Ćwiczenia i tycie pomocy co robić

[Megiddo]

hej dziewczyny,

Muszę Was poprosić o pomoc, bo już sama nie wiem jak i ile mam jeść i ćwiczyć.
Sport lubię od dawna i od dawna ćwiczyłam mniej lub bardziej regularnie w zależności od wolnego czasu. Jeżeli chodzi o odżywianie starałam się jeść zdrowo, chociaż dość często zdarzało/ zdarza mi się jeść słodycze itp.
Bardziej siedzący tryb życia (praca) wpłynął że, przytyłam ok. 4kg i powiększyło mi się tu i ówdzie więc postanowiłam wziąć się ostrzej za siebie. W marcu/kwietniu ćwiczyłam Insanity i z tego raczej byłam zadowolona bo troszkę cm poszło w dół mimo że waga została ta sama.
Kolejnym treningiem było BBL ale nie dociągnęłam go do końca bo wydawał mi się za lekki.
Kolejnym treningiem jest Turbo Fire. 13 tygodni już za mną, zostało 7.
Niestety przy tym treningu przytyłam wagowo i centymetrowo. Jest jeszcze gorzej niż przed Insanity.
Jeżeli chodzi o jedzonko wygląda to mniej więcej tak:
I śniadanie godz. 6.00
Płatki owsiane (40g) + mleko (100ml)

II śniadanie godz. 10.00
2x kanapka – chleb razowy + ser żółty + wędlina + pomidor/surówka z marchewki

Przekąska godz. 14.30
Serek wiejski

Godz. 16 – 17 Trening

Obiad 17.30 – 18.00
-Piers z kurczaka na parze/schabowy/mielony (ok. 150g) + kasza gryczana (100g)/makaron razowy(50-70g surowego) + surówka + sosik z jogurtu naturalnego, keczupu + przyprawy
-Makaron + mięso + warzywa + sos pomidorowy

W dniu bez słodyczy wychodzi mi ok. 1800 - 2000kcal, ok - B/W/T – 80/200/66

Wiek: 27 lat
Czy regularnie miesiączkujesz: tak
Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Czy rodziłaś: nie
W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, talia, biust

Co robię źle, co powinnam zmienić?
Czy jest sens kontynuować turbo Fire czy zmienić na coś innego?
Co zmienić w diecie żeby było lepiej?

[MorganLeFay]

Ten jadłospis który tu wpisalas nie ma na pewno nawet 1800 kalorii.

Druga rzecz która się rzuca w oczy - brak tłuszczy w diecie!!!! Chyba ze coś pominelas. Może wrzuć to w jakiś kalkulator (bez warzyw!) i wklej w wątek.

[Rzabba]

Śniadanko to takie dla dwulatka, reszta też nie wygląda zbyt obficie

[zakonna]

rzabba, zaczynasz mnie przerażać, bo ja byłam u dietetyczki i dostałam dietę na około 1500 kalorii. przepraszam za offa

[Rzabba]

Napisane przez zakonna

rzabba, zaczynasz mnie przerażać, bo ja byłam u dietetyczki i dostałam dietę na około 1500 kalorii. przepraszam za offa

A myslisz, ze skad sie jojo bierze?

[zakonna]

wiem, co to jojo, tylko nie rozumiem dlaczego dietetyczka z 25 letnim doświadczeniem, wpuściłaby mnie na taką minę. Faktem jest, że ja nic nie trenuję, to może dlatego?

[Rzabba]

Napisane przez zakonna

wiem, co to jojo, tylko nie rozumiem dlaczego dietetyczka z 25 letnim doświadczeniem, wpuściłaby mnie na taką minę. Faktem jest, że ja nic nie trenuję, to może dlatego?

Jesli nie trenujesz to na poczatku moze nie bedzie tak zle ale licz sie z tym ze kilogramy owszem beda spadac ale polowa lub wiecej bedzie pochodzic z miesni a to miesnie spalaja tluszcz.
Kilogramy spadna a wraz z nimi metabolizm.
Zeby utrzymac wage bedziesz musiala jesc malo. Z czasem mozesz zacczac tyc na niskich kaloriach.
Tqkich przypadkow jest pelno na forum.

[cacajuate]

Ja to sie w ogole dziwie, ze dietetycy przepisuja diete ludziom, ktorzy nie cwicza. Uwazam to za blad jak blad lekarski i powinno sie za to zabierac licencje. Bzdura kompletna.

[Megiddo]

Wrzucam dzisiejszy mój jadłospis.
Dzis wyszło trochę inaczej bo trening byl dopiero o 20.

