odchudzanie zimą

[olka1012]

Witam wszystkich!
Od kilku lat walczę z moja wagą. Nie jest ona najgorsza, ale problem polega na tym że sama się sobie nie podobam. Chciałabym schudnąć ok 10kg bez efektu jojo. Piszę bo potrzebuje czysto "domowej" rady z życia wziętej przeciętnej dziewczyny. Nie mam kasy na jakieś siłownie, baseny... itp. więc może jakieś propozycje z waszej strony na temat ćwiczeń typowo domowych?? Plus jakaś dieta żywieniowa, która nie pociąga za sobą dużych kosztów? Bardzo proszę o porady. Z góry dziękuje!

[Kalabus]

Temat rzeka. Poczytaj podwieszone wątki w dziale. Najlepiej zacznij zamiast specjalistycznych ćwiczeń, biegać, jeździć na rowerze albo pływać. Poprawisz wydolnośc, w międzyczasie się dokształcisz i sama obierzesz dalsza drogę. Ja ostatnio nie ćwicze na żadnej siłowni, a jedynie biegam, pływam i jeżdże na rowerku - taki powrót do podstaw sobie zrobiłam.

[olka1012]

Napisane przez Kalabus

Ja ostatnio nie ćwicze na żadnej siłowni, a jedynie biegam, pływam i jeżdże na rowerku - taki powrót do podstaw sobie zrobiłam.

Rozumiem, tylko że nie jestem pewna czy bieganie przy takiej temperaturze jest odpowiednie.

[Megi9]

ja też z chęcią usłyszałabym kilka porad

[Lady_Kala]

Aktywność nigdy nie jest tania a o tej porze roku tymbardziej-zwłaszcza, że niezahartowany, nieprzyzwyczajony czlowiek po powrocie z zimowego biegania prawdopodobnie rozłoży się z łóżku z conajmniej przeziębieniem...
Jeszcze w lecie mamy więcej bezpłatnych możliwości ruszania się. Poszukaj filmików z treningami domowymi (bez żadnych pomocy typu hantle, gumy, piłki, maty itd bo to też kosztuje)-w internecie jest mnóstwo takich flmów do ściągnięcia, artykułó, opisów programów treningowych.

Zupełnie odrębną kwestią jest dieta-bez niej efekty będą bardzo słabe lub żadne. A dobra dieta kosztuje i to naprawdę sposo-źródła dobrego białka są drogie, złożone węglowodany i produkty bogate w zdrowe tłuszcze także, do tego dochodzi częstotliwość posiłków. Z tym trzeba się liczyć bo zabierając się za coś na przysłowiowe "pół gwizdka" możemy się szybko rozczarować i zniechęcić...

[olka1012]

A macie jakieś wytyczne, wskazówki dotyczące biegania jesienią/zimą??

[anniaa]

Najlepiej zapytaj /przejrzyj wątek biegaczek: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=551557

[ewalaa]

Dla mnie jedyna, sprawdzona dieta to mniej jeść (5 małych posiłków), żadnych słodyczy, alkoholu, dużo wody. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, wręcz przeciwnie - zaoszczędzisz ;] Co do ćwiczeń - poszukaj w necie filmików. Tak to jest w zimę, ja mam karnet na fitness, ale coś brak motywacji - za zimno

[ajjagnieszka2]

Hej jestem tu nowa ale jeśli chodzi o odchudzanie to niedawno schudłam 13 kg.Jak to zrobiłam-codziennie po 17,00 nic juz nie jadłam tylko piłam dużo wody i ewentualnie jak bardzo dopadł mnie głód to jekieś jabłuszko,ewentualnie płatki kukurydziane lub owsiane,poza tym codziennie pół godzinki jeździłam na rowerku takim stacjonarnym i doatkowo ok 20 minut ćwiczyłam(miałam płytkę z ćwiczeniami).Jakoś mi się udało,mam nadzieję że chętnym też się uda pozdrawiam

[titol]

Napisane przez olka1012

Witam wszystkich!
Od kilku lat walczę z moja wagą. Nie jest ona najgorsza, ale problem polega na tym że sama się sobie nie podobam. Chciałabym schudnąć ok 10kg bez efektu jojo. Piszę bo potrzebuje czysto "domowej" rady z życia wziętej przeciętnej dziewczyny. Nie mam kasy na jakieś siłownie, baseny... itp. więc może jakieś propozycje z waszej strony na temat ćwiczeń typowo domowych?? Plus jakaś dieta żywieniowa, która nie pociąga za sobą dużych kosztów? Bardzo proszę o porady. Z góry dziękuje!

