trening brzuszka na zyczenie ;)

[S9sha]

pomylilem watki

[Nati02]

Napisane przez suzana

nie nie trzeba, jemu wystarczy 3-4 razy w tygodniu.

8 minut starczy? bo w koncu sciagnelo mi sie 8minute abs i sa te same cwiczenia co Twoje i nie wiem wlasnie co robic. Doradz mi jak mozesz moj ekspercie

[suzana]

Nati tak jak pisalam -rozgrzewka a pozniej cwiczysz brzusio 3-4 razy w tygodniu wystarczy

cos sie ze mna niedobrego dzieje, bo nie mam sily na 3 serie, przy 2giej wysiadam

[ma.ko]

Suzanko Moze sie przecwiczylas czy nie?? Ja przed chwila wypilam lampke szampana i zjadlam kawalek torta ale to symbolicznie, bo brat mojego faceta obrobil magostra i "oblewalismy" u nich w domu, ale hcyba trzeba bedzie isc gdzies to lepiej oblac hehe ale postaram sie jak najmniej: i dzis jak wroce(obojetnie ktora bedzie godzina) pomecze moj brzuszek i jutro na pewno tez

[suzana]

Ma.ko raczej nie, bo z brzuchem folguje sobie juz z 2gi tydzien. poza tym nie daje rady przejsc trzech serii. prawdopodobnie wymysle cos nowego na przyszly tydzien, moze to psychiczne zmeczenie, przyzwyczajenie. zalozyc wowczas nowy watek, czy wklejac swiezo wymyslony mix tutaj? a o ktorej jestes w stanie najpozniej cwiczyc? ja o 22

[Nati02]

Tutaj wklej

[inch]

Napisane przez suzana

Ma.ko raczej nie, bo z brzuchem folguje sobie juz z 2gi tydzien. poza tym nie daje rady przejsc trzech serii. prawdopodobnie wymysle cos nowego na przyszly tydzien, moze to psychiczne zmeczenie, przyzwyczajenie. zalozyc wowczas nowy watek, czy wklejac swiezo wymyslony mix tutaj? a o ktorej jestes w stanie najpozniej cwiczyc? ja o 22

O 22? Twarda sztuka A o októrej w takim razie chodzisz spać?

[suzana]

brzuch zajmuje mi okolo 20 minutm a w lozku jestem juz pare minut po 23 ciej

[inch]

ale chyba ćwiczenia całosc (rozgrzewka, cwiczenie, rozciaganie) zajmuje Ci wiecej niz 20 minut? No a gdzie prysznic? I gdzie kolacja?

[ma.ko]

Suzana to tak samo jak ja. Ja cwicze najpozniej kolo 22 poznije nei jestem w stanie, a po cwiczeniach szybki prysznic i lulu a kolacje jem kolo godziny 19
Ah Suzanbko mysle, ze nowe cwiczenia moglabys wkleic tutaj przynajmnije beda wszystkie w jednym miejscu

[malgozia]

Napisane przez suzana

nie nie trzeba, jemu wystarczy 3-4 razy w tygodniu.

Hmmm... chodzę na zajęcia do klubu (wieczory pn,śr,pt) i tam na koniec zawsze są także ćwiczenia na brzuch. Jednak jak dla mnie jest tam za mało powtórzeń/ serii i chciałabym więcej . Początkowo wykombinowałam sobie, że będę trenować brzuch w domku w dni "nie-klubowe" (czyli wtr,cz,sb), lecz piszesz że 3-4dni mu straczą... więc co począć . Traktować ćw. na brzuch w klubie jakby ich nie było i ćwiczyć w domku czy może po powrocie z klubu zrobić dodatkowe serie na brzuch (albo w dni "klubowe" rano poćwiczyć ten brzuch)? Tylko, że przy drugiej opcji może kłócić się kolejność cardio+siłowe... echh, nie chcę rezygnować z klubu na rzecz aerobów w domu, bo ćwiczenia w grupie mnie motywują

[suzana]

Inch cwicze tak tylko brzuch i to jednynie w niedziele- zaczynam o 22giej rozgrzewke i koncze 20-25, po czym biore sztange i cwicze miesnie antagonistyczne - tak to sie pisze?- (robie 3 serie lzejszym ciezarem -"dzien dobry")-chce sobie wyrobic ladne doleczki - i to dziala nie jem juz pozniej, wiem, ze to niezbyt przemyslane, ale po posilku o tej porze mialabym zagwarantowana nieprzespana noc dzis odpuszczam, odrobie ten trening jutro, rano wymysle cos "swiezego"

Malgozia kiedys potrafilam cwiczyc brzuch dwa razy dziennie analogiczna sytuacja- jaki jest sens np. cwiczyc dwa razy dziennie nogi, czy miesnie ramion?

