Pompki na wąsko rozstawionych rękach

[Dinulka]

Witam, zacznę od tego, że przyznaję, że z lekkim strachem zakładam ten wątek, bo temat niby błahy, oklepany Odkopałam jakieś wątki z 2006-2010 roku, ale nie było w nich odpowiedzi na moje pytania. Jako że kiedyś zostałam ochrzaniona za odkurzanie tematu sprzed kilku lat to zakładam swój
Otóż muszę się nauczyć pompek na wąsko rozstawionych dłoniach z pchaniem łokcia do ciała, a nie na boki. I jest to dla mnie na tyle wielki problem, że nie umiem prawidłowo wykonać ani jednej. Tu moje pierwsze pytanie - czy lepiej żebym robiła najpierw na szeroko rozstawionych rękach i z czasem przeszła do wąsko (szeroko też są dla mnie problematyczne, ale kilka umiem zrobić) czy robić na wąsko jak umiem i liczyć, że za którymś razem się uda?
I czy taka pompka działa prócz tricepsa i barku także na biust? Czy gdybym miała na celu dodatkowo poprawę wyglądu biustu powinnam w domu robić jeszcze oddzielne serie na szeroko rozstawionych rękach? I czy te szerokie nie rozbudują mnie wszerz?
Tych wąskich kazał mi się nauczyć instruktor, więc chciałabym w miarę szybko osiągnąć efekt - na ile to jest możliwe oczywiście.

Ponadto znalazłam program treningowy 100pompek.pl , 300 brzuszków, przysiadów itp. - chcę z nim wystartować, macie swoje doświadczenia z nim?

Będę wdzięczna za wszelkie rady, sformułowane prosto i konkretnie ćwiczę od pewnego czasu, ale mało efektywnie. Boję się, że z pompkami też tak będzie



ps. nie chcąc zakładać nowego tematu - czy brzuszki wykonywane w szybkim tempie są tak samo efektywne jak te wolniejsze? Które lepsze?

[an_ge]

Nie wypowiem się na temat tych programów. Mogę Ci jednak doradzić jak dojść do pompek na wąsko rozstawionych rękach
Zaczynają w ten sposób wszyscy nasi klienci i po krótkim czasie są w stanie wykonać (może nie "100") je poprawnie.

Zacznij od pompek damskich - czyli bądź oparta nie na palcach stóp a na kolanach. Trzymaj pupę w jednej linii, poniżej barków. Na początek zbliżaj podbródek do rąk, po pewnym czasie możesz zacząć przybliżać klatkę piersiową. Potem zostaje już tylko wspiąć się na palce, do "męskiej" pompki

Nie zaszkodzi też, jak będziesz wzmaciała triceps w oparciu o krzesło.
(np tu masz pokazane: http://www.youtube.com/watch?v=x-bNSrFM-94)

PS. przepraszam moderatorów za takie "reklamowanie" się, ale to łatwiej pokazać niż opisać.

[Dinulka]

Dziękuję za odpowiedź
a z tym podbródkiem to mam jakby głowę pochylać bez ruchu brzucha/klatki? Dobrze zrozumiałam?

[an_ge]

Kółka też są moim marzeniem. Jak patrzę na youtuba to aż mnie skręca, ale dopiero "dorobiłam" się liny więc kółka to jeszcze odległa przyszłość.

Co do pompek - nie - idziesz w dół całym ciałem, utrzymując je w jednej linii.
http://www.youtube.com/watch?v=vu9Ow...ature=youtu.be 2:24
ale nie w kierunku brody, tylko postaw ręce bardziej pod klatką piersiową.

pozdr!

[Dinulka]

dziękuję! czyli mam próbować tak mimo że nie mam siły i czekać aż za ktorymś razem wyjdzie

o jakich kolkach mowicie?

[Rzabba]

A ja proponuję nie damskie pompki tylko zacząć w oparciu np. o ścianę i schodzić coraz niżej. Szybciej dojdziesz do celu niż robiąc damskie
tu są pokazane szeroko ale chodzi o to samo http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04

Wszystkie pompki działają i na triceps i na klatę ale różne w różnych proporcjach więc i jedno i drugie się poprawi

[malvinus]

nie martw sie, da sie nauczyc tych przy waskim rozstawie rak. ja teraz robie meskie (wczesniej to damskie, na kolanach) np 60 w trakcie workoutu fakt faktem pompki to wymagajace cwiczenie

[Rzabba]

Większość ćwiczeń działa na mięśnie brzucha Można mieć piękny brzuch nie robiąc ani jednego brzuszka

