Brak pupy ;)

[Julka-ztx]

no właśnie;/ ja bez większych problemów osiągnęłabym wymiary Renault Espace, ale akurat w kwestii bardziej wystającej i kształtnej pupy niewiele by to zmieniło;/

[tjejen]

a ja mam pytanko troche nie do konca związane z tematem jeszcze do mniej więcej rok temu nie miałam pupy, kompletna masakra, rok temu zauważyłam że coś się w tej kwestii poprawiło i ze jest akurat tak jak trzeba, natomiast teraz jestem przerażona, mma stanowczo za duża pupę w porównaniu do całej mojej sylwetki(a jestem drobna..hmm teraz moge powiedzieć że stopniowo przestaje być:/ ) wszystkie spodnie mi się porozciągały - jak tak dalej pójdzie to drugą J LO zostanę :/ jak TO zatrzymac??

dodam że może to mieć związek z tym że nie mam już wfu bo mi sie skończył.. oraz póki co nie znalazłam motywacji żeby sie na aerobik zapisać, ani żeby ćwiczyć sama (kiedyś ćwiczyłam dużo)

help.. błagam..

[suzana]

Napisane przez tjejen

dodam że może to mieć związek z tym że nie mam już wfu bo mi sie skończył.. oraz póki co nie znalazłam motywacji żeby sie na aerobik zapisać, ani żeby ćwiczyć sama (kiedyś ćwiczyłam dużo)

chyba sama sobie odpowiedziałaś na pytanie

[tjejen]

tylko że ja się boję że jak zacznę ćwiczyć to mi się jeszcze bardziej "rozbuduje" a już bardziej nie chcę czy są jakieś specjalne rodzaje ćwiczeń które nie rozbudowują tyłeczka tylko go wyszczuplają, czy jest to obojętne - byle tylko ćwiczyć regularnie??

[suzana]

Napisane przez tjejen

tylko że ja się boję że jak zacznę ćwiczyć to mi się jeszcze bardziej "rozbuduje" a już bardziej nie chcę czy są jakieś specjalne rodzaje ćwiczeń które nie rozbudowują tyłeczka tylko go wyszczuplają, czy jest to obojętne - byle tylko ćwiczyć regularnie??

czyli pupa Ci się powiększyła w masie mięśniowej od zaprzestania ruchu?

mięśnie rosną od odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu

[tjejen]

wiem, wydaje mi sie że nie są to mięśnie, raczej zbędne kilogramy, chodzi o to że boję się że jak zacznę ćwiczyć i tłuszcz zamienię na mięśnie to wielkość pupy będzie bez zmian albo zmieni się na gorsze..

[suzana]

tluszcz nie zamienia się w mięśnie
jesli bedziesz na ujemnym bilansie to raczej w zaden sposob nie rozbudujesz pupy

[tjejen]

no tak, ale... chyba sie nie zrozumiałyśmy, bo mi chodzi o jej zmniejszenie i już sie pogubiłam.. głodzić sie i nie ćwiczyć czy ćwiczyć i głodzić się i.. no nie wiem:/

[suzana]

głodzić się? zartujesz prawda?

[tjejen]

w zasadzie przenośnia - oznaczająca mało jeść.. i unikać kolacji..
kiedyś w połączeniu z ćwiczeniami pomagało,teraz jakoś nie do końca.. dochodze do wniosku że po 20ce fajną figurkę to tylko nieliczne szczęśliwe kobiety mają :/

[asienkaa87]

ja ćwiczę jakoś z dużymi cięzarami na silowni, robię wykroki, suwnicę, przysiady ze sztangą i nic a nic mi się nie powiększylo a jem dosc sporo, wiec sie nie martwie ze od cwiczen wam sie cos powiększy. Trzeba tylko umiejętnie dostosowac ilosc powtorzen- na rzezbe musi byc ich sporo a na mase to tak z 8-10 góra z duzym ciezarem.

