Grube uda- mój odwieczny problem.

[ellebox]

aby wyszczuplic uda, jak czesto i długo trzeba jezdzic na rowerze stacjonarnym ??

pozdrawiam

[demetria]

chciałabym miec rowerek w domu tak by mi to zycie ułatwiło, dwie rzeczy na raz można robić ogladać tv i jeździć albo czytać książke i jeździć....... no cuż czekam na cieplejsze dni i na normalnym rowerku będę jeździć

[karolinka86]

Wielkie dzięki za odzew!!Tak własciwie to ja chce schudnac nie tylko w udach ale na calym
ciele...Zalezy mi na stracie ok.10kg.Borykam sie z tym ze 3lata ale kiepsko mi idzie=(
To jest tak ze na poczatku mam zapal ale potem on wygasa jak nie ma szybkich efektow=(
wiem ze bez pracy nie ma kolaczy ze nie ma nic od razu...Ale moze ktos mi podpowie jak
mozna sie zmotywowac?Niestety niea kto mnie wspierac a ja mam slaba wole=(
jak duzo powinnam cwiczyc?I co?Wystarczy aerobik 2razy w tyg.po90min(tak mam na uczelni)
czy powinno byc cos jeszcze?Prosze o pomoc!!!Z gory dziekuje i pozdrawiam!!!

[Agusia=]]

Tyle jest wątków w całości poświęconych płaskiemu brzuszkowi,więc ja zakładam podobny, ale na temat ud, bioderek i pośladków...Moje wymiary to:
Uda-57cm
nad kolanem-40cm
biodra-96cm
Dąże do:
Uda-49cm
nad kolanem-38cm
Biodra-89cm
Jak narazie przechodzę na dietkę 1000kcal, mam zamiar jeździc na rowerku stacjonarnym, raz w tygodniu odwiedzę basen Do tego masaże rękawicą sizalową, naprzemienny prysznic, balsam ujedrniający Mam nadzieję, że pomoże...
A wy?? Jak się pobywacie(pozbyłyście) tłuszczu z tych miejsc? Licze na wsparcie. W końcu fajnie będzie założyć na wakacje jakąs ładną spódniczkę.
Buziaki

[vadi]

Zajrzyj koniecznie do wątku https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54221

[rob4cz3q]

to ja sie podepnę.
Udo :56 chcem 52
Biodra: 85 chcem po prostu zlikwidować boczki
Pośladki:95 chcem ujędrnic i ukształtowac i zejśc do 85 chyba
Również jestem na 1000 kcal, ale znów rozważam przejście na niełączniea. Wacham się.

[karolinqa]

Hej!
A ile masz wzrostu? Bo ja mam dokładnie takie same wymiary (przed chwila sprawdzałam) i dokładnie takie same zamierzenia jak Ty I rowniez daje na rowerku stacjonarnym
Od poniedziałku staram sie byc na diecie wlasnie okolo 1200

[elly2]

Ja polecam BPU - cwiczenia na brzuch, posladki i uda....w jakims centrum fitness Albo po prostu w domku na dywaniku

[vretka]

Napisane przez rob4cz3q

Biodra: 85 chcem po prostu zlikwidować boczki
Pośladki:95 chcem ujędrnic i ukształtowac i zejśc do 85 chyba

Pytanie może nieco off-topicowe, ale przyznam, że jestem zaintrygowana podanymi przez rob4cz3q wymiarami Zawsze myślałam, że biodra mierzy się w najszerszej częsci ciała. A tutaj pojawia się rozbicie wymiarów na biodra i pośladki. Więc jak to w końcu jest?

[mao mai]

Napisane przez vretka

Pytanie może nieco off-topicowe, ale przyznam, że jestem zaintrygowana podanymi przez rob4cz3q wymiarami Zawsze myślałam, że biodra mierzy się w najszerszej częsci ciała. A tutaj pojawia się rozbicie wymiarów na biodra i pośladki. Więc jak to w końcu jest?

Ja mierze biodra na wysokosci kosci biodrowych, a pupe mam nizej

[mao mai]

No a poza tym to bardzo pomysł na wątek popieram. Nie mialam nogdy specjalnych problemow udami ( no teraz powiedzmy ze mam troche ) ale zarówno nad nimi jak i na pupe popracuje chetnie

Ja co trzeci dzien robie ćwiczenia z jakiegos starego shape'a na nogi - podobaja mi sie nawet, a poza tym Qpiłam agrafke na wewn czesc ud i wydaje mi sie ze to cos daje

