Prośba o ocenę treningu.

mroziq · 2012-12-10, 23:59

Witam

Jeszcze 2 miesiące temu regularnie chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu. Niestety zaniedbałam się i chciałabym szybko wrócić do formy.
Mój plan przed Sylwestrem jest taki : (zaczynając od 11.12.12r.)

dzień I - dzień VII
-rozciąganie 10 min
-brzuszki 4x15 powtórzeń
-marsz 30 min do godziny.
(to codziennie wieczorkiem)
do tego 2-3 razy w tygodniu rower po 60 min na siłowni.

dzień VIII- dzień XIV
-rozciąganie 20 min
-brzuszki 8x15 powtórzeń
-marsz 1 godzina do 2 godzin
2-3 razy 60 min rowerek na siłowni

Czy taki trening przyniesie efekty ? Jeżeli nie,to co powinnam zmienić/wyeliminować/dołączyć. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam,Mroziq

aszer · 2012-12-11, 00:33

Cytat:

Napisane przez mroziq

Witam

Jeszcze 2 miesiące temu regularnie chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu. Niestety zaniedbałam się i chciałabym szybko wrócić do formy.
Mój plan przed Sylwestrem jest taki : (zaczynając od 11.12.12r.)

dzień I - dzień VII
-rozciąganie 10 min
-brzuszki 4x15 powtórzeń
-marsz 30 min do godziny.
(to codziennie wieczorkiem)
do tego 2-3 razy w tygodniu rower po 60 min na siłowni.

dzień VIII- dzień XIV
-rozciąganie 20 min
-brzuszki 8x15 powtórzeń
-marsz 1 godzina do 2 godzin
2-3 razy 60 min rowerek na siłowni

Czy taki trening przyniesie efekty ? Jeżeli nie,to co powinnam zmienić/wyeliminować/dołączyć. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam,Mroziq

Fachowcem nie jestem, ale trening wydaje się być trochę do...niczego

I naprawdę nie rozumiem jak można mieć dostęp do siłowni 2-3 razy w tygodniu i korzystać TYLKO z bieżni skoro można tam zrobić wspaniały trening siłowy całego ciała, zdecydowanie bardziej efektywny niż jakieś dziwne brzuszki po osiem serii (gdzie sens, gdzie logika?

). Ponad to, przykro mi to stwierdzić, ale naprawdę lepiej porzuć mrzonki o tym, że w trzy tygodnie uda Ci się osiągnąć spektakularne efekty na Sylwestra, bo możesz się mocno rozczarować.

geraldhicks · 2012-12-11, 08:10

Jestem projektantem mody szuka instytutu rozwijać i udoskonalać moje umiejętności. Proszę rozważyć moją prośbę.

Rzabba · 2012-12-11, 09:07

Cytat:

Napisane przez mroziq

Witam

Jeszcze 2 miesiące temu regularnie chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu. Niestety zaniedbałam się i chciałabym szybko wrócić do formy.
Mój plan przed Sylwestrem jest taki : (zaczynając od 11.12.12r.)

dzień I - dzień VII
-rozciąganie 10 min
-brzuszki 4x15 powtórzeń
-marsz 30 min do godziny.
(to codziennie wieczorkiem)
do tego 2-3 razy w tygodniu rower po 60 min na siłowni.

dzień VIII- dzień XIV
-rozciąganie 20 min
-brzuszki 8x15 powtórzeń
-marsz 1 godzina do 2 godzin
2-3 razy 60 min rowerek na siłowni

Czy taki trening przyniesie efekty ? Jeżeli nie,to co powinnam zmienić/wyeliminować/dołączyć. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam,Mroziq

Raczej nie spodziewaj się zauważalnych efektów. Może na początku trochę waga ruszy ale nic się nie ujędrni ani nie podniesie.

Nie myślałaś o tym, żeby czas na siłowni przeznaczyć na prawdziwy trening?

kcia161991 · 2012-12-11, 21:07

Ale o jakich efektach mówisz?
Jak chcesz żeby Twój trening był ukierunkowany?
Siła/ rzeźba/ kondycja/ wytrzymałość/ moc/ spalenie tkanki tłuszczowej?
Czego oczekujesz od tego treningu?
Ustalenie celu to priorytet

Bo układasz trening pod cel, jaki chcesz osiągnąć.
Pamiętaj również że:
DIETA - 70 % sukcesu
Trening - 30 % ;]

Rower 60 min. na siłowni niewiele mówi... Na jakim obiążeniu tj. jaka intensywność? bo czasem 20 -23 min. jazdy interwałowej dadzą o wiele więcej niż 60 min. wolnej jazdy ;]

Przede wszystkim nie radzę zaczynać od rozciągania, a od rozgrzewki - najpierw dynamicznej, następnie statycznej.
A rozciąganie zostaw sobie na koniec treningu

nawet jest to bardzo wskazane. Poza tym wykonywanie 7 dni pod rząd tego samego treningu to nie jest dobry pomysł.
Ile masz lat? Ile ważysz? Czy masz jakieś przeciwskazania do podjęcia wysiłku fiz.?
Jak wygląda Twoja dieta?

**rafalinka** · 2012-12-11, 21:15

Ciężko jest ocenić trening o którym napisałaś. Każdy trening powinien być dostosowany indywidualnie do osoby. Tak samo ćwiczenia powinny być dobrane w zależności od efektu jaki chcesz osiągnąć.

Napisz ile ważysz jak masz wzrost ?
Czy chcesz schudnąć czy tylko poprawić kondycje ?
Ile masz lat?

