INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;)

[__MalaCzarna__]

Napisane przez libra777

niestety żadnych zmian nie zauważyłam nie wiem teraz na ile wiarygodne są zdjęcia pokazujące efekty po insanity
Jeszcze z tego co wyczytałam ostatnio to taki trening jest mało efektywny pod względem spalania tłuszczu

Jeśli chciałabyście zobaczyć wiarygodne zdjęcia to zajrzyjcie do mojej galerii, tam mam efekty insanity i mogę powiedzieć że na mój tłuszcz podziałało rewelacyjnie

[Anielllka]

Napisane przez __MalaCzarna__

Jeśli chciałabyście zobaczyć wiarygodne zdjęcia to zajrzyjcie do mojej galerii, tam mam efekty insanity i mogę powiedzieć że na mój tłuszcz podziałało rewelacyjnie

piękne nóżki

[Bellitudoo]

Ja mam nadzieję, że podołam. Chciałabym zacząć w srodę, żeby mieć wtorek wolny, ale póki co jestem chora. Także jak wyzdrowieję porobię kilka dni Ewkę, a potem ruszam z Insanity i mam nadzieję, że ukończę

[__MalaCzarna__]

Napisane przez Anielllka

piękne nóżki

Dzięki dzięki Powoli też zaczynam się do nich (nóg) przekonywać Insanity bardzo mi pomogło. Ale jeszcze trochę pracy przede mną, żeby były idealne No ale do wakacji dam radę nie

[Anielllka]

i byłam w Biedronie i kupiłam jakiś specyfik na stawy... mam nadzieję że nie dopadnie jakiś ból kolan bo czytałam że to popularna kontuzja przy insanity.

_MalaCzarna_ mam nadzieje że będę miała podobne efekty

[sandrita22]

Ja wlasnie jestem po Fit Tescie - ale wstyd sie przyznac.... a co do stawow to dzis zakupilam Stabil Forte - ponoc dobrze chroni stawy. Nabyłam odzywke bialkowa Olimp i Therm Line S ale nadal nie wiem jak to sie je z insanity... kiedy to brac czy po czy w trakcie.....;(

[Anielllka]

Napisane przez sandrita22

Ja wlasnie jestem po Fit Tescie - ale wstyd sie przyznac.... a co do stawow to dzis zakupilam Stabil Forte - ponoc dobrze chroni stawy. Nabyłam odzywke bialkowa Olimp i Therm Line S ale nadal nie wiem jak to sie je z insanity... kiedy to brac czy po czy w trakcie.....;(

to chyba przed treningiem, ja mam therm line forte i właśnie przed chwila brałam, będe za pół godziny ćwiczyć.. odżywkę białkową to chyba po treningu ale może ktoś bardziej kompetentny się wypowie

[Shiva]

Witam
Do tej pory tylko poczytywałam wątek ale postanowiłam do Was dołączyć. Od prawie 2 tygodni ćwiczę Insanity. Poniżej wyniki pierwszego Fit testu:
switch kicks 108
power jacks 62
power knees 88
power jumps 29
globe jumps 9
suicide jumps -
push-up jacks -
low plank oblique -
Cwiczeń w pozycji pompki nie wykonywałam ze względu na kontuzję ndgarstka.
Pojutrze 2 fit test. Jak narazie idzie mi kiepsko - odczuwam ogólne zmęczenie, ale zmotywowała mnie MalaCzarna i walcze dalej

[libra777]

Mała Czarna chyba muszę być w Twoich znajomych bo nie widzę nic

Jeśli ktoś miał wcześniej kłopoty ze stawami ,głównie kolana to nich lepiej uważa ,ja zlekceważyłam choć czytałam o tym że kolana siadają ,miałam jednak nadzieję że mnie ominie
No to co do tej pory zrobiłam (zaczęty trzeci tydzień) to muszę powiedziec że trening jest bardzo ciężki ,wielki szacun dla kogoś kto skończył całość

