prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczen

nadia060 · 2013-10-07, 20:02

Dziewczyny bardzo prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczeń, czy to wszystkodobrze sie komponuje??
mam 170wzrostu
60kg wagi

chce wrocic do starej formy max 52kg

ćwicze z ewka 5 di w tygodniu

MorganLeFay · 2013-10-07, 20:35

Pierwsze co rzuca się w oczy to o wiele za mało tłuszczu w diecie i za mało kcal

brakuje też porządnych węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo pełnoziarniste itd). Wylicz sobie zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze, były gdzieś w podpiętych wątkach na podforum fitness / diety, albo na stronie potreningu.pl Tu też jest sporo wiedzy -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html
Warzyw NIE wliczamy do bilansu. Nabiał PÓŁTŁUSTY zamiast chudego.
52kg przy 170 to już chyba niedowaga???

ja mam 63kg przy 170 i nie sądzę że mam co zrzucać....

girlonthebridge · 2013-10-07, 21:08

Pewnie, że za mało kcal więc organizm głupieje i nie spala. Nie robiąc nic w ciągu dnia spalasz 1700 kcal więc musisz mniej więcej tyle zjadać w ciągu dnia, jak jeszcze ćwiczysz to ilość kcal musisz zwiększyć to raz.

2 eliminowanie węglowodanów to nie dostarczanie do mózgu ważnych składników, chcesz potem mieć problemy z układem nerwowym? Za duża to chyba cena za sylwetkę. Wybieraj te pełnozbożowe ale nie odstawiaj ich.

I też uważam, że to co chcesz osiągnąć to przesada.

2013-10-07, 20:35	#2
MorganLeFay Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: łódzkie Wiadomości: 2 780	Dot.: prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczen Pierwsze co rzuca się w oczy to o wiele za mało tłuszczu w diecie i za mało kcal brakuje też porządnych węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo pełnoziarniste itd). Wylicz sobie zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze, były gdzieś w podpiętych wątkach na podforum fitness / diety, albo na stronie potreningu.pl Tu też jest sporo wiedzy -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html Warzyw NIE wliczamy do bilansu. Nabiał PÓŁTŁUSTY zamiast chudego. 52kg przy 170 to już chyba niedowaga??? ja mam 63kg przy 170 i nie sądzę że mam co zrzucać.... __________________ Ćwiczę od 10.07.2012. Mój trening -> https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=757235&page=18 i efekty -> https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...&postcount=457 https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=3961 PALEO

2013-10-07, 21:08	#3
girlonthebridge Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Jermolandia Wiadomości: 29 536	Dot.: prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczen Pewnie, że za mało kcal więc organizm głupieje i nie spala. Nie robiąc nic w ciągu dnia spalasz 1700 kcal więc musisz mniej więcej tyle zjadać w ciągu dnia, jak jeszcze ćwiczysz to ilość kcal musisz zwiększyć to raz. 2 eliminowanie węglowodanów to nie dostarczanie do mózgu ważnych składników, chcesz potem mieć problemy z układem nerwowym? Za duża to chyba cena za sylwetkę. Wybieraj te pełnozbożowe ale nie odstawiaj ich. I też uważam, że to co chcesz osiągnąć to przesada. __________________ Pomóż mi! Puszek

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)