co zjadłaś/eś dzisiaj po treningu?

[saming]

2h przed: makaron pełnoziarnisty + mięsko mielone w pomidorach
po: 2 ciastka owsiane (domowej roboty)

[sansimila]

czy konieczne jest spożycie po treningu węglowodanów o wysokim IG?

[LeejdiNaati]

ja po pol godzinnym kreceniu hh i 50brzuszkach zjadlam jablko

[oli_19]

ja dzis po 30 mintach cwiczen aerobo-silowych zjadlam pomarancze

[liquefy]

Napisane przez sansimila

czy konieczne jest spożycie po treningu węglowodanów o wysokim IG?

niekonieczne. chyba, że robisz masę i trening był ciężki


dziewczyny czemu wy nie jecie białka po treningu?

[LeejdiNaati]

Napisane przez liquefy

niekonieczne. chyba, że robisz masę i trening był ciężki


dziewczyny czemu wy nie jecie białka po treningu?

a dlaczego to jest tak wazne?

[liquefy]

żeby mięśnie mogły się zregenerować

[sansimila]

Napisane przez liquefy

niekonieczne. chyba, że robisz masę i trening był ciężki


dziewczyny czemu wy nie jecie białka po treningu?

dzięki, redukuję się trening siłowy + aeroby


sto razy ważniejsze jest zjeść białko niż uzupełnić glikogen (w dodatku w wątrobie), jędząc owoce.

[LeejdiNaati]

Napisane przez sansimila

dzięki, redukuję się trening siłowy + aeroby


sto razy ważniejsze jest zjeść białko niż uzupełnić glikogen (w dodatku w wątrobie), jędząc owoce.

a czy mogę po treningu wypić szklankę mleka?

[sansimila]

jak dla mnie słabe białko, ale ja nie pije ze względu na laktoze, więc mogę demonizować
polecam pierś z kurczaka/indyka, chude ryby, tune, podejrzewam, że wołowinka też byłaby super

[Kalakiria]

Za chwilę trening więc jem:
omlet z 2 jaj, szynki i płatków owsianych;
a po będzie kurczak i makaron razowy

[liquefy]

Napisane przez LeejdiNaati

a czy mogę po treningu wypić szklankę mleka?

nie bardzo, to słabe źródło białka, szczególnie po treningu.

[saming]

Napisane przez LeejdiNaati

a czy mogę po treningu wypić szklankę mleka?

Mleko to bardziej węgle a nie białko.
Już prędzej zjedz jajko, albo kawałek niezbyt tłustej rybki, czy mięska z kurczaka.

Ja dzisiaj przed: placek owsiany. Po: kurczak + ryż.

[oli_19]

Napisane przez liquefy

niekonieczne. chyba, że robisz masę i trening był ciężki


dziewczyny czemu wy nie jecie białka po treningu?

slyszalam ze zaraz po treningu nalezy zjesc węgle, a dopiero po ok godzinie bialko, wiec sie do tego stosuje... czyzbym byla w bledzie??? bo juz sie gubie w tym wszystkim :/

[dontknow]

widzę, że jest lekki zastój w wątku, więc pozwolę sobie napisać kilka moich ulubionych przepisów na dania potreningowe:

1) sałatka makaronowa z tuńczykiem
makaron świderki (ja używam tego Lubella z pełnego ziarna, chociaż on jest zrobiony z mąki pszennej, ale po treningu pasuje- w ciągu dnia go nigdy nie jem)*
pół puszki z tuńczyka w wodzie
kilka łyżek kukurydzy
garstka rodzynek
jedna łyżeczka majonezu light
* ilość makaronu wedle upodobań, a konkretniej celu- jeśli ktoś jest na redukcji, to niech uważa lepiej.
Makaron ugotować al'dente, dodać odcedzonego tuńczyka, kukurydzę i rodzynki, potem majonez i wymieszać wszystko dokładnie.

2) kuskus Nortona
kilka łyżek kaszy kuskus
szczypta soli
pół puszki tuńczyka w wodzie
kilka łyżek kukurydzy konserwowej
ogórek w occie
Kaszę zalać wodą na kilka minut wg instrukcji na opakowaniu, dodać odcedzonego tuńczyka, kukurydzę, pokrojonego w kostkę ogórka. Dla smaku można dodać też odrobinę majonezu light.

