mam przestawiony zegarek ...

[krolowakiczu]

w głowie. Problem polega na tym, że przez 2 miesiące pracowałam na nocną zmianę, Studiuje dziennie,więc była to praca zaledwie na lipiec i sierpień.. Teraz prace skończyłam i nocami nie śpię a w dzień wręcz odwrotnie. Staram się jak mogę przestawić z tym spaniem, ale nie wychodzi. Ostatnio zrobiłam tak: w nocy nie spałam, tzn udało mi się na jedną godzine, z pierwszej do drugiej, i rano nie kładłam się już spać. Pojechałam na zakupy żeby jakoś dzień zleciał Więc całą noc i dzień nie spałam. Myślałam, że pójde spać wieczorem to będe spać całą noc a tu lipa Wstałam o 3 i nie mogłam zasnąć.

Druga sytuacja: Poszłam spać o gdzieś o 3 w nocy i wstałam o 11. Wydawało mi się, że problem praktycznie nikł. To było wczoraj. Dziś jak widać 4 nad ranem a ja od 30 minut nie śpię już. Położyłam się o 22 i wstałam przed 4

Doradźcie coś, bo nie wytrzymam. Nawet sobie nie wyobrażacie jaka to męczarnia,

[Lunitka]

wyobrazam sobie , ostatnio to jest od tygodnia budze sie o 3-4 nad ranem i juz usnac nie moge a do pracy mam na 8 i ide taka niewyspana

[sirgunia]

kup sobie melatonine 3. mnie ona zawsze pomaga na jet lag. jest dobra bo to naturalny hormon. dzieki niej sie przestawisz. pozdrawiam

[ButterflyFlyAway]

też tak miałam
ale to nie był skutek jakiejś pracy, po prostu nie umiałam zasnąć i już.. zasypiałam ok 6 rano dopiero!
katorga przez 2 tygodnie, to jest bardzo uciążliwe..

co zrobiłam? kupiłam sobie w aptece tabletki na uspokojenie/sen, piłam melise itd.. i starałam się "wyłączyć myślenie"
po kilku dniach pomogło- nie od razu
potem już nie brałam nic, szkoda zdrowia, a i po co jak sen normalny wrócił

[Weronikapr]

Ja mam tak zawsze po wakacjach, kiedy czas był zupełnie inny. Moja metoda to wstawanie na siłę o 7-8 rano, nawet jeśli zasnęłam dwie godzny wcześniej. Później jestem tak zmęczona, że po paru dniach padam spać o 22 i śpię do 8 bez budzika.

[rzapek]

Znam to. Bywalo tak, ze nie spalam cala noc i dzien, a w nocy znowu nie moglam zasnac. Koszmar. Nie polecam melatoniny, moja lekarka mowila, ze hormonow nie mozna tak o sobie brac samemu - chyba, ze pojdziesz do lekarza i powiesz jak sprawa stoi i zobaczysz, moze Ci przepisze. Bo to jest hormon, ktory bierzesz jak wyjezdzasz za granice i strefy czasowe sie zmieniaja w duzym stopniu. A Tobie polecam spanie do 8-9, nawet jak zasniesz o 4 i nie spanie w ciagu dnia, nawet jak bardzo by Ci sie chcialo, nie picie kawy, mocnej herbaty, duzej ilosci coli oraz napojow energetyzujacych, a w koncu powinnas zasnac w nocy. Ja bralam tez czasem Valerin Sen na pol godziny przed snem i pilam melise wieczorem. Powodzenia

[skazana_na_bluesa]

kup sobie melatonine w aptece. a dodatkowo kladz sie o stalej porze spac i wstawaj o tej samej godzinie. np. kladziesz sie spac o 2, ale wstajesz o 8-9, niezaleznie kiedy zasnelas. zmecz sie troche w dzien jakims sportem i nie ucinaj sobie drzemek.

[tekila901]

Napisane przez Weronikapr

Ja mam tak zawsze po wakacjach, kiedy czas był zupełnie inny. Moja metoda to wstawanie na siłę o 7-8 rano, nawet jeśli zasnęłam dwie godzny wcześniej. Później jestem tak zmęczona, że po paru dniach padam spać o 22 i śpię do 8 bez budzika.

ja robię zawsze tak jak Ty. problem polega tylko na tym, by ZAWSZE kłaść się do łóżka o tej samej porze i znowu nie rozregulować sobie biologicznego zegara.

