Polecamy:

fk4i4 · 2013-02-10, 09:54

Lecę sprawdzić, a możesz napisać czy tam są jakieś bloki treningowe, plany na dni tygodnie, wyzwania, testy? Coś polecasz na początek?

mija_n · 2013-02-10, 10:00

Witajcie

super że macie tyle energii

ja wczoraj zrobilam rest mimo ze powinnam dzis,ale sobie zamienilam bo mi cos wypadło i dzis czeka mnie plyo..chociaz nie wiem czy dm rade,bo wczorj rozstłam sie z facetem

(( ;((

charlizeee · 2013-02-10, 10:07

Cytat:

Napisane przez fk4i4

Lecę sprawdzić, a możesz napisać czy tam są jakieś bloki treningowe, plany na dni tygodnie, wyzwania, testy? Coś polecasz na początek?

Masz treningi wybierasz sobie co chcesz robić wszystko jest podzielone na poziom zaawansowania i to czy chcesz spalać czy rzeźbie treningi są od krótkich 15 min do 45 minutowych

charlizeee · 2013-02-10, 10:08

Cytat:

Napisane przez mija_n

Witajcie

super że macie tyle energii

ja wczoraj zrobilam rest mimo ze powinnam dzis,ale sobie zamienilam bo mi cos wypadło i dzis czeka mnie plyo..chociaz nie wiem czy dm rade,bo wczorj rozstłam sie z facetem

(( ;((

Biedna przykro mi :głasiu:
A może akurat wyładujesz wszystkie złości w treningu i spojrzysz z innej perspektywy

palmer · 2013-02-10, 11:22

Cytat:

Napisane przez mija_n

Witajcie

super że macie tyle energii

ja wczoraj zrobilam rest mimo ze powinnam dzis,ale sobie zamienilam bo mi cos wypadło i dzis czeka mnie plyo..chociaz nie wiem czy dm rade,bo wczorj rozstłam sie z facetem

(( ;((

główka do góry

mija_n · 2013-02-10, 11:39

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Biedna przykro mi :głasiu:
A może akurat wyładujesz wszystkie złości w treningu i spojrzysz z innej perspektywy

zobacze może wieczorkiem znajde troche sił i wyładuje się na Shaunie

charlizeee · 2013-02-10, 11:42

Cytat:

Napisane przez mija_n

zobacze może wieczorkiem znajde troche sił i wyładuje się na Shaunie

Wiem że to trudne ale czasem takie oderwanie pomaga

Mała! · 2013-02-10, 15:19

Cześć

Cisza dzisiaj regenerujecie się czy trenujecie??

Ja mam dziś OFF! od jutra lecę 4 tydzień! kurcze jak szybko ten czas leci!

Charlizeee Powodzenia jutro i miłego pierwszego dnia

mija n Przykro mi

co Nas nie zabije to Nas wzmocni!!!

Dziewczyny pofolgowałam sobie dzisiaj...i w sumie wczoraj też zgrzeszyłam mała porcją lodów! ahh

dzisiaj miałam atak na słodkie NO! a tak ładnie mi szło NIEjedzenie słodyczy!
Mam wyrzuty i poczytałam te 10 zasad zdrowego odżywiania , fajny artykuł (książka)

* Dziewczyny powiedzcie mi wy to wszystko liczycie? tzn białko, ww, tłuszcze ?
* jak się odżywiacie? wiem, że 100 razy było już o tym? ale ja ciągle nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze? Napiszcie przykłady dziennego jadłospisu...Plissss...
* co jecie przed treningiem Insanity? i co po?
Niby jak to zrobić żeby w każdym posiłku było sporo białka i warzyw? ja chyba nie potrafię!

charlizeee · 2013-02-10, 15:28

Cytat:

Napisane przez Mała!

Cześć

Cisza dzisiaj regenerujecie się czy trenujecie??

Ja mam dziś OFF! od jutra lecę 4 tydzień! kurcze jak szybko ten czas leci!

Charlizeee Powodzenia jutro i miłego pierwszego dnia

mija n Przykro mi

co Nas nie zabije to Nas wzmocni!!!