Olka to ja Ci powiem trochę o moich doświadczeniach zawsze byłam gruba, zapewne dzięki mojej miłości do słodyczy i nienawiści do ruchu...a wszyscy wiedzą że bez diety i bez ćwiczeń nic się nie da zrobić, niby wiadomo a jednak ciężko wprowadzić w życie,co każda początkująca odchudzająca wie co nieco
mam 1,65cm i taka przeciętna moja waga była 70-2 kg (było nawet 75-6) ze szczególnym umiejscowieniem w okolicy brzucha i bioder, dlatego nigdy w życiu nie miałam na sobie bikini zawsze wstydziłam się brzuchola...
Odchudzam się właściwie od zawsze, od podstawówki, ale wiem juz jakie głupoty popełniałam, głodówki, diety 300 lub 600 kalorii, suplementy, leki homeopatyczne, bożże co za głupota...
Ostatnio dotarło do mnie, że zamiast ciągle narzekać że jestem gruba i podejmować sie krótkotrwałych diet i zobowiązań, muszę po prostu zmienić styl życia i polubić ćwiczenia i wiesz co?to co nie możliwe okazało się możliwe Obecnie waże 63 kg, chyba nigdy tyle nie ważyłam do tej wagi dochodziłam w jakieś 2 miesiące, mój cel to 58, ale moje ciało juz o wiele bardziej mi się podoba, a zwłaszcza brzuszek, który mam fajniejszy wygląd dzięki mięsniom.
Powiem Ci jakie zasady stosuję, choć zastrzegam że to nie są żelazne zasady, bo jem słodycze, białe pieczywo i inne niedozwolone rzeczy,ale poznałam w końcu umiar
- Podstawa to ćwiczenia - szukałam mnóstwo informacji w necie jak, ile i jak długo ćwiczyć - podsumowując trzeba uprawiać ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia na partie ciała ktore nam najbardziej przeszkadzają - ja codziennie(staram się codziennie a wychodzi ok. 5 dni na tydzień) najpierw idę na szybki marszobieg jakieś 30-60 min(nie biegam bo bolą mnie kolana lub potańczę sobie w pokoju tak żeby się zmęczyć a potem 30-45 minut ćwiczę, najwięcej na brzuch, bo mi najbardziej przeszkadza (trzeba pamiętać że ćwiczymy mięśnie proste, ukośne i dolne mięsnie brzucha a nie tylko brzuszki), potem jakieś nożyce, twister, takie moje ulubione ćwiczenie z 6 Waidera i jakieś rozciąganie
- Dieta - rano staram się jeść chleb razowy (1-2kromki), lub muesli, ale czasem mam ich dość więc zjem sobie po prostu pół rogala z serem i pomidorem, jakąś wędliną, kakao albo gorzka herbata do tego(oduczyłam się słodzić herbaty) potem jest kawa, u mnie kawa musi być z cukrem i z mlekiem inaczej nie da rady do kawy czasem zgrzeszę jakimiś 2-3 kostkami czekolady (kiedyś jak zaczęłam od kostki to skończyło się na całej tabliczce) , ciastkiem albo grzecznie jakiś banan,jabłko obiad co akurat mam zrobi, ale na talerz zawsze kładę najwięcej sałatki, mało ziemniaków albo bez ziemniaków, mięsko jesli jest w panierce to je obnażam z niej, na początku diety czuje się pewnien niedosyt jak się trochę zmieni proporcje na talerzu i ilość ale potem organizm się przyzwyczaja, kolacja podobno powinna być białkowa, więc serek wiejski, albo jakiś jogurt naturalny, ewentualnie kaszka manna, lub wczoraj warzywa na patelnię teflonowa jak jestem głodna zjem sobie jabłko albo zrobie harbatkę, staram się dużo pić, jakieś 3szklanki wody mi się uzbiera, reszta to kawa, herbata czarna, zielona i pokrzywa ( zioła zawsze bez cukru), unikam gazowanych napojów, typu cola, i co tu jeszcze...

