krok do idealnej sylwetki- dieta i trening z Ewą Chodakowską!

[Ewa2480]

Witam wszystkich, którzy razem ze mną chcą podjąć wyzwanie- rozpocząć dietę i ćwiczenia z Ewą Chodakowską

Mój cel? Chciałabym pozbyć się według mnie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i wysmuklić swoje ciało. Jeżeli chodzi o kilogramy to owszem, również chciałabym ich troszkę zrzucić.
Co robię?
Od kilku dni przeszłam na zdrowe odżywianie- odstawiłam pieczywo, makarony, słodycze itp.
Zatem: jem dużo warzyw, owoców, chudego nabiału, jadam również białe mięso (zwłaszcza filety z kurczaka).. generalnie zdrowo! I oczywiście piję duuuużo wody oraz czerwonej herbaty (podobno jest pożeraczem tłuszczu- na pewno nie zaszkodzi )
Ten plan odżywiania postanowiłam połączyć z ćwiczeniami. Długo zastanawiałam się, który program treningowy Ewy Chodakowskiej wybrać i wybrałam Killera. Było straaaasznie ciężko, ale po zakończeniu ćwiczeń byłam z siebie bardzo zadowolona Zamierzam powtarzać killera codziennie, dlatego tak bardzo będę potrzebowała motywacji innych osób

Na dzień dzisiejszy:
wzrost: 165 cm
waga: 63 kg ;(
1 dzień killera
9 dzień a6w

Zachęcam do przyłączenia się!

[dysia77]

Hej, to ja się przyłączę, jesli można
Mam 170cm, waga 66kg i tez sobie postanowiłam walczyć z tluszczem szczególnie na brzuchu, który pięknie sobie sama wyhodowalam i udach, które są moim kompleksem nr 2

Z Ewą ćwiczę od tygodnia ale od wczoraj postanowiłam to robić przez 6 dni w tygodniu, dorzucę jeszcze MelB i Tiff.

Mogę Cię zapytac o wiek? I jak się odzywiasz? Co i jak jesz?

[Ewa2480]

mam 20 lat co jadam... różnie. Mój przykładowy jadłospis:
śniadanie- serek wiejski i jakieś pieczywo chrupkie/ wafle ryżowe
obiad- grillowany filet z kurczaka z gotowanymi warzywami
kolacja- zazwyczaj jakiś odtłuszczony kefir
Pomiędzy posiłkami zjem jakieś jabłuszko, grejpfruta, jogurcik... Bez jakiegoś kalorycznego szału, ale nie chodzę głodna, a po ćwiczeniach wprost przeciwnie- jestem pełna energii

[fatass]

Napisane przez Ewa2480

Mój przykładowy jadłospis:
śniadanie- serek wiejski i jakieś pieczywo chrupkie/ wafle ryżowe
obiad- grillowany filet z kurczaka z gotowanymi warzywami
kolacja- zazwyczaj jakiś odtłuszczony kefir
Pomiędzy posiłkami zjem jakieś jabłuszko, grejpfruta, jogurcik... Bez jakiegoś kalorycznego szału, ale nie chodzę głodna, a po ćwiczeniach wprost przeciwnie- jestem pełna energii

... ok....

[Jotemka49]

Napisane przez fatass

... ok....

to ile to będzie kcal? tak pytam z ciekawości, chciałabym sobie porównać

[paddy_1]

Jestem już na jednym moim kochanym wątku, ale potrzebuję więcej i więcej Bardzo chciałabym się przyłączyć, bo wszystko mi bardzo odpowiada.
Również staram się jeść zdrowo, ćwiczę z Ewką, czasem coś innego no i biegam, szczególnie wtedy jak się wścieknę
Pojutrze kończę 22 lata, mam 170cm i 62 kg. Nie mam zamiaru zrzucać 10 kg. Po prostu chcę być zdrowa i by moje ciało wyglądało lepiej. Bo kiedyś wyglądało duuużo lepiej.