Dziewczyny pofolgowałam sobie dzisiaj...i w sumie wczoraj też zgrzeszyłam mała porcją lodów! ahh

dzisiaj miałam atak na słodkie NO! a tak ładnie mi szło NIEjedzenie słodyczy!
Mam wyrzuty i poczytałam te 10 zasad zdrowego odżywiania , fajny artykuł (książka)

* Dziewczyny powiedzcie mi wy to wszystko liczycie? tzn białko, ww, tłuszcze ?
* jak się odżywiacie? wiem, że 100 razy było już o tym? ale ja ciągle nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze? Napiszcie przykłady dziennego jadłospisu...Plissss...
* co jecie przed treningiem Insanity? i co po?
Niby jak to zrobić żeby w każdym posiłku było sporo białka i warzyw? ja chyba nie potrafię!

Ja myśle że lody to nie taka wielka zbrodnia

Jeśli chodzi o jedzenie to hmm poprostu patrzę co jem przed treningiem nie mam jakiegoś specjalnego posiłku bo ćwicze o różnych porach dnia ale po treningu pije koktajl białkowy jutro muszę kupić bo już nie mam

No i jem twarożek jajka dużo mięsa kaszę gryczaną ogólnie staram się jeść zdrowo

Mała! · 2013-02-10, 16:01

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja myśle że lody to nie taka wielka zbrodnia

Jeśli chodzi o jedzenie to hmm poprostu patrzę co jem przed treningiem nie mam jakiegoś specjalnego posiłku bo ćwicze o różnych porach dnia ale po treningu pije koktajl białkowy jutro muszę kupić bo już nie mam

No i jem twarożek jajka dużo mięsa kaszę gryczaną ogólnie staram się jeść zdrowo

A jaki pijesz koktajl? no właśnie przeczytałam w tych 10PŻ, że węglowodany tylko jak zasłużymy

czyli po treningu! gdzie indziej słyszałam, że przed aby siła na ćwiczenia była? i dupa dalej nie wiem!

charlizeee · 2013-02-10, 16:07

Cytat:

Napisane przez Mała!

A jaki pijesz koktajl? no właśnie przeczytałam w tych 10PŻ, że węglowodany tylko jak zasłużymy

czyli po treningu! gdzie indziej słyszałam, że przed aby siła na ćwiczenia była? i dupa dalej nie wiem!

Pije USN Whey protein dobry jest jutro idę po kolejną puszkę wiesz co do weglowodanow to ja jem ale oczywiście patrzę co to jest staram się jeść najmniej przetworzone jedzenie

Mała! · 2013-02-10, 16:13

Ja z godzine przed snem pije białkowy koktajl jak jestem głodna po kolacji...po treningu nie! może to zmienię muszę poczytać!
I zdobyć poradnik dołączony do Insanity bo nie mam tam pewnie coś mądrego napisali!

charlizeee · 2013-02-10, 16:45

Cytat:

Napisane przez Mała!

Ja z godzine przed snem pije białkowy koktajl jak jestem głodna po kolacji...po treningu nie! może to zmienię muszę poczytać!
I zdobyć poradnik dołączony do Insanity bo nie mam tam pewnie coś mądrego napisali!

Ja mam ten poradnik ale go nie czytałam hehe dzisiaj przejrze

Koktajl to najlepiej po treningu pić chyba a jaki masz ?

aaaassss · 2013-02-10, 18:14

Pierwszy tydzień insanity zaliczony

Mała! · 2013-02-10, 20:16

X

Cytat:

Napisane przez aaaassss

Pierwszy tydzień insanity zaliczony

Brawo!!!

i powodzenia w dalszych zmaganiach!

Anielllka · 2013-02-10, 20:29

Cytat:

Napisane przez aaaassss

Pierwszy tydzień insanity zaliczony

Bellitudoo · 2013-02-10, 20:32

pure cardio &cardio abs, czuję się, nei właściwie to się nie czuję w ogóle

karoline3ek · 2013-02-10, 20:32

Mała ja jem węglowodanowe (owsianka)/tłuszczowe (wędlina) śniadanie, potem owoc, lekka zupa bez śmietany, Insanity, potem własnoręcznie zrobiony koktajl białkowy, białkowy posiłek (dużo warzyw i pierś grillowana z ryżem) na kolację zależy, zazwyczaj kromkę grahama

Mała! · 2013-02-10, 20:57

Kurcze nie wiem gdzie ja to wyczytałam, (ale źródło było nie jedno) że od razu po treningu cardio dobrze uzupełnić węgle, które szybko uzupełnią utraconą energię...wydawało mi się to dziwne bo zawsze przecież sportowcy piją koktajle białkowe itp! no ale cóż inny trening więc się ostatnio stosowałam do tego, zawsze zjadłam jakiś owoc lub wafla ryżowego z czymś tam! po ok 2-3 h obiad! muszę słuchać częściej swojej intuicji i wiedzy! no i dobrze mieć Was

