Jak ćwiczycie dolne partie brzuszka??

[IsabelCat]

Znacie jakieś sprawdzone i dobre ćwiczenia które można robić w domu na dolne partie brzucha?
Ćwiczę standardowe brzuszki i bardzo ładnie rzeźbi mi się górny odcinek,a z dolnym gorzej ( tłuszczyk nie chce zamienić się w mięśnie i jest bardzo oporny)

[eelmirka]

Napisane przez IsabelCat

Znacie jakieś sprawdzone i dobre ćwiczenia które można robić w domu na dolne partie brzucha?
Ćwiczę standardowe brzuszki i bardzo ładnie rzeźbi mi się górny odcinek,a z dolnym gorzej ( tłuszczyk nie chce zamienić się w mięśnie i jest bardzo oporny)

tłuszcz nie zamienia się w mięśnie tłuszcz się pali a mięśnie się buduje. Żeby pozbyć się oponki: dieta + aeroby (czyli bieganie, skakanie, pływanie). Zgubisz sadło, zobaczysz że tam też budują się mięśnie (jeśli robisz różnorodne brzuszki tzn nogi też pracują)

[hermionina]

ja ćwiczyłam 6 weidera, na początku bardzo nadwyrężony kręgosłup miałam, potem mój chłopak pokazał mi ja się powinno ćwiczyć poprawnie, od razu poczułam różnicę. ale słyszałam że w późniejszym wieku kręgosłup da o sobie znać właśnie od tych ćwiczeń, wiec nie wiem...

[camelia111]

Napisane przez eelmirka

tłuszcz nie zamienia się w mięśnie tłuszcz się pali a mięśnie się buduje. Żeby pozbyć się oponki: dieta + aeroby (czyli bieganie, skakanie, pływanie). Zgubisz sadło, zobaczysz że tam też budują się mięśnie (jeśli robisz różnorodne brzuszki tzn nogi też pracują)

Jestem szczupła, nie mam "sadła". Też mam problem z dolnymi partiami brzucha, wyżej już widać zarys mięśni. Żadne " domowe" ćwiczenia nie pomagają, czy jedynym wyjściem jest siłownia i konsultacja z trenerem?

[radgamu]

na dolne partie brzucha slyszalam o cwiczeniu mniej wiecej takim: lezysz na plecach, podnosisz glowe do gory i podnosisz nogi zgiete w kolanach (lydki przylegaja do ud) i podnosisz biodra do gory a nastepnie powoli kreg po kregu opuszczasz

poza tym nozyce pionowe i poziome

[IsabelCat]

Napisane przez camelia111

Jestem szczupła, nie mam "sadła". Też mam problem z dolnymi partiami brzucha, wyżej już widać zarys mięśni. Żadne " domowe" ćwiczenia nie pomagają, czy jedynym wyjściem jest siłownia i konsultacja z trenerem?

Mam dokładnie ten sam problem ! Może faktycznie nożyce pomogą ? Od miesiąca ćwiczę 15o standardowych brzuszków i góra brzucha jest ok
Dodatkowo kupiłam w Rossmannie ręczny plastikowy masażer antycellulitowy którym masuję cały brzuch i boczki co 2 dni po ok 10 minut dziennie i skóra faktycznie jest lepiej napięta
Obecnie do smarowania używam Nivelazione (Faroma) antycellulitowy krem do ciała ponieważ krucho u mnie z funduszami ale jeśli któraś z Was może sobie pozwolić na większy luksus to polecam Elancyl Galenic na cellulit.Jest REWELACYJNY! W ogóle cała seria tych kosmetyków dla mnie jest na 6 Bardzo dobrze działają oraz przepięknie pachną

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez IsabelCat

Znacie jakieś sprawdzone i dobre ćwiczenia które można robić w domu na dolne partie brzucha?
Ćwiczę standardowe brzuszki i bardzo ładnie rzeźbi mi się górny odcinek,a z dolnym gorzej ( tłuszczyk nie chce zamienić się w mięśnie i jest bardzo oporny)

Tłuszczyk nie zmienia się w cudowny sposób w mięśnie

Skoro masz tam tłuszczyk to najpierw powinnaś się nad nim zastanowić, bo robienie ćwiczeń stricte na brzuch nie sprawi, że on stamtąd zniknie. Brzuszki nie spalają tłuszczu. Czyli przede wszystkim odpowiednie odżywianie i trening.

