![]() |
#1 |
*sportaddict*
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 12 127
|
Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
zapraszam - kontynuacja wątku http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=184056
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#2 | |||
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 11
|
![]()
Witam.
Czytam sobie właśnie o wyliczaniu zapotrzebowania na kalorie i szukałam czy w ogóle istnieje inna metoda wyznaczenia sobie limitu kalorii niż ważenie się, bo w domu wagi brak i polegam na centrymetrze. Znalazłam przybliżone wartości i chyba od tego zacznę bo nie mam innego pomysłu w tej chwili. W Googlach znalazłam nastepujacy tekst: Cytat:
Cytat:
Owszem wyjaśniają dalej: Cytat:
źródło: zdrowa-dieta.info
__________________
A6W: 0/42
|
|||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2007-04
Wiadomości: 11
|
![]()
Rok temu zanim udało mi sie zabrać za rozsądne odchudzanie, życie mi przyspieszyło i stało się stresujące. Ponieważ ja na nerwowe (pozytywne i negatywne) sytuacje reaguję zapominaniem o jedzeniu, z 75 kg zleciałam do jakichś 55 kg w ciągu 4 miesięcy. W grudniu święta, przez co trochę spokoju, dużo ciężkiego jedzenia, słodyczy i po poprzedniej głodówce - wiadomo: jojo. O ile reszta ciała jeszcze ładnie wygląda o tyle w brzuchu skumulowało się wszystko chyba co miało wejść gdzie indziej. Wyglądam jak w połowie ciąży
![]() Również teraz ostatnie dni były dla mnie bardzo nerwowe i złapałam się właśnie na tym, że przez dwie doby zjadłam trochę ryżu, kilka bananów i wafelka w czekoladzie. I powiedziałam sobie: dosyć. Ułożę dietę i niech się dzieje co chce. I zacznę zdrowo jeść i schudnę. Przejrzałam lodówkę, przejrzałam spisy produktów online i z zalożeniem, że ma być w smaku tak jak ja lubię jeść ułożyłam sobie tak z tego co jest w tym tygodniu dostępne w domu. Gatunków herbat szczęśliwie zawsze u mnie wybór spory, bo po prostu lubię z nią eksperymentować, tak więć w poniższym przykładzie może to być biała, czerwona, zielona... Niektóre produkty z poniższych wymienię z czasem jak chleb na ciemny, ale to musi poczekać do poniedziałku, bo zakupy weekendowe zrobione:
W tej chwili chciałabym doprowadzić sobie metabolizm do normalnego stanu i wtedy zacząć chudnąć. Co do ruchu ćwiczyć będę z filmików. Ogólnie dużo chodze na pieszo, bo nie chce mi się czekać na autobusy ![]()
__________________
A6W: 0/42
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: śląskie
Wiadomości: 73
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Witam wszystkich
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() I 8.00 ser twaróg z jogurtem nat. do tego warzywka (pomidor, ogorek, rzodkiwka) lub tez owsianka na mleku, czy tez z jogurtem II 10-11 pestki dyni lub ziarna słonecznika III ok 14 salatka z warzyw roznych +kurczak lub tunczyk lub ser feta IV omlet z warzywkami V wieśniak lub serek biały - na kolacje obiecuję ze postaram się białko pamiętam o tym ![]() jadlospis codziennie jest inny posilki zamieniam miedzy soba zalezy na co mam ochcote no i kombinuje oczywiscie ze skladem warzyw czasem owocow zeby bylo ciekawie i smacznie ![]() Jesli chodzi o efekty dotychczasowe to widze po sobie ze ubranka sa ciut luzniejsze(nie musze siedziec na wdechu) i co najwazniejsze czuje sie o wiele lepiej bo wiem ze robie to dla siebie i ciałko bedzie sie zmieniac ![]() Jestem ogolnie pod wrażeniem waszych sukcesów i wiedzy przeogrmonej z zakresu odżywiania dlatego liczę na wsparcie a i czasem baty bo momenty zawahania sa nie powiem ![]() ![]() ![]()
__________________
ROZPĘDZA MNIE ŻYCIE, NAKRĘCA WŁASNY PLAN...... ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
mój przykładowy zestaw:
Sniadanie: 4 kromki chleba graham, chudy serek bądź plaster chudej szynki, zielony ogórek. Kubek herbaty. II śniadanie jabłko bądź marchewka, jogurt Obiad salatka z pomidora i brokuł, do tego gotowane udko z kurczaka Bywa, że po obiedzie nic już nie jem, jesli nachodzi mnie głód chrupię marchewkę, piję sok.
