Grube uda- mój odwieczny problem.

[kamilka88ns]

Hej Jeśli mogę to dołącze do was
Również mam bardzo grube uda.Mam 20 lat,159 wzrostu i waże 55 kg.Mimo,że waga nie jest bardzo wysoka to uda mam obleśnie grube


Przepraszam,że 2 posty pod rząd ale myślałam,ze ten pierwszy się nie dodał

[Niuniaczek]

Napisane przez kamilka88ns

Hej Jestem tu nowa

Ja też mam orbitrek ale prawde mówiąc nie chce mi się za bardzo na nim ćwiczyć ;p
Zmniejszyły Ci się uda?
Ja chcę do lipca schudnąć-kuzynki ślub-ale nie wiem czy mi się uda.
Uda mam strasznie grube
A to wiadomo lato...chciałoby się nogi pokazać...eh

Odpowiedziałam ci tak jak chciałas na priv - a w skrócie - nie

[WhiteCherry]

Hej, mam pytanie : Czy jeśli będę codziennie wykonywać abs8minut na nogi, to efekty będą widoczne? Głównie zależy mi na wysmukleniu ud, ogólnie szczupła jestem, waga 49kg, a uda okropne
I na żadnej diecie nie jestem ;-P

[plameczka]

50 cm, to tak malusio...

[kamilka88ns]

Niuniaczek dziękuje za odpowiedź

WhiteCherry niestety nie wiem
Kurcze 49 kg to jest bardzo mało i aż mi się wierzyć nie chce,że masz grube uda :P
Moja koleżanka waży 49 kg a jest patykiem dosłownie Pomine to,że jej tyłek to połówka mojego

[mloda_to_glupia]

a jakie cwiczenia sa najlepsze na nogi?

[WhiteCherry]

Napisane przez kamilka88ns

Niuniaczek dziękuje za odpowiedź

WhiteCherry niestety nie wiem
Kurcze 49 kg to jest bardzo mało i aż mi się wierzyć nie chce,że masz grube uda :P
Moja koleżanka waży 49 kg a jest patykiem dosłownie Pomine to,że jej tyłek to połówka mojego

waga nie zawsze odzwierciedla to, jak wyglądamy ;P
mam tylko 165cm wzrostu, więc wysoka nie jestem.
Szczupła jestem ... ale miejscowo ;P ręce, ramiona mam bardzo szczupłe, brzuch względnie mi się podoba, ale jeśli nie poćwiczę, to zaczyna sie robić niebezpiecznie wypukły ;P i te uda właśnie ... nie chodzi o to, że są grube, tylko może ... wolałabym je mieć bardziej smukłe, o ;P

[kamilka88ns]

No ja też bym chciała bardziej smukłe
Mi tak wszystko zwisa na tych udach...już pomine te rozstępy.I jak chodzę to mi się tak wszystko trzęsie Obrzydliwy widok.

[miniaczka]

Napisane przez kamilka88ns

No ja też bym chciała bardziej smukłe
Mi tak wszystko zwisa na tych udach...już pomine te rozstępy.I jak chodzę to mi się tak wszystko trzęsie Obrzydliwy widok.

Mam to samo, ale niestety nic z tym nie robię . A mając 17 lat wypadałoby jakoś wyglądać...

Wiem, że tylko gadam i nic nie działam i nikt na to nic nie poradzi. Sama muszę sobie pomóc, ale za Chiny Ludowe nie potrafię się zmotywować... chyba boję się zmian :/

[kamilka88ns]

Ja też się nie potrafie zmotywować.Chyba dlatego,że nie wierze w to że te nogi mi schudną :/

[hihi]

Napisane przez kamilka88ns

Ja też się nie potrafie zmotywować.Chyba dlatego,że nie wierze w to że te nogi mi schudną :/

Oj, dziewczynki, marudzicie i użalacie się nad sobą - jak nie będziecie ćwiczyć, to samo się nie zrobi niestety, nie ma takiej szansy

Wybierzcie sobie aktywność fizyczną, która Wam odpowiada, a jest taka na pewno i od razu będzie łatwiej, jak juz się zacznie coś robić, to później jest tylko łatwiej

[miniaczka]

Napisane przez hihi

Oj, dziewczynki, marudzicie i użalacie się nad sobą - jak nie będziecie ćwiczyć, to samo się nie zrobi niestety, nie ma takiej szansy

Wybierzcie sobie aktywność fizyczną, która Wam odpowiada, a jest taka na pewno i od razu będzie łatwiej, jak juz się zacznie coś robić, to później jest tylko łatwiej

Jeszcze rok temu namiętnie grałam w piłkę nożną (od 5 kl. podstawówki do końca 3 gim.). Obecnie nie gram, jakoś nie za bardzo mam czas, a może nie chcę go mieć?...
Kocham ten sport, ale moje uda i łydki strasznie się od niego rozrosły.

