Ile kalorii na ZDROWEJ redukcji?

[niunia1306]

Witam
Chciałabym się dowiedziec ile kalorii dziennie jecie na redukcji ?

Mam 163 wzrostu i 57 kg, według Dziennika Posiłków Vitalmax powinnam zjadać 1300 kcal. I tu moje pytanie czy to jest wystarczająca illość? W innych licznikach wyszło mi około 1700 kcal.
Przejrzałam wiele wątków na forum, ale nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. W wątku Ile dzisiaj zjadłam dziewczyny podają co zjadły danego dnia, ale nie piszą ilu kalorii dziennie starają trzymać.

Proszą zatem, o napisanie ile kalorii dziennie jecie, przy jakim wzroście i wadze. I czy przynosi to wam zadowalające efekty.
Zaznaczam oczywiście, ze chodzi mi tu o zdrową, racjonalną redukcję, a NIE o głodówkowe diety

[ghostdog]

Wiesz co...tu chyba ciezko wyliczyc...znaczenie ma tez laczenie posilkow...ale jak juz siadlam i tak mniej wiecej policzylam to 2 sniadania, lunch, kolacja bez podwieczorku to tak okolo1200kcal a jestem na redukcji takze . Mam 162 i waze 55kg...choc ostatnio 54,3kg..nie cwicze ale pewnie zaczne...no i nie jem chleba , ziemniakow i ryzu....ale tak naprawde to nie patrze sie ile to ma kalorii...musi byc bialko- nietluste, warzywa owoce, miesa i ryby, troche orzechow i jogurtow...pozdrawiam

[niunia1306]

dzieki za odpowiedź
wiesz ja też staram się zdrowo odżywiać od jakichś 6 miesięcy tzn dużo białka, warzyw, zdrowe tłuszcze, mało węgli.
Na tej diecie shcudłam około 4 kilogramów. Ale ostatnio jakoś waga stanęła w miejscu. Kupiłam sobie wagę kuchenną i zaczełam liczyć ile kolorii dziennie zjadałam ne ograniczając sie, tylko stosując odpowiednią kompozycję posiłków. Podliczyłam to sobie i wyszło mi około 2000kcal. więc trochę dużo.
Dlatego postanowiłam obliczyć swoje zapotrzebowanie. Wyszło mi 1300kcal i tak się zastanawiam czy to nie za mało. Boję sie poprostu skutków ubocznych diety. Dlatego pytam ile kalorii dziennie powinnam jeść, aby schudnąc i sobie nie zaszkodzić

[ghostdog]

Niunia...a moze zgubilas tyle kilogramow ile moglas zgubic dietkowaniem w zdrowy sposob...a teraz to trzeba bedzie zlamac te kilogramy poprzez cwiczenia....ja tez sie powoli do tego powoli (baaardzo hihih) zabieram....

[niunia1306]

Ćwiczę srednio 4 razy w tygodniu:aeroby i siłowe ok.60 minut. Wiec ruchu mi nie brakuje
Zauważyłam, że od kiedy liczę kalorie i trzymam się tych 1300 -1500 kcal to waga zaczęła znowu pomału spadać
Ale ponowię swoje pytanie : czy nie za mało tych kalorii? Czy nie będę miała problemów zdrowotnych przy takiej ilości kalori?
Jak to jest z Wami dziewczynki? Ile kalori jecie na redukcji? przy jakiej wadze i wzroście?
Bardzo proszę o odpowiedź

[Ludowa]

Niuniu, to miło, że chcesz schudnąć zdrowo i bez głodówek... Dobre podejście
Z tego co czytam, jesteś całkiem aktywna fizycznie, i siłowe, nono W takim wypadku oczywiście możesz jeść więcej niż 1300, ba, nawet powinnaś.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i odejmij trochę, ale niewiele, 300-400 kcal, zadbaj o prawidłowe łączenie posiłków, utrzymaj ruch na tym poziomie, będzie ok.

Napisane przez ghostdog

Wiesz co...tu chyba ciezko wyliczyc...znaczenie ma tez laczenie posilkow...ale jak juz siadlam i tak mniej wiecej policzylam to 2 sniadania, lunch, kolacja bez podwieczorku to tak okolo1200kcal a jestem na redukcji takze . Mam 162 i waze 55kg...choc ostatnio 54,3kg..nie cwicze ale pewnie zaczne...no i nie jem chleba , ziemniakow i ryzu....ale tak naprawde to nie patrze sie ile to ma kalorii...musi byc bialko- nietluste, warzywa owoce, miesa i ryby, troche orzechow i jogurtow...pozdrawiam

1200 to jednak mało.
Lepiej zacząć ćwiczenia, a jeść więcej. Poza tym, dieta bez aktywności fizycznej nie przyniesie spektakularnych efektów, poziom tłuszczu zostanie ten sam, umięśnienia zero... Więc po co się męczyć?