Napisane przez camelia111

Jestem szczupła, nie mam "sadła". Też mam problem z dolnymi partiami brzucha, wyżej już widać zarys mięśni. Żadne " domowe" ćwiczenia nie pomagają, czy jedynym wyjściem jest siłownia i konsultacja z trenerem?

A odżywianie masz na błysk ?


I taka mała uwaga, pisanie wiecznie, że "mam tak samo", "o ja też mam z tym problem", itp. itd. jest kompletnie bez sensu, bo w rzeczywistości u każdej z Was ten brzuch może wyglądać inaczej, i przyczyna Waszych rozterek może być inna. W związku z czym często, żeby trafniej ocenić stan Waszego brzucha przydałyby się zdjęcia - przód, bok.

[eelmirka]

Napisane przez camelia111

Jestem szczupła, nie mam "sadła". Też mam problem z dolnymi partiami brzucha, wyżej już widać zarys mięśni. Żadne " domowe" ćwiczenia nie pomagają, czy jedynym wyjściem jest siłownia i konsultacja z trenerem?

nazwałam tak "tłuszczyk" z dolnych partii "brzuszka"

[IsabelCat]

Dziewczyny pokażę Wam w następnym poście , jaki mam brzuszek po tych wyczerpujących 150 brzuszkach w przeciągu 1 miesiąca ! Oceńcie go szczerze i powiedzcie co powinnam jeszcze ulepszyć ! Cholera, to dla mnie wielkie wyzwanie !
Prześlijcie również Wasze zdjęcia brzuszków z którymi się borykacie
Zrobimy ranking prób i błędów w ćwiczeniach dolnych partii brzuszka w porównaniu do górnych jeżeli takie proporcje są możliwe...Czekam na opinie specjalistek !
Ps. pamiętajcie drogie koleżanki że mam 28 wiosenek

[Karo121]

Wrzuciś zdjęcia?ciekawi mnie efekt po 150 brzuszkach przez miesiąc.ja w sobotę skończyłam 15 dzień a6w ale ze względu na kręgosłup przestałam

[IsabelCat]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tłuszczyk nie zmienia się w cudowny sposób w mięśnie

Skoro masz tam tłuszczyk to najpierw powinnaś się nad nim zastanowić, bo robienie ćwiczeń stricte na brzuch nie sprawi, że on stamtąd zniknie. Brzuszki nie spalają tłuszczu. Czyli przede wszystkim odpowiednie odżywianie i trening.


A odżywianie masz na błysk ?


I taka mała uwaga, pisanie wiecznie, że "mam tak samo", "o ja też mam z tym problem", itp. itd. jest kompletnie bez sensu, bo w rzeczywistości u każdej z Was ten brzuch może wyglądać inaczej, i przyczyna Waszych rozterek może być inna. W związku z czym często, żeby trafniej ocenić stan Waszego brzucha przydałyby się zdjęcia - przód, bok.

Jestem z natury szczupła więc nie stosuję żadnej diety. Jem ekologicznie i zdrowo,nie jem tłustego mięsa,nie słodzę..
Zawsze uwielbiałam nabiał więc sporo go wcinam,jem 5 razy dziennie małe porcje,dokładam warzywa i owoce,jem chleb orkiszowy i żytni oraz kasze,w moim menue nie brakuje ryb.
Podejrzewam jednak że chodzi Ci o to co z czym jem i jak dobieram posiłki?Nie mam jakiś wytycznych,być może to mój błąd własnie
Ale na pewno nie chcę schudnąć bo ważę 48 kg przy 165cm,kiedyś przez stres ważyłam 42 kilo i wyglądałam jak chodzący trup skóra i kości...
Drażni mnie tylko ta oponka i brak odpowiedniego modelingu brzucha.Ale niedługo wstawię fotki to sama ocenisz co i jak

[Jorgeina]

POLECAM ĆWICZENIA ABS: http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2...ki-brzuch.html

może jednak trochę szyja boleć więc najlepiej dobrze ją rozgrzej zanim zaczniesz ćwiczyć