[Dinulka]

mam nadzieję, że mi się uda nauczyć tych wąskich na razie jeszcze się nie udaje... jak dla mnie to całkiem inny mechanizm niż przy tych szerokich

[Rzabba]

Napisane przez Dinulka

mam nadzieję, że mi się uda nauczyć tych wąskich na razie jeszcze się nie udaje... jak dla mnie to całkiem inny mechanizm niż przy tych szerokich

Zacznij przy ścianie

[Ismenkusia]

Ja dziś robiłam na pięściach

[Dinulka]

BRAWO

a mam takie pytanie jeszcze - czy one wpłyną mi jakos na ramiona? Wyszczuplą? Bo mam niestety brzydkie, szerokie łapy, do tego bezkształtne. Nie chce jakichś mięśni, ale jakby się wyszczupliły i zaczęły być zgrabniejsze i bardziej kobiece, to nie obraziłabym się Czy pompki mogą tylko pogorszyć sprawę?

dodaję zdjęcie poglądowe a jak je tak o wyciągnę to są totalnie bez kształtu, za to szerokie ;p

[Ismenkusia]

Pompki to ćwiczenie na rzeźbę

Masz ładną rękę co Ty od niej chcesz

[Rzabba]

Napisane przez Dinulka

dodaję zdjęcie poglądowe a jak je tak o wyciągnę to są totalnie bez kształtu, za to szerokie ;p

Chude

[Dinulka]

one w ogóle nie przypominają delikatnych rączek moich koleżanek no ale już nie truje, bo wątek jest o pompkach jednak może mi się wysmuklą jak przejdę na redukcję, chociaż też nie wiem kiedy to będzie, bo mi szkoda tracić biustu i pupy chociaż brzuch coraz bardziej przeszkadza
a wracając do tych pompek, to na razie nawet w wersji ułatwionej mam problem z wąskoustawionymi rękami, jakoś w ogóle nie umiem utrzymać w tej pozycji ciężaru ciała na rękach, ale będę próbować na pewno dalej

[otoMati]

pompki przy waskim rozstawie dloni powoduja angazowanie miesni rak
(w szczegolnosci tricepsa) oraz obciazaja lokcie

pompki "szerokie" obciazaja glownie miesnie klatki piersiowej

wiadomo ze inne miesnie posturalne tez sa angazowane, ale mniej

tu uwaga - rozbudowany triceps optycznie powieksza ramie bardziej niz biceps

[Rzabba]

Napisane przez Dinulka

one w ogóle nie przypominają delikatnych rączek moich koleżanek no ale już nie truje, bo wątek jest o pompkach jednak może mi się wysmuklą jak przejdę na redukcję, chociaż też nie wiem kiedy to będzie, bo mi szkoda tracić biustu i pupy chociaż brzuch coraz bardziej przeszkadza
a wracając do tych pompek, to na razie nawet w wersji ułatwionej mam problem z wąskoustawionymi rękami, jakoś w ogóle nie umiem utrzymać w tej pozycji ciężaru ciała na rękach, ale będę próbować na pewno dalej

Moje też nie i jestem z tego dumna

[otoMati]

Napisane przez rubbergirl

To prawda Ja kiedyś przez miesiąc robiłam podciąganie na drążku w nachwycie (wtedy też mocno pracuje triceps) i zrobiły mi się ramiona jak u niedźwiedzia... Mi się to średnio podoba u dziewczyny, ale co kto lubi Moim zdaniem pompki warto robić w różnych pozycjach bo to genialne ćwiczenie na różne grupy mięśni

tak gwoli scislosci triceps musial Ci sie zrobic od innego cwiczenia - triceps jest miesniem prostujacym staw lokciowy

ale swieta prawda ze mozna pompki robic na 100 sposobow, zmuszajac miesnie do roznego wysilku i zapobiegajac zbudowaniu wielkiego miesniora

[Rzabba]

Napisane przez otoMati

tak gwoli scislosci triceps musial Ci sie zrobic od innego cwiczenia - triceps jest miesniem prostujacym staw lokciowy

Triceps pracuje jako antagonista

[otoMati]

Napisane przez Rzabba

Triceps pracuje jako antagonista

pracuje antagonistycznie wobec bicepsa
biceps zgina, triceps prostuje

---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:37 ----------

grafika ktory miesie pracuje kiedy:
http://www.kgmedia.pl/K34/pushup_3.jpg

[Ismenkusia]

Napisane przez Rzabba

Moje też nie i jestem z tego dumna

bombowa lata treningu tu widzę

dziś znajomy ze mnie zażartował "Ania, nie ćwicz tak,bo wpędzisz facetów w kompleksy"

jak nic przewidział chłopak przyszłość

[Rzabba]

Napisane przez rubbergirl

Że tak powiem: wooow Domyślam się że cała reszta ciebie też jest taka muskularna?

