Jakie ćwiczenia na nogi?

dorkub · 2013-04-22, 14:36

Hej, dzięki wam

schudłam 17 kg

I wszystko jest ok, ale prawdopodobnie (nie znam się za dobrze na modzie) mam figurę gruszki i niezbyt ładne nogi. Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nie? Dodam, że codziennie maszeruję ok 1,5 h z prędkością ok 6 km/h a w dodatku jest WF - niby 2 h pod rząd, ale różnie z nim bywa

będę wam cholernie wdzięczna

Pod spodem będą zdjęcia, ale uwierzcie mi że nie ma na co patrzeć

tygryskowym_okiem · 2013-04-22, 14:49

A co chcesz osiągnąć w pracy nad nimi ?
Poza tym wykonywanie ćwiczeń na jedną partię nie jest zbyt dobrym pomysłem. Korzystniej jest ćwiczyć równomiernie całe ciało

Szkoda, że nie dałaś zdjęć całej sylwetki, w ten sposób łatwiej ocenić, jak mają się nogi do reszty ciała i co jest do zrobienia

dorkub · 2013-04-22, 15:23

Ogólnie są proporcjonalne do reszty ciała, a chodziło mi tylko o to aby może były odrobinę szczuplejsze albo bardziej umięśnione - coś w tym rodzaju

Rzabba · 2013-04-22, 16:40

Czy jesteś gruszką czy nie to cieżko ocenić, bo nie widać całej sylwetki.

Wygląda jakbyś schudła głównie z mięśni, masz płaską i wiszącą pupę, nogi z nadmiarem skóry, której nie ma co napiąć, zwłaszcza w okolicach kolan jest to widoczne.

Rozmiarowo wygląda wszystko ok ale powinnaś popracować nad jakością ciała

najlepiej ćwicząc całe ciało nie tylko nogi ale przede wszystkim zadbać o prawidłową dietę, bo wygląda jakby brakowało w niej białka i zdrowych tłuszczy.

magd102 · 2013-04-23, 10:18

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Wygląda jakbyś schudła głównie z mięśni, masz płaską i wiszącą pupę, nogi z nadmiarem skóry, której nie ma co napiąć, zwłaszcza w okolicach kolan jest to widoczne.

Rozmiarowo wygląda wszystko ok ale powinnaś popracować nad jakością ciała

najlepiej ćwicząc całe ciało nie tylko nogi ale przede wszystkim zadbać o prawidłową dietę, bo wygląda jakby brakowało w niej białka i zdrowych tłuszczy.

Mam ten sam problem z nogami co autorka - skóra nad kolanami.Problem jest taki,że mam problem z obojczykiem i nie moge robić nic siłowego na ręce a wiec i treningu ogolnorozwojowego.

Z racji tego,że wszędzie indziej jestem zdrowa to ćwiczyć moge,ale jakie w takim wypadku będą najlepsze ćwiczenia na tą cholerną skóre nad kolanami?
Jestem zapisana na siłownie tylko nie wiem jak plan ułożyć.Czy w takim wypadku ćwiczenia na nogi na maszynach mogę robić 3 x w tygodniu plus 30minut aerobow,a w reszte dni np. Callanetics? Da to efekty na tą skóre nad kolanami?

Przecież nie będę nie cwiczyć tylko dlatego,że nie moge robić ogólnorozwojowego

Rzabba · 2013-04-23, 10:24

Ćwiczenia na skórę jako taką nie pomogą ale dieta jak najbardziej

Natomiast jeśli poćwiczy się odpowiednio to mięśnie zaczną napinać skórę

W Twoim przypadku pozostają chyba ćwiczenia na maszynach: wyciskanie na suwnicy, uginanie i prostowanie nóg, prostowanie tułowia
Jeśli możesz wziąć sztangielki w ręce i trzymać wzdłuż tułowia, to wszelkie przysiady, wykroki, wysokie stepy itp.

magd102 · 2013-04-23, 10:42

W takim razie rozumiem,że powinnam przejść na diete - tylko redukcyjną czy masową?
Waże 59kg przy 170 cm i w ciele czuje się dobrze - w sensie nie chce chudnąc jeśli nie muszę,ale jeśli będzie to wymagane by pozbyć sie skóry nad kolanami to tak zrobie.
Oczywiscie wiem,że mięsnie więcej będą w przyszłosci ważyły wiec nie używam wagi jako wyznacznik.