[Trixxi]

Napisane przez Jorgeina

POLECAM ĆWICZENIA ABS: http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2...ki-brzuch.html

może jednak trochę szyja boleć więc najlepiej dobrze ją rozgrzej zanim zaczniesz ćwiczyć

ćwiczenia na brzuch wykonuje się brzuchem a nie szyją... więc to raczej wina techniki, uważaj bo sobie krzywdę zrobisz

[IsabelCat]

Dziewczyny nadszedł dzień sądu ostatecznego
Oto mój brzuch po miesiącu ćwiczeń domowych brzuszków. Wiecie co?
Raczej to chyba marne efekty jak tak sama się teraz przyglądam...
Dodatkowo mam lekką skoliozę którą widać na fotce,ale z tym żyję normalnie
Oceńcie fotki obiektywnie,piszcie co jest si a co nie. Jak ulepszyć efekt.

A może też zaprezentujecie swoje brzuszki? Będziemy razem oceniać i poprawiać mankamenty

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez IsabelCat

Dziewczyny nadszedł dzień sądu ostatecznego
Oto mój brzuch po miesiącu ćwiczeń domowych brzuszków. Wiecie co?
Raczej to chyba marne efekty jak tak sama się teraz przyglądam...
Dodatkowo mam lekką skoliozę którą widać na fotce,ale z tym żyję normalnie
Oceńcie fotki obiektywnie,piszcie co jest si a co nie. Jak ulepszyć efekt.

A może też zaprezentujecie swoje brzuszki? Będziemy razem oceniać i poprawiać mankamenty

Robienie dzień w dzień po 150 brzuszków to nie jest dobry pomysł

Ogólnie to brzuch jakoś źle nie wygląda Ale jeżeli faktycznie chciałabyś mieć na nim zarys mięśni to musiałabyś mieć odżywianie na błysk i nie mam tu na myśli jedzenia po 1200 kcal, tylko tyle ile potrzebuje Twój organizm. I trening, najlepiej całego ciała z uwzględnieniem brzucha.

Szkoda, że te zdjęcia w tak małym rozmiarze wrzuciłaś Na ostatnim zdjęciu to wygląda trochę tak, jakbyś wciągała brzuch.

[IsabelCat]

Nie wciągałam , mam zgiętą rękę w łokciu żeby nie zasłaniała brzucha.Jak stoję bokiem widać to co widać ...ale dzięki za info że nie jest źle
Dlaczego zły pomysł z tymi brzuszkami codziennie? Niedługo zaczynam obowiązkowo biegać

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez IsabelCat

Nie wciągałam , mam zgiętą rękę w łokciu żeby nie zasłaniała brzucha.Jak stoję bokiem widać to co widać ...ale dzięki za info że nie jest źle
Dlaczego zły pomysł z tymi brzuszkami codziennie? Niedługo zaczynam obowiązkowo biegać

No nie jest źle, bo nie masz porządnej oponki. Ale jeżeli chcesz, żeby brzuch miał charakter to trzeba być świadomym, że to kwestia ciężkiej pracy

Bo brzuszki nie spalają tłuszczyku, a robione w takich ilościach robią się mało efektywne. Poza tym mięśnie brzucha to mięśnie takie same, jak każde inne i też potrzebują regeneracji. Więc Ty je po prostu zajeżdżałaś przez miesiąc. Dodatkowo zawsze ćwicząc mięśnie brzucha, należy też zadbać o mięśnie pleców. W innym wypadku doprowadza się do dysproporcji w rozwoju tych partii, co nie jest wskazane.

