Jakie ćwiczenia przy problemach ze stawami

[patussia]

Dziewczynki drogie,

czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na płaski brzuszek i szczuplejsze uda?
Kilka lat temu miałam operacje kolana ( i tak ciągle boli), aktualnie mam nadmiar płynu w kaletce nadrzepkowej, trzaskające biodro... Często ćwiczenia powodują też straszny bol pleców, że ledwo się ruszam.

Więc, jak ćwiczyć, by nie obciążać kolan? A nóg nie podnosić zbyt wysoko by bioderko nie trzasnęło? Ogolnie mam słabą kondycje, bo tez szybko robi mi się słabo lub czuje buzującą krew w uszach.

No ciężki przypadek

Zalezy mi na kilku cm, bo wazę na dzień dzisiejszy 48,5 kg przy 162 cm wzrostu. Ale jak się pochylę, to razem z biustem zwisa mi fałdka na brzuchu

[Michalina83]

Podstawą jest dieta nie będę się rozpisywać bo od jakiegoś czasu kuleję w tym temacie. Żeby spalać to przydałoby się jakieś cardio, może rower na lekkich przerzutkach. Możesz ćwiczyć z hantlami na ramiona i plecy, możesz ćwiczyć brzuch, wymachy nogami też nie obciążają jakoś specjalnie stawów kolanowych.

Napisane przez patussia

Dziewczynki drogie,

Ogolnie mam słabą kondycje, bo tez szybko robi mi się słabo lub czuje buzującą krew w uszach.

A miewasz czasami bóle w uszach i szumy? Ja mam takie przewlekłe problemy z bólem uszu, do tego zawroty głowy i omdlenia czasami. Ponoć jedno się z drugim wiąże. Konsultowałam to z lekarzami czasami dostawałam leki na te uszy ale na dłuższa metę leki nie pomagały. Nic z wyjątkiem sportu. Jak nie ćwiczę dłuższy czas to czasami nie ma tygodnia żeby mnie uszy nie bolały, no i czasami te zawroty głowy albo omdlenia. A jak ćwiczę to wszystko jak ręką odjął.

Kondycja się z czasem wyrobi byleby na początek nie dawać sobie nie wiadomo czego. Zacznij od 15-20 minut ćwiczeń. Możesz codziennie stopniowo zwiększać ale tak żeby się nie zajeździć na samym początku i nie zniechęcić.

[patussia]

2 miesiące ćwiczyłam tak:

15 przysiadów z 1 kg hantelkami z lekkim rozkroku
15 przysiadów, stopy złączone, również ciężarki.

Po 15 razy na każdą nogę takie... "wypady" do tyłu. (ze ta tylna noga leży, a przednia ma 90 st) również ciężarki przed sobą.

po 10 powtórzeń na same ręce, ze je prostuje w bok i zginam do biustu.

Lekkie rozciąganie i po 25 brzuszków zwykłych i skośnych.

Łącznie zajmowało mi to 15 minut. Ćwiczyłam codziennie, przez 2 mies nie było efektów.

Diete mam dość ubogą, bo jestem uczulona na wiele rzeczy.

Nie jem jajek, różnych płatków, często ciemnego pieczywa, wielu warzyw i owoców. Jest tego sporo. Więc ciężko mi też coś samej zbilansować.

Nawet jak ćwiczyłam to te szumy były. Na rowerku wytrzymywałam tydzień, potem bóle kolana były nie do zniesienia.

Mam niskie ciśnienie i częste migreny.

Wiem, że dobre byłoby pływanie, ale nie umiem.

[Michalina83]

Bez diety efekty mogą być marne. Jeśli sama nie potrafisz zbilansować diety dla siebie bo masz alergie to skorzystaj z pomocy dietetyka. Same warzywa i owoce to trochę kiepsko. Dołóż do tego jakieś mięso, albo soję jakieś źródło białka i w miarę możliwości coś co nie jest nabiałem.

Jeśli dieta kuleje to możesz mieć tez problemy z niedoborami, stąd też moga być migreny i zawroty.

[patussia]

Napisane przez Michalina83

Bez diety efekty mogą być marne. Jeśli sama nie potrafisz zbilansować diety dla siebie bo masz alergie to skorzystaj z pomocy dietetyka. Same warzywa i owoce to trochę kiepsko. Dołóż do tego jakieś mięso, albo soję jakieś źródło białka i w miarę możliwości coś co nie jest nabiałem.

Jeśli dieta kuleje to możesz mieć tez problemy z niedoborami, stąd też moga być migreny i zawroty.

Alergia pogłębiła się niedawno, a na migrenę niestety cierpię już kilka lat. A dietetyk to albo za $ albo sie czeka pewnie długo

[1mpresja]

Jak już poradzisz sobie z tymi szumami i zawrotami głowy, to dobrymi ćwiczeniami przy problemach ze stawami jest pływanie Przyjemne z pożytecznym

[patussia]

Napisane przez 1mpresja

Jak już poradzisz sobie z tymi szumami i zawrotami głowy, to dobrymi ćwiczeniami przy problemach ze stawami jest pływanie Przyjemne z pożytecznym

Póki co nie umiem pływac