Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna);

DziedzicSlytherinu · 2016-04-08, 06:08

Witam

Mam 14 lat, 165 cm,53 kg i jestem dziewczyną. Moja dzienna aktywność fizyczna wynosi:

3 h rowera

1h cwiczen skakanych (tzn. np Mel B,fitness blender itp.)

30 minut rolek

Oraz pięć razy w tygodniu biegam po 30 minut i cztery razy ćwiczę z obciążeniem po 1h ( na razie jest ono lekkie, po ok. 3kg na rękę, ale mam zamiar iść "w górę").

Moje pytanie brzmi,czy włączenie słodyczy do limitu kalorycznego (tzn. Jem teraz ok 1700 kcal) nie wpłynęłoby negatywnie na moją wagę?

Obecnie wykluczylam mąkę pszenną,cukier, przetwory mleczne, sól, czerwone mieso, oleje.

axn22 · 2016-04-08, 07:10

Zacznijmy od tego - co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Chudnąć na pewno nie musisz, więc pewnie po prostu się wyrzeźbić i zadbać o kondycję?

Jeśli tak, jesz O WIELE ZA MAŁO. Słodycze raczej nie wpłynęłyby na wagę jako tako, ale na rzeźbę ciała owszem. Np mimo intensywnych ćwiczeń nie umiałabyś zrobić "sześciopaka".

Wylicz sobie na jakiejś stronie internetowej twoje zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i zobaczysz ile w ogóle powinnaś przyjmować kcal żeby utrzymać swoją wagę w zdrowy sposób.

Intensywne ćwiczenia przy stałym jedzeniu poniżej zapotrzebowania niestety odbiją się bardzo negatywnie w niedługiej przyszłości... I tak - ćwiczysz za dużo.

Co do wykluczonych produktów. Nie wykluczaj oleju tylko używaj zdrowych np kokosowego, oliwy z oliwek.

skazana_na_bluesa · 2016-04-08, 09:16

czemu ćwiczysz tak dużo i tak mało jesz?
przy takiej aktywności fizycznej powinnaś jeść jakieś 2600-3000 kcal I NIE TYĆ!

w twoim wieku tłuszcze są bardzo potrzebne, a nie wszystkie oleje to zło. możesz dodawać oliwę z oliwek czy olej lniany do sałatek.

SofiaPrunikos · 2016-04-08, 14:05

Cytat:

Napisane przez skazana_na_bluesa

czemu ćwiczysz tak dużo i tak mało jesz?
przy takiej aktywności fizycznej powinnaś jeść jakieś 2600-3000 kcal I NIE TYĆ!

w twoim wieku tłuszcze są bardzo potrzebne, a nie wszystkie oleje to zło. możesz dodawać oliwę z oliwek czy olej lniany do sałatek.

Autorka założyła już inny wątek na ten sam temat - tam dostała niepasujące jej odpowiedzi to założyła drugi - chyba myślała, że ktoś ją pochwali za taką ilość ćwiczeń i taką ilość kalorii

Agata124611 · 2016-06-21, 10:05

Zawsze możesz jeść zdrowe zamienniki słodyczy, np. czekolada z daktyli albo banana i awokado. Są co prawda kaloryczne, ale całego słoika się nie da zjeść bo są za słodkie.

rippy · 2016-07-01, 23:01

Cytat:

Napisane przez DziedzicSlytherinu

Obecnie wykluczylam mąkę pszenną,cukier, przetwory mleczne, sól, czerwone mieso, oleje.

A dlaczego oleje?

Rakkaja · 2016-07-07, 23:54

Młoda jesteś to pewnie nawet jak będziesz grzeszyć to nie utyjesz tak od razu, ale i tak jak można to lepiej cukru unikać. Bo z wiekiem będzie gorzej

2016-04-08, 06:08	#1
DziedzicSlytherinu Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-01 Wiadomości: 13	Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna); Witam Mam 14 lat, 165 cm,53 kg i jestem dziewczyną. Moja dzienna aktywność fizyczna wynosi: 3 h rowera 1h cwiczen skakanych (tzn. np Mel B,fitness blender itp.) 30 minut rolek Oraz pięć razy w tygodniu biegam po 30 minut i cztery razy ćwiczę z obciążeniem po 1h ( na razie jest ono lekkie, po ok. 3kg na rękę, ale mam zamiar iść "w górę"). Moje pytanie brzmi,czy włączenie słodyczy do limitu kalorycznego (tzn. Jem teraz ok 1700 kcal) nie wpłynęłoby negatywnie na moją wagę? Obecnie wykluczylam mąkę pszenną,cukier, przetwory mleczne, sól, czerwone mieso, oleje.

2016-04-08, 07:10	#2
axn22 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 5 086	Dot.: Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna); Zacznijmy od tego - co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Chudnąć na pewno nie musisz, więc pewnie po prostu się wyrzeźbić i zadbać o kondycję? Jeśli tak, jesz O WIELE ZA MAŁO. Słodycze raczej nie wpłynęłyby na wagę jako tako, ale na rzeźbę ciała owszem. Np mimo intensywnych ćwiczeń nie umiałabyś zrobić "sześciopaka". Wylicz sobie na jakiejś stronie internetowej twoje zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i zobaczysz ile w ogóle powinnaś przyjmować kcal żeby utrzymać swoją wagę w zdrowy sposób. Intensywne ćwiczenia przy stałym jedzeniu poniżej zapotrzebowania niestety odbiją się bardzo negatywnie w niedługiej przyszłości... I tak - ćwiczysz za dużo. Co do wykluczonych produktów. Nie wykluczaj oleju tylko używaj zdrowych np kokosowego, oliwy z oliwek. Edytowane przez axn22 Czas edycji: 2016-04-08 o 07:29

2016-04-08, 09:16	#3
skazana_na_bluesa . Zarejestrowany: 2010-07 Lokalizacja: koniec świata Wiadomości: 28 112	Dot.: Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna); czemu ćwiczysz tak dużo i tak mało jesz? przy takiej aktywności fizycznej powinnaś jeść jakieś 2600-3000 kcal I NIE TYĆ! w twoim wieku tłuszcze są bardzo potrzebne, a nie wszystkie oleje to zło. możesz dodawać oliwę z oliwek czy olej lniany do sałatek. __________________ -27,9 kg

2016-06-21, 10:05	#5
Agata124611 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Podkarpacie Wiadomości: 58	Dot.: Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna); Zawsze możesz jeść zdrowe zamienniki słodyczy, np. czekolada z daktyli albo banana i awokado. Są co prawda kaloryczne, ale całego słoika się nie da zjeść bo są za słodkie. __________________ 64-60-58-56-54-52-50

2016-07-07, 23:54	#7
Rakkaja Przyczajenie Zarejestrowany: 2016-07 Wiadomości: 16	Dot.: Słodycze w odżywianiu...? (Duża aktywność fizyczna); Młoda jesteś to pewnie nawet jak będziesz grzeszyć to nie utyjesz tak od razu, ale i tak jak można to lepiej cukru unikać. Bo z wiekiem będzie gorzej

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)