Co robię źle?

kuku99ryku · 2015-01-24, 19:36

Dziewczyny, mam mały problem. Na wstępie powiem, że ważę 54 kg przy wzroście 163. Niby w normie. Prawda jest jednak taka, że od zawsze miałam niedowagę i jednocześnie wyglądałam dobrze i zdrowo. Mam raczej drobną budowę. Teraz waga jest w normie, ale wyglądam źle. Szczególnie w udach. Marzę o tym, by powrócić do powiedzmy 49 kg. W tym kierunku rozpoczęłam dietę - nie głodzę się, ale staram się jeść zdrowe rzeczy (odstawiłam smażone obiadki, tłuste mleko i białe pieczywo). Kupiłam hula hop z masażerem i od ok. miesiąca kręcę po 20-30 minut. Czasami ćwiczenia, np. z Mel B. Jast zima, więc nie ruszam się za dużo.
Chciałabym schudnąć, żeby czuć się dobrze. Macie może jakieś pomysły, co robię źle? Moja waga się nie zmienia - wprost przeciwnie, ostatnio doszedł kolejny kilogram. Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam

xxPineskaxx · 2015-01-24, 20:05

Odstaw napoje gazowane.. to wina cukru tak mi sie wydaje. Postaraj sie tez jeść szybko strawne jedzenie np salatki, zupki itd

**bernikula** · 2015-01-24, 21:52

Dokładnie- odstaw całkowicie cukier i od razu zobaczysz efekty bez większego wysiłku.

kuku99ryku · 2015-01-25, 08:08

Odstawiłam cukier. Piję tylko zieloną herbatę i wodę mineralną. Napojów gazowanych nie piję praktycznie nigdy..

heroine86 · 2015-01-25, 08:16

A możesz napisać swój przykładowy jadłospis?

Może też za mało jesz/nieodpowiednio?

kuku99ryku · 2015-01-25, 09:03

Na śniadanie:
3/4 kieliszka Noni
płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5%
herbata zielona lub woda mineralna

Drugie śniadanie:
kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2
lub/i
jabłko/banan

Obiad:
tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem
(zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna)

Podwieczorek - Kolacja:
kilka owoców/jogurt z rodzynkami
tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry

**b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e** · 2015-01-25, 09:13

Gofry, płatki fitella- to też ma w sobie cukier. Reszty nie oceniam, niech ktoś inny to zrobi, ale jesz nadal mocno cukrowe rzeczy. Powiem Ci, że ja, dopóki nie utrzymam poziomu cukru we krwi na w miarę stałym, zdrowym poziomie, to nie ma bola, żebym schudła. Nawet jakbym jadła powiedzmy 1200 kcal dziennie, ale moja dieta ma w sobie cukier, to nie schudnę. Słodycze itp. muszą całkowicie pójść w odstawkę.

heroine86 · 2015-01-25, 09:26

Zgadzam się z poprzedniczką- jesz zbyt węglowodanowo, mało białka

śniadanie beznadziejne- te płatki to sam cukier ;/ lepiej je zamienić na owsiane/gryczane albo np. jakieś placuszki z mąki pełnoziarnistej/otrębów/płatków z owocami

ile tego kurczaka w obiedzie? Tortilla od czasu do czasu okej, ale to w sumie też mąka pszenna

no chyba, że kupujesz pełnoziarniste, o przyzwoitym składzie. Kolacja też do poprawy- tu powinno być białko- jaja, ser biały, serek wiejski, ryby plus jakieś warzywo. Można dodać też kromkę chleba pełnoziarnistego jak się nie możesz zjeść samego białka z warzywem. Jogurt- jaki?

Rodzynki, gofry- niezbyt dobre na kolację, w ogóle na dietę.

bedeliciuos · 2015-01-25, 09:30

Cytat:

Napisane przez kuku99ryku

Na śniadanie:
3/4 kieliszka Noni
płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5%
herbata zielona lub woda mineralna

Drugie śniadanie:
kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2
lub/i
jabłko/banan

Obiad:
tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem
(zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna)

Podwieczorek - Kolacja:
kilka owoców/jogurt z rodzynkami
tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry

po pierwsze za mało, po drugie owoce czy jogurt to nie kolacja. no i gofry out o tej porze.
wg mnie nie powinnaś bardziej ograniczać cukru, a zwiększyć aktywność.
kup skakankę, rób przysiady, bo samym hulahopem nic nie zdziałasz, a jak się zrobi pogoda, to przesiądź się na rower albo biegaj

sama mam prawie identyczne parametry i bez zmiany diety, po kilku miesiącach siłowni zobaczyłam znaczną poprawę w wyglądzie ciała, a kg wcale nie ubyło

kuku99ryku · 2015-01-25, 12:07

Dzięki za podpowiedzi!