Niestety nie i tego tricepsa też nie bardzo widać na co dzień
Na prawdę ciężko pracuję, żeby mieć trochę więcej mięśni ale to nie jest takie łatwe jak się większości wydaje

Co do podciągania i tricepsów - moim zdaniem przy wąskim nachwycie one jak najbardziej pracują. Może nie przy ruchu w górę, ale właśnie przy stabilizacji w ruchu w dół Oczywiście fizjologiem nie jestem - mówię to z doświadczenia, bo swego czasu na treningach robiłam tego mnóstwo i wiem co mnie potem bolało...

Pracuje pracuje
a koledze wyżej proponuję podciągnąć się tak, żeby triceps został rozluźniony

[Rzabba]

Napisane przez rubbergirl

Wiem coś o tym Ja nabrałam mięśni na akrobatyce - najlepsza ogólnorozwojówka jaką w życiu widziałam A teraz mam mocne noworoczne postanowienie wrócić na siłownię i się troszeczkę wyrzeźbić...

Dlatego moje dzieci chodzą na balet i gimnastykę

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Dinulka

one w ogóle nie przypominają delikatnych rączek moich koleżanek

Delikatne rączki nie są fajne Fajne są ręce mające kształty

Napisane przez Rzabba

Moje też nie i jestem z tego dumna

ładne

[Dinulka]

Napisane przez rubbergirl

To prawda Ja kiedyś przez miesiąc robiłam podciąganie na drążku w nachwycie (wtedy też mocno pracuje triceps) i zrobiły mi się ramiona jak u niedźwiedzia... Mi się to średnio podoba u dziewczyny, ale co kto lubi Moim zdaniem pompki warto robić w różnych pozycjach bo to genialne ćwiczenie na różne grupy mięśni

to teraz zaczynam się bać tych pompek a polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia na nabranie siły w rękach bez rozbudowy ramion i barów?

Napisane przez Rzabba

Moje też nie i jestem z tego dumna

ale u Ciebie to taka jak u sportsmenki jest

Napisane przez otoMati

pracuje antagonistycznie wobec bicepsa
biceps zgina, triceps prostuje

---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 14:37 ----------

grafika ktory miesie pracuje kiedy:
http://www.kgmedia.pl/K34/pushup_3.jpg

dzięki za grafikę , wielu się pewnie przyda

Napisane przez Rzabba

Dlatego moje dzieci chodzą na balet i gimnastykę

moje od małego będą chodziły na jogę, a potem i PD

Napisane przez tygryskowym_okiem

Delikatne rączki nie są fajne Fajne są ręce mające kształty


ładne

ale kobiece kształty, nie za bardzo rozbudowane można mieć szczupłe i kształtne ramiona i nie przesadzone

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Dinulka

ale kobiece kształty, nie za bardzo rozbudowane można mieć szczupłe i kształtne ramiona i nie przesadzone

Ale właśnie ładne kobiece to kształtne. A te, które większość uważa za niby kobiece to tak naprawdę patyczki

[Dinulka]

udało się zrobić już te na ziemi normalne męskie co prawda 3 dopiero, ale... no i nie jestem na 100% pewna, czy były poprawnie wykonane,bo nie mam lustra, ale starałam się

[Dinulka]

tego nie wiedzialam

[Rzabba]

Napisane przez rubbergirl

Prawidłowa pompka to taka, w której prawie dotykasz czołem/nosem podłogi. Mój tata przekazał mi tą wiedzę tajemną jakieś 15 lat temu i do dziś się tego trzymam

I niektórzy nurkują głową a klata dalej wysoko

[mia35]

Napisane przez Rzabba

I niektórzy nurkują głową a klata dalej wysoko

No wlasnie!
Sie dolaczam zreszta do was ta droga.
Probuje robic takie prawdziwe pompki, ale mi brakuje "pare cm" od klatki do podlogi, pomocy!!!
Trenuje crossfit a w crossfit klatka ma byc 1 mm od ziemi, nie mniej, nie wiecej, a tu klapa. Na kolanach dam rade, no ale kto chce robic pompki na kolanach przez cale zycie, nie ja...