[inch]

Napisane przez suzana

Inch cwicze tak tylko brzuch i to jednynie w niedziele- zaczynam o 22giej rozgrzewke i koncze 20-25, po czym biore sztange i cwicze miesnie antagonistyczne - tak to sie pisze?- (robie 3 serie lzejszym ciezarem -"dzien dobry")-chce sobie wyrobic ladne doleczki - i to dziala nie jem juz pozniej, wiem, ze to niezbyt przemyslane, ale po posilku o tej porze mialabym zagwarantowana nieprzespana noc dzis odpuszczam, odrobie ten trening jutro, rano wymysle cos "swiezego"

Malgozia kiedys potrafilam cwiczyc brzuch dwa razy dziennie analogiczna sytuacja- jaki jest sens np. cwiczyc dwa razy dziennie nogi, czy miesnie ramion?

Troszkę nie łapie, gdzie dołeczki. W poprzecznym?
A czy jedzenie na noc tak zle na Ciebie wpływa? W sensie ze czujesz się ociężała i nie możesz zasnąć? O to chodzi? Ale chyba przed treningiem cos jesz, prawda?

Wiesz, że juz niebawem będę mogła wypróbować to ćwiczenie "dzień dobry"?


Ja wczoraj ćwiczyłam 2 razy nogi. Wyszło mi to bardziej na złe niż na dobre. Dzisiaj, przy bieganiu, czułam poważnie nogi.

[SandraBullock]

Ja po jedzeniu świetnie zasypiam...

[suzana]

Inch dolaczki przy prostownikach grzbietu ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] dlatego napisalam, ze cwiczenia antagonistyczne. tak, jem w okolicy 20tej. im pozniej cos spozywam tym trudniej jest mi to strawic :/

tez sie ciesze, ze sie cieszysz

a dlaczego dwa razy? tak nie wolno!

[SandraBullock]

Suz,jak tam ci idzie układanie treningu na dolny prosty?

[Nati02]

Suz, czy Ty uwielbaisz te minke: ?

[suzana]

od dzis zaczynam cwiczyc brzuch w ten sposob- 3 serie po 15 powtorzen- 3 razy w tygodniu

1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty. to jest to cwicznie

2. spiecia- pozycja taka sama- dlonie na karku, nogi w kolanach mocno ugiete, stopy na ziemi.- robisz wdech, unosisz : glowe, kark, a jeszcze pozniej gorna czesc plecow, dolna przylega do podlogi. Zatrzymujesz ruch na chwile- robisz spiecie, maksymalnie napinasz miesnie i rownoczesnie wypuszczasz powietrze. Robiac gleboki wdech wracasz do lezenia.

3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

5. naprzemienne unoszenie nog (nozyce) -w pozycji lezacej i powiem szczerze, ze nie mam pojecia ile tu powtorzen daje rade zrobic, ale 15 na jedna noga to stanowczo dla mnie za malo

dzis to przetestuje i postaram sie jeszcze napisac, czy warto cos zmienic, zamienic itp. i oczywiscie opisze moje wrazenia pewnie będę miała skuty brzuch

dokonalam zmiany!! w pierwszym cwiczeniu lepiej czuc miesnie w "nowej wersji" , zmienilam tez cwiczenie 3cie- nie bylam w stanie dotknac lokciem kolana

[suzana]

Nati uwielbiam załapałam to od chłopaka, on też ją uwielbia

[ma.ko]

O Suzanko fajnie ze juz udalo Ci sie zalaczyc tak szyb ko nowy zestaw cwiczen. a jak myslisz jakby raz robic te "stare cwiczenia" a na drgi dzien te nowe i tak na zmiane??
A moglabys mi jakos pomoc i dac jaies linka albo wyrlumaczyc ktre cw sa na ktore partiw miesni?(np unoszenie niog, nozyce, polbrzuszki itp?)