[martuko]

ja juz się gdzieś podpisałam niedawno pod jakimś wątkiem na nogi ale jeśli ten nie upadnie to niech dodaje mi motywacji
A więc się przylączam. Mój plan zawiera
-ćwiczenia:aeroby (żeby ogólnie ruszyć tłuszczyk) i specjalne ćwiczenia na uda, głownie na wewnętrzną część no i rozciąganie!
-zamiast windy używam schodów(jeśli nie niosę czegoś ciężkiego
- spacery szybkim krokiem
-zmianę sposobu żywienia - częstotliwość i jakość, unikanie słodyczy, stosowanie zasady-minimum tłuszczy,a wieczorem głównie bialka
-jakieś masaże na ujędrnienie i pozbycie się celulitu
no a zaraz jak zaczną się cieplejsze dni to... stopniowe opalanie nog na balkonie - wtedy wyglądają szczuplej
Ponieważ obawiam sie "urośnięcia" mięśni będę sobie mierzyla i sprawdzała jak ćwiczenia działają...
własciwie to już się "wprawiam" od 2 tygodni ćwiczeń się trzymam jako-tako, gorzej mi idzie z masażami, chcialam kupić jeszcze krem Norela, ten do problemów naczynkowych
a co do mierzenia.... ja musialabym zastosować jeszcze inne kryteria - najszersze miejsce mam w tej chwili... poniżej pupy, bo nogi nie dośc że wewnętrznie grube to mają wypukłość do przodu (mięsień??)
ale w rozmiarówce ubrań biodra mierzy się w największej wypukłości pośladków.Jesli mierzycie w miejscu kości biodrowych, to się nie dziwcie że ubrania nie będa wam pasować
mao mai - a ja swoją agrafkę zdradzam z hulahop (chyba nie lubię zbyt wielu sprzętów używać -w takim razie muszą ją jakoś wkomponować. Zaraz jutro układam sobie zestaw ćwiczeń

[Agusia=]]

Napisane przez karolinqa

Hej!
A ile masz wzrostu? Bo ja mam dokładnie takie same wymiary (przed chwila sprawdzałam) i dokładnie takie same zamierzenia jak Ty I rowniez daje na rowerku stacjonarnym
Od poniedziałku staram sie byc na diecie wlasnie okolo 1200

Mam ok. 170 cm wzrostu... W takim razie trzymam kciuki żeby nam sie udało

[PaLLitQa]

Hmm... no to ja tez sie na to łapie:P Tylko ja dopiero od poniedziałku a moze i niedzieli Tylko ja mam głównie na myśli zrzucenie boczków, bo to mnie złości a ciezko mi sie ich pozbyc

[Monissiaczek]

Może to zabrzmi głupio, ale co to jest agrafka? Ja też mam problem z udami i łapię się każdego sposobu

[xyzgirl]

ja chętnie się dołącze
moje wymiary
udo-58
talia-78
biodra-95
super co ja mam 165!! i tyle razy próbowałam schudnąć z tych miejsc że efekt taki że przez 5 lat jak próbuje utyłam i to znacznie

[mao mai]

Napisane przez Monissiaczek

Może to zabrzmi głupio, ale co to jest agrafka? Ja też mam problem z udami i łapię się każdego sposobu

Agrafka i naczej motylek - zał zdjecie

[PaLLitQa]

No to ja mam 164 cm wzroztu a reszta wymiarów to
Biodra -82 cm
Talia -71 cm
Udo -49 cm.
Biust -87 cm

A ja chce zrzucić te cholerne boczki noi umięśnić brzuszek

[martuko]

Napisane przez xyzgirl

ja chętnie się dołącze
moje wymiary
udo-58
talia-78
biodra-95
super co ja mam 165!! i tyle razy próbowałam schudnąć z tych miejsc że efekt taki że przez 5 lat jak próbuje utyłam i to znacznie

nie martw się, ja jestem mniejsza... wymiary też mam nieco mniejsze, ale... problem w tym, że nie chcę chudnąć z kilogramow więcej niż jakies 3 kilo, natomiast w nogach mialabym do zrzucenia więcej centymetrów. Moj eksperyment trwa. idę na spacer póki jeszcze trochę słońca

[chocolate12]

O dziewczyny z wielką chęcią się do was przyłącze bo lato coraz bliżej i jakoś nie wyobrażam sobie siebie w stroju kąpielowym. Jakie ćwiczenia są według was najlpesze na nogi i ile kosztuje ta agrafka no i czy daje jakies efekty.

[feVer87]

Ja tez sie z checia przylacze, myslalam o rowerku stacjonarym i motylku, a pozniej jak troche sloneczka bedzie to moze biegi 2 razy w tygodniu...

CO do rowerku to sie tak zapalilam ze juz 3 dzien po 40 minutek jezdze, ale dzisiaj sie wystraszylam bo mi kolezanka uswiadomila,ze jezdzac z duzym obciazeniem< przerabialm rozne programy m.in gorskie po koleji bo mam na rowerku zaprogramowanych 12;typu obciazenie 3 po paru minutach 9 pozniej 3 itp> mi sie rozbuduja uda, a ja chce je wyszczuplic..
jak myslicie jak sobie to racjonalnie rozlozyc i jezdzic tylko na malym obciazeniu.. jak wy to wymyslilyscie?? jezdzic codziennie czy moze 3 razy w tygodniu???

