Ile powinnam jeść?

Bluberry764 · 2014-01-25, 16:27

Hej.Mam 14 lat i trenuje piłkę ręczną.Mój problem polega na tym,że nie wiem ile tak naprawdę powinnam jeść.Mam 160cm wzrostu i waże 56kg.Nie narzekam na wagę.Mam umięśnine ciało ale to dzięki treningom.Chodzi o to,że bardzo dużo trenuję i nie wiem ile powinnam jeść aby utrzymać wagę i mieć siłę na ćwiczenia.Chodzę na wf.Ćwiczę 5godz. piłkę ręczną,biegam,chodze na siłownie.Chodzę do dietetyczki i ona mówi,że poniżej 2500kcal dziennie nie mogę schodzić.Mam jeść zdrowo ale dużo.I tu się zaczynają nieścisłości.Nie jestem w stanie tyle jeść!!!Niektórym z Was może wydawać się to głupie i dziecinne.Ale serio ja nie potrafię jeść tak dużo.Niestety kiedy jem normalnie nie mam siły na trening.Czy któraś z Was zna jakieś kaloryczne zdrowe posiłki???

Sniadanie,jajecznica z 3 małych jajek
2 sniadanie kanapka z szynka i jabłko
Obiad np.makaron y pomidorami
Podwieczorek pomarancza
Kolacja jogurt baltanski y muesli

Erena · 2014-01-25, 16:34

A może najpierw napisz jak jesz? Jakiś całodniowy jadłospis? Byłoby fajnie, jakbyś wrzuciła go w jakiś kalkulator i dała tutaj zrzut.

marysia1809 · 2014-01-25, 18:11

Jeśli masz kontakt z dietetyczką, to nie pokazała Ci przykładu jadłospisu, który mimo mniejszej objętości ma 'upakowane' więcej kalorii?

Łatwiej będzie Ci coś podpowiedzieć, jeśli napiszesz tu nam co jesz (w miarę dokładnie), najlepiej z godzinami.

---------- Dopisano o 19:11 ---------- Poprzedni post napisano o 17:51 ----------

Ok - widzę, że uzupełniłaś mniej-więcej co jesz, ale to wciąż za mało konkretne informacje (na moje oko to nie ma szans, żeby to miało nawet 1500kcal, chociaż trudno ocenić, jeśli nie podałaś masy porcji)

I jeszcze jedno: dużo trenujesz - słyszałaś i czymś takim jak 'okno węglowodanowe' ?

poldzik · 2014-01-28, 09:54

autorko, juz moze starczyloby gdybys nas kolacje jadla cos konkretniejszego niz jogurt, jogurt to raczej z pomarancza na podwieczorek! jesz bardzo malo bialka i w sumie tez malo warzyw i nieduzo tluszczy (mam nadzieje, ze chociaz ta poranna jajecznica na masle a nie na sucho na teflonie)..
ja bym na poczatek zrobila tak - ten jogurt na podwieczorek,mozesz dosypac do niego orzechow, migdalow, a na kolacje porzadna salatke z czyms bialkowym (mieso, ryba, jajka juz byly dzisiaj..) i polana oliwa z oliwek. Co ty na to?

sopotka · 2014-01-29, 06:38

tutaj masz wzór na obliczenie dziennego kalorycznego zapotrzebowania, który uwzględnia wiele czynników, od wagi, poprzez poziom aktywności fizycznej aż po wiek.

