DIETA MONTIGNACA - kto sie przylacza?

[ewcia123]

Napisane przez palomeetka

mniam
a lody po tłuszczowym posiłku to najlepiej jest zmiksować owoce z kremówką i słodzidłem (fruktoza, syrop z agawy, ksylitol..) owoce oczywiscie zamrozone

A jak by ta ilość cukrów miałaby się mieć do tłuszczowego posiłku, bo mi tu coś nie halo.

Cześć dziewczyny, jak się wypoczywało?

Też się ostatnio zaczęłam zastanawiać nad bardziej siłowymi ćwiczeniami. Powoli mi się nudzi Mel i jakaś zmiana by się przydała. Chociaż nie mogę narzekać na Melę, efekty są i to całkiem sympatyczne.

[af63d773ced7e0e9556604a7878ebff427805fcd_687197814530e]

Ciągle jestem zmęczona po tych wojażach. Chyba nigdy wcześniej żadna podróż nie wykończyła mnie tak bardzo. Nie mogę się wyzbierać, jeszcze nas nie odprałam, bo wszystko marnie schnie

Schudłam trochę I tak doszłam do wniosku, że na razie żegnam się z Montignaciem... Za dużo tych podejść miałam, zmęczyło mnie nieustanne myślenie o jedzeniu. Zamierzam bilansować posiłki i ambitniej ćwiczyć. Zobaczymy jak będzie szło

[palomeetka]

Hej

Just teraz tylko utrzymac efekty schudnięcia
jakąś konkretna dietę planujesz?
Zbilansowane posiłki + ćwiczenia to dla mnie = sportowa
Gdzieś Ty była, że tak Cie zmęczyło? A może to przez upały?

Amarante z Twoim zacięciem to pewnie już zgubiłas nadwyżkę
ćwiczenia sama wymyślasz, czy chodzisz na grupowe/z trenerem?

ewcia nie wiem o co chodzi z cukrami?
ja patrze na IG, więc jak mam ochote na deser to zazwyczaj po obiedzie (a że obiady w 99% mam T, to i deser robię T), zmrozone truskawki/jagody/maliny etc + kremówka to dla mnie najszybszy deser, w sam raz na upały
a jak zimniejsza pogoda to crumble = owoce +kruszonka

wierzę, że Melba może się znudzić, ja sobie wymyślam inne ćwiczenia niż to co ona pokazuje nz ekranie, trochę z pilatesu, jogi, body toning..., ogólnie to przydaje mi sie do odliczania czasu, po 10 min na każda partie ciała
dzis dowaliłam treningiem (po 5 wolnych dniach, przez bolacy łokieć) i ledwo sie podniosłam z maty
wczoraj spontanicznie wybrałam sie z TZ w delegację i nieprzytomna jestem
wróciliśmy po 24, a o 6 budzik dzwonił bo nie przestawiłam

[ewcia123]

Napisane przez palomeetka

ewcia nie wiem o co chodzi z cukrami?
ja patrze na IG, więc jak mam ochote na deser to zazwyczaj po obiedzie (a że obiady w 99% mam T, to i deser robię T), zmrozone truskawki/jagody/maliny etc + kremówka to dla mnie najszybszy deser, w sam raz na upały
a jak zimniejsza pogoda to crumble = owoce +kruszonka

No dobra przekonałaś mnie A kruszonkę to z czego?

[af63d773ced7e0e9556604a7878ebff427805fcd_687197814530e]

Ja chyba powinnam opisać jak wyglądało to moje nieszczęsne odchudzanie do tej pory.... Przytyłam jakieś 3 lata temu i początkowo kombinowałam strasznie, jakieś kapuściane, czy inne cholerstwa. Oczywiście nic z tego nie było, a dalej radośnie sobie tyłam.
Zaczęłam interesować się zdrowym odżywianiem, dosyć łatwo udało mi się uporządkować michę, ale... nie chudłam. Wtedy do mnie dotarło, że ja przecież przytyłam nie przez żarcie, ale przez to, że moje życie nagle zmieniło się w tryb siedzący. Trzeba było zacząć ćwiczyć, czego szczerze nienawidzę. Nie umiałam się przekonać do dywanówek, czułam się koszmarnie bezsilna i beznadziejna. A jak ćwiczyłam dajmy na to 15 min dziennie to byłam z siebie głupio dumna Tak metodą prób i błędów udało mi się stworzyć zestaw ćwiczeń, który wykonuję bez szczękościsku. Zresztą jak dołączyłam do Waszej grupy z powodzeniem je uskuteczniałam Dopiero czerwiec obrósł leniem... A wracając do Montignaca. W zeszłym roku schudłam na nim 7 kg, udało mi się to utrzymać, ale... przez cały rok próbowałam wrócić do czystego MM, bezskutecznie Cały czas było na pół gwizdka, co jest bez sensu. 3 idealne dni, przeplatały się z 5 z wtopą w tle. I czasem były to naprawdę minimalne potknięcia, a siedziały mi we łbie jak nie wiadomo jaki grzech. W tym roku zawzięłam się, chyba ponad miesiąc było idealne MM, ale znowu się zaczęło delikatne odpuszczanie i późniejsze samobiczowanie....
Pojechaliśmy na to wesele, posiedzieliśmy trochę u teściów, jadłam normalnie, miałam sporo ruchu i... schudłam Dlatego postanowiłam spróbować takiego zwykłego MŻ i RD Bo moje wcześniejsze podejście do tej metody może miało w sobie MŻ, ale RD ni hu hu...
Dlatego nie będzie to dieta, jak to ujęłaś palomeetko sportowa, bo jednak nie wchodzą w grę żadne biegi, czy siłownie. Będzie zwyczajnie, zdroworozsądkowo. Zobaczymy co takie podejście przyniesie Jedyne co jest dziwne i trochę ciężkie to jedzenie obiadów z węglami, bo już od roku tego nie robiłam....

