Proszę o pomoc.

Jasmine91 · 2012-11-20, 19:32

Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia.
Otóż:
z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się w biodrach, pupie i nogach.
Moje wymiary:
Wzrost : 169
Waga:74,4
% tłuszczu w ciele - 37,6
masa mięśniowa- 44,1 kg
wiek metaboliczny - 36 lat
Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę mięśniową, poprawić cerę i samopoczucie. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Polecić dietę ćwiczenia może jakieś suplementy? Jeśli jest potrzeba napiszę więcej informacji. Pozdrawiam

czarna_zmora · 2012-11-21, 16:57

Co do ćwiczeń to na rozruszanie się i przyzwyczajenie do treningu siłowego bardzo fajny jest trening dla początkującej Ladies na sfd. Ale jak wolisz ćwiczyć z filmikami to jest bardzo dużo do wyboru: Jillian Michales, Tamile Webb, Ewa Chodakowska, poczytaj sobie co dziewczyny piszą o nich i znajdź odpowiedni dla siebie.
Polecić dietę? A nie lepiej po prostu nauczyć się zdrowo odżywiać? Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytać o rozkładzie BTW i na tej podstawie układać sobie jadłospisy. Tylko taka droga jest trudniejsza, niż podanie diety takiej i takiej, po której efekt jojo, mniej lub bardziej gwarantowany, ale zdrowe nawyki zostaną na całe życie i łatwiej będzie kontrolować wagę.

megalija · 2012-11-22, 18:38

skąd znasz procentowy udział tłuszczu i mięśni w ciele? oraz wiek metaboliczny? wyglądam na to, że byłaś u jakiegoś specjalisty. Wiesz 37% tłuszczu w wieku 21 to bardzo dużo i choć Twoje BMI nie jest dramatyczne to ta ilość tłuszczu trochę przytłacza. Ja na Twoim miejscu poszłabym do dietetyka żeby się skonsultować. W przypadku odchudzania dieta to podstawa i pomoc specjalisty w ustawieniu sobie odpowiednio dostosowanej diety bardzo by Ci pomogła.
Serio, nie szukałabym po forum tylko dietetyk. no i odpowiednie ćwiczenia ale to już mi się wydaje oczywiste

Napisz jak Ci idzie, co dalej robisz.
pozdrawiam.

2012-11-20, 19:32	#1
Jasmine91 Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 4	Proszę o pomoc. Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia. Otóż: z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się w biodrach, pupie i nogach. Moje wymiary: Wzrost : 169 Waga:74,4 % tłuszczu w ciele - 37,6 masa mięśniowa- 44,1 kg wiek metaboliczny - 36 lat Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę mięśniową, poprawić cerę i samopoczucie. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Polecić dietę ćwiczenia może jakieś suplementy? Jeśli jest potrzeba napiszę więcej informacji. Pozdrawiam

2012-11-21, 16:57	#2
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: Proszę o pomoc. Co do ćwiczeń to na rozruszanie się i przyzwyczajenie do treningu siłowego bardzo fajny jest trening dla początkującej Ladies na sfd. Ale jak wolisz ćwiczyć z filmikami to jest bardzo dużo do wyboru: Jillian Michales, Tamile Webb, Ewa Chodakowska, poczytaj sobie co dziewczyny piszą o nich i znajdź odpowiedni dla siebie. Polecić dietę? A nie lepiej po prostu nauczyć się zdrowo odżywiać? Obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytać o rozkładzie BTW i na tej podstawie układać sobie jadłospisy. Tylko taka droga jest trudniejsza, niż podanie diety takiej i takiej, po której efekt jojo, mniej lub bardziej gwarantowany, ale zdrowe nawyki zostaną na całe życie i łatwiej będzie kontrolować wagę.

2012-11-22, 18:38	#3
megalija Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 372	Dot.: Proszę o pomoc. skąd znasz procentowy udział tłuszczu i mięśni w ciele? oraz wiek metaboliczny? wyglądam na to, że byłaś u jakiegoś specjalisty. Wiesz 37% tłuszczu w wieku 21 to bardzo dużo i choć Twoje BMI nie jest dramatyczne to ta ilość tłuszczu trochę przytłacza. Ja na Twoim miejscu poszłabym do dietetyka żeby się skonsultować. W przypadku odchudzania dieta to podstawa i pomoc specjalisty w ustawieniu sobie odpowiednio dostosowanej diety bardzo by Ci pomogła. Serio, nie szukałabym po forum tylko dietetyk. no i odpowiednie ćwiczenia ale to już mi się wydaje oczywiste Napisz jak Ci idzie, co dalej robisz. pozdrawiam.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)