655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek)
ten wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej:

1,2 - tryb siedzący
1,375 - lekka aktywność fiz (2x w tyg)
1,5 - średnia aktywność fiz (4x w tyg)
1,7 - duża aktywność fiz (6x w tyg)

2014-01-25, 16:27	#1
Bluberry764 Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-12 Wiadomości: 7	Ile powinnam jeść? Hej.Mam 14 lat i trenuje piłkę ręczną.Mój problem polega na tym,że nie wiem ile tak naprawdę powinnam jeść.Mam 160cm wzrostu i waże 56kg.Nie narzekam na wagę.Mam umięśnine ciało ale to dzięki treningom.Chodzi o to,że bardzo dużo trenuję i nie wiem ile powinnam jeść aby utrzymać wagę i mieć siłę na ćwiczenia.Chodzę na wf.Ćwiczę 5godz. piłkę ręczną,biegam,chodze na siłownie.Chodzę do dietetyczki i ona mówi,że poniżej 2500kcal dziennie nie mogę schodzić.Mam jeść zdrowo ale dużo.I tu się zaczynają nieścisłości.Nie jestem w stanie tyle jeść!!!Niektórym z Was może wydawać się to głupie i dziecinne.Ale serio ja nie potrafię jeść tak dużo.Niestety kiedy jem normalnie nie mam siły na trening.Czy któraś z Was zna jakieś kaloryczne zdrowe posiłki??? Sniadanie,jajecznica z 3 małych jajek 2 sniadanie kanapka z szynka i jabłko Obiad np.makaron y pomidorami Podwieczorek pomarancza Kolacja jogurt baltanski y muesli Edytowane przez Bluberry764 Czas edycji: 2014-01-25 o 17:28

2014-01-25, 16:34	#2
Erena Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-02 Lokalizacja: Getynga, Niemcy Wiadomości: 1 119	Dot.: Ile powinnam jeść? A może najpierw napisz jak jesz? Jakiś całodniowy jadłospis? Byłoby fajnie, jakbyś wrzuciła go w jakiś kalkulator i dała tutaj zrzut.

2014-01-25, 18:11	#3
marysia1809 Przyczajenie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Krk Wiadomości: 17	Dot.: Ile powinnam jeść? Jeśli masz kontakt z dietetyczką, to nie pokazała Ci przykładu jadłospisu, który mimo mniejszej objętości ma 'upakowane' więcej kalorii? Łatwiej będzie Ci coś podpowiedzieć, jeśli napiszesz tu nam co jesz (w miarę dokładnie), najlepiej z godzinami. ---------- Dopisano o 19:11 ---------- Poprzedni post napisano o 17:51 ---------- Ok - widzę, że uzupełniłaś mniej-więcej co jesz, ale to wciąż za mało konkretne informacje (na moje oko to nie ma szans, żeby to miało nawet 1500kcal, chociaż trudno ocenić, jeśli nie podałaś masy porcji) I jeszcze jedno: dużo trenujesz - słyszałaś i czymś takim jak 'okno węglowodanowe' ? __________________ Miłość nie pyta o nic...

2014-01-28, 09:54	#4
poldzik Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Sycylia Wiadomości: 1 746	Dot.: Ile powinnam jeść? autorko, juz moze starczyloby gdybys nas kolacje jadla cos konkretniejszego niz jogurt, jogurt to raczej z pomarancza na podwieczorek! jesz bardzo malo bialka i w sumie tez malo warzyw i nieduzo tluszczy (mam nadzieje, ze chociaz ta poranna jajecznica na masle a nie na sucho na teflonie).. ja bym na poczatek zrobila tak - ten jogurt na podwieczorek,mozesz dosypac do niego orzechow, migdalow, a na kolacje porzadna salatke z czyms bialkowym (mieso, ryba, jajka juz byly dzisiaj..) i polana oliwa z oliwek. Co ty na to?

2014-01-29, 06:38	#5
sopotka Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 22	Dot.: Ile powinnam jeść? tutaj masz wzór na obliczenie dziennego kalorycznego zapotrzebowania, który uwzględnia wiele czynników, od wagi, poprzez poziom aktywności fizycznej aż po wiek. 655 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek) ten wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej: 1,2 - tryb siedzący 1,375 - lekka aktywność fiz (2x w tyg) 1,5 - średnia aktywność fiz (4x w tyg) 1,7 - duża aktywność fiz (6x w tyg)

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)