Jakie cwiczenia na schudniecie?

[PaniDixon]

Na wstepie zaznaczam ze to moj pierwszy watek ( powinni jakos " uwidocznic" przycisk nowego watku , bo dlugo go szukalam ) . Mam 14.5 lat 158.5cm wzrostu i waze 60kg. Nie mowcie ze to prawidlowe, czy cos. Zle sie z soba sama czuje dlatego zalozylam tu konto, bo licze na pomoc. Otoz nie wiem co robic, bo nie byc umiesniona, a schudnac! Nie chce miec kaloryfera na brzuchu tylko zgubic tluszcz. Wiem ze jakies miesnie sie pojawia na pewno, ale bez przesady! Co wy polecacie? I tutaj taka mala uwaga : wczoraj robilam trening na plaski brzuch od mel b i wytrzymalam 4 minuty :C strasznie mam slaba kondycje. Poleccie cos. Chcialabym wazyc tak z 52-50 kg. Czas nie gra roli. Przestalam nesc slodycze, jem co jakie 3h i wiem zeby na prawdw schudnac to musze robic jakies cwiczenia. Myslalam o bieganiu, ale to chyba po 19 bo jest na maksa goraco co sadzicie?

[Kitty_91]

Skoro czas nie gra roli to spędź go na nauce o żywieniu poczytaj wątki na tym forum, na sfd, na blogach o żywieniu itd, ewentualnie poproś rodziców żeby zapłacili ci za wizytę u dietetyka. Jeśli nie masz żadnej wiedzy o żywieniu (a sądząc po twoim poście to jej nie masz, o ile nie jesteś trollem) to nie bierz się za żadne diety...

[cava]

Napisane przez PaniDixon

Na wstepie zaznaczam ze to moj pierwszy watek ( powinni jakos " uwidocznic" przycisk nowego watku , bo dlugo go szukalam ) . Mam 14.5 lat 158.5cm wzrostu i waze 60kg. Nie mowcie ze to prawidlowe, czy cos. Zle sie z soba sama czuje dlatego zalozylam tu konto, bo licze na pomoc. Otoz nie wiem co robic, bo nie byc umiesniona, a schudnac! Nie chce miec kaloryfera na brzuchu tylko zgubic tluszcz. Wiem ze jakies miesnie sie pojawia na pewno, ale bez przesady! Co wy polecacie? I tutaj taka mala uwaga : wczoraj robilam trening na plaski brzuch od mel b i wytrzymalam 4 minuty :C strasznie mam slaba kondycje. Poleccie cos. Chcialabym wazyc tak z 52-50 kg. Czas nie gra roli. Przestalam nesc slodycze, jem co jakie 3h i wiem zeby na prawdw schudnac to musze robic jakies cwiczenia. Myslalam o bieganiu, ale to chyba po 19 bo jest na maksa goraco co sadzicie?

Zeby kobieta się jakoś rażąco widocznie umięśniłą i miała "kaloryfer" to jest masa bardzo długiej, ciężkiej , regularnej pracy w olbrzymim reżimie dietetyczno-treningowym.
Estrogeny blokują przyrost mięśni a nasz naturalny _właściwy_ i _zdrowy_ poziom tkanki tłuszczowej jest o wiele wyższy niż u mężczyzn wiec tego... raczej nie masz na to szans ćwicząc w domu , biegajac, czy coś tam. Wiec spoko,

Wczrtaj wytrzymałaś 4 minuty, jutro wytrzymasz 4.20 a za 3 tygodnie/ miesiące machniesz cały trening.
Wytrwałości i konsekwencji życzę.

[maalinkaa90]

Dokladnie, małymi kroczkami do przodu. Tez zycze powodzenia!

[greedylove]

Spokojnie, jak zaczniesz ćwiczyć to na pewno w pierwszej kolejności zgubisz tłuszcz, nie tak łatwo wyrobić sobie mięśnie
Dobrze, że zrezygnowałaś ze słodyczy i jesz regularnie, jak będziesz trzymała zbilansowaną dietę pozbędziesz się tłuszczu (dieta to 70%, a ćwiczenia 30% sukcesu).
Ćwiczenia w początkowej fazie powinny skupić się na poprawie kondycji, dlatego zachęcam do biegania (na początku małe dystanse, przeplatane szybkim marszem) czy jazdy na rowerze, pływania, rolki, skakanka. W upały zawsze możesz to robić albo rankiem albo wieczorem. Doskonałe w polepszeniu kondycji są ćwiczenia interwałowe, które trwają krótko i wymagają intensywności. Np. tabata, gdzie 20s wykonujesz jakieś ćwiczenie, np. przysiady z podskokiem, 10s odpoczywasz i tak 8 razy - po 4 minutach jesteś już zlana potem i zaliczyłaś tabatę, jeśli dałaś z siebie wszystko. Poszukaj np. na youtube ciekawych inspiracji jak ćwiczyć tabatę.

[Shiva1988]

Dokładnie tak jak mówią dziewczyny najlepiej najpierw jest poszerzyć swoją wiedzę na temat ćwiczeń , prawidłowego odżywiania dopiero potem powoli tworzy się własne menu na podstawie zapotrzebowania kalorycznego dorzucając trening na który pozwala ci twój wolny czas.

Co do konkretnych ćwiczeń to zależy czy chcesz to robić w domu / siłowni na necie jest naprawdę dużo planów treningowych które się sprawdzają np Mel B itd. Co do samego biegania ja za tym nie przepadam stąd wybrałam trening domowy.