I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć?
Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je?

Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze?

**b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e** · 2015-01-25, 12:31

Placuszki możesz też upiec. Ja bardzo lubię placki z piekarnika, smakują lepiej niż smażone

Chociaż wiadomo, nie ma się rano czasu na takie zabawy, ale raz kiedyś w weekend...

bedeliciuos · 2015-01-25, 12:37

Cytat:

Napisane przez kuku99ryku

Dzięki za podpowiedzi!

I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć?
Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je?

Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze?

spróbuj wsadzić swój przykładowy jadłospis do jakiegoś programu, np na potreningu.pl i wrzuć tutaj zrzut

ja nie jestem zwolenniczką obcinania cukrów u osoby która ma prawidłową wagę, jest szczupła, oczywiście pod warunkiem że są to rozsądne ilości.
no i tu wg mnie nie jest potrzebna dieta odchudzająca, wystarczą podstawowe zasady racjonalnego odżywiania

kuku99ryku · 2015-01-25, 13:01

Wskaźnik BMR:1389 kcal

Aby utrzymać wagę:1910 kcal
15% białka: 287 kcal = 72 g
55% węglowodanów: 1051 kcal = 263 g
30% tłuszczu: 573 kcal = 64 g

Wskaźnik BF:21.25%

minimalna: 49.2 kg
wg Broca: 53.6 kg
wg Lorentza: 59.8 kg
wg Pottona: 56.7 kg
maksymalna: 66.4 kg

0.87
otyłość typu jabłko

Suma dobowa
1 879
KCAL
75 g
BIAŁKO
232 g
WĘGLOWODANY
72 g
TŁUSZCZE
mam nadzieję, że o to chodziło

**bernikula** · 2015-01-25, 19:31

Wszelkie przekąski- jak to nazwałaś, np. gofry to przecież cukier. A zrezygnowałaś ze słodyczy, ciast itd.? Jogurty też mają cukier. Lepiej kupuj nat. i sama dodawaj owoce. Z tym cukrem to właśnie trzeba uważać, bo wszędzie go pełno. Czytaj etykiety.

kuku99ryku · 2015-01-26, 07:11

Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?

**bernikula** · 2015-01-26, 08:53

Cytat:

Napisane przez kuku99ryku

Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?

Pestki dyni, słonecznika.

**eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64** · 2015-01-26, 18:34

Tak tylko dodam: nie jedz owoców na kolacje. Najlepiej owoce jesc tak do godz. 16ej. Reszte Ci juz dziewczyny dobrze poradzily. Ile juz jestes na tej diecie?

kuku99ryku · 2015-01-27, 08:37

Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')

**eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64** · 2015-01-27, 09:47

Cytat:

Napisane przez kuku99ryku

Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')

Padlam

O rany, i taka panika, ze nie chudniesz?

Witki mi opadly. Ta dziewczyno, daj sobie przynajmniej 3 miesiace na jakies efekty. Poza tym, ten dodatkowy kilogram, to mogla byc to woda, ktora zebrala sie w organizmie (w zaleznosci od dnia cyklu w ktorym bylas) albo zwyczajne zlogi w jelitach. Wahanie plus/minus 1-2kg jest normalne u kobiet. Poza tym zaczelas cwiczyc/cwiczysz - wiadomo, ze miesnie waza wiecej niz tluszcz, ktory spalasz. Nie od dzisiaj mówia: wyrzuc wage, mierz obwody.

bedeliciuos · 2015-01-27, 09:52

Cytat:

Napisane przez kuku99ryku

Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')

no to rzeczywiście, już powinno być -10kg na wadze...
poza tym Ty nie masz chudnąć, co najwyżej zmienić trochę skład procentowy

mogłabyś wrzucić jakieś zdjęcie jak obecnie wyglądasz?

kuku99ryku · 2015-01-27, 21:00

Na diecie tydzień, ale ćwiczę od miesięcy... :<
Haha wpadam już w paranoję.

Z tym zdjęciem w tej chwili nie mam możliwości niestety chwilowo.