[palomeetka]

hej!

Napisane przez ewcia123

No dobra przekonałaś mnie A kruszonkę to z czego?

jak ma byc dla mnie i TZ to bezglutenowo - mąka migdałowa, kokosowa, ciecierzycowa, mielone siemię, pestki słonecznika/dyni, olej kokosowy i słodzidło - syrop z agawy, cukier kokosowy, ksylitol, fruktoza

a jak może być z glutenem i z 'krową' to mąka 1850 (pszenna/orkiszowa), masło i słodzidło [ale to II faza!]

ilosciowo zawsze na oko robię, ale mniej wiecej to 5 kopiastych łyżek mąki, 2 kopiaste łyżki słodzidła i 2 łyżki tłuszczu, mieszasz, rozcierasz w rekach na 'piasek', okruchy i posypujesz owoce

ilość kruszonki oczywiście uzależniona od ilosci owoców, i ilosc słodzidła też zależna od owoców, do brzoskwiń/jabłek mniej słodkiego, do malin/jeżyn wiecej

na wierzch płatki migdałowe, a do kruszonki można dodać jeszcze cynamon, albo imbir mielony, albo przyprawe piernikową

Just najważniejsze to znaleźć odpowiedni sposób odżywiania i sportu a że już wiesz co i jak wpływa na Twój organizm, jaki 'styl'/dieta Ci odpowiada to najważniejsze

ja chyba też nigdy nie zakocham sie w sporcie, niestety
widze efekty ćwiczeń, wiem, że to dobre dla zdrowia, znam mechanizmy, ale kurcze z pieśnią na ustach tego nie robię, właściwie to codzienna walka, aby przebrac się w 'trykot' , rozłożyć matę i machać ciężarkami

po 21 dniach powinno wejsc w nawyk, ja ćwicze już 1,5 miesiąca i jakos nie zapowiada się, aby był to przyjemny nawyk

owszem po ćwiczeniach mam satysfakcję, że sie udało, ale właśnie to jest na zasadzie uff, odfajkowane, nareszcie!, następna mordęga dopiero jutro

natomiast jeśli chodzi o dietę to dalej MMuję, ale to bardziej dla zdrowia, wiem, że muszę ustabilizować sobie cukry, w badaniach wszystko było ok, ale jak się bawiłam glukometrem to mnie przeraziły wyniki

dlatego niski indeks glikemiczny i sport, jedno i drugie uwrażliwia organizm na skoki insulinowe, więc dla zdrowia poświęcam się, bo nie chcę mieć cukrzycy i reszty chorób wynikających z nadwagi etc

no i działa, bo ubrania jakies luźniejsze i brzuch bardziej płaski
powinnam się zmierzyć, bo dawno tego nie rozbiłam, a zważę się dopiero na poczatku sierpnia - leczę się z wagoholizmu
no i co się będę tą francą przejmować, że mi pokazuje parę deko w górę, skoro spodnie kupowane 2 tyg temu zrobiły sie luźne w udach

ciekawa jestem co i jak teraz jesz?
mi chyba też byłoby ciężko dorzucić węglowodany do tłuszczowego obiadu... no jajecznica z chlebem... hmm albo mielone z ziemniakami... oj, jakoś tak dziwnie

w jakiś szał porządkowy wpadłam
rozmroziłam lodówkę, ubrania w szafach porozwieszałam, co się dało poskładałam, reszta na wieszakach, skarpetki poparowałam, gacie w kostkę ułożyłam, posegregowałam na do prasowania, wywaliłam pierdalanse ze schowka, do którego wsadzaliśmy wszystko - słoiki, makulaturę, jakies pudełka, narzędzia, graty i etc jeszcze kurze, odkurzanie, jazda na szmacie i chyba padnę

to lazę, póki mam siłę, bo zaraz się odechce

[Amarante18]

Czesc,

U mnie waga poszła do góry masakrycznie, więc zaczynam właściwie od początku.
Palomeetka, zacięcie mam, ale tu trzeba czasu i wytrwałości, daje sobie kilka tyg, żeby waga się ustabilizowała i doszła do jakiś 55kg, potem, będę wprowadzać wynalazki.
A ćwiczę, teraz 5 razy w tyg:
pon - 1.power combo, 2.sztangi
wt - 1. abt, 2.sztangi
sr - pilates
czw - sztangi
pt - sztangi
Stawiam na trening siłowy, może to da mi lepsze efekty i chociaż zbuduję rzeżbę
Musze też zwiększyć ilości jedzenia, bo przy takim treningu, musze mieć siłę

Jutro planuję jakieś danie z cieciorki, coś na obiad, w stylu curry, macie jakieś pomysły????