Próbowałam skakanki, callaneticsu, treningu Dj Wallis, rolek, hula hop i biegania. Jednak zawsze po około tygodniu lub dwóch mój zapał się kończył. Jestem bardzo niecierpliwa i to mnie irytuje :/. Chyba chciałabym widzieć efekty od razu ...

[hihi]

Napisane przez miniaczka

Jeszcze rok temu namiętnie grałam w piłkę nożną (od 5 kl. podstawówki do końca 3 gim.). Obecnie nie gram, jakoś nie za bardzo mam czas, a może nie chcę go mieć?...
Kocham ten sport, ale moje uda i łydki strasznie się od niego rozrosły.

Próbowałam skakanki, callaneticsu, treningu Dj Wallis, rolek, hula hop i biegania. Jednak zawsze po około tygodniu lub dwóch mój zapał się kończył. Jestem bardzo niecierpliwa i to mnie irytuje :/. Chyba chciałabym widzieć efekty od razu ...

Jeśli chcesz spalic mięśnie, to najlepsze będą aeroby Czyli skakanka, bieganie, itd.
Ale, aby nie otłuścić ciała za bardzo, przyda się dorzucić do tego siłowe i przy odpowiedniej diecie w dość krótkim czasie powinny byc efekty
Tylko zmobilizowac się trzeba, a tego niestety nie zrobi nikt za nas same, więc trzymam za Ciebie kciuki

[mloda_to_glupia]

jaka diete do tych cwiczen proponujesz?? wystarczy MŻ??

[hihi]

Napisane przez mloda_to_glupia

jaka diete do tych cwiczen proponujesz?? wystarczy MŻ??

A co Ty bys chciała? Schudnąc? Czy tylko wyrzeźbić mięśnie?

[mloda_to_glupia]

schudnac... z ud brzuszka i boczkow... wzoraj dostalam twisterek... tzn przyszedl mi.. i robilam wczoraj 15 min i dzis tez,...

[hihi]

Napisane przez mloda_to_glupia

schudnac... z ud brzuszka i boczkow... wzoraj dostalam twisterek... tzn przyszedl mi.. i robilam wczoraj 15 min i dzis tez,...

Więc wysokobiałkową i niskowęglowodanową
Teraz uciekam, a w razie, gdyby nikt nie dopisał szczegółów, to jutro odpiszę

[mloda_to_glupia]

a te cwiczenia wystarcza?? twisterek i rowerek stacjonarny? no i duzio spacerowania??

juz szukam czegos na temat tej diety

[Midi]

Napisane przez mloda_to_glupia

a te cwiczenia wystarcza?? twisterek i rowerek stacjonarny? no i duzio spacerowania??

juz szukam czegos na temat tej diety

Najszybsze i najskuteczniejsze odchudzanie to zdrowe odżywianie z niewielkim bilansem ujemnym (max. do 10-15%), trening siłowy i trening aerobowy lub interwałowy. Skorzystaj z wyszukiwarki, tu jest wszystkio dokładnie opisane. Wskazówki co do tworzenia jadłospisów są w wątku redakcyjnym na forum "Dietetyka" (w wątku "Precision Nutrision"czy jakoś podobnie - z 10 przykazaniami żywieniowymi.

[miniaczka]

Napisane przez hihi

Jeśli chcesz spalic mięśnie, to najlepsze będą aeroby Czyli skakanka, bieganie, itd.
Ale, aby nie otłuścić ciała za bardzo, przyda się dorzucić do tego siłowe i przy odpowiedniej diecie w dość krótkim czasie powinny byc efekty
Tylko zmobilizowac się trzeba, a tego niestety nie zrobi nikt za nas same, więc trzymam za Ciebie kciuki

Mięśnie mam ładnie ukształtowane, trochę je jeszcze widać spod tego tłuszczu , więc wydaje mi się, że połączę siłowe i aeroby. Mięśnie nie są problemem- jest nim tłuszcz .

Z siłowych mam zamiar ćwiczyć przysiady, wykroki i martwy ciąg (na nogi), damskie pompki (na klatę ), brzuszki zwykłe i skrętne (na brzuchu też się trochę nazbierało ). Siłowe nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

Z aerobów natomiast skakankę (na uda, łydki i pośladki), hula hop (na brzuch i biodra). 4-5 razy w tygodniu.

No i to by było na tyle. Myślę jeszcze nad dodaniem callaneticsu.

Co do diety nie mam konkretnych zamiarów. Chce ograniczyć węglowodany, tłuszcze nasycone i słodycze.
Lekkie, białkowe śniadanie, w szkole kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą, serek itd., owoce, obiad zależy od mamy , coś lekkostrawnego na podwieczorek i białkowa kolacja po ewentualnym treningu (2,5 godziny przed snem).

Może być?