Jeśli jeszcze moge zapytać - mam możliwość kupowania na siłowni koktajli - białkowy lub węglanowo-białkowy - który mogę kupić PO siłowni,jeśli zapomne banana a posiłek zjem dopiero najwczesniej po 30 minutach?
Do tego przygotowywany jest na wodzie lub mleku 0.5% - dlaczego takie są dostępne skoro mówi się,że w diecie powinno się nie jeść odtłuszczonych produktów mlecznych itd. a te bardziej tłuste - w sensie mleko 2%? Jaki w takim wypadku jest lepszy - na wodzie czy na mleku?

I mam jeszcze ostatnie pytanie - gdy ćwicze na maszynie na wewnętrzną strone ud http://nokautimg1.pl/p-4d-4c-4d4c177...id-diot-sf.jpg
to na drugi dzień te mięsnie mnie bolą i jest to inne odczucie niż jakbym miała zakwasy [tak mi sie wydaje ].Gdy ćwiczyłam na nie 2 dni pod rzad [tak sie złożyło z siłownią,choć wiem ze powinien byc dzien przerwy] to poźniej przez kilka dni mnie bolały a mięsnie np. ud i pośladkow wcale. Mimo,że wykonuje 3 serie po 10-12 powtórzeń z obciązeniem takim bym przy ostatnim powtórzeniu czuła,że jestem w stanie zrobić jeszcze 1-2 maksymalnie [jesli wiesz o co mi chodzi]. Nie mam pojecia co źle robie,że tylko te mięsnie mnie bolą... A przerabiam wszystkie urządzenia na nogi jakie mam na siłowni.

Rzabba · 2013-04-23, 11:15

Mówiąc o diecie miałam na myśli odpowiednią zawartość białka, tłuszczu, witamin i minerałów, żeby skóra (i cały organizm) miała odpowiednią ilość składników odzywczych do regeneracji

Inny ból mięśni mógł się pojawić bo ich mało używasz na co dzień, doszło do większych mikrouszkodzeń niż przy tych mięśniach których używasz przy choćby wchodzeniu na po schodach. Mogłaś tez bardziej ponaciągać ścięgna.

Odżywkę lepiej białkową a czy z wodą czy z mlekiem to już zależy jak Ci bardziej smakuje

jednak traktuj ją jedynie awaryjnie

2013-04-22, 14:49	#2
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? A co chcesz osiągnąć w pracy nad nimi ? Poza tym wykonywanie ćwiczeń na jedną partię nie jest zbyt dobrym pomysłem. Korzystniej jest ćwiczyć równomiernie całe ciało Szkoda, że nie dałaś zdjęć całej sylwetki, w ten sposób łatwiej ocenić, jak mają się nogi do reszty ciała i co jest do zrobienia __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-04-22, 15:23	#3
dorkub Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 165	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? Ogólnie są proporcjonalne do reszty ciała, a chodziło mi tylko o to aby może były odrobinę szczuplejsze albo bardziej umięśnione - coś w tym rodzaju