__________________
"wiesz, jak się teraz czuję, jakby ktoś odsunął głaz, który mnie przygniatał, tak mi Ciebie brakowało" K.Grochola |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Cytat:
Pfff, ja trzymałam zdrową dietę (5 posiłków, bez słodyczy, około 1200-1500 kcal) a potem pojechałam z rodzicami na działkę i teraz boję się mierzyć i wejść na wagę ;( od jutra wracam do diety, bo aż się źle czuję, że tyle jem ![]()
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free ![]() More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
wezmę sobie Twoją radę do serca i będę się starała coś zjeść na 2godziny przed pójściem spać : )
dasz radę, trzymam kciuki!
__________________
"wiesz, jak się teraz czuję, jakby ktoś odsunął głaz, który mnie przygniatał, tak mi Ciebie brakowało" K.Grochola |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Dzięki
![]() Dziś w ramach odwetu ćwiczyłam 1,5 h ![]() A jutro zjem mało, ale tak rozsądnie mało ![]() Gdzie mogę znaleźć informacje (ale takie sprawdzone), jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal? Bo ja nie wiem w sumie ile powinnam jeść... jem 1500 to nie chudnę (albo mam za mało dokładną wagę, żeby to pokazała?) z tygodnia na tydzień... bo 3 tydzień jest 64 i się martwię, że coś robię nie tak... (dziś to rozumiem, po tych dwóch dniach z rodzicami, jak duże obiady robili i w ogóle, ale na co dzień trzymam się diety i dużo ćwiczę)
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free ![]() More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 87
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
hej!! a ja niewiem, przestrzegam diety , cwicze, tylko w sb i nd nagrzeszyłam - przyznaje sie ale dzis juz dieta, a dziś zmierzylam obwody i mam wrazenie ze jest wiecej o0.5-1cm , a jestem tydzien przed okresem , moze ten wzrost jest spowodowny tym?? to możliwe???
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Raczkowanie
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Mi zawsze przed okresem troszkę 'wybija' brzuch... nigdy nie mierzyłam tego ale na oko widac, że jest większy więc to całkiem możliwe. Wątpliwości się rozwieją jak po okresie zmierzysz obwód : )
Ja nie pozwalam sobie na grzeszki, małe czy większe. Póki co jestem twarda ![]()
__________________
"wiesz, jak się teraz czuję, jakby ktoś odsunął głaz, który mnie przygniatał, tak mi Ciebie brakowało" K.Grochola |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: RazTuRazTam;)
Wiadomości: 23
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Hej Dziewczyny
![]() ![]()
__________________
Bo w oczach tkwi siła duszy... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#12 | ||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Cytat:
Cytat:
![]() |
||
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Gliwice/Wrocław
Wiadomości: 3 557
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
zważyłam się dziś i... muszę schudnąć
![]() pytanie nr 1: mimo, że jem duże śniadanie, wieczorem często mam napady głodu i ogólnie to wieczorem zawsze jestem bardziej głodna niż w ciągu dnia. powinnam przestać jeść 2 godziny przed snem, prawda? ale CO jeść wieczorem, żeby było najkorzystniej ale żebym też nie myślała ciągle o tym, że jestem głodna?
__________________
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2008-05
Wiadomości: 1 755
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
AniuChaa ja to bym chciała osiągnąć chociaż 65 kilo i mam nadzieję, że mi się to uda. Cwiczę, jeżdżę na rowerze, mam dietkę ale narazie nieporadną i muszę się dobrze` przyłożyć w kwestii żywienia
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-06
Wiadomości: 840
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
ojej taki fajny watek i tak tu pusto... szkoda
![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
hello, jest tu kto?
![]()
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. Edytowane przez anulka0016 Czas edycji: 2008-09-08 o 16:12 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
ja niestety nie schudlam ;p ale to przez wyjazdy bo jak jest sie u kogo to trudno wybrzydzac no i przez alkohol ;P ale sie zmobilizuje to na pewno sie ua:P
a Tobie zycze powodzenia!! ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-04
Lokalizacja: mazowsze
Wiadomości: 20 478
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Ja tak samo... Najpierw wyjazdy, potem praca i nie mam jak rozsądnie jeść
![]() Ale od poniedziałku się biorę za siebie, więc wtedy będę tu pisać ![]()
__________________
5.5.2011 Edzik 20.9.2013 Encia Rok z Jillian i Mel B✓
Extreme shed&shred lvl 2 (9/15) Killer abs lvl 3 (9/10) Biegam (419,5 km) Rower (43 km) Zumba (13) Joga (2) Gluten, Sugar & Meat Free ![]() More water&vegetables 13/100 sugarfree days |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
hehe
![]()
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. Edytowane przez anulka0016 Czas edycji: 2008-09-08 o 16:12 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-04
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 214
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Dziewczyny bardzo proszę Was o radę.