[ewcia123]

Widzę, że wyparowali wszyscy. Przy takiej temp. to nic dziwnego.
Ja nie wyparowałam, tylko się pochorowałam. Kicham, prycham i smarkam Dobrze, że głos mi wrócił bo ledwo co mówiłam.
Wagowo u mnie jak zwykle... stabilizacja z maleńkimi spadkami.

Ostatnio owoce wcinam non stop. Dzień bez kilograma owoców dniem straconym.

Palometko czego się napaliłaś, że cię taka wena na sprzątanie wzięła. Daj namiar na dilera

Amarante trzymam kciuki za spadki. Widzę po sobie, że niestety trzeba dać sobie czas, duuuużo czasu. Trzy miesiące dla postronnych obserwatorów to niedużo, ale dla tego kto się odchudza i ćwiczy to niekoniecznie, bo to codziennie wymaga pracy (czy to przy garach, czy na siłowni) i samozaparcia.
Tak więc życzę cierpliwości.

[lina1995karo]

Cześć Wszystkim!

Od kilku dni przekopuje internet w poszukiwaniu informacji na temat tej diety. Niestety często znalezione informacje są sprzeczne.... A ze względu na zespół policystycznych jajników i insulinoodporność tylko w tej diecie widze jakiś ratunek i sposób na zdrowie. Ponieważ jestem perfekcjonistką przed rozpoczęciem diety chciałabym możliwie najlepiej sie przygotować. Pomyślałam, że najbezpieczniej bedzie szukac u źródła- w ksiązkach. I tu pyatnie do Was: czy macie książki Montignaca i od której najlepiej zacząć? Myślałam o "Jeść, aby schudnąć" lub "Dla kobiet". Co Wy na to? Z góry dziękuję za każdą radę!

[palomeetka]

Hej!

Amarante jak u Ciebie? dieta i trenigi daja efekty?
Już za późno ale ja curry to tylko mięsne robię
Ale jak tak sobie myślę o warzywnym (kalafior, cukinia, papryka, cebula) + ciecierzyca + mleko kokosowe + curry czerwone w paście to mi ślinianki mocno zaczynają pracować

Ewcia dobrze, że waga leci, u mnie na diecie owocowej nie jest łaskawa
A sprzatanie, to naprawdę juz musiałam, bo bajzel miałam wszędzie
i jak juz zaczęłam to ciężko było sie zatrzymać
dla zdrowia psychicznego i aby się nie zarzynać to lepiej codziennie cośtam szturnchnąć
a nie czekać jak już trzeba prawie, że remont robić

lina1995karo witaj
Duzo masz do schudniecia, czy tylko chcesz uregulowac hormony?

Z książek lepsza jest dedykowana kobietom 'Szczupła bez wyrzeczeń' , pomoże Ci to ogarnąć MM od strony procesów jakie zachodza w człowieku, hipoglikemia, praca trzustki, insulina etc...

Od siebie doradzam, abyś przeczytała ten wątek od 30-32 strony, bardzo dużo przydatnych info, a jak masz więcej czasu to jest w necie kilka miejsc, gdzie ludzie odchudzali się MM, ale większość przeistoczyła się w fora towarzyskie, więc ciężko na bieżąco o pomoc czy korektę menu...

Poczytaj, pooglądaj zdjęcia i zacznij komponowac posiłki, na poczatku wydaje się, że to magia, ale im dalej w las tym lepiej


Mnie chwile nie było bo musiałam pomóc przyszywanej kuzynce, posypało jej się , przyszły mąż prowadził podwójne życie i w ogóle tak pochrzanione to wszystko, że w sumie cieszyc się, że tylko 'zaliczki' na wesele i takie tam stracone, bo nie wiem jak ogarnąć temat jakby już było po ślubie , albo co gorsza pojawiły się dzieci... a tak to niby tylko kasa, ale i kilka lat w kłamstwie


Byłam też świadkiem 2ch wypadków, masakra , w jedym tir i dostawczy, a drugi to osobowe auta jakiś dziwny strach we mnie siedzi, mimo iż kilka dni od tego minęło, to wczoraj jak miałam jechać samochodem to mnie panika ogarnęła
Muszę się jakoś ogarnąć, bo TZ aż się wystraszył...