Shiva z czasem na pewno będzie lepiej ,mój fit test też nie był najlepszy

co do odżywek to się nie wypowiem ,jestem zielona

[Bellitudoo]

Dlatego ja najpierw chcę kupić buty, żeby nie cwiczyc na boso.
Mnie motywuje mój brzuch

[sandrita22]

Mój I FIT TEST wygląda tak...:

switch kicks 120
power jacks 55
power knees 70
power jumps 20
globe jumps 17
suicide jumps 10
push-up jacks 20
low plank oblique 30

a co do diety to znalazlam cos takiego, ja od jutra się zastosuję:

Odżywianie zawodniczek fitness opiera się na zdrowych, racjonalnych zasadach odżywiania. W związku z tym, że fitness jest dyscypliną która powstała później aniżeli kulturystyka wszelkie wzorce czerpie właśnie z kulturystyki.

« 1 | 2 |

I posiłek (WĘGLOWODANY)
o 50g płatków owsianych
o 5 białek w tym 2 żółtka
o Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony
o Owoc - najlepiej truskawki - ok. 100g
II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO)
o 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki
lub 125g twarogu chudego
lub 100g wędzonej piersi indyka
lub 4 białka, 1 jajko
o 50g ryżu brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, makaronu brązowego, mąki żytniej razowej, mąki ryżowej
lub 80g chleba pumpernikiel, ewentualnie razowego żytniego
lub 5 wafli ryżowych
o 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Mogą być warzywa gotowane, sałata, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza w niewielkich ilościach
o Do niektórych posiłków można dodać niewielką ilość owoców do 50-100g. Najbardziej zalecane są truskawki.
V posiłek (BIAŁKO)
o 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) jeśli tłusta ryba - nie dodawać oleju do surówki
lub 4 białka, 1 jajko
o 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtu naturalnego 0% tłuszczu. Mogą być warzywa gotowane, surowe, sałata, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta pekińska.

(zapożyczone z ☠☠☠☠☠☠☠)

[libra777]

Sandrita moja dieta wygląda podobnie ,mój mąż mówi że cały dzień tylko jem i piję ale te 5-6 posiłków trzeba jakoś wszamać
wyczachowało na końcu

[sandrita22]

zapozyczylam z fit pl
i co widzisz efekty? ja do tej pory bylam odchudzajaca sie niezdrowo, czyli ze skrajnosci w skrajnosc - albo nie jadlam caly dzien i wieczorem mnie lapalo, albo jadlam do oporu cale dnie. Jak zaszlam w ciążę to moja waga osiagnela apogeum, po urodzeniu malego bylam rok na dukanie zrzucilam prawie 40 kg, jadlam duzo mniej niz w tym jadlospisie wyzej. Z Nowym ROkiem postawilam sobie za cel bycie posiadaczka pieknego ciala, pieknie wymodelowanego i mam nadzieje ze to osiagne ;=)

bierzesz jakies odzywki? lub suplementy?

[libra777]

Sandrita na razie jeszcze efektów nie widzę bo tak uczciwie to zaczęłam po nowym roku ,jem w sumie 1800kcal BTW 130/60/150 tak mniej więcej i ostatni posiłek zjadam ok. 21 albo po i o dziwo wcale nie czuję się napchana.
Pierwszego dnia było najgorzej mało nie pękłam.
Jednak jedząc często podkręcamy metabolizm. Mam nadzieję doczekać efektu
Też się zmagam z nadwagą po ciąży i jeszcze niestety sporo jej mam.Dukana też przechodziłam ,ale nie wytrzymałam długo na samym białku ,czułam się okropnie.Najlepsza jest po prostu zbilansowana zdrowa dieta
Miałam nadzieję że przy insanity spalę trochę ale widocznie oporna sztuka jestem ,dzisiaj chociaż z kijami sobie pochodzę żeby rozruszać trochę nogi.
Suplementów właściwie poza magnezem i potasem nie biore ale myślę że coś by się przydało tylko weź tu bądź mądry człowieku