Co do śniadania - już rozumiem że mam zwiększyc więc jutro będzie więcej.
co do tłuszczy - dodaję np oliwę z oliwek do surowek/sałatek

[zakonna]

Napisane przez cacajuate

Ja to sie w ogole dziwie, ze dietetycy przepisuja diete ludziom, ktorzy nie cwicza. Uwazam to za blad jak blad lekarski i powinno sie za to zabierac licencje. Bzdura kompletna.

czyli jak ktoś nie ćwiczy, to nie powinien chudnąć? Jak inaczej, jeżeli nie dietą, schudnąć bez ćwiczeń przy BMI 28?

[Erena]

Raczej nie taka, gdzie liczba kcal jest na granicy BMR...

Nie znam sie za bardzo, bo sama dopiero w tym temacie raczkuje, ale dobra dieta redukcyjna to chyba taka, gdzie odejmuje sie niewielki procent od zapotrzebowania kalorycznego. Zapotrzebowanie kaloryczne zalezy od BMR, a BMR jest zalezna od masy ciala. Ergo - wazysz wiecej, musisz na redukcji jesc wiecej niz osoba, ktora wazy mniej

Mam nadzieje, ze to brzmi w miare logicznie i ze nie ma "bykow".

[Rzabba]

Napisane przez Megiddo

Wrzucam dzisiejszy mój jadłospis.
Dzis wyszło trochę inaczej bo trening byl dopiero o 20.

Co do śniadania - już rozumiem że mam zwiększyc więc jutro będzie więcej.
co do tłuszczy - dodaję np oliwę z oliwek do surowek/sałatek

Napisane przez cacajuate

Ja to sie w ogole dziwie, ze dietetycy przepisuja diete ludziom, ktorzy nie cwicza. Uwazam to za blad jak blad lekarski i powinno sie za to zabierac licencje. Bzdura kompletna.

Dietetyk powinien przede wszystkim pokazać jak jesć czysto i dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze, za pomocą diety przywrócić równowagę flory bakteryjnej czy równowagę hormonalną a oni zazwyczaj potrafią tylko liczyć kalorie

Napisane przez zakonna

czyli jak ktoś nie ćwiczy, to nie powinien chudnąć? Jak inaczej, jeżeli nie dietą, schudnąć bez ćwiczeń przy BMI 28?

Powinien ale nie ucinajac od razu tyle kalorii.

Jeśli masz BMI 28 to nie wzięło się to z powietrza, musiałaś na jakimś etapie życia spożywać za dużo kalorii, możliwe że dalej to robisz.

Oblicz zapotrzebowanie dla swojej prawidłowej wagi (tłuszczu nie musisz karmić) i tak jedz ale czysto

[cacajuate]

Napisane przez zakonna

czyli jak ktoś nie ćwiczy, to nie powinien chudnąć? Jak inaczej, jeżeli nie dietą, schudnąć bez ćwiczeń przy BMI 28?

Jak przejsc transplantacje serca bez nacinania tkanek? JA TAK KCEM! O! To jest takie samo pytanie. Zaden szanujacy sie dietetyk nie powinien podpisac sie pod takim primadebilizmem jak dieta bez cwiczen. BMI 28 spokojnie pozwala cwiczyc, jak ktos jest za leniwy na cwiczenia, to nich hoduje dalej gruby zad, a nie sie bawi w diety. Chudnac trzeba zdrowo, chudniecie TYLKO dieta zdowe nie jest wiec dietetyk NIE powinien w takim niezdrowym czynie pomagac . Sama jestem hobbystycznie trenero-dietetykiem, tzn mam naprawde sporo o tym wiedze i czasem cos doradzam znajomym, ale nikomu nie doradzam, jak nie cwiczy, bo tylko spowolni metabolizm dieta. To juz lepiej zostac przy tych nadprogramowych kg

[Megiddo]

Czy dziś zestaw posiłków był ok?

