POMOCY. Cwiczenia brzuch,posladki. 167cm i 57 kg...help! :)

[helloiwantyou]

nie wiem Kiedy tak mi się przytylo... zawsze bylam szczupła, zgrabna, w sumie teraz tez tak jest,ale Kiedy dzisiaj się zwazylam to przeżyłam szok! przecież jeszcze niedawno wazylam 53 kg, co jest? Dziewczyny, zwracam się z prosba, znacie jakies SKUTECZNE ćwiczenia na płaski brzuch, boczki, nogi i zgraby tylek? i polecacie jakas dietę czy cos? kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chciałabym jak najszybciej zrzucić z 3 kg i sobie wyrobić mega świetną figure aaa, i mam nadzieję ze piersi mi nie zmaleją, haha, juz są i tak za malutkie xd i przepraszam za nowy wątek liczę na wasza pomoc, Dzieki

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez helloiwantyou

nie wiem Kiedy tak mi się przytylo... zawsze bylam szczupła, zgrabna, w sumie teraz tez tak jest,ale Kiedy dzisiaj się zwazylam to przeżyłam szok! przecież jeszcze niedawno wazylam 53 kg, co jest? Dziewczyny, zwracam się z prosba, znacie jakies SKUTECZNE ćwiczenia na płaski brzuch, boczki, nogi i zgraby tylek? i polecacie jakas dietę czy cos? kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chciałabym jak najszybciej zrzucić z 3 kg i sobie wyrobić mega świetną figure aaa, i mam nadzieję ze piersi mi nie zmaleją, haha, juz są i tak za malutkie xd i przepraszam za nowy wątek liczę na wasza pomoc, Dzieki

jedyny skuteczny sposób to ... dieta+treningi

Czemu właśnie 3 kg ?

[camelia111]

Jak najszybciej to się nie da Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Na YT masz multum programów ogólnotreningowych albo na wybrane partie ciała - poszukaj Mel B, Tiffany Rothe, Jilian, Ewka chodakowska oczywiście. Do tego 8min abs, abrippers itp.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez camelia111

poszukaj Mel B, Tiffany Rothe, Jilian, Ewka chodakowska oczywiście. Do tego 8min abs, abrippers itp.

Z tego zestawu mogą być treningi Jillian. Ewki nie polecamy, ponieważ wykonuje błędnie ćwiczenia, zatem nie jest żadnym wzorem do naśladowania w tej kwestii. Te 8 minutówki też większego sensu nie mają.

[helloiwantyou]

Napisane przez tygryskowym_okiem

jedyny skuteczny sposób to ... dieta+treningi

Czemu właśnie 3 kg ?

Jakos tak 3kg by mi odpowiadały a ile, wedlug Ciebie powinnam schudnac? najbardziej mi zależy żeby te boczki,bo one mnie tak poszerzaja... jakie ćwiczenia polecasz? na pośladki czytałam ze BBL dobre

[__MalaCzarna__]

Napisane przez helloiwantyou

Jakos tak 3kg by mi odpowiadały a ile, wedlug Ciebie powinnam schudnac? najbardziej mi zależy żeby te boczki,bo one mnie tak poszerzaja... jakie ćwiczenia polecasz? na pośladki czytałam ze BBL dobre

Powiem Ci, że ja też zawsze byłam szczupła i zawsze(od dobrych paru lat) ważyłam 52 kg aż któregoś dnia się przeraziłam, że wyglądam jak wyglądam.
Zaczęłam biegać, zrobiłam BBL później insanity i jest ok. Choć teraz mam chrapkę na to aby wyglądać lepiej niż przed ćwiczeniami hehe i sobie dalej ćwiczę, lubię to BBL mi pomogło, mam zdjęcia w galerii jak chcesz zerknąć.

