Polecamy:

niv_ · 2007-04-25, 06:10

Hey

Trochę mnie tu nie było

,ale postaram się już regularnie udzielać w wątku

W poniedziałek był trening HIIT - bieganie ( a raczej coś co w przyszłości ma być bieganiem

)u
Wczoraj - trening siłowy całego ciała ( zwiększyłam obciążenie i teraz mam zakwasy

)
Dzisiaj - jesli wypali to będzie wycieczka rowerowa

,a wieczorewm HIIT

Moim celem jest pozbycie sie resztek tłuszczu z brzucha i wewnętrznej stronu ud,ale jest on baaaaaardzo oporny

i muszę zrobić to tak,żeby mi mięśnie nie zleciały,bo mam nadzieję,żę już niedługo wróce do ich rozbudowy

Poza tym bardzo zależy mi na wyrobieniu kondycji

Miłego dnia wszystkim życzę

Wafelina :) · 2007-04-25, 06:37

hej niv_!

no, no widze, że HIITujesz

tez się staram, ale kondycja jeszcze słaba

damy rade

aaa owy tłuszczyk na udach i brzuchu też nie chce zejsć, mam nadzieje, że coś się niedługo ruszy

pzdr.
p.s. ciekawy podpis, a jaki prawdziwy

pingwin2 · 2007-04-25, 07:44

niv a z jakim obciążeneim ćwiczysz?

niv_ · 2007-04-25, 08:22

Cytat:

Napisane przez pingwin2

niv a z jakim obciążeneim ćwiczysz?

Do tej pory ćwiczyłam z obciążeniem maksymlanym 2 x 11 kg (tylko przysiady) ,bo cały czas wydawało mi się,że mam za słabe rece,żeby zwiększyć...a wczoraj (nie wiem jak ja to zrobiłam

) przez cały trening nie zmieniłam obciążenia(po prostu zapomniałam

) i wszystkie ćwiczenia wykonywałam z tymi 22 kg

i nie byłam jakoś dużo bardziej padnieta niż zwykle...(tyle,że dzisiaj mam duże zakwasy) więc od jutra zwiększam obciężenie maskymalne na 24 kg i oszczędzam na 4 talerze po 5 kg,żeby już mieć na zapas

i zwiększać regularnie co dwa tygodnie o 2 kg

Tylko się zastanawiam czy w ogóle jest szansa,żebym kiedykolwiek podniosła te 40 kg bez profesjonalnej diety i treningu??

Wafelina też mam słabą kondycję

,a do tego trasę sobie wybrałam taką leśną,pod górkę i do tego bardzo kamienistą miejscami

,więc jak biegnę do góry to często to wolniejsze tempo to tylko szybki marsz

A co do tych resztek tłuszczu,to podobno ich jest się najtrudniej pozbyć

Wafelina :) · 2007-04-25, 10:33

Cytat:

Napisane przez niv_

Wafelina do tego trasę sobie wybrałam taką leśną,pod górkę i do tego bardzo kamienistą miejscami

,więc jak biegnę do góry to często to wolniejsze tempo to tylko szybki marsz

ooo trasa w sam raz na HIIT

tylko sie nie zabij przypadkiem

Cytat:

Napisane przez niv_

A co do tych resztek tłuszczu,to podobno ich jest się najtrudniej pozbyć

hmm dzięki za "pocieszenie"

pingwin2 · 2007-04-25, 11:01

niv jak ja podnoszę w przysiadzie w seriach 70-75 a na suwnicy 100 to kazdy moze

nie zwiększa sie ciężaru o tak dużo raczej o 2%
a Ty tylko nogi ćwiczysz czy całe ciało
chętnie zobaczyłbym rozpiske treningu
jeśli zależy Ci na redukcji to nie skupiaj sie tylko na zwiększaniu ciężaru ale raczej na intensywności: krótsze przerwy, superserie

sky_15 · 2007-04-25, 11:50

Wafelina

Ja bym się tam nie przejmowała

Resztki tłuszczu też da się wyplenić hehe,
Życzę wytrwałości w dążeniu do celu

_________________________ _____________

Wiara plus nadzieja to furtka dla możliwości.

[ Zbigniew Rózanek ]

niv_ · 2007-04-25, 13:37

Cytat:

Napisane przez sky_15

Wafelina

Ja bym się tam nie przejmowała

Resztki tłuszczu też da się wyplenić hehe,
Życzę wytrwałości w dążeniu do celu

No jasne,że się da!! Przecież nie napisałam,że to niemożliwe

tylko,że im więcej tłuszczu do zgubienia tym szybciej ubywa centymetrów,a jak juz zostaje go niewiele to organizm broni sie przed jego utratą

Trochę wytrwałości i cierpliwości i się nam uda osiągnąć swoje cele

Pingwin ćwiczę całe ciało,kiedyś pracowałam tylko nad nogami i do tej pory za to płacę,nogi są o wiele silniejsze od rąk,ale nie mogę zwiększyć odpowiednio obciążenia ,bo mi ręce siadają

Obecnie testuje różne ćwiczenia,więc z tymi zestawami ćwiczeń to róźnie bywa,ale najczęśćiej to jest tak:

Trening A
Przysiady
Przysiad bułgarski
Martwy ciąg
Rozpiętki
Zginanie przedramion ze sztangielkami ( z rotacją)
Pompki w szerokim rozstawie rąk
Brzuszki

Trening B
Przysiady sumo
Wspięcia na krzesło
Martwy ciąg
Zginanie przedramion ze sztangielkami bez rotacji
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Pompki w wąskim rozstawie rąk
Rosyjskie skręty tłowia

Jeżeli chodzi o serie i powtórzenie to też eksperymentuje

np.5x5,10x3,3x8

Wyjątkiem są pompki ,niedawno je dodałam i w każdym treningu dodaje jedno powórzenie ,aktualnie jest 3x 15

Dodam tylko,że wczoraj wykonywałam trening A,ćwiczenia drugiego na ręce z treningu B w życiu bym nie zrobiła z takim obciążeniem

Co do zwiększania obciązenia to najmniejsze talerze jakimi dysponuje mają 0,5 kg,więc nie mogę zmniejszać ciężaru o mniej niż 1kg na sztangielke

edit: Na redukcji skupiam się od niedawna i ciężko mi się jest przestawić,bo do tej pory największą satysfakcję sprawiało mi zwiększanie siły i co raz ładniejsze zarysowywanie mięśni.Teraz muszę się skupić na spalanie resztek tłuszczu ,a cały czas obserwuje czy mi czasem mięśnie nie lecą

pingwin2 · 2007-04-25, 14:42

niv bardzo fajnie

prawda jest taka, ze trochę mięcha poleci i nie ma na to rady

a co do siły rak i nóg już tak genetycznie nas stworzono, że kobiety maja silniejszą nogi a mężczyżni obręcz barkową i dysproporcje w przysiadzie i np. wyciskaniu na plaskiej są zawsze, a najlepiej to widac w podciąganiu na drążku

sky_15 · 2007-04-25, 16:04