Ja stosując taki styl życia, bo to jest już taki mój codzienny rytuał, schudłam na razie 7 kg przez jakieś 2 miesiące, ale to podobno dobrze że tak wolno, gdyż efekt zostanie na dłużej

Obawiam sie trochę przyszłości, bo mam tendencje do tycia lecz zaczynam się z tym godzić że do końca życia będę musiała uważać na to co jem i ćwiczyć chociaż 3 razy w tygodniu... no cóż niektórzy mogą jeść ile chcą i są chudzi a inni nie
Jeżeli ktoś przeczyta to wszystko to gratuluję to moja mała historia, ja bynajmniej jestem coraz szczęśliwsza, bo kompleksy zawsze paraliżowały mi życie, teraz jest coraz lepiej i w końcu wiem, że mogę że potrafię zapanować nad swoim życiem, kompulsami.

Najważniejsze w tym jest zdrowie, organizm potrzebuje odpowiedniej dawki witamin przede wszystkim, przejadanie się nie jest zdrowe, a lżejsze jedzenie i ruch - na pewno

[arnetka111]

Historia super, moja jest podobna .

Nigdy nie miałam tendencji do tycia, ale wiek, tabletki hormonalne, potem zaburzenia typu hiperprolaktynemia, późne kładzenie się spać, późne obiado-kolacje zrobiły swoje. Tyłek urósł. Waga skoczyła z 63 do 70 kg.
Jak chodziłam po moich ulubionych górkach, to miałam zadyszki i po 2 godzinach wycieczka się dla mnie kończyła.

Potem poznałam mojego narzeczonego, jest wspinaczem. Zawsze chciałam się wspinać, więc zaczęłam jeździć z nim w skały. Myślałam że od tego schudnę. Ale to nie jest typ ruchu, dzięki któremu się chudnie. Owszem, byłam dobrze rozciągnięta, poprawiłam poczucie balansu, równowagi, ale tyłek jaki był, taki był. Potem siedziałam w domu na bezrobociu przez kilka miesięcy i sie głodziłam. Schudłam szybko 7kg. Za szybko. Oczywiście to nie było tak, że nie jadłam nic, coś tam jadłam, ale mało. Piłam w sumie dużo wody mineralnej, jadłam sałatę, rzodkiewki, ogórki zielone. Zero pieczywa, słodyczy.

Potem wróciłam do pracy i tyłek powolutku zaczął rosnąć znowu. Na początku tego roku wzięłam się za siebie. Kupiłam 4 płyty, jedną z klasycznym aerobikiem, drugą z ćwiczeniami na brzuch, trzecią z pilatesem, czwartą z aerobikiem tanecznym. Ćwiczę codziennie jedne z ćwiczeń, na zmiany, żeby się nie zanudzić. Co drugi dzień ćwiczę pogłębioną jogę, ok. półtorej godziny z medytacją włącznie. Do pracy i z pracy chodzę na piechotę (ok. pół godziny szybkiego marszu). Do tego od czasu do czasu rower, basen, rolki. Raz w tygodniu długa, szybka wycieczka górska (mam blisko), na ogół 7-8 godzin, z oszczędnością czasu szlakowego ok. godziny, niezależnie od pogody (dodatkowo się hartuję). No i orbitrek, na którym co trzeci dzień minimum pół godziny jazdy. Chudnę bardzo wolno, ok. 0,5 kg na tydzień. Do tego zaburzenia hormonalne i kiepski metabolizm mam ciągle, więc cudów się nie spodziewam. Ale kondycję i wydolność mam na super poziomie. Nie biegam, bo mam problem z kolanami.

