Trening

[Noc(nik)]

Sądzę, że temat się nie powtarza, bo takowego nie znalazłam

Piszcie tutaj przykładowe treningi na cały tydzień, które stosujecie lub macie zamiar.
Aby wątek był przejrzysty piszcie w podanych kategoriach:
Wiek:
Waga: (śmiało dziewczyny! )
Wzrost:
Cel do którego dąże:
Dni ćwiczeń:
Dni odpoczynku:
Sprzęt:
Dieta:
Ćwiczę już: (np od tygodnia)
Ćwiczenia: (A6W, Pillates itp.)
Dotychczasowe rezultaty:
a tutaj dokładny opis treningu na każdy dzień łącznie z godziną wykonywania. Mam nadzieję, że wątek będzie przydatny.


Noc(nik) działa tylko nocą...

[miniaczka]

Napisane przez Noc(nik)

Sądzę, że temat się nie powtarza, bo takowego nie znalazłam

Piszcie tutaj przykładowe treningi na cały tydzień, które stosujecie lub macie zamiar.
Aby wątek był przejrzysty piszcie w podanych kategoriach:
Wiek:
Cel do którego dąże:
Dni ćwiczeń:
Dni odpoczynku:
Sprzęt:
Dieta:
Dotychczasowe rezultaty:
a tutaj dokładny opis treningu na każdy dzień. Mam nadzieję, że wątek będzie przydatny.

Zgadzam się, jeśli chodzi o przydatność wątku .

Wiek: 15,5 roku
Cel do którego dążę: Wyszczuplenie ud, łydek, pośladków i zgubienie kilku centymetrów z brzuszka
Dni ćwiczeń: poniedziałek, środa, czwartek, piątek, niedziela
Dni odpoczynku: wtorek, sobota
Sprzęt: skakanka, kartki z zestawem callaneticsu
Dieta: brak; ograniczenie słodyczy i ostatni posiłek o 18:00
Dotychczasowe rezultaty: brak

W dni ćwiczeń, rano, przed pójściem do szkoły będę ćwiczyła Callanetics i skakała na skakance. Do późnego popołudnia siedzę w szkole i na zajęciach pozaszkolnych, więc dopiero wieczorem, przed snem, około 22:00 będę tańczyła. A później ząbki i do łóżka.
Dni odpoczynku (od powyżej opisanego "treningu"), czyli wtorek i sobota, to dni, w których mam intensywne, dwugodzinne treningi z piłki ręcznej i nożnej, dlatego rezygnuję ze zwykłych ćwiczeń.
No, to tyle, na razie to siedzi głęboko w mojej głowie i sądzę, ze jestem mentalnie przygotowana, żeby zacząć. Jeżeli przełamię magiczną granicę dwóch tygodni, to dalej mi poleci z górki.

Trzymajcie kciuki i wklejajcie swoje treningi!

[bubblegum]

Mnie również wątek bardzo się podoba. Gratuluję założycielce pomysłu!Niedawno zaczęłam, bo zawsze ćwiczenia odkładałam na później

wiek: 18 lat
cel, do którego dążę: płaski i ładnie wyrzeźbiony brzuch + piękne plecy
dni ćwiczeń: wtorek, środa, czwartek, sobota
dni odpoczynku: poniedziałek, piątek, niedziela (ale za miesiąc w te dni będzie basen)
sprzęt: nie ma takowego
dieta: owszem jest, ale nie jakaś drastyczna. 4 posiłki (chciałabym więcej, ale tryb życia mi nie pozwala), dużo białka na rzecz węglowodanów, zero słodyczy, fast foodów, napojów kolorowych i gazwanych, białego pieczywa i ryżu oraz ziemniaków.
dotychczasowe rezultaty: narazie nie wiem, sprawdzam raz na miesiąc, więc pierwszego marca się pochwalę

[nefre]

Wiek: 18
Waga:50
Wzrost: 162
Cel do którego dąże: do wagi 49 kg i zmniejszenia obwodów tu i ówdzie
Dni ćwiczeń: poniedziałek, wtorek, środka, czwartek, sobota.
Dni odpoczynku: piątek i niedziela.
Sprzęt: skakanka :P
Dieta: zero słodyczy, dużo wody, posiłki co 3-4 godziny, kolacja białkowa.
Ćwiczę już: miesiąc.
Ćwiczenia: only skakanka i brzuszki, wymachy nogami
Dotychczasowe rezultaty: 2 kg w dół ( były 52 kg), 3/4 cm w udach, w talii ok. 2 cm, w łydkach 1 cm.