3) naleśniki z pomidorami i tuńczykiem
ciasto na naleśniki (mąka pszenna/żytnia - jak kto woli, ale po treningu można z pszennej zrobić jakby co, mleko/woda, jajko- może być bez żółtka, chociaż nigdy nie próbowałam)
pół puszki tuńczyka
jeden duży pomidor/ dwa małe
zioła, przyprawy
łyżeczka koncentratu
Naleśniki usmażyć na odrobinie oliwy z oliwek (ja smażę często na suchym teflonie).
Sparzyć pomidory/a, wydłubać pestki, pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię ( z niewielką ilością oliwy), smażyć na małym ogniu, żeby pomidory rozmiękły i zrobiła się z nich papka, dodać przyprawy (ja dodaje: oregano/majeranek/zioła prowansalskie, papryka ostra, papryka słodka, sól, pieprz) i łyżeczkę koncentratu, aby sos nabrał gęstości. Na koniec dodać odcedzonego tuńczyka i wymieszać. Taki farsz rozprowadzić na naleśniku i zawinąć wedle uznania.

4) Naleśniki z kurczakiem i warzywami
Ciasto j/w
Pierś z kurczaka
Warzywa mrożone
Kurczaka podsmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu (ew. można go wcześniej ugotować i wtedy dodać do podsmażonych już warzyw na naleśniku), potem wrzucić warzywa i smażyć tak długo, aż będą ciepłe. Wyłożyć na naleśniku, zawinąć i polać ketchupem dla smaku.

5) Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym
Wszystko bardzo podobnie j/w
sos pomidorowy przyrządzamy jak przy naleśnikach, kurczaka podsmażamy na małej ilości tłuszczu, ryż gotujemy wg instrukcji.
Mieszamy kurczaka z sosem i nakładamy na ryż na talerzu.


Jak mi się coś więcej przypomni albo jak wymyślę coś nowego, to dodam jeszcze.

---------- Dopisano o 14:35 ---------- Poprzedni post napisano o 14:32 ----------

Napisane przez oli_19

slyszalam ze zaraz po treningu nalezy zjesc węgle, a dopiero po ok godzinie bialko, wiec sie do tego stosuje... czyzbym byla w bledzie??? bo juz sie gubie w tym wszystkim :/

proponuje zrobic tak: od razu po zakonczeniu treningu zjedz cos z b. wysokim IG czyli: banana, wafle ryżowe (mogą być z miodem jak lubisz), garść rodzynek albo wypić czystą glukozę lub sok z winogron
i potem szybko przygotowujesz sobie nastepny posilek, tak mniej wiecej aby zmiescic sie w czasie, czyli do pol godziny po treningu dostarczyc jakies pelnowartosciowe bialko -> przepisy podalam w poscie.
I potem to juz mozesz zjesc cos za godzine albo dwie z weglami zlozonymi + bialkiem + warzywami.
ja akurat na ten drugi posilek jem najczesciej obiad, czyli : ziemniaki + mieso + surowka/salatka.

[saming]

Zaraz po : 2 mega słodkie nektarynki, a potem pierś z kurczaka zapieczona z pieczarkami, do tego surówka i trochę brązowego ryżu.

[LuckyCharm]

Łosoś + mozzarella mmmmmm

[santos]

dontknow - od razu widac, zes uczasa sie, a nie pracujaca hahaha! Gdybym sie bawila w takie ekscesy po treningu to trening zaczynalabym o 21.30 (bo kidys trza zakupy zrobic) a potreningowy posilek jadla o 23.00 albo i pozniej
Smukla dupcia nie dla ludzi pracy :P


przed:
dwa slodkie wafle ryzowe
odzywka bialkowa

1h silowy

Po:
(zaraz po) 2 wafle jw
(30 min po) ryz czerwony z cieciorka (taki byl) + filet ryby na parze + troszke marchewki na parze + "trawa"* na parze


*warzywo cos a la skrzyzowanie szpianku ze szczawiem

[anniaa]

ale przecież potrawy podane przez dontknow wcale nie są jakieś czasochłonne
ja również pracowałam i miałam czas na treningi i dietę

[santos]