[suzana]

ja jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i przybieram centymetry (zamierzone)
piszesz, że nie pomaga - moze spowolnilas sobie przemianę materii po poprzednim odchudzaniu
poza tym nie jedzenie kolacji jest pomyłką

[Pyzunia91]

Hmmm... ja mam prawie 180 cm wzrostu i ważę tylko 56kg Postanowiłam przytyć co najmniej do 60 kg. Pupy nie mam aż takiej malutkiej ale mogła by być bardziej okrągła tylko boję sie że jak zacznę ćwiczyć to stracę to co mam...
Mam takie pytanie, czy jeśli wszystko idzie mi w brzuszek to jeślibym jadła jeszcze więcej niż jem i ćwiczyła mocno brzuch to czy jest szansa że pójdzie gdzie indziej czy po prostu wszystko będzie się spalać?

[Czekolada83]

Napisane przez suzana

o to super tyle co ja

do zbudowania miesnia moga byc przydatne cwiczenia silowe z obciazeniem, byloby niewypalem pomniejszczenie Twojej pupci. da sie ja zbudowac, spokojnie. najlepiej byloby poswiecic caly trening wlasnie tym partiom- posladkom mysle ze aeroby na rozgrzewke calkowicie odpadaja, ale to nie znaczy ze masz z niej zrezygnowac

-glebokie przysiady ze sztangą

-wykroki z hantelkami/ sztangą

-martwy ciag

podaje to obciazenie, poniewaz obawiam sie, ze bez niego moglabys stracic jeszcze troszke cm w pupie, a tego nie chcesz.

-moze jeszcze wymachy naprzemienne nogą w tyl z obciaznikami?

no i teraz mysle ze trzy serie po 10 powtorzen bylyby akurat, w Twoim przypadku bardziej od nich liczy sie ciezar obciazenia.

witaj, chcialam zapytac o te najpopularniejesze chyba cwiczenia na posladki : kleczac unoszenie wyprostowanej nogi w gore, czy one nie daja takich samych rezultatow jak te ktore tu zaproponowalas?

bo sprawa u mnie wyglada tak: chuda nie jestem, 170cm i ok 58kg jestem zadowolona z wagi i nie mam manii odchudzania {znam duzo pan ktore przy takiej wadze i wzroscie sie glodza..}, mam 24 lata, kiedys KOMPLETNIE nie mialam tyleczka, {moja mama tez nie ma, moze to genetycznie tluszcz sie tam nie nagromadzil? } od 2 lat cwicze wlasnie na kleczaco i poprawa jest spora, jednak ja nie jestem jeszcze w pelni zadowolona, chcialabym zeby ta moja pupa jeszcze urosla i urosla i urosla mozesz mi cos zaproponowac? cwicze ok 4 razy w tyg po ok 100powtorzen na kazda noge, w biodrach mam ok 92cm, chcialabym zeby moj tylek byl taki mocno wystajacy, jak napne miesnie to fajnie wystaje ale nie da sie miec napietych miesni 24h...chcialabym zalozyc jeansy i zeby fajnie sie na nim ukladaly i jestem sklonna cwiczyc codziennie ile wlezie no i ile mi moj 5 miesieczny skarb moja coreczka pozwoli

prosze o jakies propozycje

[tjejen]

heh..suzana, bardzo jesteś tajemnicza.. a ja potrzebuję konkretów..
no cóż zmienie diete (albo przynajmniej poudaję) i zaczne ćwiczyć (serio) - może pomoże.

[aniuniah]

