmieszne machanie hantelkami i nogami Macie jakies doswiadczenie w sprawie treningu silowego przy chęci utraty wagi?

amadziaz - no tak, lato to motywująca wizja! trzeba się brać do roboty !

mozemy się tu tez chwalic swoimi jadlospisami, propozycjami zdrowych dietetycznych dań ; )
Ja dzis:
I. jajecznica z dwoch jajek, kawa z mlekiem, grahamka z twarozkiem i lososiem, warzywami
II. Grahamka z twarozkiem i lososiem(znow, bo nie bardzo bylo cos innego w lodowce, ale tym razem wieksza ilosc "nadzienia") , mus z 5 truskawek i jablka / tutaj, przyznaję, za malo bialka
III. Zaraz idę zrobic: Makaron pełnoziarnisty z serem białym, łyżeczką cukru i masla stopionego na patelni
IV. Zobaczymy, pewnie pierś z kurczaka z warzywkami, normalnie bylby ryz brązowy, ale wczoraj gralam w nogę z kolegami i mam takie zakwasy że treningu NIE BĘDZIE , porozciagam sie tylko
V. Kluseczki z sera bialego i cynamonu : )

---------- Dopisano o 17:18 ---------- Poprzedni post napisano o 17:16 ----------

o, agunia - pomaga Ci to brazil butt lift? bo ja szczerze mowiac przebrnelam przez pierwszy tydzien ale nie mialam jakis potwornych zakwasow, ani niczego takiego - nie ruszylo mnie ; d inna rzecz ze ja mam akurat bardzo mala pupke, i ciezko bedzie ja powiekszyc (zreszta przy ujemnym bilansie kalorycznym to wrecz niemozliwe), ale chcialam ją trochę zaokrąglic ; d

oj ja swojego dzisiejszego jadłospisu nie wkleję, bo był przykładem antyodżywiania, ale od jutra to sie zmieni, i jak najbardziej pochwalę sie

[thesmiths]

Az sie dolacze
Do czasu kiedy odchudzalam sie drastycznymi metodami chudlam pare kilo, a potem oczywiscie jo-jo / wczesniej czy pozniej. Od kiedy mieszkam sama, wbrew temu, ze myslalam, ze bedzie odwrotnie, bardziej zwracam uwage na to co jem. I kilogramy zaczely leciec w dol. Najsmieszniejsze, ze jak jestem co kilka miesiecy w Polsce kolezanki pytaja na jakiej to cudownej diecie jestem A tu wszystko bez pospiechu, po prostu zmienilam nawyki. Dotychczas bylo tak, ze w domu byl zawsze obiadek, deserek, pelna lodowka... a teraz obiad robie sama, zwracam uwage na to, co kupuje itp. I nikt mi nie chce wierzyc, ze sie nie glodze, ze mam tylko takie zasady: banalne...
1. Jem sniadanie, zawsze.
2. Jem 4 male posilki co 4 godziny. (roznie bywa, przewaznie)
3. Nie jem na mniej niz 4 godziny przed pojsciem spac.
4. Nie jem slodyczy. Tego akurat nigdy nie potrzebowalam, ale czasem jak mam duzo nauki, czy 10 godzin zajec na uczelni, kupie sobie jakis batonik, czy ciastko. Ale to raz na 2, 3 tyg.
5. Cwicze, albo biegam, albo wiecej chodze, sprzatam
6. Jem duzo salatek, mamy tutaj na stolowce na uniwersytecie cudowny bar salatkowy.
7. Nie jem pieczywa, tylko to chrupkie.
8. Pije wode, do 1 litra dziennie (to sukces, wczesniej nie pilam w ogole wody, wrecz nienawidzilam)

A rezultaty sa widoczne. Nie mam wagi - nie z zalozenia, ale po prostu nie mam, ale po rozmiarach widze, ze widocznie chudne. Kiedys jeansy 30 teraz 28. Gora 36 Ok, moze gora u mnie zawsze byla mniejsza, ale teraz w koncu mam niemalze plaski brzuch i jakie bylo moje zdziwienie jak musialam zamienic sukienke M na S.
Walcze szczegolnie z nogami i tylkiem ;-) To moj najwiekszy problem i zamierzam wziac sie intensywnie za cwiczenia.
Ale bardzo ciesze sie, ze tak latwo mi to idzie. Bez ogromnych wyrzeczeń, moze i wolno, ale skutecznie