A dietowo to ćwiczę, dalej codziennie się zmuszam do melby, MMowanie w krew weszło i na wyjeździe nie ciągnęło mnie ani do lodów, ani do ciast, ani do innych smakołyków, właściwie to nie miałam czasu jeść, tylko w locie, jedynie kilka razy grill był to najadałam się wreszcie Waga lekko w górę, a po 3 dniach I fazy wróciła do tego co przed wyjazdem w sumie od mobilizacji na poczatku czerwca spadło 6kg (a niby miałam czekac do sierpnia, ale chciałam wiedziec ile 'przytyłam' ) i -7cm w talii, reszty nie mierzyłam

I dzisiejsze menu:

s owsianka, dżem, papryka
s2 makaron żytni pp, dżem, kefir, pomidor
o placki z cukinii, ogórki kiszone
k makrela wędzona, ogórki kiszone

+1h skakania z Melbą
i w planach spacer ~5km

Miłego dnia!

[lina1995karo]

Bardzo dziękuje za rady! Na pewno skorzystam.

Problemy z hormonami zaczęłam mieć ponad rok temu. Przybyło mi 7 kg. a Przy moim skromnym wzroście (160 cm) to mega dużo. Chciałabym przynajmniej zbić wagę do tego co było kiedyś. Ale jak będzie mi dobrze szło to może trochę więcej. Więc na dzień dzisiejszy mam do zrzucenia 7-10 kg.
Przez cały zeszły rok regularnie ćwiczyłam i dbałam o to co jem tj. zero fast foodów, słodyczy itp. A mimo to waga stała w miejscu. Mam nadzieje, że dzięki tej diecie w końcu coś drgnie!

Trzymajcie za mnie Kciuki!

[ewcia123]

Lina... kciuki trzymamy. Dawaj znać jakie postępy, no i w ogóle jaki ci idzie.

Mi to tak jak Palometce już ta dieta weszła w krew. Nawet jak gdzieś idziemy do kogoś to albo biorę jedzenie ze sobą (np. chlebek, gdy wiem, że nie będzie razowego, czy biały ser) albo wybieram z tego co jest. Na grillu jakieś mięsko + warzywa i jest ok.
Ostatnio męczy mnie na coś słodkiego. Chodze po domu i niucham, normalnie natręctwo myśli. Dobrze, że sobie przypomniałam o truskawkach w zamrażarce. No i był shake truskawkowy

Na razie ćwiczenia odstawiłam, za to latam po ogrodzie. Jak czegoś nie przesadzam, to kosze, pielę, podlewam. Tak więc ruchu mam sporo.
Może od września zacznę znowu ćwiczyć, bo bardzo podobały mi się efekty, pomimo, że moje ćwiczenia to tylko domowe "dywanówki". Zastanawiam się nad callaneticsem. Fajny na plecki był, bo wzmacniał też mięśnie kręgosłupa, barków, szyji. Tylko trochę nudnawy był.

[palomeetka]

karolina (tak będzie chyba łatwiej )
7-10 kg to nie jest jakos strasznie dużo, jak się zaweźmiesz to szybko osiągniesz cel
oprócz diety opartej o niski IG przy insulinooporności ważny jest sport i super, że ćwiczysz

Może na początek sprobuj jeść tylko produkty do IG 35, wg Montignaca właśnie tak komponowane posiłki powoduja szybszą stabilizację trzustki i najwiekszy spadek wagi
Szczegóły doczytasz w 'Szczupłej...' tam jest fajnie na wykresie wytłumaczone

A bierzesz jakies leki na PCOS lub insulinooporność?

Ewcia dobrze sobie poradziłaś
mnie jak ssie na słodkie to staram się zapić chętkę (miętą lub innymi ziołami), czasami wystarczy kostka czekolady, albo kilka migdałów
ale nie za często mam smaki na słodycze, co tydzien/dwa robię w weekend jakieś ciacho MM - brownie, crumble, tiramisu... i najadam się na kolejny tydzień/dwa
taki system sprawdza się, więc na razie go nie zmieniam, na sportowych forach naczytalam się o cheat meal/cheat day, więc te weekendowa ciasta traktuję jako małe 'czitowanie'

Callanetics daje bardzo ładne efekty, pare lat temu tylko 3 tyg robiłam codziennie sesje z pania Callan, a efekty w wymiarach były imponujące
ale wolę pilates, wg mnie mniej inwazyjny, prostszy i nie taki nudny
Wybierz cokolwiek, albo sprawdź jedno i drugie i to co Ci bardziej przypasuje rób dalej

Już drugi dzień swędzi mnie całe ciało, nie wiem czy to owady mnie załatwiły, czy jakaś chemia w jedzeniu?
Wyglądam jakbym sie pokrzywami popiekła, troche na rekach, nogach, brzuchu, a najbardziej szyja

Wczoraj godzinna sesja z Melbi, zrobiłam nowy trening cardio i full body workout i dzis zakwasy mnie dobiły, tylko 50 minut się katowałam bo zero siły

I dzisiejsze menu:

s owsianka, pomidor
s2 makaron razowy, kefir, dzem, pomidor
o ryba w jajku, sałata z oliwą
k zupa z soczewicą

miłego weekendu!