[helloiwantyou]

Napisane przez __MalaCzarna__

Powiem Ci, że ja też zawsze byłam szczupła i zawsze(od dobrych paru lat) ważyłam 52 kg aż któregoś dnia się przeraziłam, że wyglądam jak wyglądam.
Zaczęłam biegać, zrobiłam BBL później insanity i jest ok. Choć teraz mam chrapkę na to aby wyglądać lepiej niż przed ćwiczeniami hehe i sobie dalej ćwiczę, lubię to BBL mi pomogło, mam zdjęcia w galerii jak chcesz zerknąć.

Oooo zachęciłas mnie max! przez jaki czas ćwiczyłas do takiego efektu?

[__MalaCzarna__]

Napisane przez helloiwantyou

Oooo zachęciłas mnie max! przez jaki czas ćwiczyłas do takiego efektu?

BBL trwa miesiąc i już była różnica i później przez m-c robiłam jakieś tam cwiczenia typu tamilee webb i bieganie czy orbitrek i później insanity które trwa 9 tygodni

[helloiwantyou]

Napisane przez __MalaCzarna__

BBL trwa miesiąc i już była różnica i później przez m-c robiłam jakieś tam cwiczenia typu tamilee webb i bieganie czy orbitrek i później insanity które trwa 9 tygodni

uu to czeka mnie długa praca, no coz ale dzieki wielkie za odpowiedź

[camelia111]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Z tego zestawu mogą być treningi Jillian. Ewki nie polecamy, ponieważ wykonuje błędnie ćwiczenia, zatem nie jest żadnym wzorem do naśladowania w tej kwestii. Te 8 minutówki też większego sensu nie mają.

Poważnie? pierwsze słyszę, że nie "polecamy" Ewki i

[MissChievousTess]

Przytyłam po operacji i leżeniu po niej oraz po ciężkiej diecie regeneracyjnej (na odnowę tkanki tłuszczowej na brzuchu). Przed operacją ważyłam ok 50 kg. Po operacji doszłam do 58 kg. I co zrobiłam? Zaczęłam chodzić na siłownię. 3 razy w tygodniu, po 2 godziny
1 godzina - trening kardio, 1 godzina- trening siłowy, obwodowy, z 1 minutowymi odpoczynkami między serami ćwiczeń. Po 3 miesiącach schudłam 8 kilo. Obecnie znów ważę 48 kg, nadal regularnie trenuję. Nie stosowałam żadnej diety. Jadłam po prostu zdrowe rzeczy- warzywa, ryby, jeśli słodycze to raczej z dobrej cukierni i wersje zdrowsze np. kruche babeczki z owocami a nie tłuste kremówki czy sklepowe batony z tłuszczy utwardzanych. Także- wystarczy siłownia. Byle regularnie. I odrobina cierpliwości. Daj sobie czas.

[The light]

osoby cwiczace waga sie nie powinny sugerowac. Przy treningach mozna wazyc nawet wiecej niz przed a wygladac lepiej i szczuplej.

Nie waze sie od poczatku grudnia i powiem szczerze ze mi tego nie brakuje, bo widze po ubraniach, ze wszystko ladnie schodzi

co do zrzucenia tych 3 kilo to oczywiscie ruch jak najbardziej wskazany, wyrzucenie niezdrowej zywnosci, picie wiekszej ilosci wody.

Czasem gdy sie pije zbyt malo woda zatrzymuje sie w organizmie i czlowiek "puchnie" (jak przed okresem )

[helloiwantyou]

Napisane przez MissChievousTess

Przytyłam po operacji i leżeniu po niej oraz po ciężkiej diecie regeneracyjnej (na odnowę tkanki tłuszczowej na brzuchu). Przed operacją ważyłam ok 50 kg. Po operacji doszłam do 58 kg. I co zrobiłam? Zaczęłam chodzić na siłownię. 3 razy w tygodniu, po 2 godziny
1 godzina - trening kardio, 1 godzina- trening siłowy, obwodowy, z 1 minutowymi odpoczynkami między serami ćwiczeń. Po 3 miesiącach schudłam 8 kilo. Obecnie znów ważę 48 kg, nadal regularnie trenuję. Nie stosowałam żadnej diety. Jadłam po prostu zdrowe rzeczy- warzywa, ryby, jeśli słodycze to raczej z dobrej cukierni i wersje zdrowsze np. kruche babeczki z owocami a nie tłuste kremówki czy sklepowe batony z tłuszczy utwardzanych. Także- wystarczy siłownia. Byle regularnie. I odrobina cierpliwości. Daj sobie czas.

