Co myślicie?

[AleksandraaM]

Hej Znacie jakieś ćwiczenia wyszczuplajace uda? Tylko takie dające efekty Z tego co wiem uda mierzy się pry kroku, moje mają 50 cm

[Alex Waters]

Słyszałam że dobry jest trening Mel B na nogi, lecz nie próbowałam.
Z autopsji mogę polecić 6ścio minutowy trening Ewy Chodakowskiej, który dodałam do codziennych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=--ovupOBESg oraz kilka ćwiczeń, które znalazłam na portalu sfd.pl. Podała je pewna użytkowniczka:
"1. gorna noga gora - dol 20x
2. noga pulsuje w gorze (krotkie ruchy gora-dol) 20x
3. noga w gorze i uginamy kolano i prostujemy nie opuszczajac nogi 20x
4. małż; noga zgieta tak jak dolna krecimy w powietrzy raz laczac kostki razem raz kolana razem 20x
5. noge gorna opuszczamy kolanem na podloge przed soba i prostujemy w gore 20x
Powinno w trakcie piec jak cholera, jak nie piecze dorzucic po 5 razy do kazdego cwiczenia. Druga noga i dla dobicia drugi obwodzik."

W moim przypadku efekty widoczne były przed drugim tygodniem ćwiczeń, które są lekkie i przyjemne Robię je do tej pory (poza tym przysiady i trening pośladków Mel B) i widzę, że moje uda są szczuplejsze

[AleksandraaM]

Cwiczysz codziennie? stosujesz do tego jakąś dietę ?

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Przeciez 50cm w udach, to bardzo mało. Wręcz nogi jak patyki, powinnaś raczej popracować nad nimi w drugą stronę.

[AleksandraaM]

[1=3157a67d1d934f0506c976b a0ef558d7d1211d34_658382e 67595e;47800062]Przeciez 50cm w udach, to bardzo mało. Wręcz nogi jak patyki, powinnaś raczej popracować nad nimi w drugą stronę.[/QUOTE]

ojej miło że tak uwaasz co masz na myśli mówiać w drugą stronę ? + zdjęcie

[Alex Waters]

Ćwiczę regularnie od początku sierpnia, ponieważ chcę wykorzystać wakacje. Próbowałam coś robić w lipcu, ale to bez większych sukcesów ze względu na częste wyjazdy Ćwiczę codziennie co 5-6 dni, potem dzień przerwy i znów Dzień przerwy robię sobie wtedy, kiedy mi się po prostu nie chce i nie chcę robić tego na siłę Ale wiem, że odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia by ciało zbytnio się nie przyzwyczaiło
Bez diety Tzn., ja ogólnie ostatnio mniej jem i nie przestrzegam żadnej diety. Jeżeli chodzi o słodycze to też nie mam jakiegoś specjalnego popędu by je jeść, raczej od czasu do czasu coś skubnę, ale niczego sobie nie odmawiam
Teraz zerknęłam na zdjęcie i udo masz faktycznie bardzo ok Robiłaś coś wcześniej?

[Ania384]

Takie pasy nic nie dają. Trzymaj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i więcej się ruszaj (bieganie, szybki marsz). Efekty zobaczysz szybciej niż myślisz.

[AleksandraaM]

Napisane przez Alex Waters

Ćwiczę regularnie od początku sierpnia, ponieważ chcę wykorzystać wakacje. Próbowałam coś robić w lipcu, ale to bez większych sukcesów ze względu na częste wyjazdy Ćwiczę codziennie co 5-6 dni, potem dzień przerwy i znów Dzień przerwy robię sobie wtedy, kiedy mi się po prostu nie chce i nie chcę robić tego na siłę Ale wiem, że odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia by ciało zbytnio się nie przyzwyczaiło
Bez diety Tzn., ja ogólnie ostatnio mniej jem i nie przestrzegam żadnej diety. Jeżeli chodzi o słodycze to też nie mam jakiegoś specjalnego popędu by je jeść, raczej od czasu do czasu coś skubnę, ale niczego sobie nie odmawiam
Teraz zerknęłam na zdjęcie i udo masz faktycznie bardzo ok Robiłaś coś wcześniej?

Tak, ćwiczylam juz wczęsniej, ale nie zauwazyłam nic więcej oprócz tego że są wiekszę Dziękuję

[3157a67d1d934f0506c976ba0ef558d7d1211d34_658382e67595e]

Powinnas je bardziej umięśnić, żeby nie były takie chudziutkie - to forum o fitnessie, lekko zarysowane mięśnie są naprawdę apetyczne.

[Alex Waters]

Czytałam gdzieś, chyba nawet tutaj na Wizażu, że mięśnie mogą "puchnąć" na początku ćwiczeń. Ja też to zauważyłam u siebie, ale już zeszło i moje uda są szczuplejsze
A Wizażystka pode mną ma rację co do ćwiczeń cardio typu bieganie czy szybki marsz. Tak samo jazda na rowerze czy skakanie na skakance nie zaszkodzi. Co do diety też, oczywiście że efekty przyszłyby szybciej, ale dieta po prostu nie rzeczą dla mnie

[AleksandraaM]

Napisane przez Alex Waters

Czytałam gdzieś, chyba nawet tutaj na Wizażu, że mięśnie mogą "puchnąć" na początku ćwiczeń. Ja też to zauważyłam u siebie, ale już zeszło i moje uda są szczuplejsze
A Wizażystka pode mną ma rację co do ćwiczeń cardio typu bieganie czy szybki marsz. Tak samo jazda na rowerze czy skakanie na skakance nie zaszkodzi. Co do diety też, oczywiście że efekty przyszłyby szybciej, ale dieta po prostu nie rzeczą dla mnie

To nie jest mój pierwszy raz kiedy biorę się za ćwiczenia, zawsze bez brak efektów przestawałam Niestety, bieganie nie dla mnie, problemy z kolanami Co do diety staralam się jakąś stosować, ale to tylko na 2-3 dni

---------- Dopisano o 20:32 ---------- Poprzedni post napisano o 20:31 ----------

Napisane przez Ania384

Takie pasy nic nie dają. Trzymaj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i więcej się ruszaj (bieganie, szybki marsz). Efekty zobaczysz szybciej niż myślisz.

Dziękuję za radę !

[Ania_ABC]

Nie wiem czy chudnięcie jest w twoim wypadku konieczne, raczej skup się na ładnym wymodelowaniu Idealnym rozwiązaniem na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków będzie trening na orbitreku albo stepperze.
Ćwiczyć możesz nawet w domu przed telewizorem, o ile będziesz to robić regularnie, to sama nawet nie zauważysz kiedy wyrzeźbisz i wysmuklisz sobie ładnie uda.

[Miska1477]

Chudnięcie w Twoim przypadku raczej nie jest wskazane.