Witam wszytkie szczupłe dziewczynki z chudą ppupcią Jestem nowa. Wczoraj po trosze zapoznałam się z treścią tego forum i aż mnie zatkało widząć jak wy cierpicie...Ja mam 1,65 cm wzrostu i ważyłam pare dni temu 44kg, najmniej 43kg. Taką wagę utrzymywałam przez ponad 3 lata..po porodzie...wcześniej zawsze ważyłąm 48kg. Zawsze byłam chuda i miałam małą pupę. Teraz w Nowym Roku postanowiłam że zadbam o siebie, bo nie można wygkądać jak nic..po prostu, mam dość obmawiających mnie ludzi i dość tych współczujących spojrzeń, a także dość wiszących ciuców (choć ostatnio w polsce coraz więcej szyje się tych malych z metkami xs, xxs- taily wail).
Dziewczynki chcecie przytyć posłuchajcie mnie:
Dieta dieta i jeszcze raz dieta! Zacznijcie od znalezienia tabeli kalorycznej w necie, wypiszcie wszystkie najwyższe wartości składników...wiadomo że te o słodki, tłuste i skrobiowe są najbardziej kaloryczne a nie polecam objadać się tylko słodkościami...a jeśli już to spróbujcie tych zdrowszych słodyczy...tzn. zamiast cukru do herbaty- miód, zamiast tylko batonów, jedzcie chałwe i sezamki, makowca i dużo suszonych owoców. Czytałam o tym drinku kalorycznym...ja bym się w to nie bawiła...nie chciało by mi się a poza tym to się nie opłaca..kupcie gotowy preparat tak jak ja to zrobiłam...A preparat nazywa się "dymatize mega gainer", można go kupić na allegro, jest tano bo koszyuje w promocji 60zł, a beż 99zł. Można w Wawce też go kupić w sklepie, jest napisane w allegro w którym. Shake ten pije się 2 razy dziennie, jest pyszny ale baaardzo słodki...po nim czułam się klika godzin taka syta , że myślałam że przytyłam 2 kg..[COLOR="Red"].Jedno jest pewne, przytyjecie jeśli będziecie dostarczały więcej kalorii ile potrzebujecie..tj...przec iętnie potrzebujemy 2300-2800kcal, jeśli będziecie dostarczać dziennie przybnajmniej o 1000 więcej, efekt w ciągu miesiąca murowany [/COLOR] Sam ten preparat dostarcza 1080 kcal, w 2 dawkach dziennie, więc wystarczy tylko normalnie jeść i popijać ten shake, zresztą zaraz wam dam link http://www.centrum.odzywek.pl/produk...3629_g,322.php, same zobaczcie. A co do pań które boją się utyć w pewnych miejscach..ja też mam takie obawy więc zaczełam ćiczyć. Jeśli nie chcesz przytyć w brzuchu- rób brzuszki, jeśli w pupie- wukonuj ćwiczenia na pupę beż obciążeń (jeśłi chcesz mogę napisać jakie), jeśli boisz się przytyć w udach - jak ja ;( zacznij ćwiczeniana te partie. Wiem że każdy może przytyć jak każdy schudnąć, tylko trzeba odpowiednio poprowadzić diete i ewentualnie gimnastyke. Trzymajcie się i trzymam kciuki, jak coś, można pytać

[nikusia883]

pije ten koktail dopiero drugi dzień a juz 1 kg przytylam i ciesze sie jak neiwiem co ehhe chociaz to dopieor 1 kg ale zawsze cos od czegos trzeba zacząc , pije dwa razy dziennie na pusty żołądek jakąs godiznke po tym wciągam coś normalnego do jedzenia i efekty jakies tam są
wogole czuje sie po tym pelna tylko ze raz pilam z tymi platkami owsianymi a pozniej bez bo bez lepiej mi smakuje a z platkami ciezko przez usta mi przechodzi :/ ale mysle mze bez tych platkow tez utyje

[nikusia883]

Napisane przez ewa007

jest sposób w 99% skuteczny na przytycie. Trezba pić odżywki węglowodanowo-białkowe. Ja piłam takie przez około 6 miesiecy non stop. Z 44 kg, przybrałam do 61 chyba nawet. No zdrowe to tak do końca nie było. Nabyłam rozstępów, ale wolałam to niż np. brak pupy. Piłam je z poczatku 3 razy dziennie, sypałam wiecej niż pół szklanki i zalewałam gorącym mlekiem dobrze mieszałąm. Potem już 2 razyd ziennie a potem raz a teraz wcale nie pije. Można je a na allegro kupić, lub w sklepach z kulturystyką

ja chce przytyc a zarazem ładnie wyglądac i nie meic zadnych rozstępów itp :/

[sss7]

