Ćwiczenia wyszczuplające a mięśnie

[kot666]

Witam drogie dziewczęta
Otóż mam niemały problem. Chciałabym schudnąć, ważę 65kg przy wzroście 170 cm. Wymiary to: biodra 60cm; talia 66cm; uda55cm.
Najbardziej 'krytyczne' miejsca to te wyżej wymienione. Problem jest taki, że pod warstwą tłuszczyku mam mięśnie. Ćwiczyłam przez kilka lat koszykówkę i tak mi właśnie zostało (mam umięśnione łydki no i mięśnie pod brzuchem). Chciałabym się wyszczuplić za pomocą między innymi ćwiczeń i oczywiście prawidłowo dobranej diety. Jak do tej pory zrezygnowałam ze słodyczy i kolacji po godzinie 18.00
Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownie, moge wykonywać ćwiczenia tylko w domu.
Więc jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (szczególnie dolną partię) u przede wszystkim uda?

z góry dziękuje za pomoc.

[Lady_Kala]

Każdy człowiek ma pod warstwą tłuszczyku jakieś mieśnie-i to zarówno łydek jak i brzucha ale też np barków
To, że kiedyś kiedyś ćwiczyłaś koszykówkę też niewiele daje w Twojej obecnej sytuacji gdyż nie jest to jakiś sport wybitnie rzeźbiący mięśnie-to sport zespołowy, oparty na szybkości, wytrzymałości.

Rezygnacja ze słodyczy i jedzenia po 18 to żadna dieta. Zajrzyj na podforum dietetyka-znajdziesz tam podstawowe informacje o komponowaniu racjonalnej diety. A ćwiczenia? chcesz coś zrzucić, więc aeroby. Do tego można (a nawet i wskazane by było) dorzucić jakiś plan siłowy uwzględniający całe ciało na jednej sesji.

[noseknosek]

Lady Kala a co sądzisz o aerobach na czczo? ma to sens?

[Lady_Kala]

Co człowiek i co organizm to inne zdanie. Co chwilę też pojawiają się nowe badania naukowe na dany temat.

Jeśli chodzi o mnie to uważam, że aeroby na czczo nie mają sensu i wręcz szkodzą-to samo zresztą potwierdzają aktualne badania naukowe.
Lepiej zjeść lekkie śniadanie z węglami i białkiem (np pełnoziarniste pieczywo+jajka na twardo czy sztandarowa i najlepsza owsianka zalana białkiem czy serkiem wiejskim itd) i odczekać 1h-1,5h i zrobić aeroby niż męczyć się na czczo (pare razy próbowałam i była to dla mnie straszna męczarnia, prawie mdlałam z głodu jako, że nie jestem przyzwyczajona do wychodzenia z domu bez śniadania a co dopiero biegać na głodnego) w dodatku z hulającym katabolizmem mięśniowym nocnym, który możemy zahamować właśnie poprzez takie śniadanie.
Efekty wcale nie są gorsze niż aero na czczo-powiedziałabym, że będą nawet lepsze, bo pozbywamy się tkanki tłuszczowej nie degradując jednocześnie posiadanych mięśni (właśnie dzięki zahamowanemu katabolizmowi), które jak wiadomo odpowiadają za jędrność naszego ciała.

Ale jak wspomniałam na samym początku-każdy organizm jest inny i najlepiej popróbować na sobie. Mi szkoda robić aeroby na czczo, bo zwyczajnie szkoda mi masy mięśniowej, na którą cieżko pracuję już kilka lat a jej zdobywanie przez kobiecy organizm idzie bardzo opornie.

[noseknosek]

Napisane przez Lady_Kala

Co człowiek i co organizm to inne zdanie. Co chwilę też pojawiają się nowe badania naukowe na dany temat.