[feelsotight]

sen powinien byc spokojny nie dziwne ze jezeli probujesz zasnac, ogldasz tv, filmy, siedzisz przy kompie, lezysz i myslisz co zrobic, dlaczego nie moge spac ? jak sie kladziesz wszystko wylacz i o niczym nie mysl, jezeli sie czyms zajmiesz nie zasniesz proste ;], licz barany a jezeli nie pomoga wstan, przejdz sie po chalupie zrob sobie taka rundke co 20 min ;] ale po drodze niczym sie nie zaprzataj, nie do lodowki, nie za czyms, tylko bez celu ;]

edit: wstawanie przed czwarta to raczej nic zlego wstawanie o 11 jest lewe a ty pisalas ze wszystko jest ok ;]

[Weronikapr]

Napisane przez tekila901

ja robię zawsze tak jak Ty. problem polega tylko na tym, by ZAWSZE kłaść się do łóżka o tej samej porze i znowu nie rozregulować sobie biologicznego zegara.

Ja się kładę wtedy najpóźniej kilka minut po północy (czyli tak jak zwykle) i nawet jeśli leżę kilka godzin przewracając się z boku na bok, to i tak nie wstaję porobić czegoś innego

[bluebluesky]

Napisane przez Weronikapr

Ja się kładę wtedy najpóźniej kilka minut po północy (czyli tak jak zwykle) i nawet jeśli leżę kilka godzin przewracając się z boku na bok, to i tak nie wstaję porobić czegoś innego

Robie dokladnie tak samo. Niestety przy takich zmianach trzeba konkretnie podchodzic do swojego ciala. Ja zazwyczaj biore cos lekkiego na spanie i o stalych godzinach klade sie do lozka, wstaje tez dokladnie o tej samej porze, nawet jesli przespalam tylko pol godziny.

Przerabiam ten problem czasem kilka razy w roku (jet lag) i nie mozna sie do tego przyzwyczaic.

[visionAM]

Napisane przez krolowakiczu

w głowie. Problem polega na tym, że przez 2 miesiące pracowałam na nocną zmianę, Studiuje dziennie,więc była to praca zaledwie na lipiec i sierpień.. Teraz prace skończyłam i nocami nie śpię a w dzień wręcz odwrotnie. Staram się jak mogę przestawić z tym spaniem, ale nie wychodzi. Ostatnio zrobiłam tak: w nocy nie spałam, tzn udało mi się na jedną godzine, z pierwszej do drugiej, i rano nie kładłam się już spać. Pojechałam na zakupy żeby jakoś dzień zleciał Więc całą noc i dzień nie spałam. Myślałam, że pójde spać wieczorem to będe spać całą noc a tu lipa Wstałam o 3 i nie mogłam zasnąć.

Druga sytuacja: Poszłam spać o gdzieś o 3 w nocy i wstałam o 11. Wydawało mi się, że problem praktycznie nikł. To było wczoraj. Dziś jak widać 4 nad ranem a ja od 30 minut nie śpię już. Położyłam się o 22 i wstałam przed 4

Doradźcie coś, bo nie wytrzymam. Nawet sobie nie wyobrażacie jaka to męczarnia,

kolejny taki sam wątek, polecam wyszukiwarkę

[trivial]

Skoro dał radę się przestawić na krótki okres czasu, to w końcu wróci do normy, jak zaczniesz powoli prowadzić 'normalny' tryb życia.

[krolowakiczu]

Napisane przez feelsotight

edit: wstawanie przed czwarta to raczej nic zlego wstawanie o 11 jest lewe a ty pisałaś ze wszystko jest ok ;]

Nie wiem, ja osobiście uważam, że o wiele łatwiej mi będzie się przestawić wstając sobie o 11 i kładąc się koło 23 ( bo nie raz tak wstawałam w sb np. ) niż wstając przed czwartą i męczyć się cały dzień bez kawy i czegokolwiek co nie pozwoliło by mi zasnąć

[Salalina]

Ja sypiam bardzo nieregularnie, nauczyłam się tak przestawiać niemal na zawołanie. Ale nie czuję się żadnym autorytetem, żeby udzielać super rad, ja od szczenięcych lat tak żyłam i jakoś samo mi się teraz reguluje, kiedy potrzebuję. Kiedyś jednak byłam na stypendium za granicą i było to stresujące (a i klimat ekstremalnie nowy - północna Norwegia - było to podczas nocy polarnej), wówczas dowiedziałam się, czym jest bezsenność. Wyczytałam gdzieś wtedy że jeśli chcemy sobie pomóc w zasypianiu, należy nie spędzać ani chwili poza porą snu w łóżku. A ja rzeczywiście często siedziałam z komputerem czy książką w łóżku. Kiedy zastosowałam się do tej zasady z czasem mój organizm przyzwyczaił się, że jak kładę się do łóżka, od razu robię się senna. Polecam wszystkim. teraz zasypiam niemal na zawołanie