[Amarante18]

czesc,
U mnie, od powrotu, jest masakra, nie mogę zbic wagi, ulegam pokusom i to na maxa, nie potrafie zadowolić się jednym ciastkirm, od razu napadam na całą lodówkę słodkości.

Już nawet nie oszukuję się, że potrafię żyć bez słodkiego, ale wymysliłam, że raz na jakiś czas, będę sobie pozwalać, na coś zakazanego i nie będzie to np. jeden dzień w tygodniu, kiedy jem, ile wlezie i to, dodatkowo sobota, bo wtedy zaczynam od rana i wciągam słodycze, do wieczora, ile się zmieści, bo wiem, ze to jedyny dzień, kiedy mogę, więc pod koniec dnia, to już nawet nie jest dobre, bo jestem przejedzona. Zresztą w sobotę, to jest dużo czasu i mozliwości, cukiernie, sklepy i samemu mozna coś upichcić. Generalnie, jak już, to w tygodniu, bo wtedy mniej wejdzie i lepiej czesciej niż raz, a więcej.
Oczywiście, staram się zastępować słodycze, czymś innym, np dzis będę robić ciasto drożdzowe z owocami (maliny, borówki), bez jajek, słodzików, tylko maka, płatki, mleko, drozdze i chia.

Generalnie, trudno mi jakoś zrzuci wagę, po tym obżarstwie, nawet, jak trzymam się diety, bardzo dokładnie. Do tego wyciłek fizyczny, ćwiczenia z obciązeniem, sztangi, itd, ale po tym, nie widzę, żadnych efektów.

No coż plany na jutro są następujące:
s - ciasto z owocami
2s - jajecznica z pomidorami
o - zupa warzywna z mięsem
k - jakieś warzywa+rybki z puszki

Na niedziele planuje kurczaka z wiórkami kokosowymi.

pzdr

[lina1995karo]

Co około 3 miesiące moja pani doktor zmieniała mi leki bo zwyczajnie fatalnie sie po nich czułam. Najpierw brałam 4 miesiące spironol, który nie przyniósł żadnych efektów. Potem Diane 35. Brała ją 3 miesiące i te trzy miesiące czułam się jakbym była non stop po prostu pijana. Zamieniła mi Diane na Lesiplus i Metformax. Taki zestaw brałam kolejne 3 miesiące i dobrze mi służył. Dwa tygodnie temu byłam na kolejnej wizycie i zamiast Metformaxu poleciła żebym spróbowała suplement diety Inofem. Żeby nie zapeszyć czuje się całkiem nieźle. Mam nadzieje, że eksperymenty z lekami na jakiś czas przynajmniej się skończą

[ewcia123]

Palometko ja cię podziwiam, że dajesz radę ćwiczyć. W tej temp. to ja ew. w basenie mogę. Tylko, że mi basen nie po drodze.

Wczoraj miałam rozpustę deserową. Po obiedzie T wypiłam kawkę mrożoną z bitą śmietaną (z fruktozą). Chyba bardzo nie nagięłam zasad, a ile było przyjemności

Amarante twoje wyskoki niedietowe niwelują całkowicie efekty diety. Jeśli parę dni jest MM, a potem parę nie MM, to jest bez sensu. To nie jest tego typu dieta.
Chociaż ty chyba planowałaś jakąś odmianę diety typu zdrowe odżywianie, dobrze pamiętam?
Po sobie mogę powiedzieć, że jeśli chodzi o spadki wagi to "zdrowe odżywianie" nie bardzo działa przy niewielkiej nadwadze. Na pewno dobrze działa na organizm, natomiast nie na odchudzanie.

[Amarante18]

cześć,

Wiem, że takie wybryki jedzeniowe, nie mają sensu, ale cały czas walczę
Dziś robię sernik na śniadanie, jestem ciekawa, jak wyjdzie, bo to będzie ciasto drożdzowe.

Napewno wiem, że muszę się odżywiać zgodnie z dietą, bo inaczej, to przepadnę. A MM, jakoś najlepiej mi podchodzi, bo jest nałatwiejsze do ogarnięcia. Nie mam zbyt dużo czasu na przyrządzanie posiłków, bo praca, a potem treningi, a tu można sobie zawsze jakoś poradzić. Czasem coś poeksperymentuję i jest ciekawiej.

Najgorsze jest to, że nawet jak przestrzegam diety, ale nie ogranicze kalorii, czyli nie zmniejsze posiłków, to nic z tego nie wychodzi, bo moje sztangi, nie wiele mi pomagają w utracie wagi.
Czyli dieta jest dość rygorystyczna, bo nie tylko jakość posiłków, ale też ilość się liczy. Wiem, że jem za mało, ale inaczej nie ma opcji, mogłabym jeść zgodnie z MM, a waga by stała, nawet przy założeniu, nie objadania się, tylko racjonalnego odżywiania, pięć razy dziennie, kiedy każdy posiłek jest pełnowartościowy.