[MorganLeFay]

Napisane przez cacajuate

Jak przejsc transplantacje serca bez nacinania tkanek? JA TAK KCEM! O! To jest takie samo pytanie. Zaden szanujacy sie dietetyk nie powinien podpisac sie pod takim primadebilizmem jak dieta bez cwiczen. BMI 28 spokojnie pozwala cwiczyc, jak ktos jest za leniwy na cwiczenia, to nich hoduje dalej gruby zad, a nie sie bawi w diety. Chudnac trzeba zdrowo, chudniecie TYLKO dieta zdowe nie jest wiec dietetyk NIE powinien w takim niezdrowym czynie pomagac . Sama jestem hobbystycznie trenero-dietetykiem, tzn mam naprawde sporo o tym wiedze i czasem cos doradzam znajomym, ale nikomu nie doradzam, jak nie cwiczy, bo tylko spowolni metabolizm dieta. To juz lepiej zostac przy tych nadprogramowych kg

Oczywiście że można zdrowo schudnąć bez ćwiczeń, wyliczając swoje zapotrzebowanie, ilość B, W, T, i "obcinając" niewielką ilość kalorii.
Są osoby ze znaczną nadwagą, wyższą niż bmi 28 i one muszą od czegoś zacząć. Osoby które ledwo chodzą po mieszkaniu, a chcą coś zrobić ze swoim życiem, mogą zacząć od diety, schudnąć w zdrowy sposób kilka kg, a później włączyć w to aktywność fizyczną, chociażby delikatną na początek - dłuższe spacery, marszobiegi itp.

---------- Dopisano o 20:48 ---------- Poprzedni post napisano o 20:47 ----------

Napisane przez Megiddo

Czy dziś zestaw posiłków był ok?

Moim zdaniem ok. Ewentualnie mogłabyś "przerzucić" trochę więcej kalorii do pierwszego śniadania.

[Megiddo]

ok Dzięki

może to głupie ale pochwalę się
Tata dziś przyniósł woreczek świeżutkich krówek (kupionych wczoraj w fabryce) i ładnie podziękowałam ale powiedziałam żeby dał w prezencie komuś innemu Wyyytrzyyymałam Jeeee

Planuję już posiłki na jutro - nie jest prosto bo dużo mam juz jedzonka a mało jak narazie kalorii Jutro głownie rybka i jajka

[zakonna]

Napisane przez cacajuate

Jak przejsc transplantacje serca bez nacinania tkanek? JA TAK KCEM! O! To jest takie samo pytanie. Zaden szanujacy sie dietetyk nie powinien podpisac sie pod takim primadebilizmem jak dieta bez cwiczen. BMI 28 spokojnie pozwala cwiczyc, jak ktos jest za leniwy na cwiczenia, to nich hoduje dalej gruby zad, a nie sie bawi w diety. Chudnac trzeba zdrowo, chudniecie TYLKO dieta zdowe nie jest wiec dietetyk NIE powinien w takim niezdrowym czynie pomagac . Sama jestem hobbystycznie trenero-dietetykiem, tzn mam naprawde sporo o tym wiedze i czasem cos doradzam znajomym, ale nikomu nie doradzam, jak nie cwiczy, bo tylko spowolni metabolizm dieta. To juz lepiej zostac przy tych nadprogramowych kg

jesteś niegrzeczna, delikatnie rzecz ujmując. nie wiesz dlaczego nie ćwiczę i nie wiesz jak się czuję z moim grubym zadem. Nie mówiąc już o tym, że nie wiesz dlaczego przytyłam 20 kg.
Rzabba, rozpiska, którą dałam mi dietetyczka wydaje mi się w miarę rozsądna jeżeli chodzi o dostarczanie składników odżywczych. Przewidziane mam 5 posiłków dziennie. Chcę schudnąć ok 10 kg, a potem włączyć ćwiczenia. Do tego czasu myślę, że ćwiczenia nie będą już niewskazane.

[mairi]

Zakonna, podpisuję się obiema rękami! Ja ćwiczyłam przez większość życia a teraz się okazuje, że chyba mam chorobę mięśni i przysiadu mi nie wolno zrobić... Wpadłam ostatnio w lekką panikę bo normalnie potrafiłam jeść koło 3000 kcal i trzymać stałą wagę a teraz zaczynam od takiej ilości jedzenia tyć... :-(


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[cacajuate]

Dziwne, zeby BMI 28 bylo przeciwwskazaniem do JAKICHKOLWIEK cwiczen, tak jak problemy z kolanami. Zawsze jest np. basen. Proponuje sie skonsultowac z lekarzem sportowym, fizjo lub trenerem.

BTW jesli nie jadlas wczesniej 5 posilkow i zmuszasz sie w trakcie diety zwiekszasz ryzyko jojo


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[zakonna]

nie napisałam, że IBM jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Na razie nie mogę ćwiczyć i tyle, nie muszę tutaj uzewnętrzniać powodów. Sumarycznie moje posiłki to około 1500 kalorii, mam nadzieję, że uda mi się te 10 kg schudnąć. Do tego czasu, mam nadzieję, nie będzie już przeciwwskazań do ćwiczeń. Nie zmuszam się do posiłków, nie chodzę głodna.
Mairi, może nie będzie tak źle dasz radę, jak nie ćwiczeniami to dietą.