[IsabelCat]

Jestem bardzo wdzięczna za Twoje rady. Ok półtora roku temu chodziłam na siłownie(Niku) gdzie była trenerka, dziś moim zdaniem od biedy,aby utrzymać wakat.Na początku wydawało mi się , że dobrała cały cykl indywidualnie pod moją osobę ( byłam nowicjuszką dlatego wierzyłam w każde słowo).Wiele ćwiczeń które musiałam powtarzać w określonym ciągu obciążały mój organizm oraz stawy.Mimo to ślepo wierząc w jej słowa ćwiczyłam do utraty tchu w odstępach czasowych jakie mi wytyczyła. Byłam zdechła jak kot, moje zakwasy były bólem nie do opisania ...
Pewnego dnia moja kumpela z pracy postanowiła do mnie dołączyć.
Wiesz jak bardzo się zdziwiłam że trafiła do tej samej pseudo instruktorki z sali,która przepisała jej dokładnie te same wytyczne? Dodam, że koleżanka jest o 1,5 głowy wyższa,różniła się diametralnie budową ciała oraz miała 82kg wagi podczas gdy ja mam 165cm i w tamtejszym okresie 50kg. !!!
Szczerze? Nie wytrzymałam fizycznie i psychicznie.Wtedy naprawdę się zajechałam jak dziki Rex.Dochodziłam do normalności bardzo długi czas,czułam się mega przetrenowana ponad możliwości mojego organizmu.Nie wspomnę o tętnie podczas biegów,które z góry zostały dla mnie ustalone a dziś wiem,że stanowiło to zagrożenie dla mojego zdrowia. Uwzględniłam wtedy w teście początkowym, że palę papierosy od wielu lat w ilości 1 paczki dziennie...to wbrew pozorom,też ma ogromne znaczenie na wydolność organizmu podczas treningu siłowego.
Nadszedł czas w którym brzydko mówiąc - wyrzygałam się tą siłownią i katowaniem. Zaczerpnęłam porady innego specjalisty,który ukazał mi poprzednie błędy z treningów...ale czy one są właściwe?
Mimo wszystko mam złe wspomnienia z tego okresu.Boję się ,że znów oddam się w opiekę pseudo profesjonalisy,który coś spartaczy.
Dlatego robię wszystko na własny rachunek,bez uczucia obezwładniającego bólu i zakwasów,które unieruchamiają mnie na wiele tygodni...
Pomożesz mi indywidualnie z tym co mogę Ci przekazać piśmiennie ? Wszelkie wskazówki,treningi,odżywi anie?
Zaczynam przeglądać Twojego bloga.Widzę tam wiele cennych porad i objaśnień.Myślę jednak, że w tym labiryncie skarbnicy wiedzy sama nie odnajdę prawidłowej drogi do sukcesu.To zbyt wielki ogrom dla laika,który ćwiczy w chacie tylko 150 brzuszków i zamierza biegać na wiosnę...

[alouettes]

a ja bym proponowała zajrzenie do "mitów fitnessowych". samo robienie brzuszków nic nie da, a a6w nie jest na spalanie tłuszczu. jeśli chcecie sobie wyrobić mięśnie i przy okazji spalić oponkę, to pierwszym krokiem jest dobra dieta, bo to podstawa, a później proponuję Mel B, tak na dobry początek.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez IsabelCat

Zaczynam przeglądać Twojego bloga.Widzę tam wiele cennych porad i objaśnień.Myślę jednak, że w tym labiryncie skarbnicy wiedzy sama nie odnajdę prawidłowej drogi do sukcesu.To zbyt wielki ogrom dla laika,który ćwiczy w chacie tylko 150 brzuszków i zamierza biegać na wiosnę...

Nie posiadam na chwilę obecną, ani takiej wiedzy, ani doświadczenia, żeby ewentualnie doradzać osobom po jakiś przejściach Tutaj prędzej Rzabba mogłaby coś doradzać.

[IsabelCat]

Zobaczę o co dokładnie chodzi z tą Mel B

[anastazyja]

ja robię każdego dnia po trzy serie 20x brzuszki

[IsabelCat]

No i teraz mam mały dylemat...ćwiczenia
Mel B czy Jillian Michaels ?

[alouettes]

Napisane przez IsabelCat

No i teraz mam mały dylemat...ćwiczenia
Mel B czy Jillian Michaels ?

chyba wybrałabym Mel B, z resztą, ją osobiście polecam.

[Stace]

Napisane przez IsabelCat

Dziewczyny nadszedł dzień sądu ostatecznego
Oto mój brzuch po miesiącu ćwiczeń domowych brzuszków. Wiecie co?
Raczej to chyba marne efekty jak tak sama się teraz przyglądam...
Dodatkowo mam lekką skoliozę którą widać na fotce,ale z tym żyję normalnie
Oceńcie fotki obiektywnie,piszcie co jest si a co nie. Jak ulepszyć efekt.