Z menu wywaliłam chipsy, fastfoody, słodycze, białe pieczywo, tłuszcze zwierzęce. Jem dużo warzyw, ryb, białego mięsa, wszystko gotowane na parze, herbaty nie słodzę, kawy nie piję. Słodycze sporadycznie. Niestety przed okresem puchnę, bo tłuszcz to nie jest, o jakieś 2-3 kg, dlatego waga trochę mi się "waha", ale to wahnięcia pozorne.

Co do kosztów, to fakt że nie jem cukru, nie piekę ciast itp., to myślę, że oszczędzam. Świeże warzywa i owoce są tanie, chleb pełnoziarnisty, makaron z pełnego przemiału już nie, ale coś za coś.

Orbitrek kosztował ok. 700 pln, ale tańsze też są. Koszt 4 płyt: każda po ok. 29 pln.

[olka1012]

Napisane przez titol

kiedyś jak zaczęłam od kostki to skończyło się na całej tabliczce

Roześmiałam się przy tym zdaniu U mnie jest totalnie tak samo. Czytając Twój post miałam wrażenie że czytam o sobie.

Będąc u babci ( na wsi) podczas tegorocznych wakacji, miałam taką motywacje, że codziennie potrafiłam ćwiczyć. Na początku było ciężko, ale po ok. 2 tyg. też zauważyłam, że niektóre ćwiczenia już coraz lepiej i lżej mi się wykonuje. Niestety wakacje skończyły się tak szybko jak się szybko zaczęły i wróciłam do siebie do miasta. Tutaj jest totalnie inaczej. Nie mam motywacji do niczego, ani siły.

Ale Twoja krótka historia może jest znakiem, że warto o coś "walczyć"?
Ja też mam straszną tendencję do tycia.



W każdym bądź razie dziękuje wam za udzielenie paru wskazówek. Może wezmę się w garść i jakoś uda mi się osiągnąć swój cel.

[agno]

Napisane przez titol

Olka to ja Ci powiem trochę o moich doświadczeniach zawsze byłam gruba, zapewne dzięki mojej miłości do słodyczy i nienawiści do ruchu...a wszyscy wiedzą że bez diety i bez ćwiczeń nic się nie da zrobić, niby wiadomo a jednak ciężko wprowadzić w życie,co każda początkująca odchudzająca wie co nieco
mam 1,65cm i taka przeciętna moja waga była 70-2 kg (było nawet 75-6) ze szczególnym umiejscowieniem w okolicy brzucha i bioder, dlatego nigdy w życiu nie miałam na sobie bikini zawsze wstydziłam się brzuchola...
Odchudzam się właściwie od zawsze, od podstawówki, ale wiem juz jakie głupoty popełniałam, głodówki, diety 300 lub 600 kalorii, suplementy, leki homeopatyczne, bożże co za głupota...
Ostatnio dotarło do mnie, że zamiast ciągle narzekać że jestem gruba i podejmować sie krótkotrwałych diet i zobowiązań, muszę po prostu zmienić styl życia i polubić ćwiczenia i wiesz co?to co nie możliwe okazało się możliwe Obecnie waże 63 kg, chyba nigdy tyle nie ważyłam do tej wagi dochodziłam w jakieś 2 miesiące, mój cel to 58, ale moje ciało juz o wiele bardziej mi się podoba, a zwłaszcza brzuszek, który mam fajniejszy wygląd dzięki mięsniom.
Powiem Ci jakie zasady stosuję, choć zastrzegam że to nie są żelazne zasady, bo jem słodycze, białe pieczywo i inne niedozwolone rzeczy,ale poznałam w końcu umiar
- Podstawa to ćwiczenia - szukałam mnóstwo informacji w necie jak, ile i jak długo ćwiczyć - podsumowując trzeba uprawiać ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia na partie ciała ktore nam najbardziej przeszkadzają - ja codziennie(staram się codziennie a wychodzi ok. 5 dni na tydzień) najpierw idę na szybki marszobieg jakieś 30-60 min(nie biegam bo bolą mnie kolana lub potańczę sobie w pokoju tak żeby się zmęczyć a potem 30-45 minut ćwiczę, najwięcej na brzuch, bo mi najbardziej przeszkadza (trzeba pamiętać że ćwiczymy mięśnie proste, ukośne i dolne mięsnie brzucha a nie tylko brzuszki), potem jakieś nożyce, twister, takie moje ulubione ćwiczenie z 6 Waidera i jakieś rozciąganie
- Dieta - rano staram się jeść chleb razowy (1-2kromki), lub muesli, ale czasem mam ich dość więc zjem sobie po prostu pół rogala z serem i pomidorem, jakąś wędliną, kakao albo gorzka herbata do tego(oduczyłam się słodzić herbaty) potem jest kawa, u mnie kawa musi być z cukrem i z mlekiem inaczej nie da rady do kawy czasem zgrzeszę jakimiś 2-3 kostkami czekolady (kiedyś jak zaczęłam od kostki to skończyło się na całej tabliczce) , ciastkiem albo grzecznie jakiś banan,jabłko obiad co akurat mam zrobi, ale na talerz zawsze kładę najwięcej sałatki, mało ziemniaków albo bez ziemniaków, mięsko jesli jest w panierce to je obnażam z niej, na początku diety czuje się pewnien niedosyt jak się trochę zmieni proporcje na talerzu i ilość ale potem organizm się przyzwyczaja, kolacja podobno powinna być białkowa, więc serek wiejski, albo jakiś jogurt naturalny, ewentualnie kaszka manna, lub wczoraj warzywa na patelnię teflonowa jak jestem głodna zjem sobie jabłko albo zrobie harbatkę, staram się dużo pić, jakieś 3szklanki wody mi się uzbiera, reszta to kawa, herbata czarna, zielona i pokrzywa ( zioła zawsze bez cukru), unikam gazowanych napojów, typu cola, i co tu jeszcze...