[e19c5719f6a7940d002dc7b15b591184dc08028e_5f8782f23d7b5]

Hej ja też odżywiam się... zdrowiej i ćwiczę od dwóch tygodni Total fitness z nowej płyty z shape'a. Super ćwiczenia na cellulit Polecam wam Killera chyba bym nie dała rady, no ale może czas spróbować Życze powodzenia

[Ewa2480]

szczerze to nie wiem ile to kalorii. Jakoś tego nie przeliczam
Super, że jest nas więcej!

[mariamarysienka]

Napisane przez Ewa2480

mam 20 lat co jadam... różnie. Mój przykładowy jadłospis:
śniadanie- serek wiejski i jakieś pieczywo chrupkie/ wafle ryżowe
obiad- grillowany filet z kurczaka z gotowanymi warzywami
kolacja- zazwyczaj jakiś odtłuszczony kefir
Pomiędzy posiłkami zjem jakieś jabłuszko, grejpfruta, jogurcik... Bez jakiegoś kalorycznego szału, ale nie chodzę głodna, a po ćwiczeniach wprost przeciwnie- jestem pełna energii

Bardzo kiepski jadłospis i jeśli go nie zmienisz to mogę już pogratulować rozwalonego metabolizmu, spalonych mięśni (przez co jeszcze bardziej spowolni się metabolizm) i efektu jojo

1. Na redukcji nie powinno się jeść za dużo nabiału. Nie powinien on też być całkowicie odtłuszczony, bo są w nim witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach (np. wit. D bardzo ważna dla naszych kości). Jeśli produkt nie zawiera w ogóle tłuszczu to witaminy zostają na opakowaniu. Są stadia pośrednie między jogurtem 0% a jogurtem z 12% tłuszczu i warto po takie sięgać
2. Bardzo mało warzyw! Ogromny błąd, bo nie ma witamin, błonnika i mikroelementów, które utrzymują Cię w zdrowiu. W każdym posiłku powinno być warzywo, nie tylko na obiad.
3. Kolacja - Beznadziejna. Na kolację warto zjeść białko, ale nie z nabiału, tylko z kurczaka lub ryby. Dobry jest tuńczyk w puszce, makrela wędzona, jakaś pieczona ryba. I przede wszystkim kolację jemy 2-3 godziny przed snem, a nie o 18 (nie wiem jak Ty to robisz, ale profilaktycznie piszę ).
4. Śniadanie - serek wiejski z pieczywem chrupkim? Dokładamy do tego jakąś szynkę/jajko i przede wszystkim węglowodany, ale nie pochodzące z chrupek w płacie, tylko z pełnoziarnistego chleba albo owsianki. No i koniecznie warzywa.
5. Nie ma NNKT - muszą być. Orzechy, migdały, oliwa z oliwek - koniecznie, są niezbędne dla naszego zdrowia i muszą znaleźć się w zdrowej zbilansowanej diecie.
6. Przekąski też muszą być przemyślane. To są normalne posiłki, a nie zapychacze "byle do obiadu". Powinny tam się znaleźć warzywa, owoce, jajka, mięso i inne wartościowe rzeczy, a nie jogurciki, czy wafle ryżowe, które są napompowanym zbiorem bezwartościowych węgli Tak samo pamiętaj - sam owoc czy warzywo to nie posiłek.

Powodzenia!

[fatass]

Napisane przez mariamarysienka

Bardzo kiepski jadłospis i jeśli go nie zmienisz to mogę już pogratulować rozwalonego metabolizmu, spalonych mięśni (przez co jeszcze bardziej spowolni się metabolizm) i efektu jojo