A może też zaprezentujecie swoje brzuszki? Będziemy razem oceniać i poprawiać mankamenty

Pytam z ciekawości - jaki masz stopień skrzywienia?

[liiimonka]

Polecam Ci zapisać sie tutaj xxx dostaniesz zestaw fajnych cwiczen, na brzuch takze

[IsabelCat]

Napisane przez Stace

Pytam z ciekawości - jaki masz stopień skrzywienia?

A ja szczerze odpowiem,że nie wiem.Porównując jednak zdjęcia ze skoliozą pacjentów widzę wyraźnie że mam to samo.Kiedyś jak byłam mała i mnie mama pilnowała chodziłam na zajęcia korekcyjne.
Potem to się skończyło,urosłam i wyjechałam do Poznania
A skąd ta ciekawość?

---------- Dopisano o 01:21 ---------- Poprzedni post napisano o 01:20 ----------

Napisane przez liiimonka

Polecam Ci zapisać sie tutaj xxx dostaniesz zestaw fajnych cwiczen, na brzuch takze

Bardzo dziękuję ,ale co do tej formy i sposobu nie jestem przekonana

---------- Dopisano o 01:24 ---------- Poprzedni post napisano o 01:21 ----------

Napisane przez alouettes

chyba wybrałabym Mel B, z resztą, ją osobiście polecam.

Ja przypatrując się ponownie ćwiczeniom , chyba też skuszę się na Mel B
Najwyżej w późniejszym okresie sprawdzę efektywność ćwiczeń drugiej pani

---------- Dopisano o 01:27 ---------- Poprzedni post napisano o 01:24 ----------

Dziewczyny dlaczego nie chwalicie się swoimi brzuszkami?
Fajnie byłoby trenować razem i podziwiać efekty przed i po

[Jorgeina]

Tzn możesz się katować brzuszkami i wyrabiać mięśnie ale to nic nie da jeśli masz za dużo tłuszczyku, spal go to na pewno mięśnie będą lepiej widoczne. Polecam trening INSANITY, on właśnie spala głównie tłuszczyk. Poskaczesz, powyginasz się. Na pewno wyjdzie Ci na dobre. Najlepiej ściągnij sobie z google cały plan insanity a potem na YT znajdziesz filmiki jak to wygląda.

[IsabelCat]

Napisane przez Jorgeina

Tzn możesz się katować brzuszkami i wyrabiać mięśnie ale to nic nie da jeśli masz za dużo tłuszczyku, spal go to na pewno mięśnie będą lepiej widoczne. Polecam trening INSANITY, on właśnie spala głównie tłuszczyk. Poskaczesz, powyginasz się. Na pewno wyjdzie Ci na dobre. Najlepiej ściągnij sobie z google cały plan insanity a potem na YT znajdziesz filmiki jak to wygląda.

Jutro zobaczę co to za trening bo nigdy o nim nie słyszałam

---------- Dopisano o 01:34 ---------- Poprzedni post napisano o 00:58 ----------

Powiedzcie mi , jak radzicie sobie z wilczym głodem? Bo mam takie napady tylko przed okresem i ssie mnie niemiłosiernie
Nie mogę zasnąć dopóki czegoś nie zjem, normalnie masakra.
Wtedy robię sobie mix z owoców bez żadnych dodatków.Najczęściej to jabłko,banan i pomarańcza czasami też winogrono do podziubania.

Dodam że nie umiem się zawziąść i nie zjeść ( no niestety podczas tych 3 nocek przed, nie mam silnej woli..) dlatego powiedźcie mi - czy owoce to dobre rozwiązanie? Czy jest coś lepszego na zabicie głodu o 12 w nocy z minimalną
szkodą dla figury i żołądka ?
Co podjadacie ?

[Trixxi]

owoce to chyba nie jest najlepszy pomysł, tym bardziej przed snem bo to cukry proste więc łatwo odkładają się w postaci tłuszczu, już lepiej orzechy chrupać ale też z umiarem