[cacajuate]

no i git majonez zakonna, ale ciezko pytac o rade, dajac 1 zdanie informacji. Nie napisalas, ze NIE MOZESZ trenowac, tylko, ze nie trenujesz. Swoja droga jesli niecwiczenie nie jest wynikiem samej wagi, tylko innych uwarunkowan zdrowotnych, np. nadcisnienia, to dietetyk powinien to uwzglednic w diecie (a Ty w pytaniu, jesli chcesz sensowna rade).

[mairi]

Zakonna, dzięki :-*


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[zakonna]

Mam uszkodzoną stopę, na razie w trakcie diagnozy, co dokładnie. A jednocześnie wreszcie skończyłam leczenie, które przyczyniło się do nadwagi. Uwierz mi, że po trzech lata patrzenia na tłuszcz pragnę chociaż trochę się go pozbyć. Dlatego poszłam do dietetyczki, bo sama nie była w stanie ogarnąć jedzenia. Nawet tylko 5 kg mniej mnie uszczęśliwi.

[Ismenkusia]

Napisane przez zakonna

Mam uszkodzoną stopę, na razie w trakcie diagnozy, co dokładnie. A jednocześnie wreszcie skończyłam leczenie, które przyczyniło się do nadwagi. Uwierz mi, że po trzech lata patrzenia na tłuszcz pragnę chociaż trochę się go pozbyć. Dlatego poszłam do dietetyczki, bo sama nie była w stanie ogarnąć jedzenia. Nawet tylko 5 kg mniej mnie uszczęśliwi.

tak to się robi

http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%..._-t956939.html

Jestem bardzo ciekawa z czego obetniesz jak będziesz miała zastój i na jakich kaloriach skończysz redukcje na 1000 kcal ?

[cacajuate]

Napisane przez Ismenkusia

tak to się robi

http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%..._-t956939.html

Jestem bardzo ciekawa z czego obetniesz jak będziesz miała zastój i na jakich kaloriach skończysz redukcje na 1000 kcal ?

No więc właśnie. Swoją drogą na ostatnim maratonie minęłam (ledwo, a jestem dość szybkim biegaczem) kolesia....bez nogi. Domniemuje, na podstawie skomplikowanych obliczeń matematycznych, że jeśli da się biegac BEZ NOGI to i uszkodzoną stopą da sie ćwiczyc....

[zakonna]

przecież już pisałam, że najpierw chcę schudnąć ok. 10 kg, a potem mam nadzieję zacząć ćwiczyć. Może i da się ćwiczyć bez nogi, ja nie jestem takim herosem, żeby ćwiczyć, kiedy stopa boli przy chodzeniu. Dopóki się nie dowiem dlaczego i co mi jest, nie zamierzam kończyny nadwyrężać, ta noga będzie mi jeszcze potrzebna przez jakieś 30 lat.

[Ismenkusia]

Napisane przez zakonna

przecież już pisałam, że najpierw chcę schudnąć ok. 10 kg, a potem mam nadzieję zacząć ćwiczyć. Może i da się ćwiczyć bez nogi, ja nie jestem takim herosem, żeby ćwiczyć, kiedy stopa boli przy chodzeniu. Dopóki się nie dowiem dlaczego i co mi jest, nie zamierzam kończyny nadwyrężać, ta noga będzie mi jeszcze potrzebna przez jakieś 30 lat.

Jak chcesz .... ucz się na swoich błędach

[cacajuate]

Napisane przez zakonna

przecież już pisałam, że najpierw chcę schudnąć ok. 10 kg, a potem mam nadzieję zacząć ćwiczyć. Może i da się ćwiczyć bez nogi, ja nie jestem takim herosem, żeby ćwiczyć, kiedy stopa boli przy chodzeniu. Dopóki się nie dowiem dlaczego i co mi jest, nie zamierzam kończyny nadwyrężać, ta noga będzie mi jeszcze potrzebna przez jakieś 30 lat.

Czyli rozumiem masz jedna konczyne i tylko noge da sie cwiczyc... Okej. Not my problem, ty sobie rozwalasz metabolizm, nie ja


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Ismenkusia]

Tzn. ja bym do wyleczenia nogi nie schodziła z kalorycznością jedz w granicach 1800 kcal ale czysto

[MorganLeFay]

Może spróbuj treningów Chalean Extreme? tam jest sporo rąk, a mniej na nogi, coś sobie na pewno wybierzesz