---------- Dopisano o 07:59 ---------- Poprzedni post napisano o 07:36 ----------

Mała Czarna rewelacja ja to mam wrażenie że u mnie wręcz odwrotnie uda jakby się jeszcze zwiększyły
Za jakiś czas pewnie wrócę do insanity ,z opaskami na kolanach

[__MalaCzarna__]

Napisane przez libra777

Mała Czarna rewelacja ja to mam wrażenie że u mnie wręcz odwrotnie uda jakby się jeszcze zwiększyły
Za jakiś czas pewnie wrócę do insanity ,z opaskami na kolanach

Ja dokonałam pomiarów i zrobiłam zdjęcia dopiero na sam koniec insanity, bo z mojego doświadczenia wynika, że podczas intensywnych ćwiczeń nogi mogą poprostu spuchnąć i chciałam uniknąć dołownia się brakiem efektów I dlatego poczekałam do końcu ins plus poczekałam na koniec @ i wtedy pstrykałam foty

[Nedda]

Mała czarna, też bardzo chcę zobaczyć zdjęcia.

[kraina _chichow]

Napisane przez Nedda

Mała czarna, też bardzo chcę zobaczyć zdjęcia.

Ja też! Ja też!

[__MalaCzarna__]

kraina _chichow, Nedda przyjmijcie mnie do znajomych i będziecie mogły oglądać zdjęcia
sandrita22 cieszę się, że Cię zmotywowałam

Pamiętajcie, że drugie zdjęcie to efekt BBL a trzecie insanity

Wogóle byłam dziś w lidlu i zakupiłam sobie zestaw obciążników oraz expanderów Miałam jeszcze chrapkę na drążek rozporowy, bo chciałabym w przyszłości zrobić P90x, ale narazie brak więcej funduszy. Jeszcze pewnie kiedyś będzie a narazie i tak ćwiczę co innego

[Nedda]

Mała czarna napiszę to jeszcze raz, jestem pod ogromnym wrażeniem. Piękne efekty <3 I to w tych miejscach na których mi najbardziej zależy czyli uda i bryczesy

[__MalaCzarna__]

Dziękuję Wam za tak pozytywne reakcje Dzięki temu jestem jeszcze bardziej zmotywowana do dalszej pracy
Nedda mi też właśnie najbardziej zależało na udach bo górę to mam szczupłą.

[kraina _chichow]

RE-We-LA-CJA!


A co ćwiczysz teraz?

[__MalaCzarna__]

Napisane przez kraina _chichow

RE-We-LA-CJA!


A co ćwiczysz teraz?

Teraz postanowiłam ćwiczyć coś lżejszego i robię hip hop abs plus dodatkowo 2x w tyg. pośladki z Tamilee i w dni bez tamile orbitrek. No i niedziela oczywiście wolna Chciałabym przede wszystkim utrzymać to co mam bo to najważniejsze a jak to co robię teraz pozwoli mi na dodatkowe spadki cm to będę się cieszyła A powiem Wam, że po Tami to mam takie mega zakwasiory w tyłku, że po żadnym z treningów insanity takich nie miałam

[charlizeee]

Napisane przez __MalaCzarna__

Teraz postanowiłam ćwiczyć coś lżejszego i robię hip hop abs plus dodatkowo 2x w tyg. pośladki z Tamilee i w dni bez tamile orbitrek. No i niedziela oczywiście wolna Chciałabym przede wszystkim utrzymać to co mam bo to najważniejsze a jak to co robię teraz pozwoli mi na dodatkowe spadki cm to będę się cieszyła A powiem Wam, że po Tami to mam takie mega zakwasiory w tyłku, że po żadnym z treningów insanity takich nie miałam

Kochana widziałam fotki ale Ci się talia ładnie zarysowała też bym tak chciała a o nogach nie wspomnę masz super figurę ;-)
Powiedz mi jak to BBL? Bo jestem strasznie ciekawa;-)

[__MalaCzarna__]