Jeśli chodzi o mnie to uważam, że aeroby na czczo nie mają sensu i wręcz szkodzą-to samo zresztą potwierdzają aktualne badania naukowe.
Lepiej zjeść lekkie śniadanie z węglami i białkiem (np pełnoziarniste pieczywo+jajka na twardo czy sztandarowa i najlepsza owsianka zalana białkiem czy serkiem wiejskim itd) i odczekać 1h-1,5h i zrobić aeroby niż męczyć się na czczo (pare razy próbowałam i była to dla mnie straszna męczarnia, prawie mdlałam z głodu jako, że nie jestem przyzwyczajona do wychodzenia z domu bez śniadania a co dopiero biegać na głodnego) w dodatku z hulającym katabolizmem mięśniowym nocnym, który możemy zahamować właśnie poprzez takie śniadanie.
Efekty wcale nie są gorsze niż aero na czczo-powiedziałabym, że będą nawet lepsze, bo pozbywamy się tkanki tłuszczowej nie degradując jednocześnie posiadanych mięśni (właśnie dzięki zahamowanemu katabolizmowi), które jak wiadomo odpowiadają za jędrność naszego ciała.

Ale jak wspomniałam na samym początku-każdy organizm jest inny i najlepiej popróbować na sobie. Mi szkoda robić aeroby na czczo, bo zwyczajnie szkoda mi masy mięśniowej, na którą cieżko pracuję już kilka lat a jej zdobywanie przez kobiecy organizm idzie bardzo opornie.

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Pozostaje tylko spróbować kiedyś na sobie i obserwować. Dzięki!

[patunia1]

Napisane przez kot666

Witam drogie dziewczęta
Otóż mam niemały problem. Chciałabym schudnąć, ważę 65kg przy wzroście 170 cm. Wymiary to: biodra 60cm; talia 66cm; uda55cm.
Najbardziej 'krytyczne' miejsca to te wyżej wymienione. Problem jest taki, że pod warstwą tłuszczyku mam mięśnie. Ćwiczyłam przez kilka lat koszykówkę i tak mi właśnie zostało (mam umięśnione łydki no i mięśnie pod brzuchem). Chciałabym się wyszczuplić za pomocą między innymi ćwiczeń i oczywiście prawidłowo dobranej diety. Jak do tej pory zrezygnowałam ze słodyczy i kolacji po godzinie 18.00
Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownie, moge wykonywać ćwiczenia tylko w domu.
Więc jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (szczególnie dolną partię) u przede wszystkim uda?

z góry dziękuje za pomoc.

Proponuje przysiady(uda, brzuch), wypady(uda,pupa), wyprostowane nogi(na podłodze, podniesc nogi aby tworzyły kąt 90 stopni z ciałem, obnizac je przytrzymac nad podłogą i połozyc[dolne partie brzucha]), pompki(męskie[miesnie całego ciała]), wymach nogami w przód, bok, w tył(palce muszą dotykac podłogi), łydki(stojac na palcach) i nożyce(dolne partie brzucha, uda pupa)
bedzie dobrze i bieganie niestety

[Stace]

Napisane przez kot666

Witam drogie dziewczęta
Otóż mam niemały problem. Chciałabym schudnąć, ważę 65kg przy wzroście 170 cm. Wymiary to: biodra 60cm; talia 66cm; uda55cm.
Najbardziej 'krytyczne' miejsca to te wyżej wymienione. Problem jest taki, że pod warstwą tłuszczyku mam mięśnie. Ćwiczyłam przez kilka lat koszykówkę i tak mi właśnie zostało (mam umięśnione łydki no i mięśnie pod brzuchem). Chciałabym się wyszczuplić za pomocą między innymi ćwiczeń i oczywiście prawidłowo dobranej diety. Jak do tej pory zrezygnowałam ze słodyczy i kolacji po godzinie 18.00
Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownie, moge wykonywać ćwiczenia tylko w domu.
Więc jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (szczególnie dolną partię) u przede wszystkim uda?

z góry dziękuje za pomoc.

Chyba złą cyferkę wcisnęłaś