"Co dwie głowy to nie jedna"

Ja najczęściej jem tak:
śn: razowiec z wędliną lub białym serem+pomidor/ogórek + kawa
po godzinie Insanity
Potem przekąska owoc lub wafel ryżowy z wędliną, jakiś suszony owoc!
Po 2-3 h obiad najczęściej mięsko, ryż i warzywa...
potem przekąska najczęściej słodka

i kolacja ok 19 najczęściej sałatka z tunczykiem lub kromal pumpernikla z jakimś białkiem

białko na kolację zawsze!

palmer · 2013-02-10, 21:21

Cytat:

Napisane przez Mała!

Kurcze nie wiem gdzie ja to wyczytałam, (ale źródło było nie jedno) że od razu po treningu cardio dobrze uzupełnić węgle, które szybko uzupełnią utraconą energię...wydawało mi się to dziwne bo zawsze przecież sportowcy piją koktajle białkowe itp! no ale cóż inny trening więc się ostatnio stosowałam do tego, zawsze zjadłam jakiś owoc lub wafla ryżowego z czymś tam! po ok 2-3 h obiad! muszę słuchać częściej swojej intuicji i wiedzy! no i dobrze mieć Was

"Co dwie głowy to nie jedna"

Ja najczęściej jem tak:
śn: razowiec z wędliną lub białym serem+pomidor/ogórek + kawa
po godzinie Insanity
Potem przekąska owoc lub wafel ryżowy z wędliną, jakiś suszony owoc!
Po 2-3 h obiad najczęściej mięsko, ryż i warzywa...
potem przekąska najczęściej słodka

i kolacja ok 19 najczęściej sałatka z tunczykiem lub kromal pumpernikla z jakimś białkiem

białko na kolację zawsze!

a ja od prawie 3 dni siedze nad swoją dieta i to co wymysliłam okazało się że do kosza...

niestety jeszcze nie wiem dlaczego oprócz jakis ogólników, jakaś załamka a tyle czasu siedzialam
zgłupiec z tym mozna

charlizeee · 2013-02-10, 21:31

Cytat:

Napisane przez palmer

a ja od prawie 3 dni siedze nad swoją dieta i to co wymysliłam okazało się że do kosza...

niestety jeszcze nie wiem dlaczego oprócz jakis ogólników, jakaś załamka a tyle czasu siedzialam
zgłupiec z tym mozna

Ja też mam problem z ułożeniem dobrej diety

to nie jest takie proste wcale...

ksylwia · 2013-02-10, 21:32

Mija_n

Wracam do żywych! Po tygodniu tj. od 18-25 stycznia ćwiczyłam regularnie insanity. Później nastąpiła przerwa

i teraz z większą motywacją i złością wręcz zaczynam od nowa! Nie odpuszczę!

Melduję, że Plyometric Cardio Circuit zaliczone!

W ramach rehabilitacji zrobiłam jeszcze 30 min Tamilee Webb chce mieć takie pośladki i 12 minut rozciągania do szpagatu po insanity. Ok. 82 minut ćwiczeń zaliczone

Teraz kąpiel, masaże, peelingi, serum antycellulitowe i w łóżeczku jeszcze motylkiem ze 100x i spanko.

p.s. w marcu idę do dietetyka więc podzielę się jak dieta przy insanity i cięższym wysiłku fizycznym powinna wyglądać. Chcę schudnąć ze 3 kg i wyrzeźbić ciało więc może ktoś jest w podobnej sytuacji i przydadzą się rady specjalisty.

charlizeee · 2013-02-10, 23:35

Max interval circuit zaliczony chciałam jeszcze zrobić pompki ale mslym strasznie marudził TŻ mnie wkurza i mi się odechciało :-(

neheszta · 2013-02-11, 01:10

Ja juz 3 tydzien zrobilam. Jeszcze oprocz treningu z grafiku zawsze dodaje cardio abs. Jakos tak na dobitke

fk4i4 · 2013-02-11, 07:28

Też czytam od tygodni o odżywianiu, wszędzie sprzeczne informacje, ech potęga internetu.

Mała! · 2013-02-11, 07:45

Witam poniedziałkowo

Ja dzis zaczynam 4 t. Pure Cardio & Cardio ABS na mnie czeka... już bym się szykowała do treningu ale lecę z synkiem do kontroli na 10:00.

Rano zaliczyłam sprzeczkę z mężem

a ostatnio coś drażliwa jestem! i Avanti mu z rana zrobiłam hehe! ale już jest OK!