Odnawiam wątek dotyczący pupy - wąskie biodra i patelnia to określenia które najbardziej do mnie pasują. Do szczupłych nie należe, ale tyje tylko w brzuchu Chcę zaczać roić brzuszki na tą moją bambaryłę, i poradzic sie osób które maja [pojęcie o fitnesie - a mianowicie: Przeczytałam każdy wpis w tym wątku i ktoś poradził aby wukonywać te świczenia azeby nie stracić na tłuszczu a mieśnie aby urosły i pupcia się zaookrągliła

"robię przysiady głębokie, martwy ciąg i przysiad wykroczny (z obciążeniem)"

Teraz niech ktoś mądry wyjaśni łopatologicznie jak to ma wyglądać ???

Pozdrawiam wszystkie patelnie

-załamana patelnia

[Dog-Rose]

Napisane przez sss7

"robię przysiady głębokie, martwy ciąg i przysiad wykroczny (z obciążeniem)"

Teraz niech ktoś mądry wyjaśni łopatologicznie jak to ma wyglądać ???

Pozdrawiam wszystkie patelnie

-załamana patelnia

Mi sie wydaje ze te cwiczenia lub podobne sa w trenningu DJ Wallis, przejzej sobie watek o tych cwiczeniach

Oprocz tego 8 min buns tez pomaga zaokraglic pupcie

[nikusia883]

ja niesttey na wiczeniach sie nie znam kompletnie ale na necie bys cos znalazła

[Independent Women]

dołączam do wątku.
chcę dużą pupę!
przez ostatnie pół roku schudłam ok. 4 kg i jest to bardzo widoczne.
nie wiem jakie te ćwiczenia robić.
boję się, że robiłabym je niewłaściwie i skutek byłby odwrotny - pupa by schudła..

[Laura2112]

Zrobiłam sobie dziś ten koktajl, na razie powiem jedno - jest pyszny! Lepszy niż gainery
Moim celem jest przytyć tak ogólnie, jakieś 7-10 kilo

[questtttk]

Nie no , pupa u każdej kobiety być musi

[redangel]

a ja mam wydaje sie inny problem niz wy wszystkie :P
chodze na silownie, chce zgubic troszke kg, wiec robie glownie aeroby i cwiczenia na brzuch, plus jestem na 'diecie' (nie jakiejs scislej, staram sie po prostu jesc zdrowiej)
z zanikiem tluszczyku zauwazylam zanik mojej przedtem w miare kraglej pupy robi sie plaska a ja tego naprawde nie chce (jestem raczej fanka kraglosci :P) jakie cwiczenia proponujecie wiec? skoro mowiliscie ze aeroby odpadaja bo pupa spadnie, a ja je chce robic bo chce zrzucic jeszcze troszke... jestem zaklopotana teraz :P

[lil coco]

Napisane przez redangel

a ja mam wydaje sie inny problem niz wy wszystkie :P
chodze na silownie, chce zgubic troszke kg, wiec robie glownie aeroby i cwiczenia na brzuch, plus jestem na 'diecie' (nie jakiejs scislej, staram sie po prostu jesc zdrowiej)
z zanikiem tluszczyku zauwazylam zanik mojej przedtem w miare kraglej pupy robi sie plaska a ja tego naprawde nie chce (jestem raczej fanka kraglosci :P) jakie cwiczenia proponujecie wiec? skoro mowiliscie ze aeroby odpadaja bo pupa spadnie, a ja je chce robic bo chce zrzucic jeszcze troszke... jestem zaklopotana teraz :P

TAMILEE WEBB - ja chce mieć takie pośladki
jest wątek o tych ćwiczeniach

[magdalena-]

Przysiady! na pupe nikt jeszcze nic lepszego nie wymyslił. Oczywiście przysiady z dodatkowym obciążeniem, co do TAMILEE WEBB właśnie mam odklepany pierwszy dzien i usiedziec na tyłku nie mogę, tak mnie bolą mieśnie ;p dobra sprawa