[Agatin-K]

Wiek: jeszcze chwila i 16
Waga: coś koło 48 kg
Wzrost: ok. 155 cm
Cel do którego dąże: płaski brzuch, jędrna pupa, smuklejsze uda, proste plecy i fajne mięśnie pod biustem oraz pozbycie się jak największej ilości tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni
Dni ćwiczeń: codziennie
Dni odpoczynku: Weider nie przewidział jak jestem bardzo zmęczona i nie mam już siły na ćwiczenia to wtedy
Sprzęt: żebym miała chociaż hantle... :P ale mam pas neoprenowy, rower, magnetofon, buty, smycz i psa
Dieta: w sumie brak, ale ograniczenie słodyczy i w miarę możliwości częstsze jedzenie mniejszych porcji i bez ww po 18
Ćwiczę już:niby od listopada, ale miałam przerwę... więc od 18.01.2007
Ćwiczenia:A6W + proste ćwiczenia na nogi i pupę oraz pompki, od 9.02. spacery, bieganie i rower, ewentualnie jeszcze taniec
Dotychczasowe rezultaty: łatwiej wykonuje mi się ćwiczenia, mam twardszy brzuch, rano przed śniadaniem to już w ogóle niemal całkiem płaski, a jak napnę, to widać delikatny zarys mięśni - "kratę" i co bardzo ważne - jestem lepiej zmotywowana i odporniejsza na stres


jeszcze tu wrócę jak będę biegać

[LeLiNA]

wiek:17
waga:69
wzrost:1,70
Cel do którego dąże 65 kg
Dni ćwiczeń wtorek,czwartek piatek sobota
Dni odpoczynku poniedziałek .sroda.niedziela
Sprzęt: hulahop,siłownia
Dieta: niejem wcale słodyczy ani słodkich napoi (pije tylko wode) i ogóelnie jem mniej tuczacych rzeczy i sie ograniczam(wyeliminowałam takze niezdrowe zupki chinskie kture kiedys jadłam oraz makaronów i sosów) przez to raz przytyłam 3,5 kg
Ćwiczę już: prawie miesiac
Ćwiczenia:chodze na siłownie biegam na biezni i jezdze na rowerku robie takze brzuszzki a w domu codziennei krece hulahopem jakies 20 minut
Dotychczasowe rezultaty: schudłam 4 kg i ubyło mi pare cm około 2 lub 3 cm na brzuszku i udach

[LeLiNA]

o przepraszam cel do którego dąze to 65 kg oraz 5cm mniej w udach oraz na brzuszku

narazie mam taki cel ale jak go osiagne to wtdy kolejne 5 cm mniej

[moona1990]

Wiek: 16 lat
Waga: 57-58kg
Wzrost: 165cm
Cel do którego dąże: mniej cm w udach (obecnie 55cm), biodrach (obecnie 93cm), łydkach(obecnie 35cm) i talii(obecnie 68cm), bardziej umięśniony brzuch
Dni ćwiczeń: codziennie
Dni odpoczynku: brak
Sprzęt: skakanka, hula-hop (?:P)
Dieta: zero słodyczy, 1,5l wody mineralnej, w miarę możliwości zdrowe odżywianie się, nie jedzenie po godz 20
Ćwiczę już: trudno stwierdzić
Ćwiczenia: taniec brzucha , A6W, bieganie(trenuję od września), skakanka, hula-hop(jeśli nauczę się kręcić), różne ćwiczenia przede wszystkim na dolne partie ciała, może 8 min legs i buns
Dotychczasowe rezultaty: 2 cm mniej w talii - było 70 cm
pon-pt:
16 - trening biegowy
19/19,30 - ok 15 min skakania na skakance/kręcenia hula-hop; 6 Weidera; ćwiczenia na dolne partie ciała;
sb: taniec brzucha - 1,5h; ok 15 min skakania na skakance/kręcenia hula-hop; 6 Weidera; ćwiczenia rozciągające
ndzl: lekkie wybieganie(w zależności od nastroju); ok 15 min skakania na skakance/kręcenia hula-hop; 6 Weidera; jakieś ćwiczenia

takie mam plany, teraz pozostaje wprowadzić je w życie

[Noc(nik)]

Wątek niby przydatny, to dlaczego zamarł A szkoda, bo mogło być naprawdę ciekawie. Widocznie nie ma tego magnetyzmu

[Ewcyna]

.

[Ewcyna]

.

[Ewcyna]

.

[pysia222]

Witam mam prosbe, moja mama potrzebuje troche ruchu , ale nie chce isc do fitness studia . latego pomyslalam , ze zaczne z nia sama cwiczyc , tylko nie wiem jak Pomocy prosze .
Wiek:54
Waga: (śmiało dziewczyny! )107
Wzrost:170
Cel do którego dąże:schudnac
Dni ćwiczeń:wtorek i czwartek
Dni odpoczynku:reszta
Sprzęt:sprzetu na poczatku nie potrzebuje
Dieta: -
Ćwiczę już: (np od tygodnia)od 1 tygodnia

Ćwiczenia: Dotychczasowe rezultaty:
20 min low impact,
crunch z rekami do przodu , przeczytalam ze jest latwiejszy
abduktion
adduktion
pompki (nie wiem jak to napisac na czworaka)
biceps
trizeps
wykroki
Wszystko 2x10
Streczing
Caly trening ma ok, 1h



Noc(nik) działa tylko nocą...[/quote]