[inch]

Napisane przez suzana

od dzis zaczynam cwiczyc brzuch w ten sposob- 3 serie po 15 powtorzen- 3 razy w tygodniu

1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty. to jest to cwicznie

robie dokladnie to samo ćwiczenie jest super, jestem z niego bardzo zadowolona.

Napisane przez suzana

2. spiecia- pozycja taka sama- dlonie na karku, nogi w kolanach mocno ugiete, stopy na ziemi.- robisz wdech, unosisz : glowe, kark, a jeszcze pozniej gorna czesc plecow, dolna przylega do podlogi. Zatrzymujesz ruch na chwile- robisz spiecie, maksymalnie napinasz miesnie i rownoczesnie wypuszczasz powietrze. Robiac gleboki wdech wracasz do lezenia.

znowu przypomniały mi sie teorie o oddychaniu. ale spieszę potwierdzić, ze w ksiązce, którą ostatnio znalazłam u siebie w domu (odziedziczyłam po siostrze) pt. "Precz z brzuchem" są opisane własnie takie spięcia. Bardzo fajna książka, ostatnio duzo z niej korzystam. Ale niektóre ćwiczenia to masakra

Napisane przez suzana

3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

tego w ogóle nie rozumiem . Noga na nogę, ale obydwie stopy na podłodze?

Napisane przez suzana

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

nogi proste?

Napisane przez suzana

5. naprzemienne unoszenie nog (nozyce) -w pozycji lezacej i powiem szczerze, ze nie mam pojecia ile tu powtorzen daje rade zrobic, ale 15 na jedna noga to stanowczo dla mnie za malo

dzis to przetestuje i postaram sie jeszcze napisac, czy warto cos zmienic, zamienic itp. i oczywiscie opisze moje wrazenia pewnie będę miała skuty brzuch

ja robię takie nożyce 15x3 i jest dobrze, jeśli zrobie więcej, czuję, że lędzwie odrywają się od podłogi i dolny prosty jest przesilony (wtedy trzymam nogi wyżej). A Ty trzymasz nogi tuz nad podłogą?
I zaciekawiło mnie jedno: dzielisz to na nogi? Nie wykonujesz nożyc jednocześnie (góra dół, góra dół..)?

Napisane przez suzana

dokonalam zmiany!! w pierwszym cwiczeniu lepiej czuc miesnie w "nowej wersji" , zmienilam tez cwiczenie 5te- nie bylam w stanie dotknac lokciem kolana

teraz już zupełnie zwariowałam Gdzie w 5tym ćwiczyczeniu uzywasz łokcia?

[inch]

Napisane przez suzana

Inch dolaczki przy prostownikach grzbietu ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] dlatego napisalam, ze cwiczenia antagonistyczne. tak, jem w okolicy 20tej. im pozniej cos spozywam tym trudniej jest mi to strawic :/

tez sie ciesze, ze sie cieszysz

a dlaczego dwa razy? tak nie wolno!

No z tymi prostownikami to dałam popalić

A wiesz, że ja nadal nie wyobrazam sobie tam dołeczków? Tzn ja mam jakieś, ale czy to te?

Może uda mi się wyrwać wcześniej po ta sztangę. Zobaczę jak się wyrobię z zajęciami

a 2 razy bo miałam wyjatkowo podły humor, musiałam gdzieś wyładować "negatywną energię". Rano i w południe. Na szczęscie na wieczór wyszłam, bo kto wie

[SandraBullock]

Napisane przez suzana

od dzis zaczynam cwiczyc brzuch w ten sposob- 3 serie po 15 powtorzen- 3 razy w tygodniu

1. przywodzenie nog do klatki piersiowej i odwodzenie ich do podlogi- pozycja wyjsciowa- lezysz na plecach, rece na podlodze, przylegaja do tulowia- przywodzisz nogi do klatki piersiowej i powolutkie opuszczanie ich w dol- tak by pracowal dolny prosty. to jest to cwicznie

2. spiecia- pozycja taka sama- dlonie na karku, nogi w kolanach mocno ugiete, stopy na ziemi.- robisz wdech, unosisz : glowe, kark, a jeszcze pozniej gorna czesc plecow, dolna przylega do podlogi. Zatrzymujesz ruch na chwile- robisz spiecie, maksymalnie napinasz miesnie i rownoczesnie wypuszczasz powietrze. Robiac gleboki wdech wracasz do lezenia.