[hihi]

Napisane przez miniaczka

Mięśnie mam ładnie ukształtowane, trochę je jeszcze widać spod tego tłuszczu , więc wydaje mi się, że połączę siłowe i aeroby. Mięśnie nie są problemem- jest nim tłuszcz .

Z siłowych mam zamiar ćwiczyć przysiady, wykroki i martwy ciąg (na nogi), damskie pompki (na klatę ), brzuszki zwykłe i skrętne (na brzuchu też się trochę nazbierało ). Siłowe nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

Z aerobów natomiast skakankę (na uda, łydki i pośladki), hula hop (na brzuch i biodra). 4-5 razy w tygodniu.

No i to by było na tyle. Myślę jeszcze nad dodaniem callaneticsu.

Co do diety nie mam konkretnych zamiarów. Chce ograniczyć węglowodany, tłuszcze nasycone i słodycze.
Lekkie, białkowe śniadanie, w szkole kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą, serek itd., owoce, obiad zależy od mamy , coś lekkostrawnego na podwieczorek i białkowa kolacja po ewentualnym treningu (2,5 godziny przed snem).

Może być?

Na pierwszy rzut oka wygląda ok, chociaz do śniadania możesz dorzucić węgle i tłuszcze - pełnoziarniste peiczywo, płatki jakieś?
Pamiętaj, aby dostarczac organizmowi NNKT
Na 2,5h przed snem kolacja nie musi byc czystobialkowa, taka czystobiałkową to na 1h przed snem

[miniaczka]

Napisane przez hihi

Na pierwszy rzut oka wygląda ok, chociaz do śniadania możesz dorzucić węgle i tłuszcze - pełnoziarniste peiczywo, płatki jakieś?
Pamiętaj, aby dostarczac organizmowi NNKT
Na 2,5h przed snem kolacja nie musi byc czystobialkowa, taka czystobiałkową to na 1h przed snem

NNTK? Nie mam pojęcia co to jest :P
Bardziej znam się na ćwiczeniach niż na diecie, wszystkiego dowiedziałam się na tym forum

[anniaa]

Napisane przez miniaczka

NNTK? Nie mam pojęcia co to jest :P
Bardziej znam się na ćwiczeniach niż na diecie, wszystkiego dowiedziałam się na tym forum

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

co do diety :
Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze- nnkt + warzywa
Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
pamietaj przy treningach siłowych :
przed treningiem powinno się jeść białko i wegle
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

[miniaczka]

Napisane przez anniaa

Źródła NNKT: oliwa z oliwek, tłuste ryby, avocado, orzechy włoskie, pistacjowe, nerkowca, laskowe, arachidowe, migdały, sezam, słonecznik, siemię lniane, mak, pestki dyni.

co do diety :
Prawidłowa kompozycja pełnowartościowego posiłku:
Białko + węglowodany + warzywa
lub
Białko + tłuszcze- nnkt + warzywa
Na redukcji staramy się unikać połączenia węglowodanów z tłuszczami.
pamietaj przy treningach siłowych :
przed treningiem powinno się jeść białko i wegle
po treningu siłowym jemy łatwo przyswajalne białko (np. kurze cycki, chuda rybka, ) + ww proste (np. , ryż)
po treningu nie jemy tłuszczów

Serdeczne dzięki anniaa
W sferze odżywiania jestem "zielona"

[mloda_to_glupia]

o kurcze to sie dowiedzialam nowych rzeczy

zmykam na twisterek

[miniaczka]

Napisane przez mloda_to_glupia

o kurcze to sie dowiedzialam nowych rzeczy

Wizaż uczy

[hihi]

Napisane przez miniaczka

Wizaż uczy

Oj, bardzo wiele uczy
Dzięki wizażowi, na który trafiłam kilka lat temu zrozumiałam, że chudnąć nie znaczy głodzić się i męczyć

[miniaczka]

Napisane przez plameczka

50 cm, to tak malusio...

Dokładnie plameczko...
Ja mam 57/58 cm

[miniaczka]

Napisane przez hihi

Oj, bardzo wiele uczy
Dzięki wizażowi, na który trafiłam kilka lat temu zrozumiałam, że chudnąć nie znaczy głodzić się i męczyć

Dokładnie, tylko moim problemem jest to, że jestem za bardzo leniwa, żeby wykorzystać swoją wiedzę w praktyce
Niech mnie ktoś skutecznie zmotywuje ! chyba dawno w dupę nie dostałam jak to moja kumpela mówi

[hihi]

Napisane przez miniaczka

Dokładnie, tylko moim problemem jest to, że jestem za bardzo leniwa, żeby wykorzystać swoją wiedzę w praktyce
Niech mnie ktoś skutecznie zmotywuje ! chyba dawno w dupę nie dostałam jak to moja kumpela mówi

Oj, skutecznej motywacji nie znam Sama mam czasami problemy z wcieleniem w życie niektórych zasad