1. Na redukcji nie powinno się jeść za dużo nabiału. Nie powinien on też być całkowicie odtłuszczony, bo są w nim witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach (np. wit. D bardzo ważna dla naszych kości). Jeśli produkt nie zawiera w ogóle tłuszczu to witaminy zostają na opakowaniu. Są stadia pośrednie między jogurtem 0% a jogurtem z 12% tłuszczu i warto po takie sięgać
2. Bardzo mało warzyw! Ogromny błąd, bo nie ma witamin, błonnika i mikroelementów, które utrzymują Cię w zdrowiu. W każdym posiłku powinno być warzywo, nie tylko na obiad.
3. Kolacja - Beznadziejna. Na kolację warto zjeść białko, ale nie z nabiału, tylko z kurczaka lub ryby. Dobry jest tuńczyk w puszce, makrela wędzona, jakaś pieczona ryba. I przede wszystkim kolację jemy 2-3 godziny przed snem, a nie o 18 (nie wiem jak Ty to robisz, ale profilaktycznie piszę ).
4. Śniadanie - serek wiejski z pieczywem chrupkim? Dokładamy do tego jakąś szynkę/jajko i przede wszystkim węglowodany, ale nie pochodzące z chrupek w płacie, tylko z pełnoziarnistego chleba albo owsianki. No i koniecznie warzywa.
5. Nie ma NNKT - muszą być. Orzechy, migdały, oliwa z oliwek - koniecznie, są niezbędne dla naszego zdrowia i muszą znaleźć się w zdrowej zbilansowanej diecie.
6. Przekąski też muszą być przemyślane. To są normalne posiłki, a nie zapychacze "byle do obiadu". Powinny tam się znaleźć warzywa, owoce, jajka, mięso i inne wartościowe rzeczy, a nie jogurciki, czy wafle ryżowe, które są napompowanym zbiorem bezwartościowych węgli Tak samo pamiętaj - sam owoc czy warzywo to nie posiłek.

Powodzenia!

Dzięki, miałam nadzieję, że ktoś to zrobi, bo ja już hopla dostaję od pisanie w kółko tego samego ...

[Lisiczka1990]

Mogę się przyłączyć ?
Uwielbiam ćwiczyc z Ewą. Od stycznia do marca ćwiczyłam z nią i Mel B około 5-6 razy w tygodniu. Następnie przyszły święta i nieoczekiwana kontuzja Toteż od dwóch miesięcy jestem tylko na diecie. Od dziś znów bym chciała zacząć ćwiczyć Mam nadzieje, że mnie przyjmiecie i będę mogła pochwalić się efektami ćwiczeń

[hereiseva]

Witajcie dziewczyny!
Do tej pory nie miałam nic do czynienia z Ewą. Od wczoraj muszę przyznać, że mam! Właśnie zaczęłam SKALPEL. Także wspierajmy się i dzielmy rezultatami

PS> Dobrze, że was znalazłam, będzie mi raźniej

[selfishlady]

Ćwiczę z Ewką od stycznia, efekty są, ale nie takie jakich oczekiwałam. Myślałam, że będą bardziej spektakularne :P Teraz przerzuciłam się na Mel B, może ćwiczenia z nią będą niosły bardziej zadowalające efekty. Mam wrażenie, że jest bardziej energiczna niż Chodakowska, z nią się już trochę nudziłam :P

[czarodziejka18]

Hej laseczki Dołączam się Zaczynam od jutra zdrowe odżywianie i cwiczenia z Ewką mimo że niektórzy jej nie cierpią, to jakoś ona najbardziej mnie motywuje za miesiąc idę na wesele i chciałabym poprawić swój wygląd. mam 20 lat, 164 cm wzrostu i ważę 53,2 kg. Chcę ważyć 49. przepraszam że piszę tak chaotycznie ale ide do pracy na nocną zmianę. trzymajcie kciuki za pierwszy dzień w robocie narka babeczki

[selfishlady]

Napisane przez czarodziejka18

to jakoś ona najbardziej mnie motywuje

Fakt, chodząca motywacja, ale jej sposób ćwiczeń jest jakiś... flegmatyczny. A przynajmniej mi bardzo szybko się znudził.

[_Angelina_]

hej dziewczęta.
pragnę dołączyć - w kupie raźniej.
Dieta jako taka już jest i staram sie pilnowac dokładnie co i kiedy jem.
Skąd bierzecie te ćwiczenia z Ewą ???
próbowłam kiedys te cwiczenia z jej stronki ale w połowie wymiekłam ;/ wydaje sie prosta sprawa a ja siły nie miałam ehhh

[kkas]

Czesc, rowniez i ja chcialabym sie dolaczyc.Diete rozpoczelam trzy dni temu i jakos mi idzie,a cwiczonka mam zamiar zaczac od jutra.Przed miesiacem mialam jakby "przymiarke"do cwiczen Ewy.Robilam wowczas killera i bylo mi ciezko.Mam nadzieje ze tym razem pojdzie lepiej i dzieki Wam bede berdziej wytrwala.