Menu:
s - ciasto sernikowe
2s - kefir z warzywami
o - kurczak z cebula i cukinią
k - pieczona cukinia+papryka+cieciorka

[palomeetka]

Cześć!

Wpadła do mnie na kilka dni Siostrunia z przyległościami i nie miałam czasu na kompa...
Fajnie było, wyśmiałam się, nagadałam, przynajmniej na chwilę...

Amarante a sprawdzałaś candidę?
bóle brzucha, przelewanie, puchnięcie, rozdrażnienie, jakies wysypki, alergie, stany depresyjne, wzrost wagi pomimo diety i ogromna, masakryczna chęć na słodycze, jak niemal głód 'narkotyczny' to jak książkowy przypadek candidy
może zbadaj się pod tym kątem, albo zastosuj restrykcyjną dietę na 4-6 tygodni, ponoć po 6 tyg już można zaleczyć jelita i wszystko wraca do normy

Karolina jak u Ciebie? MMujesz?

Ciekawe jak tam Just? Czy nowa dieta daje efekty?

Ewcia ale pamiętasz kochana, że te moje ćwiczenia to z musu?
Już kilka razy pisałam, że nie lubię sportu
To dla mnie naprawdę nic miłego , owszem mam poczucie zadowolenia, że poćwiczyłam, ale raczej to nie jest satysfakcja, tylko ulga, że już po
Podejście całkiem głupie i powinnam zmienić nastawienie, ale codziennie (pn-pt) pytam TZ 'muszę dziś ćwiczyć?' i codziennie słyszę to samo 'musisz' ble...
Więc skoro muszę ćwiczyć, to muszę

Sport to aktywność zdecydowanie przeciwko mojej naturze
W poprzednim życiu musiałam byc leniwcem, na 100%

Sobota i niedziela to moje ulubione dni tygodnia nie dlatego, że do pracy się nie idzie tylko, że nie muszę ćwiczyć

Chyba powinnam przyjżeć się swojemu menu, bo wartoby dokończyć odchudzanie, ale na razie nie mam pomysłu co i jak...bo same ćwiczenia i ślizganie się I/II faza, to raczej dla utrzymania wagi, a nie spadków

Dostałam od Sis 'Wyspe na prerii' i fajnie się zapowiada
Cejrowskiemu można wiele rzeczy zarzucić, ale talentu gawędziarza tylko pozazdrościć

Miłego piatku i weekendu!

[ewcia123]

Napisane przez palomeetka

Ewcia ale pamiętasz kochana, że te moje ćwiczenia to z musu?
Już kilka razy pisałam, że nie lubię sportu
To dla mnie naprawdę nic miłego , owszem mam poczucie zadowolenia, że poćwiczyłam, ale raczej to nie jest satysfakcja, tylko ulga, że już po
Podejście całkiem głupie i powinnam zmienić nastawienie, ale codziennie (pn-pt) pytam TZ 'muszę dziś ćwiczyć?' i codziennie słyszę to samo 'musisz' ble...
Więc skoro muszę ćwiczyć, to muszę

Sport to aktywność zdecydowanie przeciwko mojej naturze
W poprzednim życiu musiałam byc leniwcem, na 100%

Sobota i niedziela to moje ulubione dni tygodnia nie dlatego, że do pracy się nie idzie tylko, że nie muszę ćwiczyć

Ja cię w 100 % rozumiem. W trakcie ćwiczeń i po nich mam jakąś tam satysfakcję, ale to taka satysfakcja pt. znowu dziś zwalczyłam lenia w sobie.
Nieraz to miałam takie dni, że zaczynałam i po 10 min. kończyłam bo nie dawałam rady, fizycznie, a bardziej psychicznie. Dziwacznie tak.
No i jest jeszcze satysfakcja i motywacja, gdy ciało coraz lepiej reaguje na ćwiczenia, coraz mniej bolą mięśnie i są coraz lepiej rozciągnięte.
No i najlepsza motywacja, jak się widzi efekty. No i to właściwie był najważniejszy, jeśli nie jedyny element mojej motywacji.

Bo tak poza tym to też jestem typem leniwca kanapowo-książkowego.

Po wakacjach znowu zacznę jakąś melbę, czy coś, ale w wakacje... są wakacje.