Moze mialas inne godziny pracy, bo ja wracam do domu po 20.00. A nie powiedzialabym, ze nie sa czasochlonne. Zwaz, ze gotowanie to jedno, ale zmywanie to drugie. Poza tym nie sciemniaj, ze to malo czasu zamuje:
zrob nalesnika (min 3 brudne naczynia)
spaz pomidory, pokroj (min 1 brudne - deska)
>tu umyj patelnie po nalesniku, bo do pomidora potrzebna<
zrob sos

Jak dla mnie to zajmuje z 20-30 minut. W porownaniu z piecioma na potrawe z pary albo jajecznice z waflem .
Naprawde ciekawi mnie ile osob, ktore maja posilki pod linijke prowadzi normalne zycie z praca dlugimi godzinami i gospodarstwem domowym na glowie (bez mamusi hehe)

[anniaa]

często 7-19 od razu po pracy na siłkę chodziłam.

zawsze można przygotować sobie na więcej porcji i w tedy będzie się bardziej opłacało brudzić naczynia.

[Kahve19]

Napisane przez LuckyCharm

Łosoś + mozzarella mmmmmm

od kiedy to sie je tluszcze po treningu

[anniaa]

zgadza się , łosoś to nie odpowiednie źródło białka po treningu.

[dontknow]

Napisane przez LuckyCharm

Łosoś + mozzarella mmmmmm

same tluszcze, odpada.
a tyle sie pisze, ze nie jemy tlustego po treningu

Napisane przez anniaa

ale przecież potrawy podane przez dontknow wcale nie są jakieś czasochłonne
ja również pracowałam i miałam czas na treningi i dietę

danie z ryzem, kurczakiem i pomidorem przygotowalam w 12 minut- tyle akurat gotowal sie ryz i w tym czasie zdazylam zrobic reszte.
ugotowanie makaronu- 9 minut, potem to juz tylko kilka sekund na wrzucenie skladnikow i wymieszanie.
nalesniki mozna usmazyc jeden raz i potem juz tylko odgrzewac.. naprawde zawsze znajdzie sie sposob, zeby wykonac rzeczy z pozoru niemozliwe

Napisane przez santos

Naprawde ciekawi mnie ile osob, ktore maja posilki pod linijke prowadzi normalne zycie z praca dlugimi godzinami i gospodarstwem domowym na glowie (bez mamusi hehe)

m.in. dla takich ludzi stworzono roznego rodzaju gainery i inne gotowe odzywki, co by dali rade uzupelnic potrzebne skladniki

[Kahve19]

Napisane przez anniaa

zgadza się , łosoś to nie odpowiednie źródło białka po treningu.

no,juz myslalam ze to mi sie pokickalo cos

[dontknow]

Napisane przez Kahve19

no,juz myslalam ze to mi sie pokickalo cos

wszystkie zasady sa przeciez wypisane na pierwszej stronie . . .

Edit: Zedytowalam pierwsza strone, co by łopatologicznie wytłumaczyć zasady konstruowania posiłków okołotreningowych.
Jak ktoś mi teraz napisze, że zjadł serek wiejski z kabanosem, to nie ręczę za siebie.

[iza_wiosenna]

dziś po treningu zjadłam serek wiejski z kabanosem i makrelą wędzoną

a tak na serio, kaszę pęczak z piersią z kurczaka & warzywa. to był trening aerobowy , także węgle chyba zbędne,ale że się nie redukuję,to ...

[dontknow]

żartowałam z tym, że nie ręczę

[Kahve19]

Napisane przez dontknow

wszystkie zasady sa przeciez wypisane na pierwszej stronie . . .

Edit: Zedytowalam pierwsza strone, co by łopatologicznie wytłumaczyć zasady konstruowania posiłków okołotreningowych.
Jak ktoś mi teraz napisze, że zjadł serek wiejski z kabanosem, to nie ręczę za siebie.

no sa sa,napisane,ale wchodzi ktos pisze ze zjadl wiesniaka po cwiczeniach,i ktos mysli za tak ma byc i sie robi zamieszanie

[mircia14]

przed: gulasz z indyka, 3łyżki (ugotowanej) kaszy pęczak, ogórki kiszone
po: omlet z 2 jajek z musem z 2 małych jabłek