2013-04-22, 16:40	#4
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? Czy jesteś gruszką czy nie to cieżko ocenić, bo nie widać całej sylwetki. Wygląda jakbyś schudła głównie z mięśni, masz płaską i wiszącą pupę, nogi z nadmiarem skóry, której nie ma co napiąć, zwłaszcza w okolicach kolan jest to widoczne. Rozmiarowo wygląda wszystko ok ale powinnaś popracować nad jakością ciała najlepiej ćwicząc całe ciało nie tylko nogi ale przede wszystkim zadbać o prawidłową dietę, bo wygląda jakby brakowało w niej białka i zdrowych tłuszczy. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-04-23, 10:24	#6
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? Ćwiczenia na skórę jako taką nie pomogą ale dieta jak najbardziej Natomiast jeśli poćwiczy się odpowiednio to mięśnie zaczną napinać skórę W Twoim przypadku pozostają chyba ćwiczenia na maszynach: wyciskanie na suwnicy, uginanie i prostowanie nóg, prostowanie tułowia Jeśli możesz wziąć sztangielki w ręce i trzymać wzdłuż tułowia, to wszelkie przysiady, wykroki, wysokie stepy itp. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-04-23, 10:42	#7
magd102 Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 551	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? W takim razie rozumiem,że powinnam przejść na diete - tylko redukcyjną czy masową? Waże 59kg przy 170 cm i w ciele czuje się dobrze - w sensie nie chce chudnąc jeśli nie muszę,ale jeśli będzie to wymagane by pozbyć sie skóry nad kolanami to tak zrobie. Oczywiscie wiem,że mięsnie więcej będą w przyszłosci ważyły wiec nie używam wagi jako wyznacznik. Jeśli jeszcze moge zapytać - mam możliwość kupowania na siłowni koktajli - białkowy lub węglanowo-białkowy - który mogę kupić PO siłowni,jeśli zapomne banana a posiłek zjem dopiero najwczesniej po 30 minutach? Do tego przygotowywany jest na wodzie lub mleku 0.5% - dlaczego takie są dostępne skoro mówi się,że w diecie powinno się nie jeść odtłuszczonych produktów mlecznych itd. a te bardziej tłuste - w sensie mleko 2%? Jaki w takim wypadku jest lepszy - na wodzie czy na mleku? I mam jeszcze ostatnie pytanie - gdy ćwicze na maszynie na wewnętrzną strone ud http://nokautimg1.pl/p-4d-4c-4d4c177...id-diot-sf.jpg to na drugi dzień te mięsnie mnie bolą i jest to inne odczucie niż jakbym miała zakwasy [tak mi sie wydaje ].Gdy ćwiczyłam na nie 2 dni pod rzad [tak sie złożyło z siłownią,choć wiem ze powinien byc dzien przerwy] to poźniej przez kilka dni mnie bolały a mięsnie np. ud i pośladkow wcale. Mimo,że wykonuje 3 serie po 10-12 powtórzeń z obciązeniem takim bym przy ostatnim powtórzeniu czuła,że jestem w stanie zrobić jeszcze 1-2 maksymalnie [jesli wiesz o co mi chodzi]. Nie mam pojecia co źle robie,że tylko te mięsnie mnie bolą... A przerabiam wszystkie urządzenia na nogi jakie mam na siłowni. __________________ „Przeznaczenie zazwyczaj czeka tuż za rogiem. Jakby było kieszonkowcem, dziwką albo sprzedawcą losów na loterie; to jego najczęstsze wcielenia. Do drzwi naszego domu nigdy nie zapuka. Trzeba za nim ruszyć.” Edytowane przez magd102 Czas edycji: 2013-04-23 o 10:53

2013-04-23, 11:15	#8
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Jakie ćwiczenia na nogi? Mówiąc o diecie miałam na myśli odpowiednią zawartość białka, tłuszczu, witamin i minerałów, żeby skóra (i cały organizm) miała odpowiednią ilość składników odzywczych do regeneracji Inny ból mięśni mógł się pojawić bo ich mało używasz na co dzień, doszło do większych mikrouszkodzeń niż przy tych mięśniach których używasz przy choćby wchodzeniu na po schodach. Mogłaś tez bardziej ponaciągać ścięgna. Odżywkę lepiej białkową a czy z wodą czy z mlekiem to już zależy jak Ci bardziej smakuje jednak traktuj ją jedynie awaryjnie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)