Słyszałam o książkach Cejrowskiego, że super się czyta. Bardzo lubię go słuchać, jego opowieści o podróżach są świetne, nawet słyszane któryś już raz. A co do człowieka, no cóż, każdy ma swoje odchyły

[af63d773ced7e0e9556604a7878ebff427805fcd_687197814530e]

Już od kilku dni noszę się z zamiarem zajrzenia do Was, a dziś uszy zapiekły i co? Zostałam wspomniana i wywołana, haha

Dziewczyny, po pierwsze mały apel do Was - podliczcie swoje jadłospisy. Zaczęłam liczyć kalorie i z ciekawości wrzuciłam do podliczenia kilka dni idealnego MM. Okazało się, że najczęściej było to jakieś 800 kcal, w porywach do 1200 O opłakanej ilości węglowodanów nie wspominając... Weźcie to skontrolujcie, bo takie niedociągnięcia na dłuższą metę są niebezpieczne. Może wcinacie więcej niż robiłam to ja, ale warto to sprawdzić - dla własnego zdrowia

Aktywność w ostatnich dniach leży. Leżę i ja Mam w mieszkaniu 30 stopni, tak trzyma ciepło. Jest to bardzo miłe, ale zimą, a teraz... można się pochlastać, jak z ukropu wchodzi się do mini sauny
I ciągle mam tak jak Wy. Radość z ćwiczeń? Jakieś magiczne endorfiny? Nie znam Robię co mam robić, bo to potrzebne dla zdrowia i poprawia wizualnie moje ciałko, ale żebym czerpała z tego jakąś przyjemność? Mam jedynie satysfakcję z tego, że wygrałam z leniem

No i liczę te kalorie. Tak właściwie ciągle się tego uczę. Różnie mi to wychodzi, ale jest lepiej niż gorzej. Na samym początku miałam spektakularne efekty, ale od kiedy wróciły upały to waga strasznie mi się waha. Trzeba przeczekać, nic nie zrobię
Sporo też czytam o otyłości brzusznej i wszędzie trąbią o IG i tak dalej Ale mam taki luz psychiczny, że nie muszę ciągle myśleć o jedzeniu, ani zastanawiać się co można z czym łączyć, a czego nie...
Pewnie wcześniej niż później wrócę do Was pokornie, he he

[lina1995karo]

Cześć!!

Od dzisiaj zaczynam. Jak coś to proszę poprawiajcie mnie. A mój plan na dzisiaj to :
9.30 śniadanie -W
płatki owsiane na mleku, 1 pomidor, 2 ogórki i jogurt naturalny.

13.30 obiad- T
zupa pomidorowa, ryba gotowana na parze, brokuły, szpinak.

17.30 kolacja- W
Zapiekanka: makaron + pomidory i cukinia

Miłego dnia!

[palomeetka]

Cześć!

Ewcia jesli nie czytałaś Cejrowskiego to ach... zazdroszczę
'Wyspa...' jest fajna, dawkuję sobie, ale przeczytałam już więcej jak połowę, 'Gringo...' i 'Rio Anaconda' troszkę inne, może lepsze?, chociaż sama nie wiem

Jakieś 2 miesiące temu przeczytałam też 'Cejrowski.Biografia' i wg mnie to baaaardzo duuuużo tam korekty ze strony WC, a Brzozowicz chyba pełnił jedynie rolę sekretarki i zapisywał

Just witaj!

U mnie raczej za dużo kalorii niż za mało, ale ja szybciej sobie dorzucę, niż odejmę w menu sery tłuste,oliwa, majonez, czekolada, orzechy/migdały, lody z mascarpone/kremówki, więc wychodzi bardziej pod 2 tysie niż niskokalorycznie

Może jak ma sie 3 posiłki to faktycznie cięzko upchać składniki, bo żołądka sie nie rozciągnie, ale w 4 juz całkiem przyzwoicie

U mnie też waga w góre i w dół, ale nie przejmuję się, TZ powtarza, że mniej mnie w dotyku i wizualnie, więc co tam waga, w ciuchach dobrze wygladam i dobrze sie czuję, więc jest OK

Zauważyłam nieznane mi niegdyś zachowanie, biore garść migdałów i zjadam jedynie połowę, łaziło za mna cos słodkiego, padło na suszone morele, po sprobowaniu, hmm kwaśne, to nie to, więc na jednej sie skończyło, jak zrobiłam lody mrozone maliny+kremówka to 4 łyżki usatysfakcjonowały mnie, reszta poszła do zamrażalnika

Karolina menu ładne, ale dopytam:

Napisane przez lina1995karo

9.30 śniadanie -W
płatki owsiane na mleku, 1 pomidor, 2 ogórki i jogurt naturalny

jakie płatki?
ile % tłuszczu ma mleko i jogurt?

Napisane przez lina1995karo

13.30 obiad- T
zupa pomidorowa, ryba gotowana na parze, brokuły, szpinak

jaki skład zupy pomidorowej?

Napisane przez lina1995karo

17.30 kolacja- W
Zapiekanka: makaron + pomidory i cukinia

jaki makaron?
jak 'żyłki' z fasoli mung/grochu to ok
jesli masz z mąki durum lub razowy tonie możesz go zapiekać, bo IG wzrośnie, makarony można ale al dente (na pół twardo)
białka dokolacji brakuje, np. tuńczyka wsw

[lina1995karo]

palomeetka, więc tak:
płatki owsiane zwykłe zalane zimnym mlekiem 0,5%
jogurt naturalny 0%
zupa pomidorowa, to przecier ze świeżych pomidorów na drobiowym mięsie.
a makaron durum. więc dzięki, że mnie uprzedziłaś. Upieke same pomidory. makaron ugotuje al dente i dodam tuńczyka.