NIE LUBIE PONIEDZIAŁKÓW!

Ta dieta to czarna magia normalnie!

charlizeee · 2013-02-11, 07:51

Na mnie dziś czeka Max interval plyo i powiem Wam że maxy mnie tak nie męczą jak pierwszy miesiąc hmmm może mi się forma poprawiła

ksylwia · 2013-02-11, 07:55

Jem owsiankę i zaraz cario

uzzzaa!!! Dzisiaj mam wiele treningowych planów, zobaczymy czy się uda

p.s. 4 tygodnie

ładnie

Bellitudoo · 2013-02-11, 09:18

Ja zaraz cardio power&reistance

pixx · 2013-02-11, 09:50

Dziewczyny , przerwałam ćwiczenia na 4 dni (ostatnio skończyłam na 12 dniu) ze względu na sesjie po posesyjne świętowanie

jak myślicie lepiej zacząć od momentu skończenia czy od początku?

2013-02-10, 09:54	#4441
fk4i4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-02 Wiadomości: 133	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Lecę sprawdzić, a możesz napisać czy tam są jakieś bloki treningowe, plany na dni tygodnie, wyzwania, testy? Coś polecasz na początek?

2013-02-10, 10:00	#4442
mija_n Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 535	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Witajcie super że macie tyle energiija wczoraj zrobilam rest mimo ze powinnam dzis,ale sobie zamienilam bo mi cos wypadło i dzis czeka mnie plyo..chociaz nie wiem czy dm rade,bo wczorj rozstłam sie z facetem(( ;(( __________________ Ćwiczę z Ewą od 23.09.2012r. Skalpel: 24 Killer: 5 Turbo: 24 TzG: 5 Insanity od 18.01.2013r.: Workout day: 62 "Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"

2013-02-10, 15:19	#4448
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Cześć Cisza dzisiaj regenerujecie się czy trenujecie?? Ja mam dziś OFF! od jutra lecę 4 tydzień! kurcze jak szybko ten czas leci! Charlizeee Powodzenia jutro i miłego pierwszego dnia mija n Przykro mi co Nas nie zabije to Nas wzmocni!!! Dziewczyny pofolgowałam sobie dzisiaj...i w sumie wczoraj też zgrzeszyłam mała porcją lodów! ahh dzisiaj miałam atak na słodkie NO! a tak ładnie mi szło NIEjedzenie słodyczy! Mam wyrzuty i poczytałam te 10 zasad zdrowego odżywiania , fajny artykuł (książka) * Dziewczyny powiedzcie mi wy to wszystko liczycie? tzn białko, ww, tłuszcze ? * jak się odżywiacie? wiem, że 100 razy było już o tym? ale ja ciągle nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze? Napiszcie przykłady dziennego jadłospisu...Plissss... * co jecie przed treningiem Insanity? i co po? Niby jak to zrobić żeby w każdym posiłku było sporo białka i warzyw? ja chyba nie potrafię! __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie... Edytowane przez Mała! Czas edycji: 2013-02-10 o 15:21

2013-02-10, 16:13	#4452
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Ja z godzine przed snem pije białkowy koktajl jak jestem głodna po kolacji...po treningu nie! może to zmienię muszę poczytać! I zdobyć poradnik dołączony do Insanity bo nie mam tam pewnie coś mądrego napisali! __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie...

2013-02-10, 18:14	#4454
aaaassss Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 168	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Pierwszy tydzień insanity zaliczony

2013-02-10, 20:32	#4457
Bellitudoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 3 415	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) pure cardio &cardio abs, czuję się, nei właściwie to się nie czuję w ogóle __________________ https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post59125346 Wymiana, sukienki, buty

2013-02-10, 20:32	#4458
karoline3ek Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 1 258	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Mała ja jem węglowodanowe (owsianka)/tłuszczowe (wędlina) śniadanie, potem owoc, lekka zupa bez śmietany, Insanity, potem własnoręcznie zrobiony koktajl białkowy, białkowy posiłek (dużo warzyw i pierś grillowana z ryżem) na kolację zależy, zazwyczaj kromkę grahama

