Przerwa w treningu

[magdalena64]

Od pół roku regularnie ćwiczę 5razy w tyg. plus 2 dni przerwy. Od poniedziałku choruję. Czy tydzień przerwy od treningów nie zaszkodzą mi osiągnięć na które pracowałam pół roku - chcę się wychorować i odpocząć ,bo ogólnie czuję zmęczenie... ? Czy potem wrócić normalnie do swoich treningów czy stopniowo? Zmniejszyć ilość kcal w ciągu dnia? Z góry dzięki za odp.

[katja_24]

Ja bym zmniejszyła ilość węgli.
Daj sobie odpocząć, inaczej trening i tak nie będzie szedł jak powinien i w końcu i tak się "rozłożysz".
Nic Ci nie zaszkodzi, a nawet jeśli troche spadnie kondycja, to szybko to nadrobisz.
Aha, ja bym wróciła stopniowo.

[Erena]

Wręcz przeciwnie, rege dobrze Ci zrobi U mnie jest tak, że jak wracam do ćwiczeń po przerwie/roztrenowaniu, to nawet jeśli początkowo mam leciutki regres, to z kolei szybciej progresuję.
Ja kalorii bym nawet nie cięła, zwłaszcza że to tylko tydzień. Ewentualnie jadłabym według kaloryczności z dni beztreningowych.

[magdalena64]

Ulżyło mi troszkę...I nawet powiem szczerze ,że zaczynam czuć się nawet lepiej od takiego nic nie robienia...Ale od poniedziałku zacznę stopniowo wracać Dziękuję za odp

[m0nic]

Mi również zdarzały się przerwy tygodniowe, np. w święta lub przy przeziębieniu. Forma aż tak nie spadła, ale mobilizacja owszem. Ważne żeby sobie nie pofolgować w myśl : " i tak nie ćwiczę to mogę się objadać"

[magdalena64]

Ooooo dokładnie ! Skoro się nie ćwiczy chwilowo to nie znaczy ,że można już wszystko jeść. Obżarstwo odpada! Bo wydaje mi się ,że od tego się zaczyna efekt jojo :p Chwilowy brak treningu,nuda,ciasteczko - jedno potem drugie i potem mamy co mamy... Płacz

[SdC]

Napisane przez Erena

Wręcz przeciwnie, rege dobrze Ci zrobi U mnie jest tak, że jak wracam do ćwiczeń po przerwie/roztrenowaniu, to nawet jeśli początkowo mam leciutki regres, to z kolei szybciej progresuję.
Ja kalorii bym nawet nie cięła, zwłaszcza że to tylko tydzień. Ewentualnie jadłabym według kaloryczności z dni beztreningowych.

Podczas choroby odbywa się też regeneracja? Przecież organizm walczy z chorobą .

[Michalina83]

Ja też mam teraz podobny problem. Niedawno miałam problem z plecami i teraz niestety wróciło. Dostałam od lekarza chwilowy zakaz ćwiczeń. I dupa.

[MindfulLifestyle]

Napisane przez magdalena64

Od pół roku regularnie ćwiczę 5razy w tyg. plus 2 dni przerwy. Od poniedziałku choruję. Czy tydzień przerwy od treningów nie zaszkodzą mi osiągnięć na które pracowałam pół roku - chcę się wychorować i odpocząć ,bo ogólnie czuję zmęczenie... ? Czy potem wrócić normalnie do swoich treningów czy stopniowo? Zmniejszyć ilość kcal w ciągu dnia? Z góry dzięki za odp.

Jeśli dłuższy czas byłaś na deficycie to nie zmniejszaj kalorii tym bardziej, wykorzystaj ten czas na cofnięcie adaptacji organizmu do niższych kalorii. W zależności od tego jak długo trwał deficyt ja bym nawet wydłużył okres do minimum 2 tyg. i potem znowu deficyt, zaczniesz notować wymierny progres po powrocie. Nie stresuj się tym, że złapiesz może trochę wody czy lekko "sflaczejesz" bez treningów. Jak tylko zaczniesz znowu to w kilka dni wszystko wróci do normy.

[stylovva]

Tydzień to nie tak dużo, jeśli przedtem ćwiczyłaś regularnie, to nie musisz się martwić - forma tak drastycznie nie spadnie