A plan na jutro:
9:30 śniadanie W
płatki owsiane na mleku 0,5%, jagurt naturalny 0%, dwie surowe marchewki.

13:30 obiad T
kurczak smażony z warzywami chińskimi, makaron ryżowy nitki

17: 30 kolacja W
placki z cukinią. Tj. ciastko jak na naleśniki + w tym cieście starta cukinia i cebula.

[palomeetka]

Cześć!

Karolina wczorajszy dzień po wyjeśnieniach super
śniadanie ok

Napisane przez lina1995karo

kurczak smażony z warzywami chińskimi, makaron ryżowy nitki

makaron ryżowy nie jest MM, ma za wysoki IG
z 'żyłkowych' to jedynie z fasolki mung (potocznie zwany sojowym)

Napisane przez lina1995karo

placki z cukinią. Tj. ciastko jak na naleśniki + w tym cieście starta cukinia i cebula.

a co konkretnie masz w cieście?
jest taka niepisana zasada to mączne do 12, ewentualnie I i II śniadanie
na kolację lepiej posiłki z niskim IG - strączki, kasze, zupy, albo na tłuszczowo - ryby wędzone, z puszek...

mnie dziś melba zmasakrowała, puls nie schodził poniżej 135 i pod koniec machania tak mi mięśnie drżały, że ledwo skończyłam

i menu:
s pomidor, owsianka z dżemem
s2 pomidor, makaron orkiszowy pp, kefir z cynamonem
o gyros z kurczaka, sos czosnkowy, warzywa
k ryba z puszki i warzywa

i juz prawie po środzie

[lina1995karo]

Obiad jadłam bez makaronu, bo zapomniałam kupić

A na kolacje zmieniłam koncepcje. Jajecznica z samych białek i z pomidorami. Smażone bez tłuszczu.

A swoją drogą jakiej mąki mogę używać i mleko do ilu procent tłuszczu?

[palomeetka]

Karolina
słabiutka kolacja, jedz bogatsze posiłki, bo bedzie jojo
jesli nie dodajesz węglowodanów do kolacji to mozesz normalną jajecznicę zjeść

a propos mąki
do posiłków W (węglowodanowo-białkowych):
*mąka typ 1850 i wyżej, może być pszenna, żytnia, orkiszowa, jęczmienna...
*nabiał do 1,5% tłuszczu - mleko, kefir, jogurt, ser, maślanka

Do posiłków T (tłuszczowo-białkowych):
*mąka z migdałów, kokosowa, z orzechów
*nabiał do 4% węglowodanów (w składzie BTW sprawdzaj) - generalnie 'tłusty' nabiał - śmietana 12% i wyżej, kremówka, sery żółte - gouda, edamski, parmezan, pleśniowe...

w/w podejście jest z pierwszych książek Montignaca, jego córka Sybille ma troche inne i teraz do tłuszczy daje mąka pp jęczmienną, z łubinu, ciecierzycy, grochu... a nabiał chudy do wszystkich posiłków i T i W, i ryby (nawet tłuste) do chleba, i makaron Montignaca do tłuszczy... spoooro zmian

[lina1995karo]

Tak bardzo nie chce popełniać błędów, że ograniczam produkty i potem wychodzą słabe posiłki :/

Dzisiejsze plany:
8:00 śniadanie W
płatki owsiane na mleku

13:30 obiad T
kulki miesne (mięso mielone z indyka) zapiekane w śmietanie 12%
warzywa na patelnie

17:30 kolacja W
krem z pieczarek
warzywa z ryżem

Może macie jakieś sprawdzone przepisy, którymi się podzielicie?

[palomeetka]

hello czwarteczek!

Karolina w śniadaniu brak warzywa, obiad i kolacja ok, ale ja bym jeszcze jakąś surowizne dorzucała

troche przepisów było podawanych w tym wątlku, ale podeśle Ci na prv linki

zmęczyłam się dziś ćwicząc, bo wczorajszym mam zakwasy, że rąk do góry nie dam rady podnieść , a jeszcze wczoraj latałam ze szmatą, że dziś chyba będe tylko leżeć

nie mam pomysłu na obiad, co dziś jecie?

[sisinko]

Hej Laski
Od jutra rozpoczynam dietke z monti,wiec dolacze do was waze 78 kg troszke pofolgowalam :/ marze o wadze 55 czyli do zgubienia mam 23 kg z Monti musi sie udac! Pozdrawiam

[palomeetka]

Witaj sisinko!
Powodzenia! I trzymam kciuki
Ile masz wzrostu?

Ja też chciałabym ważyć 55 , ale nie wiem czy (dla mnie) jest sens się umartwiać, bo znając swój organizm to musiałabym przyciąć wszystkie przyjemności...
U mnie majaczy -7 na wadze, co przy niemal regularnym winie i czeko uważam za sukces