Mariolka1001 · 2015-02-26, 16:10

Postaraj się ograniczyć węglowodany do max dwóch razy dziennie. Owoce tylko do południa ponieważ to też cukier. Nabiał raz dziennie. Bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Woda mineralna z odpowiednią mineralizacją, można wcisnąć do niej cytrynę. Polecam też herbatki ziołowe- pokrzywa, rumianek, czystek- jest genialny. Poczytaj sobie.

2015-01-24, 19:36	#1
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Co robię źle? Dziewczyny, mam mały problem. Na wstępie powiem, że ważę 54 kg przy wzroście 163. Niby w normie. Prawda jest jednak taka, że od zawsze miałam niedowagę i jednocześnie wyglądałam dobrze i zdrowo. Mam raczej drobną budowę. Teraz waga jest w normie, ale wyglądam źle. Szczególnie w udach. Marzę o tym, by powrócić do powiedzmy 49 kg. W tym kierunku rozpoczęłam dietę - nie głodzę się, ale staram się jeść zdrowe rzeczy (odstawiłam smażone obiadki, tłuste mleko i białe pieczywo). Kupiłam hula hop z masażerem i od ok. miesiąca kręcę po 20-30 minut. Czasami ćwiczenia, np. z Mel B. Jast zima, więc nie ruszam się za dużo. Chciałabym schudnąć, żeby czuć się dobrze. Macie może jakieś pomysły, co robię źle? Moja waga się nie zmienia - wprost przeciwnie, ostatnio doszedł kolejny kilogram. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

2015-01-24, 20:05	#2
xxPineskaxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 223	Dot.: Co robię źle? Odstaw napoje gazowane.. to wina cukru tak mi sie wydaje. Postaraj sie tez jeść szybko strawne jedzenie np salatki, zupki itd

2015-01-24, 21:52	#3
bernikula mOLDerator Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 10 392	Dot.: Co robię źle? Dokładnie- odstaw całkowicie cukier i od razu zobaczysz efekty bez większego wysiłku. __________________ Insta

2015-01-25, 08:08	#4
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Odstawiłam cukier. Piję tylko zieloną herbatę i wodę mineralną. Napojów gazowanych nie piję praktycznie nigdy..

2015-01-25, 08:16	#5
heroine86 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 53 148	Dot.: Co robię źle? A możesz napisać swój przykładowy jadłospis? Może też za mało jesz/nieodpowiednio? __________________ 'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypiedolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.' Moja dusza pachnie Tobą*- Aleksandra Steć

2015-01-25, 09:03	#6
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Na śniadanie: 3/4 kieliszka Noni płatki (fitella itp.) z mlekiem 1,5% lub 2,5% herbata zielona lub woda mineralna Drugie śniadanie: kanapka z szynką/serkiem almette i warzywami - papryka/pomidor x2 lub/i jabłko/banan Obiad: tortilla z kurczakiem grillowanym z prażonym słonecznikiem i migdałem z sosem słodko-kwaśnym, sałatą lodową, jarmużem, papryką i pomidorem (zazwyczaj 2 razy, w odstępach czasowych, bo jestem zbyt głodna) Podwieczorek - Kolacja: kilka owoców/jogurt z rodzynkami tutaj zwykle jakaś przekąska niechcący wciśnięta za namową domowników, np. gofry

2015-01-25, 09:13	#7
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 6 592	Dot.: Co robię źle? Gofry, płatki fitella- to też ma w sobie cukier. Reszty nie oceniam, niech ktoś inny to zrobi, ale jesz nadal mocno cukrowe rzeczy. Powiem Ci, że ja, dopóki nie utrzymam poziomu cukru we krwi na w miarę stałym, zdrowym poziomie, to nie ma bola, żebym schudła. Nawet jakbym jadła powiedzmy 1200 kcal dziennie, ale moja dieta ma w sobie cukier, to nie schudnę. Słodycze itp. muszą całkowicie pójść w odstawkę. Edytowane przez b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e Czas edycji: 2015-01-25 o 09:15

2015-01-25, 09:26	#8
heroine86 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 53 148	Dot.: Co robię źle? Zgadzam się z poprzedniczką- jesz zbyt węglowodanowo, mało białka śniadanie beznadziejne- te płatki to sam cukier ;/ lepiej je zamienić na owsiane/gryczane albo np. jakieś placuszki z mąki pełnoziarnistej/otrębów/płatków z owocami ile tego kurczaka w obiedzie? Tortilla od czasu do czasu okej, ale to w sumie też mąka pszenna no chyba, że kupujesz pełnoziarniste, o przyzwoitym składzie. Kolacja też do poprawy- tu powinno być białko- jaja, ser biały, serek wiejski, ryby plus jakieś warzywo. Można dodać też kromkę chleba pełnoziarnistego jak się nie możesz zjeść samego białka z warzywem. Jogurt- jaki? Rodzynki, gofry- niezbyt dobre na kolację, w ogóle na dietę. __________________ 'Bo ja jestem Proszę Pana, z tych, co im przysłowiowa cegła na głowę spadnie w drewnianym kościele. A nawet więcej. Ja jestem z takich, co się wypiedolą i rozbiją łeb- zanim jeszcze do tego kościoła wejdą.' Moja dusza pachnie Tobą*- Aleksandra Steć