[Tusia forte]

Witam!
Mam 20 lat i niepożądane boczki i cellulit. :P
Cieszę się, że jest wątek opierający się na ćwiczeniach Ewy. Ćwiczę z nią już drugi miesiąc ( z malutkimi przerwami niepohamowanego lenistwa ;( ) i czuję się wyśmienicie. Moja kondycja jest o niebo lepsza, bez problemu wykonuję wszystkie zestawy.
Gorzej u mnie z przestrzeganiem diety. Odżywiam się w miarę zdrowo, ale wiadomo czasami czegoś sie zje za dużo, czegoś zupełnie pustego, bez wartości, za to z olbrzymią dawką kalorii. No nic, dołączam do Was i walczymy razem o idealne ciało

[hereiseva]

jej zestawy ćwiczeń są dostępne na yt

[EvelinaW]

Cześć, ja z Chodakowską ćwiczę już od miesiąca i oczywiście polecam, szybko widać efekty... ważna jest systematyczność. Na początek polecam zacząć od skalpel (ja za swoim pierwszym razem musiałam zrobić dwie przerwy) a potem killer - już nie jest taki straszny... obecnie dodałam jeszcze Mel B. Trzymam za was kciuki
wszystkie treningi dostępne są na yt
Buziaki

[MrsKamla]

Hej dziewczyny!

Chciałabym do Was dołączyć Mam 24 lata, 172 cm wzrostu, a ważę 74 kg. Stosuję zdrową dietę, a z Chodakowską ćwiczę od przełomu marca i kwietnia. Lubię też Mel B.

Życzę Wam wszystkim powodzenia. A samej sobie - motywacji

[hereiseva]

Jestem już po pierwszym tygodniu, w którym wykonywałam trening cztery razy. Mój mąż zauważył efekty, a najważniejsze, że widzę i czuję je ja Ćwiczenia nie są dla mnie już tak dużym wyzwaniem. Z coraz większą lekkością i precyzją je wykonuję i sprawia mi to nie dużą frajdę. A mój brzuszek zaczyna fajnie się rzeźbić. Oby tak dalej!

Mam nadzieję, że was nie pochłonęło lenistwo i podzielicie się swoimi spostrzeżeniami

[Tusia forte]

Mnie lenistwo pochłonęło niestety, szczególnie dzisiaj ( ta pogoda ;(( ). Oczywiście ćwiczenia z Ewką odrobione jak należy . Wczoraj skalpel I, dzisiaj killer. Jedynie za dużo słodyczy i trochę tłustych dań się przewinęło. No nic, jutro się oczyszczam

[asvr]

Dziewczyny a dla początkujących to najlepszy jest skalpel czy jaki zestaw? bo nie wiem od czego zacząć..

[Tusia forte]

Ja zaczynałam od szok treningów. Na YT znajdziesz 8 częsci, każde po 6 min. Spokojnie możesz też spróbować skalpel. Killer i turbo spalanie zostawiłabym na później

[asvr]

Napisane przez Tusia forte

Ja zaczynałam od szok treningów. Na YT znajdziesz 8 częsci, każde po 6 min. Spokojnie możesz też spróbować skalpel. Killer i turbo spalanie zostawiłabym na później

Dzięki wziełam sie za skalpela ... i dałam rade tylko 17 min... jutro spróbuję więcej

[Tusia forte]

Z dnia na dzień będzie ci coraz łatwiej

[asvr]

A dziś mam takie zakwasy, że ledwo chodze !!! boże drogi po 17 minutach :P yhmmm

[asvr]

Dziewczyny nie ćwiczycie???

[Tusia forte]

Ja to dzisiaj poćwicze za dwóch albo i trzech, bo sobie nie mogłam odmówić dwóch duużych kawałków domowej szarlotki :P Wieczorkiem killer Ewy