zazdroszczę Tobie wagi u mnie niestety siłownia odpada... jak cos to na wakacje, ale do wakacji jeszcze hohoho czasu niestety :/ teraz jakies ćwiczenia w domu i to mnie usatysfakcjonuje

---------- Dopisano o 21:38 ---------- Poprzedni post napisano o 21:36 ----------

Napisane przez The light

osoby cwiczace waga sie nie powinny sugerowac. Przy treningach mozna wazyc nawet wiecej niz przed a wygladac lepiej i szczuplej.

Nie waze sie od poczatku grudnia i powiem szczerze ze mi tego nie brakuje, bo widze po ubraniach, ze wszystko ladnie schodzi

co do zrzucenia tych 3 kilo to oczywiscie ruch jak najbardziej wskazany, wyrzucenie niezdrowej zywnosci, picie wiekszej ilosci wody.

Czasem gdy sie pije zbyt malo woda zatrzymuje sie w organizmie i czlowiek "puchnie" (jak przed okresem )

o przydatna informacja tylko kurcze jakie te ćwiczenia? to najgorsze. najpierw chce wymodelowac pośladki, na koniec zostawię brzuch

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez helloiwantyou

u mnie niestety siłownia odpada... jak cos to na wakacje, ale do wakacji jeszcze hohoho czasu niestety :/ teraz jakies ćwiczenia w domu i to mnie usatysfakcjonuje

Możesz ćwiczyć siłowo w domu Jeżeli do tej pory zbyt dużo nie ćwiczyłaś to możesz wykorzystać nawet butelki z wodą, z piaskiem, itp. Czyli w zasadzie to co znajdziesz w domu. Jakbyś miała jakieś obciążenie i piłkę gimnastyczną to już możesz całkiem fajnie szaleć

Napisane przez helloiwantyou

Jakos tak 3kg by mi odpowiadały a ile, wedlug Ciebie powinnam schudnac? najbardziej mi zależy żeby te boczki,bo one mnie tak poszerzaja... jakie ćwiczenia polecasz? na pośladki czytałam ze BBL dobre

Widzisz, to nie waga jest istotna Tak, jak ktoś wyżej napisał, można ważyć nawet więcej, a wyglądać o wiele lepiej. Liczy się przede wszystkim jakość ciała.
Polecam zdrowe odżywianie + trening.
Trening na początek w zależności od tego co bardziej Tobie odpowiada np. Jillian, Zuzka Light. Lub tak, jak pisałam wyżej może to być też domowy trening siłowy

[wlosomaniaczkaaa]

Mnie bardzo pomógł stepper z linkami. Co prawda nie miałam nadwagi, ale efekty są bardzo widoczne. Pojawił mi się delikatny zarys mięśni na ramionach. Uniosła się pupa. Brzuch po napięciu jest twardy jak skała (nie mam kaloryfera). Z tym, że na efekty trzeba trochę poczekać.

[wewelinka]

Napisane przez wlosomaniaczkaaa

Mnie bardzo pomógł stepper z linkami. Co prawda nie miałam nadwagi, ale efekty są bardzo widoczne. Pojawił mi się delikatny zarys mięśni na ramionach. Uniosła się pupa. Brzuch po napięciu jest twardy jak skała (nie mam kaloryfera). Z tym, że na efekty trzeba trochę poczekać.

ile czekałaś na efekty? ile razy w tygodniu ćwiczysz i jaki tryb życia prowadzisz?