Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 4

[justka89]

Napisane przez LittleWoman

Od dziś dołączam do Waszego grona. 1/42 zaliczony.
Dodatkowo biegam (i w celach redukcyjnych i rekreacyjnych - kocham tę aktywność) i czasami pohulam na hh (właśnie się biorę za hh, zdaję sobie sprawę, że im dalej a6w tym mniej czasu będzie na hh, więc korzystam na razie).

Mam nadzieję, że zrobię cały program

Trzymam kciuki by udało Ci się wytrwać do końca.

[KariVirgin]

Witam

Też się zabrałam za 6 weidera. Jestem po 15 dniu i efekty widzę. Może nie koniecznie w wyglądzie, ale na pewno w twardości brzucha. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłam i był bardziej sflaczały

A przy okazji trochę schudłam
Przy 160 cm. było 52,7 kg, a jest 50,8 kg

[KariVirgin]

Witam

Też się zabrałam za 6 weidera. Jestem po 15 dniu i efekty widzę. Może nie koniecznie w wyglądzie, ale na pewno w twardości brzucha. Wcześniej nigdy nie ćwiczyłam i był bardziej sflaczały

A przy okazji trochę schudłam
Przy 160 cm. było 52,7 kg, a jest 50,8 kg

[ejzii]

Ja juz 8 dzień. Z tym że, robię ciągle 2 serie po 6 powtórzeń. Więcej nie daje rady... Jak myślicie, czy robić dalej z taką ilością czy przestać bo i tak szkoda męki a efektów nie będzie.?
Przecież jak można robić 3 serie

[justka89]

Wydaje mi się, że dwie serie to mało.

Ja jestem na 32 dniu, robię trzy serie po 20 powtórzeń. Zęby zacisnąć i ćwiczyć jak się chce mieć efekty

[karmazynka99]

Napisane przez ejzii

Ja juz 8 dzień. Z tym że, robię ciągle 2 serie po 6 powtórzeń. Więcej nie daje rady... Jak myślicie, czy robić dalej z taką ilością czy przestać bo i tak szkoda męki a efektów nie będzie.?
Przecież jak można robić 3 serie

moze jakies minimalne efekt będa, ale wydaje mi sie że niestet nie za wielkie

Napisane przez justka89

Wydaje mi się, że dwie serie to mało.

Ja jestem na 32 dniu, robię trzy serie po 20 powtórzeń. Zęby zacisnąć i ćwiczyć jak się chce mieć efekty

o to prawie na tym samym dniu jesteśmy

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

moze jakies minimalne efekt będa, ale wydaje mi sie że niestet nie za wielkie

o to prawie na tym samym dniu jesteśmy

Jak Ci idzie? Mi coraz ciężej, puszczam sobie muzyczkę, ale daję jeszcze rade. Nie mam zamiaru się poddać jak już tak daleko zaszłam.

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Jak Ci idzie? Mi coraz ciężej, puszczam sobie muzyczkę, ale daję jeszcze rade. Nie mam zamiaru się poddać jak już tak daleko zaszłam.

mi te ćwiczenie się strasznie juz nudza ale tez własnie puszczam muzyczkę i jakos daję radę


a zauwazyłam ze najwieksze napiecie mięsni czuje tak w 2 serii a w 3 prawie nic, nie wiem dlaczego


i również mam zamier wytrwac do końca

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

mi te ćwiczenie się strasznie juz nudza ale tez własnie puszczam muzyczkę i jakos daję radę


a zauwazyłam ze najwieksze napiecie mięsni czuje tak w 2 serii a w 3 prawie nic, nie wiem dlaczego


i również mam zamier wytrwac do końca

Jakoś nie zwróciłam na napięcie mięśni, kiedy jest największe. Jutro muszę to sprawdzić jak jest u mnie.

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Jakoś nie zwróciłam na napięcie mięśni, kiedy jest największe. Jutro muszę to sprawdzić jak jest u mnie.

o to daj znac, bo tez ciekawa jestem

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

o to daj znac, bo tez ciekawa jestem

Dam znać po jutrzejszym treningu

[justka89]

Dzisiaj zwróciłam uwagę na napięcie mięśni. Największe miałam od 6 ćwiczenia pierwszej serii do 5 ćwiczenia drugiej serii.

[201803111829]

I ja zaczynam, dzisiaj był pierwszy dzień. Zależy mi na mięśniach brzucha oprócz tego ćwiczę klasyczne brzuszki.

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Dzisiaj zwróciłam uwagę na napięcie mięśni. Największe miałam od 6 ćwiczenia pierwszej serii do 5 ćwiczenia drugiej serii.

o


a ja dziiaj napiecie ledwo co czułam, czy robie coś źle?


było tylko przez chwile, moze przyzwyczaiłam sie do aw6?

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

o


a ja dziiaj napiecie ledwo co czułam, czy robie coś źle?


było tylko przez chwile, moze przyzwyczaiłam sie do aw6?

Nie mam pojęcia, może Twój organizm się uodpornił na ćwiczenia. Ja zawsze czuje napięcie mięśni.

