Wewnętrzna Strona Ud + Brzuch łatwe ćwiczenie

[aada0]

Otóż szukałam od dłuższego czasu szukałam jakiegoś ćwiczenia, który wzmacniałoby mięśnie ud, a co więcej - zredukowało tłuszczyk tam tkwiący Próbowałam naprawdę wielu i żadno nie dawało mi odczuć, że coś robię z tymi udami :P Wpadłam na swoje własne. Potrzebna wam do tego będzie średniej wielkości gumowa piłka z dwoma rogami (na pewno wiecie jaka). No więc tak. Oto co trzeba zrobić:
1. Połozyć się na przeciw ściany, na plecach.
2. Podnieść obie nogi i ugiąc je pod kątem 90 stopni, stopy ułożyć na ścianie.
3. Piłkę włożyć mniej więcej między kolana, tak by rogi skierowane był w Waszą stronę.
4. Złapać rękami za rogi.
5. Uzywając mięśni brzucha podciągnąć tułów bliżej kolan, jednak nie wspomagać się rękami i rogami.
6. W czasie podnoszenia ścisnąć nogami piłkę, tak by poczuć opór.
7. Powrócić do pozycji wyjściowej.

Nie wiem czy cokolwiek zrozumiałyście. Chodzi o to żeby robić tak jakby brzuszki do ugiętych kolan a w tym samym czasie ściskać piłkę. I ważne jest by nie podciągać się na rękach. Chciałam zamieścić rysunek ale coś nie poszło...
Ćwiczenie polecam z uwagi na to, że sama po pierwszym, krótkim treningu "poczułam" mięśnie - a to już coś

[Dinulka]

Nie wiem co to za piłka a jakie efekty ?

[aada0]

http://www.sklepfitness.com/bmz_cach...ge.599x396.jpg


ja mam coś w tym stylu tylko z dwoma takimi hmm różkami jakby :P efekty na pewno wzmocnienie wewnętrznej strony ud, bo ćwiczenie pożądnie męczy i czuć :p mięsnie brzucha również sporo pracują, widoczny jest już zarys Polecam też samo ściskanie takiej piłki między nogami, można wtedy robić to np, podczas czytania ksiązki lub siedząc przy biórku.

[Małgorzatka1201]

Hmm....mam taką piłeczkę w domu chyba....Chodzi o klasycznego 'kangurka' takiego do skakania dla dzieci? Jak tak do chyab dziś spróbuje ;d

[Dinulka]

heh za nic nie mogłam skojarzyć co za piłka z rogami

[aada0]

Haha przepraszam że tak nieporadnie próbowałam opisać tą piłkę ale tak właśnie chodzi o klasyczną kangurkę heheh jejuuu aż głupio że nie wpadłam na tą nazwę. No próbujcie próbujcie dziewczyny i mówcie jak efekty.
A jeśli byłybyście ciekawe innych, sprawdzonych ćwiczeń, to polecam skakankę mimo że po minucie skaknia już wysiadam i brzuszki. Ale nie taki zwykłe tylko kładziecie na klatce piersiowej cięzarek albo bierzecie do rąk hantle, krzyżujecie dłonie na piersiach i dymacie ile wlezie hehe

[Małgorzatka1201]

ja wczoraj nie mogłam namierzyć korka od 'kangurka' <lol> ale jestem na dobrej drodze poszukiwań ;d jak cos zdziałam w tym kierunku to dam znać ;d pozdrawiam

[Małgorzatka1201]

Wiecie co Dziewczyny? Ćwiczyłam wczoraj z 'kangurkiem' i powiem szczerze że jezeli chodzi o wewnętrzna strone ud to faktycznie to działa. Jeśli chodzi o brzuch to czuć jak mięśnie pracuja ale mnie dziś nie bolą bo na brzuszek to juz wczesniej zaczełam trenować. Ale na serio polecam. dzis tez zamierzam pocwiczyc

[Dinulka]

nie mam niestety kangurka

[Małgorzatka1201]

nie masz kangruka? Uu szkoda.Bo cwiczenie naprawdę jest super. Rozejrzyj się po supermarketach albo na allegro. Na pewno coś znajdziesz. Powodzenia

[Małgorzatka1201]

No dziewczyny jak Wam idzie? Chwalic się postępami. Ja co drugi dzień robie 5-6 serii po 10 powtórzeń w każdej

[aada0]

Aż mnie drecza wyrzuty sumienia, nic nie robie ostatnio, mam takiego lenia ze nie potrafie zmusic sie do cwiczen i duzo jem ... eh Mobilizajca poprosze :P! A Wam życze powodzenia i wiekszej wytrwalosci

[Małgorzatka1201]

Ojojjj....Lenistwo+duże ilości jedzenia= dysproporcje figury

Wystarczy jako mobilizacja? Pozdrowionka

[aada0]

Hihih dziękuję za delikatne sformułowanie wypowiedzi Ja zdaję sobie sprawę :P Może aż tyle nie jem ale i tak.. Przerwałam przed chwilą ten leniwy ciąg i postanowiłam codziennie ćwiczyć tak:

- 30 brzuszków z obciążeniem na skrzyżowanych na piersiach rękach
- 30 razy skakanka
- 30 razy ćwiczenie z kangurką

i tak 5 serii Po dzisiejszym treningu czułam się zmęczona, a w myśl zasady " co męczy to działa", będę kontynuować

[Małgorzatka1201]

Brawo

Mi ćwiczenia z kangurkiem w zupełności wystarczą...żadnych brzuszków i skakanek nie zamierzam robic. W ciągu tygodnia mam jeszcze siatkówke, basen i zabawę z hula-hop więc w zupełnosci to wystarczy

[aada0]

No to super Ja mam dwa razy w tygodniu tańce 3 godziny, tylko różnie to bywa, bo czasem są to 3 godziny ostrego treningu a czasem przegadane, prześmiane ... A wiesz coś może o skakaniu? Czy skuteczniej jest na obydwu nogach naraz czy na jednej ? Gdzieś czytałam ale nie mogę znaleźć... Moglabys dla porownania podac swoje wymiary i wage ?

[*~Martusia~*]

ja w ogole odradzałabym Ci skakanie. niepotrzebnie obciążysz stawy. wybierz lepiej stepper albo rower. jak mawia moja pani od wf-u. "Szanuj własne ciało" pozdrówka

[Małgorzatka1201]

Napisane przez aada0

No to super Ja mam dwa razy w tygodniu tańce 3 godziny, tylko różnie to bywa, bo czasem są to 3 godziny ostrego treningu a czasem przegadane, prześmiane ... A wiesz coś może o skakaniu? Czy skuteczniej jest na obydwu nogach naraz czy na jednej ? Gdzieś czytałam ale nie mogę znaleźć... Moglabys dla porownania podac swoje wymiary i wage ?

Ważę ok 62-63 kg (tyle mi ostatnio pielegniarka w sqll podała bo mi waga umarła smiercia naturalną) przy wzroście 169 cm

a i Martusia Twoja pani od w-fu ma świętą rację