[rob4cz3q]

biodra mierze na wysokości kości biodrowych ( w najszerszym ich miejscu)
a pośladki niżej (w najszerszym ich miejscu aż się dziwię, że mój centymetr tyle objął )

[Agusia=]]

Napisane przez feVer87

Ja tez sie z checia przylacze, myslalam o rowerku stacjonarym i motylku, a pozniej jak troche sloneczka bedzie to moze biegi 2 razy w tygodniu...

CO do rowerku to sie tak zapalilam ze juz 3 dzien po 40 minutek jezdze, ale dzisiaj sie wystraszylam bo mi kolezanka uswiadomila,ze jezdzac z duzym obciazeniem< przerabialm rozne programy m.in gorskie po koleji bo mam na rowerku zaprogramowanych 12;typu obciazenie 3 po paru minutach 9 pozniej 3 itp> mi sie rozbuduja uda, a ja chce je wyszczuplic..
jak myslicie jak sobie to racjonalnie rozlozyc i jezdzic tylko na malym obciazeniu.. jak wy to wymyslilyscie?? jezdzic codziennie czy moze 3 razy w tygodniu???

Najlepiej na namniejszym obciążeniu. Wtedy spalasz tkankę tłuszczową Myślę że co drugi dzień wystarczy.Ja tak robie i czekam na efekty... BuziaaKI

[grudniowa-szatynka]

Dołaczam się!
Z biodrami nie mam problemu [90-92], ale uda [56] przy wzroście 165 nie są bynajmniej moim marzeniem. Mam spore mięśnie, trochę je wyszczupliłam przez pilates i stretching [polecam!] ale tłuszcz od wew. strony niszczy wszystko :/
Planuję skakać na skakance i kupić agrafkę [motylka]. Z bieganiem się wstrzymam jak na razie, do póki nie kupię dobrych butów

Pupa jest w porządku, odkąd sie za nią wzięłam I znów polecam piltes na pupę i biodra! Rewelacja! Wreszcie zadek ma jakiś kształt!

Aha, biodra mierzymy w najszerszym miejscu, obejmując pupę

[PaLLitQa]

Szatynka- mozesz mi napisac cos wiecej o tej Twojej skutecznej metodzie na biodra? noi tą pupe odrazu Bo ja mam wlasnie problem z boczkami i juz nie wiem a jaki sposób sie ich pozbyć

[maja_s]

A ja od grudniowej-szatynki chialabym sie dowiedziec o sposoby wyszczuplenia tych miesni na nogach! bardzo mi zalezy. pilatesa mam sciagnietego ale ten stretching jaka dokladna nazwa. Prosze powiedz bardzo mi zalezy !
Uwaga podaje moje wymiary abyscie wszystkie pocieszyly sie
Talia - 84cm
Biodra-103cm
Udo-56cm
Nad kolanem- 43 cm
Wszystko przy wzroscie 178cm Boze jak ja wygladam az mi wstyd (((

[grudniowa-szatynka]

Moja metoda na pupę była dosyć nietypowa
Zaczęłam ćwiczyć wew. stronę ud [5 ćwiczeń], podczas których pracowała również pupa. I tak oto zgubiłam w niej większość tłuszczyku. Ćwiczenia mogę spisać jeśli chcecie, sa również na uda
I tak jak mówie, wciąż galaretowaty tyłek zaczęłam traktować pilatesem [20 min na pupę i biodra] i jest dobrze. Pupa mi się podoba, efekty były po jakiś 2 miesiącach.

A co do boczków: są o tym wątki też mi się ostatnio uwydoczniły, bo przestałam ćwiczyć górę zbyt zajęta dołem
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69579
http://www.sfd.pl/temat190098/

[grudniowa-szatynka]

maja_s zazdroszczę Ci wzrostu!

Stretching.. tutaj są linki do wątków innych. Nie ćwiczyłam z filmików tylko ćwiczenia z sieci. Jak chcesz więcej to wpisz w google stretching i dostaniesz dużo wyników

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=98349
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs...zciaganie.html

Tu jeszcze o boczkach: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=88007

[maja_s]

DZiekuje szatynko no wiesz wzrost wzrostem ale te wymiary jak patrze na wasze to sie zalamuje (( taki spaslak ze mnie ! okropienstwo! ale wiesz buty na obcasie to ja moge sobie troche odstawic bo u nas faceci to jakies karakany heheh a jak poznaje wysokiego to juz zajety haha :P I dizekuje za linki

[martuko]

dziewczyny mam prośbę, zamieśćmy tu ćwiczonka na nogi? Skoro nas się już grupka zebrala to byłyby tu zebrane, a nie po calej sieci. Grudniowa, mogłabyś opisać te swoje na początek, jako że skuteczne ??
ja tez się postaram wkleić to co znalazłam nawet tu na wizażu..