Dziękuję
Co do BBL to ćwiczyłam to na przełomie sierpnia/września i wybralam program 3 Slim&Lift (wyszczuplenie i uniesienie) I jak widac efekt uzyskałam i to po m-cu bo tyle trwa program. Po wybranym programie można zrobic program 4 Combination ale ja już nie robiłam.
Mnie BBL się podobało, mimo że niektóre dziewczyny na forum narzekały na akcent prowadzącego, ale mi nie przeszkadzał Tylko już pod koniec zaczęło nudzić mnie robienie tych samych filmików Ale na pewno jeszcze wrócę kiedyś do tych ćwiczeń i szczerze je polecam

[charlizeee]

Napisane przez __MalaCzarna__

Dziękuję
Co do BBL to ćwiczyłam to na przełomie sierpnia/września i wybralam program 3 Slim&Lift (wyszczuplenie i uniesienie) I jak widac efekt uzyskałam i to po m-cu bo tyle trwa program. Po wybranym programie można zrobic program 4 Combination ale ja już nie robiłam.
Mnie BBL się podobało, mimo że niektóre dziewczyny na forum narzekały na akcent prowadzącego, ale mi nie przeszkadzał Tylko już pod koniec zaczęło nudzić mnie robienie tych samych filmików Ale na pewno jeszcze wrócę kiedyś do tych ćwiczeń i szczerze je polecam

Dzięki za odpowiedz bardzo jest przydatna bo zamierzam coś zrobić z moimi pośladkami bo są płaskie :-(
Ale najpierw brzuch muszę spalić ten tłuszcz co mam i uwidocznic mięśnie bo na udach o dziwo mam już zarysowany piękny czworogłowy
Na zdjęciu to wygląda jakby ktoś uciął nogę takie mam proste udo od zewnątrz a to mięsień tak sie zarysował jestem zachwycona

[__MalaCzarna__]

Spokojnie dzięki BBl również spalisz z brzucha bo dużo ćwiczeń jest na brzuszek, przynajmniej było w tym programie co ja miałam

[charlizeee]

To super bo brzuch po ciąży nie jest już ten skóra taka jest mało jędrne smaruje masuja wiem że to trochę potrwa dlatego jestem cierpliwa

[Avena88]

Hej Dziewczyny!

Jak tam ćwiczycie? Ja dzisiaj drugi dzień zaliczony, i jest strasznie cięzko. Trening wyczerpujący, i boję się, że mogę nabawić się jakiejś kontuzji Powiedzcie czy później jest łatwiej?
Po zrobieniu treningu, nie mam już na nic siły... (

[charlizeee]

Napisane przez Avena88

Hej Dziewczyny!

Jak tam ćwiczycie? Ja dzisiaj drugi dzień zaliczony, i jest strasznie cięzko. Trening wyczerpujący, i boję się, że mogę nabawić się jakiejś kontuzji Powiedzcie czy później jest łatwiej?
Po zrobieniu treningu, nie mam już na nic siły... (

Dla mnie pierwsze dni też były ciężkie ale uwielbiam ten trening ;-) jestem ciekawa co bedzie jak zacznę drugi miesiąc maxy aż się boję ale mam jeszcze trochę czasu ;-)

[libra777]

Napisane przez Avena88

Hej Dziewczyny!

Jak tam ćwiczycie? Ja dzisiaj drugi dzień zaliczony, i jest strasznie cięzko. Trening wyczerpujący, i boję się, że mogę nabawić się jakiejś kontuzji Powiedzcie czy później jest łatwiej?
Po zrobieniu treningu, nie mam już na nic siły... (

Ja się niestety nabawiłam kontuzji boli mnie kolano ,przerwałam w trzecim tyg. czy ja wiem czy łatwiej ,może o tyle że ma się już lepszą kondycję ale ogólnie jest się zmęczonym treningiem bo jest morderczy nie ma co mówić.
Chciałabym jeszcze kiedyś wrócić do insanity ,ale na razie nawet biegać nie mogę
zakupiłam w lidlu piłkę do ćwiczeń i będę się na piłce kulać