To niezbędne dane żeby móc ocenić efektywność treningu

Pozdrawiam

rudychrzanik · 2012-12-13, 07:19

Bez urazy, ale taki opis treningów bez podania konkretnych danych zawsze przypomina mi kawał o tym ,jak facet po imprezie wsiada do taksówki i mówi "do domu proszę, panie kierowco" - taksówkarz na to " może trochę konkretniej" - a facet "... do dużego pokoju poproszę" ...

an_ge · 2012-12-16, 11:49

nie przerażaj się dziewczyno

nie każdy wie jak ułożyć trening CELOWY, a takie trenowanie co Ci przyjdzie na myśl jest niestety bezcelowe.

tak jak powiedzieli przedmówcy - jeżeli chcesz rozsądnego planu, musisz podać więcej danych.

Jeżeli nie za bardzo chcesz się w to wszystko wgłębiać i rozważać, to zgodnie z sugestią kcia161991, zacznij od rozgrzewki. Z mojej strony doradzam Ci robienie brzuszków już na koniec treningu. Mięśnie brzucha pracują przy wszystkich ćwiczeniach, nie chcesz więc ich najpierw dobić a potem oczekiwać że będą współpracować

2012-12-10, 23:59	#1
mroziq Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 1 286	Prośba o ocenę treningu. Witam Jeszcze 2 miesiące temu regularnie chodziłam na siłownię 3 razy w tygodniu. Niestety zaniedbałam się i chciałabym szybko wrócić do formy. Mój plan przed Sylwestrem jest taki : (zaczynając od 11.12.12r.) dzień I - dzień VII -rozciąganie 10 min -brzuszki 4x15 powtórzeń -marsz 30 min do godziny. (to codziennie wieczorkiem) do tego 2-3 razy w tygodniu rower po 60 min na siłowni. dzień VIII- dzień XIV -rozciąganie 20 min -brzuszki 8x15 powtórzeń -marsz 1 godzina do 2 godzin 2-3 razy 60 min rowerek na siłowni Czy taki trening przyniesie efekty ? Jeżeli nie,to co powinnam zmienić/wyeliminować/dołączyć. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam,Mroziq

2012-12-11, 08:10	#3
geraldhicks Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 1	Dot.: Prośba o ocenę treningu. Jestem projektantem mody szuka instytutu rozwijać i udoskonalać moje umiejętności. Proszę rozważyć moją prośbę. __________________ hype dc

2012-12-11, 21:07	#5
kcia161991 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 364	Dot.: Prośba o ocenę treningu. Ale o jakich efektach mówisz? Jak chcesz żeby Twój trening był ukierunkowany? Siła/ rzeźba/ kondycja/ wytrzymałość/ moc/ spalenie tkanki tłuszczowej? Czego oczekujesz od tego treningu? Ustalenie celu to priorytet Bo układasz trening pod cel, jaki chcesz osiągnąć. Pamiętaj również że: DIETA - 70 % sukcesu Trening - 30 % ;] Rower 60 min. na siłowni niewiele mówi... Na jakim obiążeniu tj. jaka intensywność? bo czasem 20 -23 min. jazdy interwałowej dadzą o wiele więcej niż 60 min. wolnej jazdy ;] Przede wszystkim nie radzę zaczynać od rozciągania, a od rozgrzewki - najpierw dynamicznej, następnie statycznej. A rozciąganie zostaw sobie na koniec treningu nawet jest to bardzo wskazane. Poza tym wykonywanie 7 dni pod rząd tego samego treningu to nie jest dobry pomysł. Ile masz lat? Ile ważysz? Czy masz jakieś przeciwskazania do podjęcia wysiłku fiz.? Jak wygląda Twoja dieta? __________________ 'możesz krzyczeć na mnie, ile chcesz, pokaż, jak w żyłach szybko płynie krew, będę się uśmiechać, bo wiem, że w środku jesteś taki sam- za mocno kochasz, tak, jak ja.' Edytowane przez kcia161991 Czas edycji: 2012-12-11 o 21:15

2012-12-11, 21:15	#6
rafalinka BAN stały Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 71	Dot.: Prośba o ocenę treningu. Ciężko jest ocenić trening o którym napisałaś. Każdy trening powinien być dostosowany indywidualnie do osoby. Tak samo ćwiczenia powinny być dobrane w zależności od efektu jaki chcesz osiągnąć. Napisz ile ważysz jak masz wzrost ? Czy chcesz schudnąć czy tylko poprawić kondycje ? Ile masz lat? To niezbędne dane żeby móc ocenić efektywność treningu Pozdrawiam

2012-12-13, 07:19	#7
rudychrzanik Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-09 Wiadomości: 14	Dot.: Prośba o ocenę treningu. Bez urazy, ale taki opis treningów bez podania konkretnych danych zawsze przypomina mi kawał o tym ,jak facet po imprezie wsiada do taksówki i mówi "do domu proszę, panie kierowco" - taksówkarz na to " może trochę konkretniej" - a facet "... do dużego pokoju poproszę" ...

2012-12-16, 11:49	#8
an_ge Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-08 Lokalizacja: Zielona Góra Wiadomości: 23	Dot.: Prośba o ocenę treningu. nie przerażaj się dziewczyno nie każdy wie jak ułożyć trening CELOWY, a takie trenowanie co Ci przyjdzie na myśl jest niestety bezcelowe. tak jak powiedzieli przedmówcy - jeżeli chcesz rozsądnego planu, musisz podać więcej danych. Jeżeli nie za bardzo chcesz się w to wszystko wgłębiać i rozważać, to zgodnie z sugestią kcia161991, zacznij od rozgrzewki. Z mojej strony doradzam Ci robienie brzuszków już na koniec treningu. Mięśnie brzucha pracują przy wszystkich ćwiczeniach, nie chcesz więc ich najpierw dobić a potem oczekiwać że będą współpracować

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)