2013-02-10, 20:57	#4459
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Kurcze nie wiem gdzie ja to wyczytałam, (ale źródło było nie jedno) że od razu po treningu cardio dobrze uzupełnić węgle, które szybko uzupełnią utraconą energię...wydawało mi się to dziwne bo zawsze przecież sportowcy piją koktajle białkowe itp! no ale cóż inny trening więc się ostatnio stosowałam do tego, zawsze zjadłam jakiś owoc lub wafla ryżowego z czymś tam! po ok 2-3 h obiad! muszę słuchać częściej swojej intuicji i wiedzy! no i dobrze mieć Was "Co dwie głowy to nie jedna" Ja najczęściej jem tak: śn: razowiec z wędliną lub białym serem+pomidor/ogórek + kawa po godzinie Insanity Potem przekąska owoc lub wafel ryżowy z wędliną, jakiś suszony owoc! Po 2-3 h obiad najczęściej mięsko, ryż i warzywa... potem przekąska najczęściej słodka i kolacja ok 19 najczęściej sałatka z tunczykiem lub kromal pumpernikla z jakimś białkiem białko na kolację zawsze! __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie...

2013-02-10, 21:32	#4462
ksylwia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 535	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Mija_n Wracam do żywych! Po tygodniu tj. od 18-25 stycznia ćwiczyłam regularnie insanity. Później nastąpiła przerwa i teraz z większą motywacją i złością wręcz zaczynam od nowa! Nie odpuszczę! Melduję, że Plyometric Cardio Circuit zaliczone! W ramach rehabilitacji zrobiłam jeszcze 30 min Tamilee Webb chce mieć takie pośladki i 12 minut rozciągania do szpagatu po insanity. Ok. 82 minut ćwiczeń zaliczone Teraz kąpiel, masaże, peelingi, serum antycellulitowe i w łóżeczku jeszcze motylkiem ze 100x i spanko. p.s. w marcu idę do dietetyka więc podzielę się jak dieta przy insanity i cięższym wysiłku fizycznym powinna wyglądać. Chcę schudnąć ze 3 kg i wyrzeźbić ciało więc może ktoś jest w podobnej sytuacji i przydadzą się rady specjalisty. __________________ Góra 12.03.2009 - finito 08.10.2010 Dół 28.04.2009 10.02.2013 - Insanity - restart

2013-02-10, 23:35	#4463
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Max interval circuit zaliczony chciałam jeszcze zrobić pompki ale mslym strasznie marudził TŻ mnie wkurza i mi się odechciało :-( __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-02-11, 01:10	#4464
neheszta Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 5 633	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Ja juz 3 tydzien zrobilam. Jeszcze oprocz treningu z grafiku zawsze dodaje cardio abs. Jakos tak na dobitke

2013-02-11, 07:28	#4465
fk4i4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-02 Wiadomości: 133	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Też czytam od tygodni o odżywianiu, wszędzie sprzeczne informacje, ech potęga internetu.

2013-02-11, 07:45	#4466
Mała! Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-11 Wiadomości: 4 923	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Witam poniedziałkowo Ja dzis zaczynam 4 t. Pure Cardio & Cardio ABS na mnie czeka... już bym się szykowała do treningu ale lecę z synkiem do kontroli na 10:00. Rano zaliczyłam sprzeczkę z mężem a ostatnio coś drażliwa jestem! i Avanti mu z rana zrobiłam hehe! ale już jest OK! NIE LUBIE PONIEDZIAŁKÓW! Ta dieta to czarna magia normalnie! __________________ "I nawet kiedy będzie gęsta mgła... Ja w tej mgle do Ciebie będę szła" Kocham Cię syneczku...moja gwiazdo na niebie...

2013-02-11, 07:51	#4467
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Na mnie dziś czeka Max interval plyo i powiem Wam że maxy mnie tak nie męczą jak pierwszy miesiąc hmmm może mi się forma poprawiła __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-02-11, 07:55	#4468
ksylwia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 535	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Jem owsiankę i zaraz cario uzzzaa!!! Dzisiaj mam wiele treningowych planów, zobaczymy czy się uda p.s. 4 tygodnie ładnie __________________ Góra 12.03.2009 - finito 08.10.2010 Dół 28.04.2009 10.02.2013 - Insanity - restart

2013-02-11, 09:18	#4469
Bellitudoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 3 415	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Ja zaraz cardio power&reistance __________________ https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...6#post59125346 Wymiana, sukienki, buty

2013-02-11, 09:50	#4470
pixx Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-12 Wiadomości: 12	Dot.: INSANITY - Podejmij wyzwanie razem z nami;) Dziewczyny , przerwałam ćwiczenia na 4 dni (ostatnio skończyłam na 12 dniu) ze względu na sesjie po posesyjne świętowanie jak myślicie lepiej zacząć od momentu skończenia czy od początku?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)