3. skrety tulowia w pozycji lezacej ze zgietą nogą (brzuszki skosne)- jest cos takiego? ) - lezysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, jedna zalozona na drugą, stopa dotyka podlogi. Robisz ruch, skrecajac tulow w bok, tak by lokiec jednej reki dotknal nogi przeciwleglego. Wydech i powrot do pozycji wyjsciowej.

4. wznosy tulowia z uniesionymi nogami- (spiecia z uniesionymi nogami)-lezysz na plecach, nogi uniesione w gorze, wykonujesz wznosy tulowia doprowadzajac do maksymalnego spiecia brzucha.

5. naprzemienne unoszenie nog (nozyce) -w pozycji lezacej i powiem szczerze, ze nie mam pojecia ile tu powtorzen daje rade zrobic, ale 15 na jedna noga to stanowczo dla mnie za malo


A czy to są nożyce pionowe czy poziome?


dzis to przetestuje i postaram sie jeszcze napisac, czy warto cos zmienic, zamienic itp. i oczywiscie opisze moje wrazenia pewnie będę miała skuty brzuch

dokonalam zmiany!! w pierwszym cwiczeniu lepiej czuc miesnie w "nowej wersji" , zmienilam tez cwiczenie 5te- nie bylam w stanie dotknac lokciem kolana

No właśnie-gdzie w 5tym ćwiczonku używa się łokcia?

[suzana]

o jejku!!! napisalam sie i mi tekst zniknal!!!!

Inch w 3ci cwiczeniu noga na noge, jedna oparta o podloge- jak mi sie zrymowalo w 4tym nogi proste. Przy nozycach wczoraj doslownie padlam dziele powtorzenia na nogi i staram sie robic "duze" nozyce, bo wtedy bardziej czuje brzuch.

ten lokiec tyczyl sie 3ciego cwiczenia- poprawki nanosilam u chlopaka w wielkim pospiechu. przepraszam

moze przslij mi zdjecie tych doleczkow, powiem Ci czy to te

moze ja tez zaczne cwiczyc dwa razy dziennie, przynajmniej nie bede sie wyzywala na otoczeniu

[suzana]

Napisane przez ma.ko

O Suzanko fajnie ze juz udalo Ci sie zalaczyc tak szyb ko nowy zestaw cwiczen. a jak myslisz jakby raz robic te "stare cwiczenia" a na drgi dzien te nowe i tak na zmiane??

brzuch lubi roznorodnosc, ale bez przesady, trzymaj sie jednego wybierz, ktory bardziej Ci pasuje.

A moglabys mi jakos pomoc i dac jaies linka albo wyrlumaczyc ktre cw sa na ktore partiw miesni?(np unoszenie niog, nozyce, polbrzuszki itp?)

1 cwiczenie- dolny prosty

2 cwiczenie - gorny

3 cwiczenie- skosne

4 cwiczenie- prosty gorny

5 cwiczenie- dolny prosty

Ma.ko nie mam zbytnio czasu, zeby wymienaic tu posrednio uczestniczace, ale postaram sie zedytowac ta wiadomosc i ja uzupelnic

[ma.ko]

Dziekuje Ci kochana. W taki razie narazie bede cwiczyla pierwsze cwiczenia a dopiero za jakis czas te nowe A rano robie sobie 150 brzuszkow z wyprostowanymi nogami w powietrzu

[Nati02]

Niezle Ma.Ko z tymi 150 brzuszkami rano Ja teraz tylko sie rozciagam, od kiedy robie caly trening 3 razy w tygodniu

[ma.ko]

A ja narazie cwicze codzienie a moj brzuchol odpoczywa raz w tygodniu-jeszcze nie wime w jaki dzien ale pewnie w sobote bo wtedy sie gimnastykuje przy sprzataniu

[Nati02]

Ja mojemy dalam spokoj 4 dni :P a gdy brzuchol ma spokoj, mecze reszte

[Nayka]

Musze przyznac ze bardzo ciekawe )) od dzisiaj tez zaczne, bo moj brzuszek nie wyglada za ciekawie ( :P wreszcie mu (brzuszkowi) zafunduje troch rozrywaki :p co on sobie mysli ze bedzie cale zycie leniuchowal :P

No i mam pytanie co do tych "doleczkow" ...jakie sa najlepsze cwiczenia zeby byly bardziej widoczne

Ciekawa jestem czy jutro bede w stanie sie ruszac :P

pozdrawiam )