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Nie mam pojęcia, może Twój organizm się uodpornił na ćwiczenia. Ja zawsze czuje napięcie mięśni.

hmm, ale efkety widze, wiec chociaz tyle

ale dotrwam do końca

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

hmm, ale efkety widze, wiec chociaz tyle

ale dotrwam do końca

Też widzę efekty i jestem z nich zadowolona. Zastanawiam się co będę ćwiczyć jak skończę a6w.

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Też widzę efekty i jestem z nich zadowolona. Zastanawiam się co będę ćwiczyć jak skończę a6w.

własnie to samo mnie trapi co potem żeby podtrzymac efekty?

może jakby tak codziennie wykonwac np '3 dzien' dla podtrzymania efektów?

[justka89]

Napisane przez karmazynka99

własnie to samo mnie trapi co potem żeby podtrzymac efekty?

może jakby tak codziennie wykonwac np '3 dzien' dla podtrzymania efektów?

Też się nad tym zastanawiam. Może coścciekawego poszukam w necie

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Też się nad tym zastanawiam. Może coścciekawego poszukam w necie

daj znac jak cos znajdziesz

[justka89]

Muszę zakończyć a6w Odnowiła mi się kontuzja sprzed kilku lat

[karmazynka99]

Napisane przez justka89

Muszę zakończyć a6w Odnowiła mi się kontuzja sprzed kilku lat

o jaka szkoda

[201803111829]

Dzisiaj mam 2 dzień, zakwasy się dają we znaki... Czy wy ćwiczycie o stałej porze? Bo ja wczoraj wieczorem, dzisiaj około 8 rano.. Zastanawia mnie, czy gdyby się ćwiczyło 2 razy dziennie przez 21 dni, to były by takie same efekty jak po "pełnowymiarowym" treningu. Tzn. nie będę próbować, tak się tylko zastanawiam. Jakieś sposoby na zakwasy?

[karmazynka99]

Napisane przez _Tinkerbell

Dzisiaj mam 2 dzień, zakwasy się dają we znaki... Czy wy ćwiczycie o stałej porze? Bo ja wczoraj wieczorem, dzisiaj około 8 rano.. Zastanawia mnie, czy gdyby się ćwiczyło 2 razy dziennie przez 21 dni, to były by takie same efekty jak po "pełnowymiarowym" treningu. Tzn. nie będę próbować, tak się tylko zastanawiam. Jakieś sposoby na zakwasy?

ja ćwicze o totalnie różnch porach


tez mnie zastanawiało to cwiczenie 2 razy dziennie, al wydaje mi sie ze to byłby za dzy wysiłek

[Kamilka24]

hej, nie rozumiem o co chodzi w : seria; co oznacza seria 1,2,3? Bo rozumiem tlyko powtorzenia, ze cale cwiczenie np w dniu 1 trzeba powstorzyc 6 razy

[Kamilka24]

zapomniałam tez wspomniec, ze chce zaczac ją robic jednak problem tkwi w tym, ze ja jestem osoba ktora nie cwiczyla do tej pory, a do nich sie trzeba raczej przygotowac, prawda dziewczynki ?;>

[XxXJuSstiii]

Ja to rozumiem tak, że:
Pierwszego dnia robisz jedną serię ćwiczeń po 6 powtórzeń. Czyli każde ćwiczenie powtarzasz 6 razy.
Drugiego dnia robisz 2 serie ćwiczeń po 6 powtórzeń. Czyli każde ćwiczenie robisz 2 razy i za każdym razem powtarzasz 6 razy. Tzn. po 6 powtórzeń ćwiczeń 1-6 i później raz jeszcze to samo.
itd. Ale mogę się mylić, nigdy nie robiłam A6W

[agnyska81]

Napisane przez Kamilka24

co oznacza seria 1,2,3?

Robisz jedną, dwie lub trzy serie wskazaną liczbę powtórzeń

Nie wiem, jaki efekt chcesz osiągnąć wykonując A6W i czemu akurat na ten program stawiasz?

[Kamilka24]

dziekuje za odpowiedzi ^ Weidera dlatego, ze nie chce schudnac, chce jedynie wyrzezbic sylwetkę, najbardziej zalezy mi wlasnie na brzuchu

[Lady_Kala]

Napisane przez Kamilka24

zapomniałam tez wspomniec, ze chce zaczac ją robic jednak problem tkwi w tym, ze ja jestem osoba ktora nie cwiczyla do tej pory, a do nich sie trzeba raczej przygotowac, prawda dziewczynki ?;>

osobie, która nie ćwiczyła do tej pory ciężko będzie wykonać poprawnie a6w, bo to zestaw ćwiczeń do którego powinno się mieć już dość silny brzuch, doświadczony wcześniej innymi ćwiczeniami wzmacniającymi. No i ten brzuch powinien być dość płaski, bo a6w absolutnie nie spala tłuszczu.

Robienie a6w na siłę na "dziewiczym" brzuchu kończy się albo jakimiś kontuzjami albo zakwasami uniemożliwiającymi podniesienie się z łóżka na następny dzień.

Przed rozpoczęciem tego programu warto przez jakiś czas systematycznie wzmacniać brzuch nieco mniej wymagającymi ćwiczeniami...