[riddle92]

thesmiths - gratuluje glownie tego nawyku picia wody, ja ciagle mam problem zeby go sobie wyrobic ;d no i to prawda, jak ja schudlam to tez oczywiscie od razu slyszalam że się głodzę, i w ogole jem listek salaty dziennie ; d to w sumie smutne, ze panuje taki stereotyp ze odchudzic sie mozna tylko jak sie prawie przestanie jeść
ah, no i mysle, ze mozesz jesc czesciej, tzn co 3 godziny, no i przed spaniem mozesz zjesc samo białko - wtedy nie zaszkodzi Ci nawet pol h przed snem ; )
A ja zamiast makaronu z serem zjadlam go z sosem truskawkowym - zmiksowalam pare truskawek z jogurtem naturalnym i 100 g twarogu poltlustego - i tym oto pysznym sposobem "przemycilam" ten bialy serek i sporo bialka : D a smakowalo wlasciwie tak jak truskawki z jogurtem po prostu ; )

[amadziaz]

Mam nadzieję, że nasz nowopowstały wątek przetrwa, i każda z nas na bieżąco będzie opisywała swoje postępy. Taka mała rodzinka

[dzovana]

riddle- przyjmiesz mnie i tutaj?
z zzaciekawieniem czytam Wasze wpisy i juz mnie zainteresowalo to.

[nefrey]

thesmiths - ja się męczę z tymi samymi partiami ciała co Ty Jakieś konkretne ćwiczenia robisz?
Całe szczęście problemu z wodą nie mam, potrafię wypić nawet z 3 l dziennie A to naprawdę pomaga

[dzovana]

Ojj widze, ze duzo z Was ma problemu z udami. Ja także muszę przyznać

[amadziaz]

I ja też mam problemy z udami ..

[dzovana]

starsznie duzo dziewczyn ma niestety z tym problem.. Echh, trzeba walczyc trzeba ;D dlatego sie zabieram za siebie. Musze poczytac, poogladac jakies filmiki z odpowiednimi cwiczeniami, moze cos znajde..

[amadziaz]

Damy radę

[riddle92]

dzovana - hah, no jasne, ale ostrzegam ze bede jeszcze bardziej krzyczec za brak bialka trzymamy kciuki za barce! : *

ja akurat strasznie lubie swoje nóżki ; d moglyby byc troszke dluzsze, ale sa ok ; d wiem, rzadko spotykane, mi sie raczej wszystko odklada na brzuchu, plecach i ramionach : (

[Antilia]

Chętnie się przyłącze, bo wyznaje podobne zasady a mój wątek coś kuleje

Zrzuciłam już 3 kg, przede mną jeszcze 7 teraz ważę 54 kg przy 160 cm.
Mam tylko nadzieję, że wątek nie zmieni się w codzienne wypisywanie jadłospisów, bo ja bym chętnie pogadała tak na luzie, bez ciśnienia, nie tylko o odchudzaniu

[amadziaz]

Napisane przez Antilia

Chętnie się przyłącze, bo wyznaje podobne zasady a mój wątek coś kuleje

Zrzuciłam już 3 kg, przede mną jeszcze 7 teraz ważę 54 kg przy 160 cm.
Mam tylko nadzieję, że wątek nie zmieni się w codzienne wypisywanie jadłospisów, bo ja bym chętnie pogadała tak na luzie, bez ciśnienia, nie tylko o odchudzaniu

Dokładnie! Wypisywanie jadłospisów, to tylko dodatek. Rozmawiajmy o wszystkim, tak jak to podkreśliłaś - na luzie.

BARCA!

[Paula SHIN]

U mnie niestety wszystko idzie w brzuch... Ale najwidoczniej mam takie geny, bo u moich rodzicow to samo

[dzovana]

riddle- po Twoich radach naprawde bardziej sie pilnuje z tym bialkiem

no tak, tak, teraz czekamy na Barcę

Dzis kolacja- serek wiejski.
Musze teraz sie naprawde zmobilizowac, zacisnac tylek, jesc tyle ile nalezy i chudnąć! az jeszcze raz to powtorze: CHUDNAĆ
teraz herbatki czekaja na mnie

[amadziaz]

Ja będę piła codziennie rano wodę z sokiem z cytryny. Podobno pomaga.

[dzovana]

amadziaz- ale, ze woda+ wycisniety sok z cytrynki ?