Staram zdrowo się odżywiać, dużo błonnika, kompletne wykluczenie słodyczy od ponad 3 lat (czasem tylko lody, ale tak raz na 2-3 tygodnie), dużo jogurtów, owoce i warzywa umiarkowanie, pełnoziarniste pieczywo, otręby pszenne. Jem zawsze śniadanie ok. 8:00, drugie śniadanie po 10:00, obiad ok. 12:00 (niestety tak wcześnie mam w pracy, jest on nieduży, bo ziemniaków nie zjadam), jakiś jogurcik ok. 14:00-15:00, coś drobnego ok, 17:00-18:00, i kolację ok. 21:00 (chodzę spać około północy). W sumie ok. 6 niedużych posiłków dziennie, czasem 7 (mam wrażenie, że mam mały żołądek i nie jestem w stanie zjeść dużo na jeden raz, ale za to muszę często, bo inaczej umieram z głodu i nie mogę na niczym się skupić). Teraz o co mi chodzi: przez ostatnie 2 lata sporo schudłam (dużo chyba z nerwów, bo miałam ciężki czas). Niestety w ciągu ostatniego miesiąca, może dwóch przytyłam tak, że nie mieszczę się w żadne spodnie! Przytyłam w udach, biodrach i pupie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Nie zaczęłam więcej jeść, wręcz przeciwnie, raczej jeszcze bardziej zwracam uwagę żeby zdrowo się odżywiać. Nie wiem czy ograniczać jedzenie? Myślicie, że taka duża ilość małych posiłków to za dużo? Tylko wiem, że będę głodna i nie będę mogła myśleć o niczym innym jak o jedzeniu. Może znacie jakieś dobre preparaty, które hamują łaknienie. Nie chciałabym się niczym za bardzo faszerować ale niestety inaczej nie wytrzymam bez jedzenia dłużej niż 2-2,5 godziny :| Pozdrawiam Edytowane przez jenesaispas Czas edycji: 2008-07-29 o 21:55 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 414
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Czy jedzienie 5 posilków dziennie co 2-3 godziny i duzo ruchu sprawi ze kilogramy uciekną ?
![]() Dodam ze mam 14 lat 164 cm wzrostu i 65,5 kg wagi. I uda mnie przerazaja 60 cm. wiem ze jest do duzo, ale jak do tego doprowadzialm musze sie tego pozbyc. ;] |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 468
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
![]()
__________________
W przypadku facetów mniej znaczy więcej, bo im mniej poświęcasz im uwagi, tym większe wzbudzasz w nich pożądanie! Przyczyną połowy naszych blędów życiowych jest to, że odczuwamy tam, gdzie powinniśmy myśleć, a myślimy tam, gdzie powinniśmy odczuwać. Edytowane przez anulka0016 Czas edycji: 2008-09-08 o 16:43 |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#23 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Cytat:
![]() jak napisala przedmowczyni jest duzo watkow, przejrzyj np. watek nasze codzienne jadlospisy- najlepiej z mama i gotujcie dietetycznie ![]() powodzenia |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#24 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Opole
Wiadomości: 12 078
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
przyłączam się.
Najgorzej to wyeliminować mi chleb. Nie dośc, że uwielbiam, to nie wiem co robi do pracy do jedzenia... |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 2
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
witam wszystkich, chciałabym przyłączyć się do Was, udzielacie sobie wsparcia i to mi się podoba !
![]() nie chodzi mi o zrzucenie kilogramów, tylko o to, żeby ładnie wyglądać we własnym ciele. moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzucha. niestety, nie mam zbyt silnej woli, zdążyłam dziś zjeść pół batona [!] i jogurt truskawkowy. mam 15 lat, ogólnie można powiedziec, że jestem szczupłą osobą , tylko ten wystający brzuch.. ![]() pozdrawiam ;* |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#26 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Cytat:
![]() ![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 2
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
dziękuję
![]() ![]() czy jednak jesli bede jadła te batony nawet zbozowe , to cwiczenia dadza jakies rezultaty ? czy nie powinnam jesc takich rzeczy w ogole ? |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#28 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 4 273
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
Cytat:
![]() |
|
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#29 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2007-07
Lokalizacja: zza szafy
Wiadomości: 24
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
wróciłam
![]() tak sobie przeglądałam poprzedni wątek i się przeraziłam. Poprzednim razem jak chciałam zrzucić ważyłam 90 kg, a teraz (olaboga) jest 95. Postanowiłam więc przeprosić się z dietą białkową i zaczynam od nowa ![]()
__________________
95..90..89...85...80...75...70! start: 20.08.08 stop: jak schudnę. |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
#30 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-03
Lokalizacja: Opole
Wiadomości: 12 078
|
Dot.: Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud") - część II
ja nie jem ryzu makaronu ziemniakow i bardoz malo chleba. to na poczatek. slodyczy prawie zero. staram sie nie jest chipsow od ktorych jestem uzalezniona. coraz mniej piwek do komputera;]
i coraz wiecej sie ruszam chociaz ciezko mi sie czasami zmusic;] |
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|



Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:03.