[przemu321]

witam!

mam na imie przem i mam 18 lat. trafilem na to forum z przypadku. moze opowiem o swoim przypadku:

w ciagu miesiaca od końca marca byłem chory na zapalenie gardła i 2x angina ropna. brałem antybiotyki przez dług czas. a co za tym idzie straciłem na wadze. ponad 5kg. z 74 na 69. teraz jest juz troche lepiej bo waze te 71-72 kg, ale ciagle nie moge wrocic to wagi mojej wczesniejszej. przeczytałęm o tym kaktajlu:

"KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH)
I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM

NASTĘPNIE DODAJ:

-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate)

DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO.
-Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.

Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki

NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ:

2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)

3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE)

A POTEM

OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY
-Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj.

Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.

KOKTAIL TAKI MA BARDZO WIELE CENNYCH WITAMIN
TAKŻE NIE MUSISZ BRAĆ DODATKOWYCH SUPLEMENTÓW WITAMINOWYCH

NIE WSZYTKIM MUSI SMAKOWAĆ SMAK

ALE ZA TO JEST SKUTECZNY,CHYBA LEPIEJ PIĆ COŚ CO NIE SMAKUJE A DAJE EFEKTY ANIŻELI KUPIĆ W SKLEPIE ZA DUŻE PIENIĄDZE ODŻYWKĘ EKSTRA W SMAKU ALE KTÓRA NIE DAJE ŻADNYCH EFEKTÓW !!! PRAWDA? J

PROSTY PRZEPIS ALE BARDZO SKUTECZNY I CO NAJWAŻNIEJSZE SPRAWDZONYJ

DAWKOWANIE:

PIJ GO 2 RAZY DZIENNIE

ODSTĘP MIĘDZY PICIEM JEDNEGO A DRUGIEGO KOKTAILU MUSI WYNOSIĆ PRZYNAJMNIEJ 10 GODZIN !!!

NIE PIJ GO PO POSIŁKU TYLKO NA PUSTY ŻOŁĄDEK ALE NIE PRZED ŚNIADANIEM TYLKO W CZASIE DNIA

ZAŁÓŻMY JAKIEŚ 2 GODZINU PO ŚNIADANIU A NASTĘPNIE 2 GODZINY PO INNYM POSIŁKU ALE PAMIĘTAJ ŻE ODSTĘP MIEDZY JEDNYM A DRUGIM KOKTAILEM WYNOSI MINIMUM 10 GODZIN."



wszystko byłoby cacy tylko ze jakis niecały rok temu miałem problemy z tradzikiem własnie przez zła diete (alkohol, słodycze itp).
teraz sie z tego wyleczylem i mam gładziutka cere przez antybiotyki i trzymanie diety i nie wiem czy kiedy zaczne pic ten koktalj to czy nie bd mial kłopotów. teraz w mojej diecie wogole nie ma nabialu i slodyczy bo po nich syfki wychodza. jesli ktos cos zauwazyle u siebie prosze o opisanie tego. a jesli nie to po prostu pojde do dietetyka i dermatologa i spytam sie co i jak.

pozdrawiam i dziekuje za pomoc

[ilouvromance2]

Mam 169 cm wzrostu i waże ok. 48 kg mój problem polega na tym ,że mam bardzo szczupłe długie rece ,małe dłonie ,odstajace kości na ramionach i nie tylko, 0 bioder bardzo chce przytyc ale, nie wiem jak mam sie za to zabrac. Chyba juz mi sie figura nie zmieni choc mam 18 lat a, podobno rosnie sie do 20-stki. Nie wiem juz co mam o tym myslec żaden chłopak nawet na mnie nie spojrzy bo wiadomo "wieszak" ,co kupie ciuszek to na mnie wisi nawet "S" no czy tam "M" jest najmniejsza najedno wyjdzie. Moge wrzucic foty tylko za koszmary nie ponosze odpowiedzialnosci.

[ewelinucha]

Dziekuje za przepis, jutro możne zrobię coś takiego.
Polecam również ćwiczenia Tamilee Webb