2015-01-25, 12:07	#10
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Dzięki za podpowiedzi! I mam taką prośbę, może ktoś o podobnych parametrach i aktywności fizycznej chce się podzielić swoją zdrową dietą odchudzającą? A może któraś ma chwilkę żeby sama coś stworzyć? Jestem bardzo ciekawa tych placuszków z mąki (?) - z czym to się je? Są w końcu smażone, a to chyba nie jest najzdrowsze? Edytowane przez kuku99ryku Czas edycji: 2015-01-25 o 12:13

2015-01-25, 12:31	#11
b82ed09e83d6cc96f3cec4b39c6008ed9e8c5acd_5dd330825eb9e Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 6 592	Dot.: Co robię źle? Placuszki możesz też upiec. Ja bardzo lubię placki z piekarnika, smakują lepiej niż smażone Chociaż wiadomo, nie ma się rano czasu na takie zabawy, ale raz kiedyś w weekend...

2015-01-25, 13:01	#13
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Wskaźnik BMR:1389 kcal Aby utrzymać wagę:1910 kcal 15% białka: 287 kcal = 72 g 55% węglowodanów: 1051 kcal = 263 g 30% tłuszczu: 573 kcal = 64 g Wskaźnik BF:21.25% minimalna: 49.2 kg wg Broca: 53.6 kg wg Lorentza: 59.8 kg wg Pottona: 56.7 kg maksymalna: 66.4 kg 0.87 otyłość typu jabłko Suma dobowa 1 879 KCAL 75 g BIAŁKO 232 g WĘGLOWODANY 72 g TŁUSZCZE mam nadzieję, że o to chodziło Edytowane przez kuku99ryku Czas edycji: 2015-01-25 o 13:10

2015-01-25, 19:31	#14
bernikula mOLDerator Zarejestrowany: 2010-10 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 10 392	Dot.: Co robię źle? Wszelkie przekąski- jak to nazwałaś, np. gofry to przecież cukier. A zrezygnowałaś ze słodyczy, ciast itd.? Jogurty też mają cukier. Lepiej kupuj nat. i sama dodawaj owoce. Z tym cukrem to właśnie trzeba uważać, bo wszędzie go pełno. Czytaj etykiety. __________________ Insta

2015-01-26, 07:11	#15
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Tak, piję teraz tylko jogurty nat., dlatego dodawałam rodzynki. Staram się zrezygnować z cukru, ale ciężko mi, bo muszę bez przerwy coś jeść żeby skupić się na czymkolwiek. Jakieś zdrowsze propozycje poza marchewką?

2015-01-26, 18:34	#17
eae59dc78e1e9e84c064a10ad74dde2dd7f297a0_6313dc73a6c64 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 11 924	Dot.: Co robię źle? Tak tylko dodam: nie jedz owoców na kolacje. Najlepiej owoce jesc tak do godz. 16ej. Reszte Ci juz dziewczyny dobrze poradzily. Ile juz jestes na tej diecie?

2015-01-27, 08:37	#18
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Ponad tydzień. Właściwie to bardziej na niej tyję, niż chudnę :')

2015-01-27, 21:00	#21
kuku99ryku Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 10	Dot.: Co robię źle? Na diecie tydzień, ale ćwiczę od miesięcy... :< Haha wpadam już w paranoję. Z tym zdjęciem w tej chwili nie mam możliwości niestety chwilowo.

2015-02-26, 16:10	#22
Mariolka1001 Przyczajenie Zarejestrowany: 2015-02 Wiadomości: 13	Dot.: Co robię źle? Postaraj się ograniczyć węglowodany do max dwóch razy dziennie. Owoce tylko do południa ponieważ to też cukier. Nabiał raz dziennie. Bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Woda mineralna z odpowiednią mineralizacją, można wcisnąć do niej cytrynę. Polecam też herbatki ziołowe- pokrzywa, rumianek, czystek- jest genialny. Poczytaj sobie.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)