Ja stosując taki styl życia, bo to jest już taki mój codzienny rytuał, schudłam na razie 7 kg przez jakieś 2 miesiące, ale to podobno dobrze że tak wolno, gdyż efekt zostanie na dłużej

Obawiam sie trochę przyszłości, bo mam tendencje do tycia lecz zaczynam się z tym godzić że do końca życia będę musiała uważać na to co jem i ćwiczyć chociaż 3 razy w tygodniu... no cóż niektórzy mogą jeść ile chcą i są chudzi a inni nie
Jeżeli ktoś przeczyta to wszystko to gratuluję to moja mała historia, ja bynajmniej jestem coraz szczęśliwsza, bo kompleksy zawsze paraliżowały mi życie, teraz jest coraz lepiej i w końcu wiem, że mogę że potrafię zapanować nad swoim życiem, kompulsami.

Najważniejsze w tym jest zdrowie, organizm potrzebuje odpowiedniej dawki witamin przede wszystkim, przejadanie się nie jest zdrowe, a lżejsze jedzenie i ruch - na pewno

gratulacje!
z moim odchudzaniem było bardzo podobnie- pomału przestawiałam się na zupełnie inny styl żywienia, bez żadnych drastycznych zmian. najpierw białe pieczywo zastąpiłam ciemnym i wyeliminowałam wszystko, co miało w sobie mąkę pszenną. zaraz potem przeszła ochota na słodycze, sama z siebie. zaczęłam gotować, wymyślać i cudować w kuchni z warzywami, owocami, produktami mlecznymi, produktami z pełnego ziarna i chudym mięsem. zdrowe żywienie może być pyszne do tego odstawiłam żywność wysokoprzetworzoną ( keczupy, sosy, wszystko co przemielone, ufarbowane i zakonserwowane na 3 lata do przodu, parówki, puszki, podroby)
mleko zamieniłam na 2%, soki zamieniłam na herbatki owocowe i ziołowe. herbaty nie pijam, jedna kawa dziennie ( z mlekiem!) musi być, od czasu do czasu pozwolę sobie na piwo albo wino, czasem wyjdę ze znajomymi na pizzę i nie glodzę się na drugi dzień 'dla wyrównania bilasu' przecież nie odchudzam się za karę

do tego ćwiczenia, ale z tym nigdy nie miałam problemu. rower, rolki, basen, długie spacery...i tym sposobem od maja zeszłam z 67 do 55kg przy wzroście 160